आपके आहार में जोड़ने के लिए 10 उच्च प्रोटीन फल

, दही, पनीर, मेवा और अंडे -हमेशा की तरह संदिग्ध। और आप गलत नहीं हैं - वे प्रोटीन के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं, एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो मांसपेशियों का निर्माण करता है। लेकिन मजेदार तथ्य: फलों में प्रोटीन भी कम मात्रा में होता है।

के अनुसार एफडीए महिलाओं को प्रतिदिन 46 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को प्रतिदिन 56 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। एक कप फल परोसने से आम तौर पर छह ग्राम से कम प्रोटीन मिलता है, इसलिए हाँ, आपको अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पाउंड और पाउंड खाना होगा। असली फल युक्त आहार खाने के लाभ अन्य विटामिन और पोषक तत्व हैं जो खाद्य समूह प्रदान कर सकते हैं, साथ ही स्वस्थ कार्ब्स और फाइबर भी। और यदि आप फलों की अपनी दैनिक खुराक को किसी अन्य प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ मिलाते हैं, तो आप एक संतोषजनक, प्रोटीन से भरपूर पिक-मी-अप बना सकते हैं। यहां, अपने आहार में जोड़ने के लिए दस उच्च-प्रोटीन फल* (साथ ही और भी अधिक प्रोटीन लेने के लिए स्नैक पेयरिंग)।

*सभी पोषण डेटा . से प्राप्त यूएसडीए .



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उच्च प्रोटीन फल कटहल खियम यी ली/आईईईएम/गेटी इमेजेज

1. कटहल (3 ग्राम प्रोटीन)

कटहल अंजीर से संबंधित एक उष्णकटिबंधीय फल है, और इसके कच्चे मांस की बनावट अनजाने में खींचे गए सूअर के मांस के समान है। एक कप सर्विंग में तीन ग्राम प्रोटीन होता है। यह तीन ग्राम फाइबर और 110 मिलीग्राम हृदय-स्वस्थ पोटेशियम के साथ-साथ विटामिन ए और सी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा और राइबोफ्लेविन जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी भरा हुआ है। क्लीवलैंड क्लिनिक .

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उच्च प्रोटीन फल अमरूद वोकफोटो17/गेटी इमेजेज

2. अमरूद (4 ग्राम प्रोटीन)

एक अन्य उष्णकटिबंधीय उपचार, अमरूद में प्रति कप लगभग चार ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे आपको मिलने वाले उच्च प्रोटीन फलों में से एक बनाता है। स्वाभाविक रूप से सुपर-मीठे फल में विटामिन सी और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, खासकर यदि आप त्वचा खाते हैं तथा बीज (जो आप कर सकते हैं और चाहिए!)

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उच्च प्रोटीन फल एवोकैडो ओलिंडाना / गेट्टी छवियां

3. एवोकैडो (3 ग्राम प्रोटीन)

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक कप में तीन ग्राम प्रोटीन भी होता है? के अनुसार देवदार-सिनाई , यह फाइबर, फोलेट, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, नियासिन और विटामिन सी, ई और के में भी समृद्ध है। वसा और फाइबर का संयोजन आपको भी पूर्ण रखेगा।

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उच्च प्रोटीन फल खुबानी एडम स्मिगेल्स्की / गेट्टी छवियां

4. खुबानी (2 ग्राम प्रोटीन)

एक कप कच्ची (सूखी नहीं) खूबानी आपको दो ग्राम प्रोटीन देगी। स्टोन फल आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम और विटामिन ए, सी और ई का भी एक अच्छा स्रोत है वेबएमडी . मांस और त्वचा दोनों में मौजूद फाइबर पाचन में सहायता कर सकता है और आपको संतुष्ट भी रख सकता है।

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उच्च प्रोटीन फल ब्लैकबेरी वैलेकोंटे / गेट्टी छवियां

5. ब्लैकबेरी (2 ग्राम प्रोटीन)

हैरानी की बात है कि एक कप कच्चे ब्लैकबेरी में लगभग दो ग्राम प्रोटीन (और आठ ग्राम फाइबर) होता है। आपको विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ते का लगभग 50 प्रतिशत, साथ ही उच्च स्तर के मुक्त-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट और मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पॉलीफेनोल्स भी मिलेंगे।

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उच्च प्रोटीन फल कीवी जॉर्ज डोलगिख / गेट्टी छवियां

6. कीवी (2 ग्राम प्रोटीन)

एक कप कीवी में लगभग दो ग्राम प्रोटीन होता है, और जब तक आप त्वचा को अच्छी तरह से साफ करते हैं, तब तक आप इसके फाइबर से भरपूर लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। कीवी में बहुत सारा विटामिन सी, पोटेशियम और फास्फोरस के साथ-साथ आयरन भी होता है।

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उच्च प्रोटीन फल चेरी kevinjeon00/Getty Images

7. चेरी (1.6 ग्राम प्रोटीन)

गर्मियों के सबसे स्वादिष्ट उपचार में प्रति कप लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन होता है (स्वाभाविक रूप से)। वे पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक हैं, और उनके पास बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। चेरी भी मेलाटोनिन से भरपूर होती है, जो आपको ए प्राप्त करने में मदद कर सकती है सुकून भरी रात की नींद . (और जब वे सीज़न में नहीं होते हैं, तो आप उन्हें स्मूदी में सम्मिश्रण के लिए फ्रोजन खरीद सकते हैं।)

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उच्च प्रोटीन फल किशमिश त्सवी ब्रेवरमैन / आईईईएम / गेट्टी छवियां

8. किशमिश (1 ग्राम प्रोटीन)

चूंकि वे कच्चे फल की तुलना में चीनी में अधिक होते हैं, किशमिश की एक सेवा केवल एक औंस (गर्भ, गर्भ) होती है। लेकिन उस छोटी मात्रा में अभी भी लगभग एक ग्राम प्रोटीन, साथ ही टन फाइबर और पोटेशियम होता है। किशमिश में आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है, जो इसे रोकने में मदद कर सकता है रक्ताल्पता .

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उच्च प्रोटीन फल केले यिपेंग / गेट्टी छवियां

9. केले (1.6 ग्राम प्रोटीन)

आपने सुना है कि केले पोटेशियम में उच्च हैं (पैर की ऐंठन के लिए एक खाएं!) लेकिन इनमें प्रत्येक कप में लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन भी होता है। वे फाइबर, प्रीबायोटिक्स, विटामिन ए, बी 6 और सी, और मैग्नीशियम का एक सुविधाजनक स्रोत हैं। और FYI करें, आपको उन कड़े बिट्स (aka .) खाने चाहिए फ्लोएम बंडल ): वे फल के अंदर सभी पोषक तत्वों के लिए मार्ग की तरह हैं।

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उच्च प्रोटीन फल अंगूर जोआनाटकाज़ुक / गेट्टी छवियां

10. अंगूर (1.3 ग्राम प्रोटीन)

एक कप सनी अंगूर में 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है, 100 कैलोरी से कम का उल्लेख नहीं करना। अन्य खट्टे फलों की तरह, यह प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन सी के साथ-साथ हड्डियों के निर्माण वाले कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है। और के अनुसार वेबएमडी अंगूर में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोक सकता है (यह शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम को बांधता है, जिससे दर्दनाक स्थिति हो सकती है)।

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