ऊपरी बांह की चर्बी कम करने के 10 तरीके

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओय-नेहा द्वारा नेहा 5 जनवरी 2018 को

क्या भड़कीली ऊपरी भुजाएं आपको आत्मग्लानि का अनुभव कराती हैं? क्या आप अपने हाथ की चर्बी दिखाने में असहज हैं? शस्त्र शरीर का एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें अवांछित वसा भी होती है जिससे बहुत से लोग पीड़ित होते हैं। जब आप कैलोरी से भरे तैलीय खाद्य पदार्थों को खाकर वजन बढ़ाते हैं तो शस्त्र वसा प्राप्त करते हैं।

लोग आमतौर पर जांघों, पेट और कूल्हों में वजन बढ़ाते हैं, लेकिन उनमें से कई हथियारों में अतिरिक्त वसा भी विकसित करते हैं। यदि आपका शरीर प्रकार बांहों में वजन रखने के लिए जाता है, तो आप उस क्षेत्र में वजन हासिल करेंगे।

बहुत अधिक चीनी और परिष्कृत अनाज जैसे पके हुए सामान, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता खाने से शरीर में कैलोरी बढ़ जाती है। सरल व्यायाम और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज के अंश शामिल हैं, एक स्वस्थ शरीर के आकार और मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है।

कुछ ऊपरी बांह के व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की दृढ़ता को बहाल करने में मदद करेंगे। तो, इन अभ्यासों को करके ऊपरी बांह की चर्बी कम करने के 10 तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. बाइसप कर्ल

ऊपरी बांह की चर्बी को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कुछ बाइसेप कर्ल को अपने व्यायाम रूटीन में शामिल करना। आप डम्बल उठा सकते हैं, जो जिद्दी हाथ की चर्बी से छुटकारा दिलाएगा। इसके अलावा, यदि आप डम्बल नहीं लेना चाहते हैं, तो आप वेट ट्रेनिंग के लिए जा सकते हैं।

2. अपने प्रोटीन का सेवन करें

अपने आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन शामिल करने से आपके हाथ की मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी। प्रोटीन पर पैकिंग करने से मांसपेशियों का संश्लेषण 25 प्रतिशत बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि आप मजबूत मांसपेशियों का निर्माण तेजी से कर सकते हैं। अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें!

3. डू डू

तेजी से दुबला हथियार प्राप्त करना चाहते हैं? घर पर डिप्स करने की कोशिश करें। आप इसे कुर्सी या समानांतर बार की मदद से भी कर सकते हैं। व्यायाम करते समय अपनी कोहनी को मोड़ना न केवल मजबूत ट्राइसेप्स बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को भी परिभाषित करेगा।

4. लैट पल्ल्डाउन एक्सरसाइज

बैठे ऊपरी पुलडाउन उन ऊपरी बांहों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। अपने हाथों की मदद से एक पुलडाउन मशीन का प्रयोग आपकी बाहों को टोन करेगा और यह व्यायाम आपके बाइसेप्स को जल्दी से निर्मित करेगा। यह आपके कंधों को मजबूत और टोन भी करेगा, जिससे आपकी बाहें झुकी हुई दिखेंगी।

5. अंगूर का रस

शोध कहता है कि कुछ अंगूर के रस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके हाथ की चर्बी तेजी से घटेगी। भोजन से पहले आधा कप अंगूर का रस पीने से वजन और बीएमआई कम करने में मदद मिलेगी। इसलिए, शरीर के जिस भी हिस्से में अतिरिक्त चर्बी है, बस एक गिलास अंगूर का रस पियें।

6. कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो व्यायाम एक प्रभावी व्यायाम है जब यह वसा को बहाता है। कार्डियो व्यायाम आपको जिद्दी हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसलिए, यदि आप अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है।

7. पुश-अप

पुश-अप्स वास्तव में जिद्दी हाथ की चर्बी को हटाने में अच्छे होते हैं क्योंकि कोर की मांसपेशियां और हाथ वसा को जलाने के लिए लगातार काम कर रहे होते हैं। यह ताकत और कंडीशनिंग के लिए बुनियादी लेकिन प्रभावी चालों में से एक है। यह व्यायाम आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और एब्स में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

8. ट्राइसप प्रेस

ट्राईसेप प्रेस एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है जो हाथ की वसा के जिद्दी से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह अभ्यास हाथ क्षेत्र को तेजी से टोन और कस देगा। आप इस व्यायाम को बैठने की स्थिति में या खड़े होने की स्थिति में भी कर सकते हैं।

9. प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण में वेट लिफ्टिंग और शरीर के वजन के व्यायाम शामिल हैं। यह प्रशिक्षण जिद्दी वसा से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है। प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल बाहों में अतिरिक्त वसा जलता है, बल्कि आपके शरीर को भी टोन करता है।

10. आरंभ करें

अपने वर्कआउट को करके अपने दिन की शुरुआत सुबह करने से आपके शरीर में ताजगी बनी रहेगी, क्योंकि शरीर के लिए दिनचर्या को समायोजित करना आसान हो जाता है। इसलिए, यदि आप बाजुओं से जिद्दी वसा को हटाना चाहते हैं, तो अपनी कसरत दिनचर्या को जल्दी शुरू करें।