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सभी जीवित प्राणियों को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब हमें प्यास लगती है या मसालेदार भोजन करने के बाद हम तुरंत एक गिलास पानी के लिए बाहर निकल जाते हैं। शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है जैसे अपशिष्ट को बाहर निकालना, शरीर के तापमान को बनाए रखना, संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करना, जोड़ों को चिकनाई देना आदि।
लेकिन, क्या आप जानते हैं कि खाली पेट पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं? यह लेख खाली पेट पर पानी पीने के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करेगा।
जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके शरीर को पुनर्जलीकरण के लिए पानी की आवश्यकता होती है। क्योंकि जब आप रात को सो रहे होते हैं, तो शरीर छह से आठ घंटे तक बिना पानी के रहता है, इसलिए उठने के बाद एक गिलास पानी पीना आपके शरीर को फिर से सक्रिय करने का एक तेज़ तरीका है।
इसके अलावा सुबह पानी पीने के और भी फायदे हैं। आइए पढ़ते हैं उनके बारे में जानने के लिए।
1. वजन घटाने में सहायक
पानी और वजन घटाने के बीच लिंक को इसके थर्मोजेनिक प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिसका अर्थ है कि ऊर्जा की मात्रा खपत के बाद पाचन तंत्र में ठंडे पानी को गर्म करने के लिए खर्च करती है। खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन से पता चला है कि 500 मिलीलीटर पानी पीने से 10 मिनट के भीतर और कभी-कभी 30-40 मिनट के बाद चयापचय दर बढ़ जाती है [१] ।
2. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है
सुबह पानी पीने का एक और फायदा यह है कि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। गुर्दे को रक्तप्रवाह से अपशिष्ट हटाने और मूत्र के रूप में उन्हें निपटान करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए सुबह उठते ही पानी पिएं।
3. अपने आंतों को साफ करता है
सुबह खाली पेट पानी पीने से आपकी आंतों को साफ करने में मदद मिलती है। यह आंत्र की नियमितता को बढ़ावा देता है और आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह कब्ज और खराब पाचन को रोकता है [दो] ।
4. कम कैलोरी का सेवन
नाश्ते से पहले पानी पीने से आपके पास अगले भोजन में परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, अपना नाश्ता खाने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पिएं।
5. मानसिक प्रदर्शन में सुधार
जागने के बाद एक गिलास पानी पीने से मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी जिसमें याददाश्त और नई चीजें सीखना शामिल है [दो] ।
6. पाचन में मदद करता है
सुबह उठने पर गर्म पानी पीने से पाचन में मदद मिल सकती है। गर्म पानी खाद्य पदार्थों को तोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इस तरह यह पाचन में मदद करता है।
7. प्रतिरक्षा को मजबूत करता है
खाली पेट पर पानी पीने से शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। पानी स्वाभाविक रूप से अपशिष्ट उत्पादों और अन्य बैक्टीरिया को समाप्त करता है जो संक्रमण या बीमारी का कारण हो सकता है।
8. सिरदर्द को रोकता है
निर्जलीकरण सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बनता है। खाली पेट पर पानी पीने से आपको सिरदर्द या माइग्रेन के हमले से राहत मिलेगी [दो] ।
9. आपके आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखता है
खाली पेट पर पानी पीने से शरीर के आंतरिक अंगों के समुचित कार्य में मदद मिलेगी, जो आपके लसीका प्रणाली को स्वस्थ रखता है क्योंकि यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित करने में सहायक होता है।
10. त्वचा की रंगत साफ करता है
सुबह खाली पेट पर पानी पीने से मुँहासे और सूखापन को कम करके आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी और इसे और अधिक मॉइस्चराइजर लुक देगा [दो] ।
11. ऊर्जा बढ़ाता है
सुबह पानी पीने से आपकी ऊर्जा का स्तर तुरंत बढ़ जाएगा और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। क्योंकि अगर सुबह आपका शरीर निर्जलित होता है तो यह आपको थका हुआ महसूस कर सकता है।
आम पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे सुबह ठंडा या गर्म पानी पीना चाहिए?
आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने और पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने और वजन कम करने के लिए सुबह में ठंडा पानी पीने के लिए सुबह में एक गिलास गर्म पानी पिएं।
जब आप सुबह गर्म पानी पीते हैं तो क्या होता है?
सुबह गर्म पानी पीने से आपकी आंत की सेहत में सुधार होगा, आंतों को साफ किया जाएगा, और सूजन को रोका जा सकेगा।
क्या खाली पेट पानी पीने से आप बीमार हो सकते हैं?
कुछ लोगों के लिए, खाली पेट पानी पीने से मतली हो सकती है क्योंकि शरीर ऊर्जा पर और भोजन के बिना कम है।
आपको खाली पेट कितना पानी पीना चाहिए?
सुबह उठने के बाद चार गिलास पानी पिएं और अगर चार गिलास से शुरू करना मुश्किल लगे तो एक गिलास पानी पिएं और फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।
