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हर व्यक्ति एक अच्छी तरह से टोंड शरीर होने का सपना देखता है। आपके शरीर को टोन करना केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, इसका मतलब है कि अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों के साथ एक फर्म शरीर होना।
सामान्य व्यायाम शासन के बाद हमेशा एक टोंड शरीर का वादा नहीं कर सकते। कार्डियो, जॉगिंग और भारोत्तोलन जैसे कुछ विशिष्ट अभ्यासों के साथ मिलकर एक उचित, अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको टोन्ड और पतला शरीर पाने में मदद कर सकता है।
4 स्लिम रहने के लिए खाद्य पदार्थ
महिलाओं में एक आम धारणा यह है कि उन्हें पुरुषों से अलग कसरत की आवश्यकता होती है, जो बिल्कुल भी सच नहीं है। इसी तरह, क्रैश डाइट पर काम नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को कमजोर और पोषण से वंचित कर सकता है। टोंड बॉडी एक मजबूत और स्लिम बैक के बारे में है, लेकिन पतली नहीं है।
विशिष्ट वर्कआउट के साथ-साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का संयोजन आपको एक अच्छी तरह से टोंड वापस प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हर महिला को यह जानने के लिए प्रयास करना चाहिए कि टोन्ड वापस कैसे लाया जाए।
दुबला स्वस्थ नाश्ता विचार पतला करने के लिए
निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जो आपको स्वस्थ तरीके से एक अच्छी तरह से टोंड प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
वजन प्रशिक्षण
अकेले कार्डियो आपके शरीर को टोंड होने में मदद नहीं करेगा। कुछ वेटलिफ्टिंग करने से आपको टोन्ड बैक हासिल करने में मदद मिलेगी। कुछ हफ्तों के बाद, आपकी मांसपेशियों की आकृति को अच्छी तरह से परिभाषित किया जाएगा, और आपके पास पहले से कहीं अधिक ऊर्जा होगी। यह टोंड वापस पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
पुश अप्स एंड क्रंचेस
टोन्ड अपर बॉडी पाने के लिए यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह छाती, कंधों, एब्स और ट्राइसेप्स के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट है। हालांकि अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो।
कार्डियो व्यायाम
कार्डियो एक्सरसाइज टोन्ड बॉडी पाने में मददगार है। सप्ताह में तीन बार कार्डियो व्यायाम करें। कार्डियो व्यायाम आपको वसा को तोड़ने और वापस टोंड प्राप्त करने में मदद करता है। यह फिटनेस टिप्स में से एक है जो हर किसी को करना चाहिए।
जॉगिंग
रोजाना 30 से 40 मिनट तक टहलना शरीर के लिए मददगार होता है। यह आपको एक अच्छा आसन और टोंड बैक दिलाने में मदद करता है।
हरी चाय
ग्रीन टी उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करती है और शरीर के विषाक्त पदार्थों को भी हटाती है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट से भरा होता है। कई शोधों से पता चला है कि हरी चाय वसा जलने की दर को बढ़ा सकती है और वजन कम करने में मदद करती है।
अधिक सब्जियां और फल खाएं
सब्जियां और फल एक टोंड बॉडी और पीठ के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। ये पाचन में सहायता करते हैं और हमारे शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
हेल्दी फैट्स खाएं
आवश्यक वसा आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप अपने वसा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने दैनिक आहार में अखरोट, बादाम, मूंगफली, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन
आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए और स्टार्चयुक्त भोजन करना चाहिए। तो, आपको हमेशा अपने आहार में अंडे, दालें, मांस, जौ, सोया और प्रोटीन युक्त सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह टोंड वापस पाने के तरीकों में से एक है।
अपने भोजन को विभाजित करें
आवधिक अंतराल पर भोजन के छोटे हिस्से हैं। छोटे भोजन करने से शरीर का चयापचय बढ़ता है और आपको भूख कम लगती है। इसलिए, आप कम मात्रा में कैलोरी खाते हैं।
खुश रहो
तनाव का आपके स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। तनाव आपको हर समय भूख का एहसास भी करा सकता है। परिणामस्वरूप, आपकी भूख बढ़ जाती है और आपका शरीर आकार से बाहर हो जाता है। यह महिला बॉडी टोनिंग टिप्स में से एक है।
उचित भोजन समय
एक राजा की तरह नाश्ता, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक कंगाली की तरह रात का खाना। इसके अलावा, समय महत्वपूर्ण हैं। बिस्तर से टकराने से कम से कम दो घंटे पहले आपको अपना डिनर खत्म करना चाहिए। रात के 8 बजे से पहले अपना खाना खाने की सलाह दी जाती है।
अच्छे से सो
आठ घंटे की नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए जरूरी है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित कर सकता है।
अपने आप को भूखा न रखें
कभी भी क्रैश डाइटिंग न करें क्योंकि यह आपको कमजोर बना देगा। जब आप अपने शरीर को भूखा रखते हैं, तो मांसपेशियों का टूटना होगा। टोंड बॉडी और बैक का मतलब है कम वसा और अधिक परिभाषित मांसपेशियां।
बहुत सारा पानी पिएं
पानी पीने से आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है। यह एक टोंड वापस पाने में मदद करता है। एक दिन में आठ से दस गिलास पानी पर्याप्त होता है। सोडा या जूस से बचने की कोशिश करें।
