12 फिटनेस तरीके एक सुडौल कमर पाने के लिए

याद मत करो

घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-डेनिस द्वारा डेनिस बपतिस्मा | अपडेट किया गया: शनिवार, 21 फरवरी, 2015, 11:13 [IST]

हालांकि किम कार्दशियन के पास एक बड़ी लूट है, लेकिन सोशलाइट अपनी सुडौल कमर के लिए जानी जाती है। दुनिया भर में महिलाएं इस तरह के एक बूटिकल फिगर पाने की लालसा रखती हैं और इसे पाने का एकमात्र तरीका व्यायाम है। एक सुडौल कमर पाने के लिए कुछ खास टिप्स हैं।

बॉलीवुड में सबसे बड़े स्तन कौन है

तो, अगर आप उन महिलाओं में से एक हैं जो एक घंटे के गिलास के आकार की इच्छा रखते हैं, तो यहाँ कुछ बेहतरीन फिटनेस टिप्स दिए गए हैं जो आपकी कमर को ट्रिम कर सकते हैं। दूसरी ओर, सुडौल कमर पाने के लिए इन युक्तियों के लिए जिम या घर पर पूर्णकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सुडौल कमर वाले व्यायाम भी थोड़े दर्दनाक होते हैं लेकिन हमें यकीन है कि यह आपके जीवन भर की कामना को पूरा करेगा। इन अभ्यासों और इन युक्तियों का अभ्यास करने के लिए एक निरंतर सकारात्मक और दृढ़ मन कुछ ऐसा है जो आपके पास होना चाहिए। यह एक सुडौल कमर पाने के लिए पहला कदम और टिप है।

यहाँ कुछ भयानक तरीके हैं एक सुडौल कमर पाने के लिए। जरा देखो तो।



सरणी

कार्डियो करें

आकार में आने के लिए, आपको सबसे पहले कार्डियो व्यायाम का सही रूप ढूंढना होगा। यह आपकी कमर को स्वचालित रूप से ट्रिम करने में मदद करेगा और इसे आकार में लाने की अनुमति देगा

सरणी

ट्रिम द बट ए लिटिल

एक सुडौल कमर पाने के लिए, अपने तल पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप स्क्वाट्स जैसे कुछ व्यायाम करते हैं, तो आपकी कमर की चर्बी कम हो जाती है, जिसके कारण आपकी कमर नीचे की ओर झुक जाती है।

सरणी

अपने पैरों पर काम करें

आपके पैरों को भी महत्वपूर्ण दिया जाना चाहिए। थ्रेडमिल पर दौड़ें या अपने लेग फैट को कम करने के लिए जिम में स्थिर चक्र पर 15 मिनट तक ट्रेन करें। ऐसा करने से आपकी कमर सुडौल हो जाएगी।

सरणी

ऊपरी शरीर पर भी ध्यान दें

एक सुडौल कमर पाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक ऊपरी शरीर की दृष्टि को कभी नहीं खोना है। व्यायाम जो आपकी छाती / स्तन को टोन करने में मदद करेगा, आपकी कमर पर स्वचालित रूप से अपना वजन कम करेगा। अगली बार जब आप जिम में जाते हैं, तो यह कर्वी कमर व्यायाम में से एक है।

सरणी

आपके सीने का आकार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एक फर्म और टोंड छाती देगा। अपने कंधों पर भी काम करें। मांसपेशियों का निर्माण करें और कमर को सुडौल होने के लिए थोड़ा तान दिया जाएगा।

सरणी

कैलोरी पर कटौती

सुडौल कमर पाने का सबसे अच्छा टिप केवल व्यायाम ही नहीं है। दिन के आधार पर आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। कैलोरी का सेवन कम से कम या ऐसी मात्रा में होना चाहिए जहाँ आप जिम में समान कैलोरी कम कर सकें।

सरणी

छोटे भोजन के लिए छड़ी

यदि आप कुछ ही समय में सुडौल कमर प्राप्त करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान छोटे भोजन से चिपके रहने का प्रयास करें। 6 भोजन जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, कुछ ही समय में आपका वजन कम कर देंगे।

सरणी

प्रोसेस्ड फूड के लिए नहीं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न केवल आपके शरीर के लिए अस्वस्थ हैं, बल्कि आपके दिल के लिए भी अस्वस्थ हैं। प्रोसेस्ड फूड में भी आपके इम्युनिटी लेवल को ऊपर रखने के लिए काम करने के लिए उचित पोषण की कमी होती है।

सरणी

स्वस्थ स्नैकिंग की ओर मुड़ें

स्वस्थ स्नैकिंग एक सही कमर पाने के लिए एक और टिप है। स्वस्थ स्नैकिंग में नट्स, कम कैलोरी सामग्री और निश्चित रूप से फाइबर जैसे महत्वपूर्ण गुण शामिल होने चाहिए

बाल विकास के लिए जैतून का तेल और नारियल तेल
सरणी

वाटर फ्लश फैट

अगर आप एक सुडौल सुडौल कमर पाना चाहते हैं तो पानी का सेवन सबसे महत्वपूर्ण है। अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा को बाहर निकालने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पिएं।

सरणी

अब काम कमर

कमर को कभी न भूलें। अपनी कमर पर काम करना महत्वपूर्ण है यदि आप इसे सही दिखने के लिए ट्रिम करना चाहते हैं। ऐसे व्यायाम आज़माएं जो आपके साइड टमी और अधिक पर ध्यान दें।

सरणी

एब्स को कभी मत भूलिए

एब्स को भी कभी न भूलें, एब्स को परफेक्ट ट्रिम का काम करना जरूरी है। ऐसा करने से आपकी कमर अपने आप एक आकार ले लेगी।

लोकप्रिय पोस्ट