सी-सेक्शन के बाद फ्लैट टमी पाने के 10 टिप्स

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घर गर्भावस्था का पालन-पोषण प्रसव के बाद का प्रसवोत्तर ओई-अन्वेषा द्वारा अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: बुधवार, 2 जुलाई 2014, 17:59 [IST]

Weight Loss after Pregnancy | C-Section के बाद आसान तरीकों से पाएं Flat Tummy | Boldsky

जन्म देना एक महिला के जीवन में एक कठिन अवधि है। लेकिन जब आप अपने बच्चे को देखते हैं और उसे अपनी बाहों में लेते हैं, तो आप दुनिया के सभी दर्द भूल सकते हैं। लेकिन आपके गर्भावस्था के बाद का वजन कुछ ऐसा है जिसके साथ आना मुश्किल है। विशेष रूप से पोस्ट सी-सेक्शन पाउच आपके आत्मसम्मान के लिए बहुत बुरा हो सकता है। सी-सेक्शन के बाद एक फ्लैट टमी पाने के लिए, आपको सकारात्मक रहने की जरूरत है।

ज्यादातर महिलाएं अपने जीवन भर उस मामूली थैली पोस्ट सी-सेक्शन को अंजाम देती हैं क्योंकि वे कभी नहीं मानती हैं कि वे वास्तव में इसे खो सकती हैं। आपका पेट वापस फ्लैट होने के लिए तभी जा सकता है जब आप सही पोस्ट सी-सेक्शन बेली वर्कआउट का पालन करें। फ्लैट टमी पोस्ट सी-सेक्शन प्राप्त करने का पहला कदम वास्तव में विश्वास है कि आप फिर से अपनी पुरानी जोड़ी में फिट होंगे।

पोस्‍टल वेट लॉस के लिए योगा पोस

किसी भी तरह के बेली फैट को खोने की प्रक्रिया आसान नहीं है। यह सिर्फ सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद खराब हो जाता है क्योंकि आप मानक पेट व्यायाम नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आपके पोस्ट सी-सेक्शन बेली पाउच को कम करने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीके हैं। सी-सेक्शन के बाद दृष्टिहीन चापलूसी पाने के लिए इन 10 बुनियादी चरणों को आज़माएं।

स्तनपान

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अपने बच्चे को स्तनपान कराना है। आपको अपने बच्चे को विशेष रूप से 6 महीने तक स्तनपान कराना चाहिए। यह आपके पेट से बहुत अधिक अतिरिक्त वसा को पिघलाने में मदद करता है।

पहले 6 महीने गंभीर हैं

पहले 6 महीनों के भीतर अपने शरीर को न जाने दें। प्रसव के बाद, आपके शरीर में अभी भी गर्भावस्था के हार्मोन संचलन में हैं और आपके शरीर में सभी वसा 'ढीले' हैं। एक बार जब वसा जम जाती है और सेट हो जाती है, तो वजन कम करना बहुत कठिन हो जाएगा।

पेट की बेल्ट

यह दर्दनाक और परेशान करने वाला होता है लेकिन दिन के हर समय पेट की बेल्ट पहनना चाहिए। आप बेल्ट तभी निकाल सकते हैं जब आप खा रहे हों, सो रहे हों या शौचालय का उपयोग कर रहे हों।

टेमी बांधने की मशीन

पेट बांधने की मशीन पेट में टक की एक पुरानी प्रक्रिया है। पोस्ट सी-सेक्शन टमी को मलमल के कपड़े या पट्टी की तरह लोचदार कपड़े से बांधा जाता है। यह पेट को अंदर धकेलता है। सी-सेक्शन के 2 महीने बाद ही आप ऐसा कर सकते हैं जब आपके ऊतक ठीक हो जाते हैं।

योग आसन

सी-सेक्शन के बाद फ्लैट टमी पाने के लिए योग सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने पेट में टक करने के लिए प्राणायाम जैसे योग आसनों को आज़माएं।

केजेल अभ्यास

केगेल व्यायाम मूल रूप से योनि तल व्यायाम हैं। आपको अपनी योनि की मांसपेशियों में खींचने का अभ्यास करना है, इसे 30 सेकंड तक रोकना है और इसे फिर से जारी करना है। यह पोस्ट सी-सेक्शन बेली फैट को खोने में भी मदद करता है।

बहुत पानी पियो

पानी शरीर के द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करता है। यह आश्चर्यजनक हो सकता है लेकिन पानी आपके सिस्टम से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

लिपिड फटने की मालिश

यदि आप एक पूर्ण विकसित पोस्ट सी-सेक्शन बेली वर्कआउट के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो मालिश बहुत मददगार हो सकती है। आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए कुछ आयुर्वेदिक लिपिड फटने वाले मालिश की कोशिश कर सकते हैं।

कम चर्बी वाला खाना

यदि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं, तो कम कार्ब आहार के लिए न जाएँ। आपको लैक्टेशन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आपके पास आदर्श रूप से प्रोटीन, ताजी सब्जियां, फल होना चाहिए लेकिन घी, मक्खन और मिठाई जैसे कच्चे वसा से दूर रहें।

ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं

आप अभी तक ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकते हैं। लेकिन आपको कार्डियो एक्सरसाइज करने की जरूरत है। तो, तेज चाल के लिए जाना शुरू करें और धीरे-धीरे चलने की गति बढ़ाएं जब तक कि आप फिर से छिड़क न सकें।