स्टडी करते समय याददाश्त बढ़ाने के 10 टिप्स

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 24 अप्रैल 2018 को

यह वह महीना है, जिसमें अधिकांश स्कूलों और कॉलेजों की बोर्ड परीक्षाएं शुरू हुई हैं। छात्र परीक्षा के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देने के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। परीक्षा वह समय होता है, जब आपको अपने दिमाग को आराम देने और केवल पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

एक अच्छी याददाश्त आपको उन कौशल को याद रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपने सीखी हैं और मस्तिष्क में संग्रहीत जानकारी को पुनः प्राप्त करते हैं। याददाश्त में गिरावट का परीक्षा पर असर पड़ेगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी परीक्षा के दौरान कुछ बदलावों को शामिल करें।

अच्छी साँस लेने के व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को तरोताजा और आपके दिमाग को सतर्क रखेगा। ऐसे कई सरल उपाय हैं जो आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

पढ़ाई के दौरान याददाश्त बढ़ाने के टिप्स के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. नींद महत्वपूर्ण है

जब आप सो रहे होते हैं, मस्तिष्क नई यादें संजोता है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपकी यादों और नई जानकारी को मजबूत करने में मदद करती है क्योंकि परीक्षा के दौरान आपका मस्तिष्क बहुत अधिक जानकारी ले रहा होता है। यदि आप कम सोते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिमाग जानकारी को बनाए नहीं रखेगा या याद नहीं रखेगा।

2. तनाव कम करें

परीक्षा के दौरान बहुत अधिक तनाव लेने से बचना चाहिए। हालाँकि, परीक्षा के कारण छात्र दबाव में रहते हैं, पर तनाव होना आम बात है। लगातार तनाव मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो सकती हैं।

3. ब्रेन गेम्स खेलें

ब्रेन गेम खेलने से मेमोरी सहित पूरे मस्तिष्क में सिनेप्स को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। मस्तिष्क के खेल एकाग्रता और जो कुछ भी आपने याद किया है उसे याद करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए क्रॉसवर्ड या सुडोकू जैसी पहेलियां कर सकते हैं।

4. विटामिन डी

विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है और यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। जानना चाहते हैं कैसे? उच्च विटामिन डी का स्तर मौखिक स्मृति स्कोर में सुधार करने के लिए जुड़ा हुआ है और बेहतर मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने से मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है।

5. ध्यान

ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को तेज करने के लिए ध्यान महत्वपूर्ण है। यह जानकारी को बनाए रखने और संग्रहीत करने में मदद करता है और विकर्षणों को रोकता है। ध्यान रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क को बड़े पैमाने पर लाभ पहुंचाता है। रोजाना 10 से 15 मिनट के लिए मेडिटेशन करें।

6. अधिक ब्रेन-बूस्टिंग फूड्स खाएं

आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके मस्तिष्क और स्मृति को प्रभावित करेगा। भोजन मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ईंधन प्रदान करता है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं, उन्हें खाने से आपके दिमाग और याददाश्त तेज होगी।

7. व्यायाम करें

परीक्षा के दौरान व्यायाम करने से सतर्कता बढ़ेगी और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति होगी। यह मस्तिष्क के उन हिस्सों में कोशिका वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगा, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं। आप जॉगिंग, वॉकिंग, रनिंग या स्किपिंग जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं।

8. एक गम चबाना

यदि आपको लगभग 30 मिनट के लिए जानकारी का एक टुकड़ा याद रखने की आवश्यकता है, तो एक गम चबाने की कोशिश करें। अध्ययनों में पाया गया है कि लोग दृश्य और श्रव्य स्मृति कार्यों दोनों में बेहतर करते हैं यदि वे एक गम पर चबाते हैं। च्युइंग गम आपको केंद्रित रखेगा और एकाग्रता में सुधार करेगा।

9. एक सुखदायक संगीत सुनें

कई छात्र अध्ययन करते समय एक सुखदायक संगीत बजाना पसंद करते हैं। पढ़ाई शुरू करने से पहले संगीत सुनना आपको बेहतर याद रखने में मदद करेगा और यह कई लोगों के लिए काम करता है। कुछ छात्रों को भी अध्ययन करते समय संगीत सुनना पसंद है लेकिन, इससे ध्यान भंग होगा। इसलिए, जब आप अपनी पढ़ाई के बीच कम ब्रेक लेते हैं, तो संगीत सुनें।

10. पावर नेप लें

अपने आप को बीच में एक बिजली झपकी लेने की अनुमति दें। यह आपके दिमाग को तरोताजा और सतर्कता लाएगा। दिन के दौरान 30 मिनट की बिजली झपकी आपके शरीर को सीखने और अध्ययन के दूसरे दिन की मरम्मत और कायाकल्प करने के लिए पर्याप्त समय देती है।