12 सरल आहार युक्तियाँ 15 दिनों में वजन कम करने के लिए

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-चंदना बाय चंदना राव 20 अप्रैल 2016 को

क्या आपने कभी उस सुंदर पोशाक को देखा है जिसे आपने कुछ महीने पहले एक दोस्त की शादी में पहना था, जो अब आपको फिट नहीं है?

क्या आप अपने वजन बढ़ने से निराश महसूस करते हैं? यदि हाँ, तो हम पूरी तरह से सहानुभूति रखते हैं।

अधिक बार नहीं, हम में से अधिकांश अपने जीवन में चरणों से गुजरते हैं जब हम अपने वजन बढ़ने से नाखुश होते हैं और आकार में वापस आने के लिए बेताब रहते हैं।

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हार्मोनल असंतुलन, अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, आनुवांशिकी, आदि जैसे कई कारणों से वजन बढ़ सकता है।

यह स्वीकार करने योग्य है कि अधिक वजन या मोटा होना अस्वास्थ्यकर और अनाकर्षक दोनों है। यह आपके आत्मविश्वास के स्तर के लिए भी एक झटका हो सकता है।

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इसलिए, यदि आप अपने वजन से नाखुश हैं, तो समस्या को ठीक करने के लिए कठोर उपाय करने होंगे। कुछ जीवनशैली में बदलाव जैसे आहार और व्यायाम आहार का पालन करना आवश्यक है।

वहाँ कई परहेज़ युक्तियाँ हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करने का वादा करती हैं। खैर, हम ऐसे प्रभावी डाइटिंग टिप्स की सूची लेकर आए हैं, जो आपको सिर्फ 15 दिनों में एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं! उन्हें यहां देखें।

1. पानी पर लोड

दिन भर पानी को बहाते रहें, क्योंकि यह आपको फुलर महसूस कराता है और आपको अनिवार्य रूप से हाइड्रेटेड भी रखता है। यह भूख के दर्द को काफी हद तक खत्म कर सकता है।

2. रसोई में डिटॉक्स

उन सभी जंक और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को फेंक दें जिन्हें आप अपने रसोई या रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करते हैं और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, ताकि जब आप अपनी रसोई में छापा मारने के लिए लुभाएं, तो आपके पास भरोसा करने के लिए केवल खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ सेट हो।

3. शुगर और स्टार्च से दूर रहें

उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आपके आहार से चीनी और स्टार्च की मात्रा में अधिक हैं। मिठाई, पेस्ट्री, वाइट ब्रेड, चावल, आदि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

4. प्रोटीन से भरपूर भोजन का त्याग करें

प्रोटीन युक्त भोजन को अपने दैनिक आहार का मुख्य हिस्सा बनाएं, क्योंकि प्रोटीन में वसा को कम करके स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता होती है। मांस, अंडे, दूध, छोले, आदि, को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।

5. वेजी पर लोड करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बहुत सारी सब्जियों का सेवन करने का एक बिंदु बनाएं। सब्जियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो आपको उर्जावान बनाए रखती हैं। वे कैलोरी और वसा की मात्रा में बहुत कम होते हैं और जब आपको भूख लगती है तो इसे स्नैक किया जा सकता है।

6. अपनी कैलोरी गिनें

आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ पर ध्यान दें और प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को लिखें। यह आदत आपको अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखने में मदद करती है। आप इस उद्देश्य के लिए मोबाइल एप्लिकेशन समर्पित कर सकते हैं।

7. भोजन छोड़ें मत

लंघन भोजन केवल आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, और यह बहुत अस्वास्थ्यकर भी है। गलत तरीके से भोजन करने से आपको गलत समय पर भूख लगेगी, और अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप द्वि घातुमान खाते हैं, जिससे अधिक वजन बढ़ जाता है।

8. फास्ट फूड को ना कहें

फास्ट फूड, वातित पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है, क्योंकि इनमें उच्च कैलोरी तत्व होते हैं जो न केवल अस्वास्थ्यकर होते हैं, बल्कि आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देते हैं।

9. स्टिक टू ए डाइट प्लान

कई आहार योजनाओं के साथ प्रयोग करने के बजाय, एक प्रभावी विधि से चिपकना बहुत मदद करता है। देखें कि आपके लिए कौन सा आहार योजना सबसे अच्छा काम करती है और जब तक आप अपना वांछित वजन हासिल नहीं कर लेते, तब तक इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

10. एक आईने के सामने खाओ

यह शायद एक अजीब है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दर्पण के सामने अपना भोजन करते हैं वे तेजी से वजन कम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे खुद को देख रहे हैं और इस तथ्य से अवगत हैं कि उन्हें वास्तव में कुछ पाउंड छोड़ने की आवश्यकता है, इसलिए यह उन्हें खाने से रोक सकता है।

11. भोजन से पहले थोड़ा टहलें

विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन से पहले कम वॉक पर जाने से भूख पर काफी हद तक अंकुश लग सकता है और यह आपको कैलोरी बर्न करने में भी मदद कर सकता है!

12. भोजन भागों पर कटौती

छोटे भोजन का सेवन करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्य पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है। 3 रोटियां होने के बजाय, आप 2 से चिपके रह सकते हैं। यह आदत आपके वजन घटाने की योजना को एक कुशल तरीके से मदद कर सकती है।