व्यायाम के बिना पतला पैर पाने के 13 तरीके

याद मत करो

घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओइ-इप्सस्वेट बाय इप्सववेता 23 दिसंबर 2017 को

कैसे व्यायाम के बिना पतला पैर पाने के लिए

हर कोई एक संपूर्ण और टोंड बॉडी रखने का सपना देखता है लेकिन कोई भी किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहता है। आप या तो आलस्य या समय की कमी को दोष दे सकते हैं जो किसी को वांछित शरीर का आकार प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने से रोकता है।

लेकिन कई अन्य तरीके हैं जिनके द्वारा किसी को एक संपूर्ण शरीर का आकार मिल सकता है, बशर्ते व्यक्ति न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार का सख्ती से पालन करे।



यहां 13 आसान तरीके हैं जो किसी भी व्यायाम को किए बिना त्वचा के पैरों को पाने के लिए हैं। जरा देखो तो।

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# 1 एक स्वस्थ आहार ग्रहण करें

स्किनियर बॉडी पाने के लिए पहला और महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप संतुलित आहार बनाए रखें, खासकर तब जब आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। अपने भोजन की आदतों को रात भर में बदलने की कोशिश न करें, क्योंकि यह बिल्कुल भी सहायक नहीं हो सकता है। अपनी प्लेट पर नई वस्तुओं के साथ समायोजित होने के लिए एक समय में एक कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, चीनी से भरे डेसर्ट को फलों से काटना शुरू करें जो आपके मीठे दांत को संतृप्त करने में मदद करते हैं।

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# 2 अपने आप को एक बार धोखा खाने की अनुमति दें एक बार में

कोई भी पूरी तरह से किसी के चीनी cravings पर अंकुश नहीं लगा सकता है, इसलिए अपने आप को धोखा देने वाले दिनों में देना बहुत महत्वपूर्ण है जब आप अपने पसंदीदा में लिप्त हो सकते हैं। एक समय में एक बार कबाड़ खाने से आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और प्रभावी ढंग से काम करता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप वजन बढ़ने से बचने के लिए बार-बार खुद को लिप्त न करें।

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# 3 भाग नियंत्रण की कला में मास्टर

यदि आप बिना व्यायाम के पतला पैर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको भाग नियंत्रण की इस कला में महारत हासिल करनी होगी। आपको एक अनुशासित आहार का पालन करना है और जो आप खाते हैं उसका नियंत्रण रखना है, ताकि उन अतिरिक्त वसा को खो सकें।

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# 4 घर के अंदर अधिक सक्रिय बनें

घर के काम करते समय अधिक क्रिया-प्रधान बनें। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आपके वाहन की सफाई का एक सरल कार्य आपको कैलोरी खोने में भी मदद कर सकता है। यदि जिम मारना आपके लिए नीरस लगता है, तो उन कैलोरी को दूर करने के लिए सांसारिक, लेकिन प्रभावी, घरेलू काम करें।

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# 5 संगीत के साथ घरेलू कार्य करें

अध्ययन बताते हैं कि संगीत आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको अधिक सक्रिय बनाने में मदद कर सकता है। एक साधारण और सांसारिक कार्य जैसे कि आपके घर को बंद करने के लिए कुछ संगीत को जोड़कर एक मजेदार गतिविधि में बदल दिया जा सकता है। सामान्य जिमिंग की तुलना में नृत्य बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है।

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# 6 एक सोफे आलू मत बनो

ट्रेकिंग या लंबी पैदल यात्रा जैसी मज़ा भरी अभी तक कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों में खुद को शामिल करें। एक सोफे आलू मत बनो, क्योंकि यह जांघों और श्रोणि क्षेत्र के पास वसा प्राप्त करने का मुख्य कारण है। जीवनशैली में एक छोटा सा परिवर्तन आपके शरीर के आकार पर भारी प्रभाव डाल सकता है।

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# 7 एक स्थिरता गेंद के साथ कार्यालय की कुर्सी बदलें

स्टेबिलिटी बॉल पर बैठने के कई फायदे हैं। यह आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आप सुस्त नहीं पड़ सकते। यह आपकी पीठ और पेट की मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में भी मदद करता है। यह धीरे-धीरे अतिरिक्त जांघ वसा खोने में मदद करेगा।

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# 8 एक वेटेड बनियान पहनें

यदि आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं तो यह आपके लिए एकदम सही विकल्प है। 20 पाउंड वजनी बनियान आपकी कमर के चारों ओर बांधा जा सकता है और आपको बस 30 मिनट तक चलना है। जांघों से उस वसा को बहाने के लिए आप पर्याप्त कैलोरी जलाएंगे।

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# 9 लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें

सीढ़ियां कैलोरी और वसा को जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है (विशेषकर बछड़े की मांसपेशियों को)। यह आपके पूरे शरीर के वजन को अनुपात में खोने के लिए भी प्रभावी है। आप अधिक समय तक बैठने के बजाय खड़े रहना चुन सकते हैं, ताकि वसा को जमा होने से रोका जा सके।

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# 10 साइकिल वापस घर

मौज-मस्ती की यह गतिविधि वजन कम करने के साथ-साथ आपकी जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को टोन करने में भी सहायक हो सकती है। यदि आप जांघ की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो बाइक चलाने या कार चलाने के बजाय घर वापस जाएं। यह आपको कुछ समय बचाने में भी मदद करेगा!

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# 11 अपने वाहन को दूर पार्क करें

जब वे पार्किंग स्थल नहीं ढूंढ पाते हैं तो कई लोग वास्तव में आकार से बाहर झुक जाते हैं। खैर, अगली बार, इसे दूर पार्किंग ब्लॉकों से अपने लाभ के लिए उपयोग करें, और खुशी से उस जगह पर जाएं जहां आपको जाने की आवश्यकता है। आप न केवल अपने बट, जांघों और आप के बाकी हिस्सों को आगे बढ़ाएंगे, बल्कि आप कैलोरी भी जलाएंगे।

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# 12 एक पेडोमीटर का उपयोग करें

अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ एक पेडोमीटर पहनने से, आप वास्तव में पहले की तुलना में 27% अधिक चलते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपको स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है। एक अतिरिक्त मील चलने के लिए एक पेडोमीटर पहनें और उसके साथ कुछ कैलोरी खो दें।

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# 13 सीमा परिशोधित कार्ब्स

परिष्कृत मिठास आपके पेट और जांघ के आसपास अतिरिक्त वसा के मुख्य स्रोत हैं। आटा नट या कैंडी जैसे परिष्कृत कार्ब्स को साफ करें जो तुरंत आपकी कैलोरी की गिनती में जोड़ते हैं। अगर आप इसके लिए तरसते हैं तो गुड़ जैसे स्वस्थ मिठास के लिए जाएं।

यदि आप अपनी जांघों से अतिरिक्त वसा खोने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो इन सरल अभी तक प्रभावी कदमों को पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन आपको प्रतिबद्ध रहना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त न हों जो वास्तव में आपके इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करते हैं।

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