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गर्मियों का मौसम कोने के आसपास है और हम सभी पहले से ही गर्मी महसूस कर रहे हैं। जलवायु वैज्ञानिकों के अनुसार, आने वाले महीनों में तापमान बढ़ने की सबसे अधिक संभावना है और गर्मी के साथ गर्मी का तनाव या शरीर की गर्मी भी होती है, जो लंबे समय तक उच्च तापमान के कारण होता है। [१] ।
जब आपके शरीर के तापमान के नीचे ठंडक बनाए रखने में असमर्थ हो तो अतिरिक्त शरीर की गर्मी विकसित होती है। हालांकि, मानव शरीर आमतौर पर पसीना छोड़ कर ठंडा हो जाता है, लेकिन कभी-कभी पसीना आना पर्याप्त नहीं होता है। शरीर की गर्मी एक गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए ताकि यह आपके स्वास्थ्य को चरम स्तर पर प्रभावित न करे [दो] ।
शरीर की गर्मी को कम करने और अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ प्रभावी उपायों की जाँच करें।
1. पानीदार फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों में पानी की प्रचुर मात्रा होती है जो शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकती हैं [४] । शरीर की गर्मी को काफी हद तक कम करने के लिए तरबूज, शहद के तरबूज और अनार जैसे फलों का सेवन करें और अपने आप को हाइड्रेट रखने के लिए, और अपने शरीर को ठंडा रखें [५] । शरीर की गर्मी को कम करने के लिए ककड़ी और आश्चर्यजनक रूप से प्याज जैसी सब्जियां भी फायदेमंद हैं [६] [7] । हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, अजवाइन और केल, इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर की गर्मी के लिए फायदेमंद हो सकती है [8] ।
2. कुछ सीड्स ट्राई करें
मेथी, खसखस और सौंफ जैसे बीजों की विविधता आपके शरीर की गर्मी को कम करने के लिए बहुत अच्छी है [९] । मेथी के बीज का एक बड़ा चमचा लें, इसे एक गिलास पानी में रात भर भिगो दें और सुबह इसे पीने से आपके शरीर की गर्मी जल्दी खत्म हो जाती है - यह भी सौंफ के बीज पर लागू होता है [१०] । खसखस और सौंफ के बीज भी आपके शरीर पर एक शीतलन प्रभाव डालते हैं जो तापमान को विनियमित करने में मदद करता है [ग्यारह] । आप पेस्ट बनाने के लिए थोड़े से काले बीजों को पीसकर और थोड़ा नमक डालकर खसखस के फायदों का आनंद ले सकते हैं।
3. नारियल पानी पिएं
नारियल पानी गर्मियों के लिए सबसे अच्छा पेय है। शरीर की गर्मी को कम करने और गर्मियों की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे निर्जलीकरण और गर्मियों के संक्रमण से लड़ने के लिए नारियल पानी पीना सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक है [१२] । इस ताज़ा पेय में इलेक्ट्रोलाइट रचना होती है जो पोषक तत्वों से भरी होती है जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा को बढ़ाती है [१३] । अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए आप हर दिन एक गिलास नारियल पानी पी सकते हैं।
4. आंवला (भारतीय आंवला) का सेवन करें
विटामिन सी से भरपूर, भारतीय आंवला जिसे आंवला भी कहा जाता है, आपके शरीर में गर्मी को कम करने में मदद कर सकता है [१४] । आंवले के एक भाग को पानी के चार भागों में मिलाएं। स्वाद के लिए थोड़ी चीनी या नमक डालें और इसे रोजाना पियें। अपने शरीर में उत्पन्न गर्मी के अनुसार इस रस को दिन में दो बार पियें, और इससे शरीर से गर्मी को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और गर्मी के फोड़े, चकत्ते और मुँहासे को रोकने में मदद मिलेगी। [पंद्रह] ।
5. छाछ पिएं
उम्र के बाद से, शरीर में गर्मी को हरा करने के लिए छाछ का उपयोग किया जाता है [१६] । गर्म चमक और पसीने से संबंधित समस्याओं से पीड़ित महिलाओं के लिए भी छाछ फायदेमंद है [१ 17] । छाछ शरीर में खनिज और विटामिन की सही मात्रा प्रदान करता है। गर्मी को मात देने के लिए दिन में दो बार छाछ पियें।
6. ठंडा पानी पिएं
गर्मी को मात देने का सबसे सरल उपाय ठंडा पानी पीना है। जैसे ही आपको लगता है कि शरीर के तापमान में बदलाव हो रहा है, एक गिलास पानी लें और उसे घूंट लें [१ 18] । यह शरीर में निर्जलीकरण को रोकेगा और खराब होने से बचाएगा। दूसरा तरीका यह है कि पानी में हमेशा कुछ बर्फ के टुकड़े डालें ताकि यह अधिक समय तक ठंडा रहे।
7. एक पेपरमिंट (पुदीना) स्नान का प्रयास करें
पुदीना में शीतलन प्रभाव होता है जो शरीर की गर्मी को तुरंत कम करने में मदद करता है [१ ९] । कुछ ताजा पुदीना की पत्तियां लें और उबलते पानी के बर्तन में डालें। अब पत्तियों को तनाव दें और पानी को ठंडा होने दें। अब इस पानी को सामान्य स्नान के पानी में मिलाएं और इस पानी में 20-30 मिनट के लिए भिगो दें। आप सामान्य स्नान के लिए भी पानी का उपयोग कर सकते हैं। शरीर में गर्मी कम करने के लिए इसे रोजाना दोहराएं [बीस] । पुदीने की पत्ती खाने या पुदीने की पत्ती का रस पीने से भी आपके शरीर का तापमान कम हो सकता है [इक्कीस] ।
8. अपने शरीर पर एलो वेरा लगायें - या इसे पीयें
एलोवेरा का उपयोग प्रभावी उपचारों में से एक है जो आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है [२२] । एलोवेरा में ठंडा गुण होने के कारण यह शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। संयंत्र से कुछ ताजा एलोवेरा जेल निकालें और इसे अपने शरीर पर रगड़ें। इसे हर दिन दोहराएं। अपने दैनिक शासन में एलोवेरा को शामिल करने का एक और तरीका है कि हर दिन ताजा एलोवेरा जूस पीना [२। ३] ।
9. चंदन लगाएं
चंदन में ठंडा और सुखदायक गुण होते हैं जो आपके शरीर को ठंडा और शांत रखने में मदद करते हैं, खासकर गर्मियों में [२४] । दो चम्मच चंदन ले और एक मोटी पेस्ट बनाने के लिए कुछ पानी मिलाएं। अब इसमें गुलाब जल की कुछ बूंदें मिलाएं और इस पेस्ट को अपने माथे और छाती पर लगाएं। चंदन के मास्क को सूखने दें (3-5 मिनट) और सामान्य पानी से कुल्ला करें।
10. एक ठंडा पैर स्नान करें
आपके शरीर के तापमान को नीचे लाने का एक त्वरित और आसान तरीका है, अपने पैरों को ठंडे पैर की लड़ाई में रखना है [२५] । एक बाल्टी पानी में ठंडा पानी और बर्फ के टुकड़े डालें, अपने पैरों को डुबोएं और 20 मिनट तक सोखें। आप कुछ अतिरिक्त शीतलन प्रभाव के लिए पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं।
11. योग का प्रयास करें
सभी योगा पोज़ आपको लाभ नहीं पहुँचाएंगे, लेकिन सिताली सांस का अभ्यास करने से आपके शरीर और दिमाग पर ठंडा असर पड़ सकता है। यह साँस लेने की तकनीक आपको मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करती है [२६] ।
एक अंतिम नोट पर ...
तेज गर्मी अपरिहार्य है। उष्माघात से बचने और अपने शरीर के तापमान को नीचे लाने के लिए उपर्युक्त सुझावों पर विचार करना हमेशा सुरक्षित होता है ताकि आप शरीर के अतिरिक्त पसीने और अधिक गर्मी से न जूझें। सूती या लिनन जैसे प्राकृतिक कपड़ों में ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनें।
ध्यान दें : यदि आपके शरीर का तापमान अज्ञात कारणों से अधिक हो रहा है या आप इनमें से कुछ उपायों को आजमाने के बाद भी ठंडक नहीं पा रहे हैं, तो कृपया चिकित्सकीय सहायता लें।
