गर्भावस्था के दौरान सूजन पैर के लिए 14 घरेलू उपचार

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घर गर्भावस्था का पालन-पोषण जन्म के पूर्व का Prenatal lekhaka-Shabana kachhi By Shabana Kachhi 16 मई 2019 को

आपके पैर आपके गर्भावस्था के वजन का सबसे बड़ा हिस्सा हैं। इसके अलावा, आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान लगभग 50% अधिक तरल पदार्थ और रक्त का उत्पादन करता है जिससे आपके हाथ, पैर, चेहरे और पैर सूज सकते हैं [१] । ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर के इन हिस्सों में लगभग 5 महीने तक गर्भावस्था में सूजन महसूस करती हैं, जो प्रसव तक जारी रह सकती हैं।

हालांकि, आपके लिए कई घरेलू उपचार उपलब्ध हैं जो वेलिंग को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हैं। गर्भावस्था के दौरान इस सामान्य स्थिति का कारण जानने के लिए पढ़ते रहें और इससे छुटकारा पाने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों का उपयोग कर सकते हैं।



संकेत है कि आप प्यार में हैं
सूजे हुए पैर

गर्भावस्था के दौरान सूजन पैर के कारण

गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन होने का एक बड़ा कारण तरल पदार्थों का अवधारण है। इसके अलावा, आपके पैरों की केशिकाओं का विस्तार आपके शिशु के अतिरिक्त दबाव के कारण होता है, जिससे पैरों में सूजन आ जाती है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पैर दूसरों की तुलना में निश्चित समय पर अधिक सूजे हुए हैं, तो यह निम्नलिखित कारणों से हो सकता है।

बहुत लंबे समय तक खड़े रहना: बहुत देर तक खड़े रहना आपके पैरों को सारे खून को निर्देशित कर सकता है, जिससे उन्हें सूजन हो सकती है [दो]

गर्भवती होने के बावजूद अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली होना: बहुत अधिक गतिविधि का अर्थ है बहुत अधिक चलना। यह केवल आपके पैरों पर गर्भावस्था के वजन के तनाव को बढ़ाता है और वे प्रतिक्रिया में प्रफुल्लित होते हैं [३]

उच्च सोडियम और कैफीन की खपत: नमक और कैफीन का उच्च स्तर [४] अपने आहार में केवल अपने शरीर को और अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने, सूजन में जिसके परिणामस्वरूप।

पोटेशियम का कम सेवन: पोटेशियम रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम नहीं है, तो इसका मतलब सिर्फ अधिक सूजन है [५]

लंबे समय तक निर्जलित रहना: निर्जलित होना न केवल गर्भावस्था के दौरान जोखिम भरा है, बल्कि यह आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेगा।

सूजे हुए पैर

गर्भावस्था के दौरान सूजन पैर के लिए घरेलू उपचार

1. अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करें

यह आपके लिए पूर्व-डिब्बाबंद और स्टोर-खरीदे गए भोजन से परहेज करने का एक और कारण है। वे सोडियम में उच्च होते हैं जो केवल आपके शरीर में अधिक तरल पदार्थ को बनाए रखेंगे [६] । इसके बजाय, प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

2. नियमित व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैरों पर होने के नाते यह बहुत सक्रिय न हो, दिन के अधिकांश समय आपके लिए मामलों को बदतर बना देगा। हल्के व्यायाम से आपको रक्त और द्रव परिसंचरण में मदद मिलेगी, सूजन वाले पैरों की संभावना कम हो जाएगी [7]

3. अपने पैरों को एप्सम नमक के पानी में भिगोएँ

एप्सोम लवण के साथ अपने पैरों को गर्म पानी में डुबाना बहुत आराम और सूजन वाले पैरों के लिए एक परम इलाज माना जाता है [8] । लवण रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और आपके पैरों से रक्त को निर्देशित करने में मदद करेगा, जिससे सूजन एक हद तक कम हो जाएगी।

4. कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन आपके शरीर में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाता है, जो सूजे हुए पैरों के प्रमुख कारणों में से एक है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैफीन आपको अधिक पेशाब करता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है [४] । आप इसके बजाय गर्म हर्बल चाय के साथ अपने कैफीनयुक्त पेय का विकल्प कर सकते हैं।

5. पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने पानी और नमक के स्तर का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, जिससे आपके सूजन की संभावना कम हो जाएगी [५] । केला, पालक, अंजीर और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।

6. पैर की मालिश करवाएं

आराम से पैर की मालिश आपको गर्भावस्था के तनाव से राहत देने में मदद कर सकती है। यह आपके पैरों की सूजन को कम करने के लिए अद्भुत काम करने के लिए भी जाना जाता है। एक गर्म मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकती है और आपको गले में दर्द और मांसपेशियों को राहत दे सकती है [९]

7. जब भी आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं

दिन में कम से कम 2-3 बार अपने पैरों को लगभग 20 मिनट तक ऊपर उठाने से आपको अपने पैरों से अतिरिक्त रक्त को निर्देशित करने में मदद मिलेगी और आपको सूजन से राहत मिलेगी। [१०]

सूजे हुए पैर

8. सिंहपर्णी चाय का सेवन करें

Dandelion चाय में पोटेशियम की एक अच्छी मात्रा है जो आपके सूजे हुए पैरों की मदद करेगी [ग्यारह] । हर दिन 1-2 कप चाय पीने से आपको शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

9. अपनी बाईं ओर लेट जाएं

अपने बाईं ओर सो रही है अवर वेना गुफा शिरा पर दबाव को बढ़ाने और उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है [१] । यह आपके पेट के दबाव से भी छुटकारा दिलाता है जो बच्चे की मदद करता है।

10. संतरा और तरबूज खाएं

संतरे और तरबूज तरल पदार्थों पर अधिक होते हैं और विटामिन सी आपके शरीर को एक परिपूर्ण इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। ये फल आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए भी जिम्मेदार हैं।

11. सेब पर नाश्ता

सेब काफी स्वस्थ होते हैं और इसमें बहुत सारे पोषण लाभ होते हैं। जब गर्भावस्था के दौरान सेवन किया जाता है, तो वे अतिरिक्त तरल पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं और आपकी सूजन की संभावना कम करते हैं।

12. धनिया की चाय पिएं

धनिया के बीज को हाथों और पैरों की गर्भावस्था की सूजन में मदद करने के लिए जाना जाता है। बस इन बीजों को रात भर में भिगो दें और पूरे दिन पानी में डुबोकर रखें [१२]

13. कम्प्रेशन सॉक्स पहनने की कोशिश करें

गर्भावस्था के दौरान पैरों और टखनों में सूजन का मुकाबला करने के लिए संपीड़न मोजे एक शानदार तरीका है [१३] । पूरे दिन के किसी भी सूजन को रोकने के लिए दिन की शुरुआत में ही उन्हें पहनना उचित है।

14. आरामदायक फुटवियर पहनें

सूजे हुए पैर

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक फुटवियर पहनना आपके लिए जरूरी है क्योंकि बीमार जूते आपके सूजन की संभावना को बढ़ा सकते हैं [१४] । रूढ़िवादी तलवों के साथ जूते आपको आवश्यक समर्थन देंगे।

सूजे हुए पैर

सूजन गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है और आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है यदि आपको अपने चेहरे और हाथों पर अचानक वृद्धि या असामान्य सूजन दिखाई देती है क्योंकि यह पूर्व-एक्लम्पसिया का चेतावनी संकेत हो सकता है [ग्यारह]

देखें लेख संदर्भ
  1. [१]बेनिंगर, बी।, और डेलमार्टर, टी। (2013)। गर्भावस्था के दौरान निचले अंगों के शोफ के कारण शारीरिक कारक।
  2. [दो]स्किशियोन, ए। सी।, इवेस्टर, टी।, लार्गोज़ा, एम।, मैनली, जे।, श्लोसमैन, पी।, और कोलमर्गेन, जी। एच। (2003)। गर्भावस्था में तीव्र फुफ्फुसीय एडिमा। अस्थि विज्ञान और स्त्री रोग, 101 (3), 511-515।
  3. [३]सोमा-पिल्ले, पी।, नेल्सन-पियर्सी, सी।, टोलप्पेनन, एच।, और मेबाज़ा, ए। (2016)। गर्भावस्था में शारीरिक परिवर्तन। अफ्रीका की हृदय संबंधी पत्रिका, 27 (2), 89-94।
  4. [४]फ़ूजी, टी।, और निसिमुरा, एच। (1973)। गर्भावस्था के दौरान चूहे को मिथाइल ज़ेंथिन के प्रशासन के कारण सामान्यीकृत एडिमा से जुड़ा भ्रूण हाइपोप्रोटीनेमिया। जापानी जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी, 23 (6), 894-896।
  5. [५]मैकगिलिव्रे, आई।, और कैम्पबेल, डी। एम। (1980)। गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप और एडिमा की प्रासंगिकता। स्वास्थ्य और प्रयोगात्मक उच्च रक्तचाप, 2 (5), 897-914।
  6. [६]रेनॉल्ड्स, सी। एम।, विकर्स, एम। एच।, हैरिसन, सी। जे।, सेगोविया, एस.ए., और ग्रे, सी। (2014)। गर्भावस्था के दौरान उच्च वसा और / या उच्च नमक का सेवन मातृ-सूजन और संतान वृद्धि और चयापचय प्रोफाइल को प्रभावित करता है। शारीरिक रिपोर्ट, 2 (8), e12110।
  7. [7]आर्टल, आर।, शर्मन, सी।, और डायनबाइल, एन.ए. (1999)। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: अधिकांश के लिए सुरक्षित और फायदेमंद। चिकित्सक और स्पोर्ट्समेडिसिन, 27 (8), 51-75।
  8. [8]रायलैंडर आर। (2015)। गर्भावस्था में मैग्नीशियम के साथ उपचार।
  9. [९]स्पीलवोगेल, आर। एल।, गोल्ट्ज, आर। डब्ल्यू।, और किर्सी, जे। एच। (1977)। स्क्लेरोडर्मा-जैसे क्रॉनिक ग्राफ्ट बनाम होस्ट डिजीज में बदलाव। डर्माटोलॉजी का विवरण, 113 (10), 1424-1428।
  10. [१०]लियाव, एम। वाई।, और वोंग, एम। के। (1989)। लंबे समय तक खड़े रहने के कारण पैर की एडिमा को कम करने के लिए पैर की ऊंचाई का प्रभाव। फॉर्मोसन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल, 88 (6), 630-4।
  11. [ग्यारह]गुप्ते, एस।, और वाघ, जी। (2014)। Preeclampsia-eclampsia. भारत के प्रसूति और स्त्री रोग के 64, (1), 4–13।
  12. [१२]धीमान के (2014)। गर्भाशय फाइब्रॉएड के प्रबंधन में आयुर्वेदिक हस्तक्षेप: एक केस श्रृंखला। ओए, 35 (3), 303–308।
  13. [१३]लिम, सी। एस।, और डेविस, ए। एच। (2014)। स्नातक की उपाधि प्राप्त स्टॉकिंग्स। CMAJ: कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल = जर्नल डे ल एजेसिएशन कैनाडीइन, 186 (10), E391-E398।
  14. [१४]वाटर्स, टी। आर।, और डिक, आर.बी. (2014)। स्वास्थ्य जोखिम के साक्ष्य काम और हस्तक्षेप प्रभावशीलता पर लंबे समय से जुड़े हुए हैं। पुनर्वास नर्सिंग: पुनर्वास नर्सों की एसोसिएशन की आधिकारिक पत्रिका, 40 (3), 148-165।

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