11 शक्तिशाली सोने का समय वजन कम करने के लिए पेय - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 14 जनवरी, 2020 को

जिम में जाकर, परफेक्ट वर्कआउट सेशन और न जाने क्या-क्या होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सोते समय कुछ घरेलू पेय पीने से आप अपने शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को जला सकते हैं?

ये प्राकृतिक सोते समय पेय आपको वजन कम करने में मदद करेंगे और वे आवश्यक विटामिन और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं, जो आपके शरीर को क्रम में रखने के लिए आवश्यक हैं।

रोजाना इन बेड ड्रिंक्स के सेवन से शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर और आपकी पाचन प्रक्रिया को बढ़ाकर आपके वजन कम करने में तेजी आएगी। पाचन तंत्र ठीक से काम करना तेजी से वजन कम करने की कुंजी है।

आइए हम सोते समय पेय पर एक नज़र डालें जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।

1. दूध

दूध कैल्शियम, प्रोटीन, जस्ता, विटामिन बी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसके पोषण मूल्य के बावजूद, कुछ लोग सोचते हैं कि दूध वजन बढ़ाने में तेजी लाता है, जबकि अध्ययन इसके विपरीत दिखाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार ^[१] दूध सहित डेयरी उत्पादों की खपत से मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं में वजन में वृद्धि को रोका जा सकता है, जिनका वजन सामान्य है।

इसके अलावा, दूध में प्रोटीन होता है जो भूख से लड़ने वाले हार्मोन पेप्टाइड YY (PYY) को बढ़ाता है। यह लंबे समय तक पेट को भरा रखता है, जिससे भूख और मोटापा नियंत्रित होता है, अध्ययन कहते हैं ^[दो]

2. गुनगुना पानी + शहद

सोते समय शहद के साथ गुनगुना पानी होने के लाभ, कम कब्ज और निर्दोष त्वचा से लेकर वजन घटाने तक है। पानी, जैसा कि हम जानते हैं, एक detoxifying प्रभाव है - यह पाचन में सुधार करते हुए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। दूसरी ओर, हनी में भूख को दबाने वाले हार्मोन को सक्रिय करने की क्षमता होती है ^[६]

एक प्रेरित चयापचय के साथ, संग्रहित वसा स्वचालित रूप से जल जाती है क्योंकि एक व्यक्ति इस पेय का सेवन करता है।

3. गर्म पानी + दालचीनी + शहद

शहद के साथ गर्म पानी होने का लाभ एक और सभी को पता है। लेकिन इसमें एक चुटकी दालचीनी मिलाना अद्भुत काम कर सकता है। हनी, जैसा कि हम जानते हैं, निर्दोष त्वचा को प्रदान करने में मदद करता है और शरीर की चयापचय दर को तेज करता है। अपने आप में पानी एक डिटॉक्सीफाइंग एजेंट है और दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है और एक फ्लेवोनोइड, दालचीनीडिहाइड की उपस्थिति के कारण वजन घटाने को बढ़ावा देती है ^[7] ।

दालचीनी शरीर को वसा के संचय से रोकता है, रक्त शर्करा के चयापचय को गति देता है, पाचन में सहायक होता है और आंत से हानिकारक बैक्टीरिया को समाप्त करता है।

4. नींबू का रस + गर्म पानी

नींबू के रस के साथ गर्म पानी वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय उम्र का उपाय है। यह बड़े भोजन के बाद सेवन करने पर त्वरित पाचन को बढ़ावा देता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। अध्ययन के अनुसार, नींबू का रस गर्म पानी हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अवांछित जमा वसा को हटाकर जिगर को साफ करने में भी बहुत प्रभावी है ^[8] ।

5. अदरक + नींबू का रस

अदरक और नींबू में जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं। जब रात में सेवन किया जाता है, तो अदरक और नींबू का रस शरीर के चयापचय को बढ़ाकर आपका वजन कम कर सकता है। आपका मेटाबॉलिज्म जितना तेज होगा, आप उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे और वजन कम करना आपके लिए आसान हो जाएगा।

6. अंगूर का रस

अंगूर वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। तो इससे बना पेय पीने से समान रूप से लाभ हो सकता है। सोने से पहले अंगूर का रस आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा ^[३] । अंगूर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट रेसवेराट्रोल होता है जो वजन घटाने के कुछ लाभों के लिए जाना जाता है और यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने में मदद कर सकता है।

7. कैमोमाइल चाय

यह चाय वजन कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीडिप्रेसेंट, नींद-उत्प्रेरण और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है।

कैमोमाइल चाय में एंटीओबेसिटी गुण और लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे शरीर का वजन कम होता है और सूजन से राहत मिलती है।

8. अंगूर का रस

अपने मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले अंगूर के रस का एक गिलास सेवन करने से आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है। अंगूर में मौजूद एक फ्लेवोनोइड नामक नरसंहार आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद करता है, एक पूर्व-मधुमेह स्थिति जो कमर के चारों ओर वजन बढ़ने से जुड़ी है। यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्टर्न ओंटारियो के वैज्ञानिकों ने पाया कि अंगूर का रस स्टोर करने के बजाय लीवर में अतिरिक्त वसा को जलाता है।

9. मैं दूध हूँ

सोया दूध एक संयंत्र-आधारित उत्पाद है जो विभिन्न विटामिन और खनिजों से समृद्ध है। अपने आहार में सोया दूध को शामिल करने से आपकी भूख को दबाने और स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने 720 मिली सोया दूध पीया था, जिससे उनका वजन काफी कम हो गया था ^[४] ।

10. ककड़ी का रस

सबसे प्रभावी पेय में से एक जो वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता करता है वह है खीरे का रस। खीरे का रस पानी की मात्रा में अधिक और कैलोरी में कम होता है। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है ^[५] । इसके अलावा, खीरे के रस को आहार फाइबर से भरा जाता है जो आपके चयापचय को तेज करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और शरीर में सूजन और पानी के प्रतिधारण का मुकाबला करने में मदद करता है।

11. एलो वेरा जूस

एलोवेरा जूस में उचित पाचन में सहायता और चयापचय को बढ़ाने की क्षमता है, जो आगे चलकर वजन कम करने में मदद करता है। यह पानी के प्रतिधारण का मुकाबला करता है जिससे वजन बढ़ता है।

एलोवेरा एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, अमीनो एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है, और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और डिटॉक्सीफाइंग गुण होते हैं जो शरीर के वजन को प्रबंधित करने में भी मदद करते हैं।

देखें लेख संदर्भ

[१]रौतिनैन, एस।, वांग, एल।, ली, आई। एम।, मैनसन, जे। ई।, ब्यूरिंग, जे। ई।, और सेसो, एच। डी। (2016)। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं में वजन में परिवर्तन और अधिक वजन या मोटापे के होने के जोखिम के साथ डेयरी खपत: एक संभावित सहवास अध्ययन। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 103 (4), 979–988।
[दो]कर्रा, ई।, चंद्रराना, के।, और बैटरहम, आर। एल। (2009)। भूख विनियमन और मोटापे में पेप्टाइड YY की भूमिका। जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी, 587 (1), 19-25।
[३]ओक्ला, एम।, कांग, आई।, किम, डी।, गौरीनेनी, वी।, शाय, एन।, गु, एल, और चुंग, एस (2015)। एलाजिक एसिड असतत तंत्र के माध्यम से प्राथमिक मानव एडिपोसाइट्स और मानव हेपेटोमा हुह 7 कोशिकाओं में लिपिड संचय को नियंत्रित करता है। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशनल बायोकेमिस्ट्री, 26 (1), 82-90।
[४]लुकाज़ुक, जे। एम।, लुएबर्स, पी।, और गॉर्डन, बी.ए. (2007)। प्रारंभिक अध्ययन: सोया दूध वजन घटाने को बढ़ावा देने में स्किम दूध के रूप में प्रभावी है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, 107 (10), 1811-1814।
[५]स्टेल्मैच-मार्दास, एम।, रोडाकी, टी।, डोब्रोवोलस्का-इवानेक, जे।, ब्रोज़ोज़ोस्का, ए।, वॉकोविआक, जे।, वोज्टानोव्स्का-क्रोसनिएक, ए।… बोइंग, एच। (2016)। ओबीस वयस्कों में खाद्य ऊर्जा घनत्व और शरीर के वजन में परिवर्तन के बीच लिंक। पोषक तत्व, 8 (4), 229।
[६]लार्सन-मेयर डी। ई।, विलिस के.एस., विलिस एल। एम।, एट अल। (२०१०)। भूख, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, और पश्चात थर्मोजेनेसिस पर शहद बनाम सुक्रोज का प्रभाव। अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका। 29 (5), 482–493।
[7]जियांग, जे।, एमॉन्ट, एम। पी।, जून, एच।, किआओ, एक्स।, लिआओ, जे।, किम, डी।, और वू, जे। (2017)। Cinnamaldehyde वसा सेल-स्वायत्त थर्मोजेनेसिस और मेटाबॉलिक रिप्रोग्रामिंग को प्रेरित करता है। चयापचय, 77, 58-64।
[8]फुकुची, वाई।, हीरामित्सु, एम।, ओकाडा, एम।, हेयाशी, एस।, नाबेनो, वाई।, ओसावा, टी।, और नितो, एम। (2008)। लेमन पॉलीफेनोल्स माउस व्हाइट एडिपोज ऊतक में Inv-ऑक्सीकरण में शामिल एंजाइमों के mRNA स्तर के अप-विनियमन द्वारा आहार-प्रेरित मोटापा को दबाते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन, 43 (3), 201–209।