वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फल

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-संचीता द्वारा संचित चौधरी | प्रकाशित: रविवार, 28 जुलाई, 2013, 19:01 [IST]

आजकल लोग अपने वजन को लेकर बेहद सजग हैं। वजन कम करना दिन का एक क्रम बन गया है। कुछ लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं, जबकि अन्य लोग उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए जोरदार व्यायाम का विकल्प चुनते हैं। लेकिन सब कुछ के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सख्त और स्वस्थ आहार का पालन करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भी स्वस्थ रहें। और इसके लिए कुछ भी फल आहार से बेहतर नहीं है।

फल खाना अच्छे स्वास्थ्य और वजन घटाने दोनों के लिए आवश्यक है। फाइबर की मात्रा अधिक होने पर फल कैलोरी और वसा में कम होते हैं। सभी फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का समृद्ध स्रोत हैं जो हमें बीमारियों से बचाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। वजन कम करने के लिए हर रोज कम मात्रा में कैलोरी युक्त भोजन करना महत्वपूर्ण है। तो, यह वह जगह है जहाँ फल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अधिकांश फलों का वजन हमारे नियमित भोजन के बराबर होता है, फिर भी उनमें उतनी कैलोरी नहीं होती है।

यहाँ कुछ फल दिए गए हैं जो वजन कम करते हैं:

अनन्नास

अनानास कोलेस्ट्रोल और वसा से मुक्त होता है। वे आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों में समृद्ध हैं। यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन फल है। इसमें 85% पानी होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और खाने की लालसा को कम करता है।

तरबूज

यह पूरी तरह से वसा रहित फल है। तरबूज विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। यह रक्तचाप को कम करने और शरीर को ऊर्जा के साथ पंप करने में मदद करता है। साथ ही इसमें बहुत पानी भी है। इसलिए, यह अधिक खाने के आग्रह को भी कम करता है।

केला

थोड़े हरे रंग के केले घुलनशील स्टार्च से भरपूर होते हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। केले आपको पेट भरा रखते हैं और यदि आप नियमित अंतराल पर थोड़ा पानी पीते रहते हैं, तो यह आपको पूरे दिन भर और उर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

सेब

सेब फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। चूंकि, सेब ज्यादातर मीठा होता है, यह मिठाई में आपकी लालसा को भी बनाए रखने में मदद करता है। सेब भर रहे हैं और आपके सिस्टम को साफ करने में भी मदद करते हैं जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

संतरा

एक बड़े आकार के संतरे में 100 से कम कैलोरी होती है। वे जल पदार्थ से भी समृद्ध हैं। वे ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं और वसा जलने में भी मदद करते हैं।

कीवी फल

कीवी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो आपकी भूख को दबाने में मदद करता है। यह पाचन के लिए भी बहुत अच्छा है।

नींबू

नींबू वजन घटाने में बेहद मददगार है। पानी में आधा नींबू निचोड़ें, इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं और पी लें। यह सबसे अच्छा वजन घटाने टिप में से एक है। यह आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करता है जो बदले में वसा को जलाने में मदद करता है।

जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आदि जैसे जामुन मल त्याग के लिए बहुत अच्छे हैं। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपचनीय पदार्थ को खत्म करते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते हैं, जिससे स्वस्थ वजन कम होता है।

आड़ू

आड़ू पाचन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं और आवश्यक चीनी सामग्री भी प्रदान करते हैं। यदि आप गंभीरता से वजन कम करना चाहते हैं तो इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

सूखे मेवे

कुछ सूखे मेवे जैसे खजूर, छुहारे और किशमिश को कम मात्रा में अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। ताजे फलों के साथ सूखे फल अतिरिक्त वसा को जलाने और कोलेस्ट्रोल को कम करने में प्रभावी होते हैं, इस प्रकार स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।