वजन घटाने के लिए 10 प्रोटीन युक्त समृद्ध शाकाहारी भोजन

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-डेनिस द्वारा डेनिस बपतिस्मा | अपडेट किया गया: गुरुवार, 16 अप्रैल 2015, 10:22 [IST]

प्रोटीन उन कई चीजों में से एक है, जिनके लिए आपके पास प्रचुर मात्रा में होना आवश्यक है जल्दी से वजन कम करें । वजन घटाने के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए बोल्डस्काई आपके साथ मुट्ठी भर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ साझा करता है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची भारतीय आधारित और पूरी तरह से शाकाहारी हैं। अगर आप की जरूरत है कैलोरी तेजी से जला , ये वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से प्रक्रिया को तेज करने में आपकी सहायता करेंगे।

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इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के लिए इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर, टन तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि इन प्रोटीन युक्त भारतीय खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर वास्तव में उच्च हैं। इसलिए यह आपके पाचन तंत्र को आसान बनाता है, तरल पदार्थ उस मामले में मदद करेंगे।

तो, यहाँ वजन घटाने के लिए प्रोटीन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शुद्ध रूप से भारतीय और शाकाहारी हैं, एक नज़र डालें।

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से

10 से अधिक विभिन्न प्रकार की दालें हैं जो वजन घटाने में मदद करती हैं। दाल में लगभग 4-9 ग्राम प्रोटीन प्रति कप सर्विंग होता है। इसलिए किसी भी रूप में इसका सेवन वजन कम करने के लिए अच्छा है।

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दही या दही

दही की एक सर्विंग में, इसमें लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है। वजन घटाने के लिए इस प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन चावल के साथ या गर्मियों में पेय के रूप में किया जाना चाहिए।

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हरा मूंग

ग्रीन मूंग या मुंग वजन घटाने के लिए एक और भारतीय शाकाहारी प्रोटीन युक्त भोजन है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक मुट्ठी मुंग को पानी में उबालें और पानी पी लें।

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पनीर

वजन कम करने के लिए पनीर में प्रोटीन से भरपूर भोजन होना चाहिए। पनीर में एक सर्विंग में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने पसंदीदा सैंडविच में जोड़ सकते हैं।

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पालक

पालक पत्तेदार सब्जियों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन घटाने के लिए भारतीय प्रोटीन युक्त इस भोजन में एक कप सर्विंग के लिए 2.9 ग्राम होता है।

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पनीर

पनीर का पनीर भारतीयों में बहुत पसंद किया जाता है। प्रोटीन के उच्च स्तर के कारण वजन कम करने के लिए पनीर फायदेमंद है। एक अद्भुत स्वस्थ उपचार बनाने के लिए पालक के साथ इस स्वादिष्ट पनीर को जोड़ें।

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बादाम

अखरोट श्रेणी में, बादाम विटामिन, खनिज और प्रोटीन में सबसे अधिक हैं। बादाम में एक सर्विंग में लगभग 21gms प्रोटीन होता है जो वजन कम करने के लिए आपके लिए पर्याप्त है।

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मूंग

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची में वजन घटाने के लिए किडनी बीन्स एक और प्रोटीन युक्त भोजन है। हालांकि किडनी बीन्स प्रकृति में बहुत गेस हैं और अपच का कारण बन सकते हैं, इसलिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

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अंकुरित

स्प्राउट्स का सेवन किसी भी तरीके से किया जा सकता है। 100 ग्राम स्प्राउट्स (बीन्स) में प्रोटीन की 4 ग्राम मात्रा होती है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

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सांभर

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची में, सांभर भी वजन घटाने के लिए प्रोटीन से भरपूर भारतीय भोजन में से एक है। कैलोरी काटने के लिए सप्ताह में दो बार सांभर और ब्राउन राइस का सेवन करें।

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