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जब हम कसरत करते हैं, तो हम ज्यादातर पेट, पैर और ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शायद ही कभी हम उन हथियारों को देखते हैं जो उम्मीद से थोड़ा भारी दिखते हैं। विशेष रूप से महिलाओं के मामले में, वसा जमा बहुत हथियारों पर केंद्रित है। इसलिए आपको वर्कआउट के दौरान अपनी बाहों पर भी ध्यान देने की जरूरत है। बाजुओं से वसा कम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं।
कभी-कभी, एक ज़ोरदार कसरत करने के बाद भी, आप उन टोंड और चिकना हथियारों को प्राप्त करने में विफल होते हैं। बाजुओं में वसा जमा होने से यह भारी और खस्ता लग सकता है। तो, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी बाहों को टोन कर सकते हैं और उन्हें उचित आकार में ला सकते हैं।
भारी और उभरी हुई भुजाओं से बचने के लिए, आपको धब्बों में जमा वसा को जलाने के लिए मौके और कसरत पर ध्यान देना होगा। आर्म फैट को केवल व्यायाम और उचित आहार के संयोजन के माध्यम से कम किया जा सकता है। कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन हाथ की वसा को कम करने के लिए आदर्श है। तो यहाँ कुछ बेहतरीन आर्म एक्सरसाइज़ हैं, जब आप आर्म फैट कम करना चाहते हैं और उन्हें टोन करना चाहते हैं।
10 व्यायाम वसा को कम करने के लिए:
पुश अप
यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो न केवल आपकी बाहों पर केंद्रित है, बल्कि ऊपरी शरीर पर भी है। क्लोज ग्रिप पुश अप्स शोल्डर, आर्म्स और चेस्ट पर काम करेंगे।
ट्राइसेप्स डिप्स
यह एक बहुत प्रभावी बांह का व्यायाम है जो आपकी बाहों के पिछले हिस्से को टोन करता है। एक कुर्सी को पीछे रखें और समर्थन के लिए कुर्सी के बगल में अपने हाथों को झुकते हुए (अपनी कोहनी पर 90 डिग्री कोण) झुकें। जब आप फर्श पर झुकेंगे तो पैर सीधे होंगे। पुश अप्स की तरह ऊपर और नीचे खींचें। यह अभ्यास हाथ की मांसपेशियों पर काम करेगा जो खिंचाव के कारण खिंचाव होगा।
ट्राइसेप्स प्रेस
सीधे खड़े होकर दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें। अब हाथों को अपने सिर के ऊपर लगभग 3 से 5 पाउंड ऊपर उठाएं और फिर उन्हें पीछे की ओर झुकाएं ताकि यह आपके सिर के पीछे समाप्त हो जाए। धीरे-धीरे 10 सेकंड के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं और इसे 10 बार दोहराएं।
बाइसेप्स कर्ल
यह हाथ व्यायाम वसा जमा को जलाता है और उन्हें प्रभावी रूप से आकार देता है। आपको सीधे खड़े होने और हथेलियों में डंबल रखने की आवश्यकता है। कोहनी तक उन्हें मोड़ें, पकड़ें और फिर आराम करें। फिर से दोहराएं।
विकर्ण उठा
यहां तक कि आपके कंधे ऊपरी शरीर को टोन करने और उन्हें आकार देने में मदद करते हैं। पतली और टोन्ड बाहों के लिए, आपको छाती और कंधों पर काम करने की भी आवश्यकता है। हाथ और कंधे की चर्बी को कम करने के लिए इस व्यायाम का प्रयास करें।
ट्राइसेप्स किकबैक
यह आर्म एक्सरसाइज उन फैट डिपॉजिट पर काम करती है जो बाजुओं के पीछे जमा होते हैं। आगे झुकें और अपने बाएं हाथ को कुर्सी पर टिकाएं। दाहिने हाथ पर एक डम्बल पकड़ो और इसे अपनी कोहनी पर 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। डम्बल को पीछे और नीचे की ओर खींचें।
डंबल बेंट ओवर रिवर्स फ्लाई
यह व्यायाम आपकी बाहों, कंधों और पीठ को टोन करता है। सीधे खड़े हों या जिम की गेंद पर लेटें, और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर फैलाएं। अपने धड़ को लगभग फर्श के समानांतर बनाते हुए आगे झुकें। प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और उन्हें फैलाएं जैसे आप उड़ रहे हैं।
चलती हुई तख्ती
यह एक सरल व्यायाम है जो हथियारों को टोन करता है और क्षेत्र से वसा को कम करता है। तख़्त स्थिति में उतरें और एक-एक करके अपनी भुजाओं को शरीर के साथ आगे बढ़ाएँ।
ईमानदार पंक्ति
यह आर्म एक्सरसाइज अपर बैक, शोल्डर और बाइसेप्स पर काम करती है। सीधे खड़े हो जाओ और अपने शरीर के वजन को पैरों पर थोड़ा अलग करके संतुलित करें। अब प्रत्येक हाथ पर डम्बल पकड़ें और उन्हें कंधे के स्तर तक ऊपर लाएँ। कम करें और फिर से दोहराएं।
बॉल पर चेस्ट प्रेस
यह आर्म एक्सरसाइज ट्राइसेप्स, शोल्डर, चेस्ट, कोर मसल्स, ग्लूट्स और पैरों पर केंद्रित है। दीवार के सामने आँखों के साथ गेंद पर लेट जाओ और अपने निचले शरीर को फर्श पर पैरों द्वारा समर्थित किया जाता है। इस पुल की स्थिति में, अपनी कोहनी को मोड़ें, वज़न को अपनी छाती तक लाएँ। इसे सीधे ऊपर खींचो और आराम करो। फिर से दोहराएं।
