एक आदर्श दुनिया में, हम हर भोजन के लिए एक विस्तृत फैलाव पकाते हैं। लेकिन फास्ट फूड कभी-कभी एकमात्र विकल्प होता है। के अनुसार नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन , वयस्कों को दैनिक न्यूनतम 0.8 ग्राम . का लक्ष्य रखना चाहिए प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन, या प्रत्येक 20 पाउंड के लिए लगभग 7 ग्राम। इसका मतलब है कि आपको सुझाई गई सीमा में रहने के लिए प्रति भोजन लगभग 20 ग्राम, देना या लेना चाहिए। सौभाग्य से, विकल्पों के साथ बहुत सारे रेस्तरां श्रृंखलाएं हैं जो संतोषजनक प्रोटीन (और न केवल परिष्कृत कार्बोस) को बढ़ावा देती हैं। मैकडॉनल्ड्स मैकडबल से . तक स्टारबक्स सुविधाजनक प्रोटीन बॉक्स, यहां कुछ सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में से 15 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन फास्ट फूड भोजन हैं।
सम्बंधित: अपने आहार में जोड़ने के लिए 20 उच्च प्रोटीन सब्जियां
मैकडॉनल्ड्स'एस1. मैकडॉनल्ड्स मैकडबल
प्रति सेवारत: 400 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी और 22 ग्राम प्रोटीन
हम इसे प्राप्त करते हैं: कभी-कभी सलाद ने इसे नहीं काटा। सौभाग्य से, मैकडॉनल्ड्स मैकडबल, (उर्फ दो बीफ़ पैटीज़, अमेरिकन चीज़, अचार, केचप, प्याज और सरसों) कैलोरी और कार्ब्स में अपेक्षाकृत कम है, जो प्रोटीन की मात्रा को देखते हुए प्रदान करता है। आप चाहें तो पनीर को निक्स करके 50 कैलोरी और 4 ग्राम फैट कम कर सकते हैं।
अरबी2. अरबी की रोस्ट चिकन एंट्री सलाद
प्रति सेवारत: 250 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी और 25 ग्राम प्रोटीन
जबकि कई फास्ट-फूड सलाद स्वास्थ्य के रूप में लेटस के बिस्तर पर चिकन नगेट्स हैं, अरबी ग्रील्ड चिकन के साथ एक संस्करण प्रदान करता है। काली मिर्च बेकन, टमाटर, चेडर और रैंच ड्रेसिंग एक भरने वाले दोपहर के भोजन (या रात के खाने) के लिए गोल चीजें।
चिकी - fil-एक3. चिक-फिल-ए लेमन केल सीजर
प्रति सेवारत: 470 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी और 43 ग्राम प्रोटीन
एक और उच्च प्रोटीन सलाद विकल्प चिक-फिल-ए के काले सीज़र का प्रतिपादन है। शेव्ड परमेसन, पैंको ब्रेडक्रंब और ताज़े लेमन वेजेज इसे अच्छा बनाते हैं बहुत 2021.
वेंडी'एस4. वेंडी का सेब पेकन सलाद
प्रति सेवारत: 460 कैलोरी, 23 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी और 39 ग्राम प्रोटीन
सेब, सूखे क्रैनबेरी, भुना हुआ पेकान और क्रम्बल ब्लू चीज़ का संयोजन थोड़ा सा '90 के दशक का लगता है और हम इसमें शामिल हैं। यदि आप चीनी की मात्रा कम से कम रखना चाहते हैं तो ड्रेसिंग पर ध्यान दें।
चिपोटल5. चिकन, फजीता सब्जियों और भुना हुआ मिर्च-मकई साल्सा के साथ चिपोटल सलाद
प्रति सेवारत: 295 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी और 37 ग्राम प्रोटीन
टीबीएच, चिपोटल का मेनू मिश्रण और मिलान के बारे में है, इसलिए यह स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए सबसे आसान रेस्तरां में से एक है। लेकिन इसे और भी सरल बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि सलाद के लिए अपने सामान्य बर्टिटो बाउल की अदला-बदली करें (कोई चावल कम कार्ब्स के बराबर नहीं है) और ड्रेसिंग के स्थान पर पर्याप्त-मीठा-पर्याप्त मकई साल्सा जोड़ें।
नट वी। मेयर / डिजिटल फर्स्ट मीडिया / द मर्करी न्यूज गेटी इमेज के माध्यम से6. शेक शेक बर्गर (सलाद लपेटें)
प्रति सेवारत: 320 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 2 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी और 21 ग्राम प्रोटीन
शेक शेक में, आप मेनू पर किसी भी सैंडविच को सामान्य बन के बजाय लेट्यूस रैप में परोसने के लिए कह सकते हैं। हालांकि यह कोई प्रोटीन नहीं जोड़ेगा, यह कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 24 ग्राम तक कम कर देगा - यदि आप अपना कार्ब सेवन देख रहे हैं तो यह इसके लायक है।
भूमिगत मार्ग7. सबवे 6-इंच ओवन भुना हुआ चिकन सब
प्रति सेवारत: 270 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 41 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी और 21 ग्राम प्रोटीन
सबवे के फ्रेश फिट मेनू में अधिक मात्रा में प्रोटीन, साथ ही 400 कैलोरी या उससे कम और सब्जियों की दो सर्विंग्स वाली चीजें शामिल हैं। पोषण कारक को अधिकतम करने के लिए, अपने सैंडविच को उच्च के साथ ढेर करें Allll सब्जियां।
मैकडॉनल्ड्स'एस8. मैकडॉनल्ड्स मैकचिकन
प्रति सेवारत: 400 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 39 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी और 14 ग्राम प्रोटीन
FYI करें, मैकडॉनल्ड्स ने COVID-19 के बाद से अपना मेनू कम कर दिया है, लेकिन ब्रांड अभी भी OG McChicken परोसता है। मेयो को पकड़ो, और आप 100 कैलोरी और 11 ग्राम वसा को हटा देंगे।
स्टारबक्स9. स्टारबक्स चिकपी बाइट्स और एवोकैडो प्रोटीन बॉक्स
प्रति सेवारत: 560 कैलोरी, 37 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्ब्स, 13 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी और 15 ग्राम प्रोटीन
मांस रहित फास्ट-फूड भोजन जिसमें अभी भी प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा होती है, कम और बीच में है, लेकिन यह स्टारबक्स विकल्प पूरी तरह से पौधे आधारित है तथा 15 ग्राम अच्छा सामान है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए फाइबर में भी उच्च है।
स्टारबक्स10. स्टारबक्स ग्रिल्ड चिकन और हम्मस प्रोटीन बॉक्स
प्रति सेवारत: 300 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी और 22 ग्राम प्रोटीन
लोकप्रिय कॉफी श्रृंखला में एक और उच्च प्रोटीन आइटम ग्रील्ड चिकन और ह्यूमस बॉक्स है, जिसमें 22 ग्राम प्रोटीन और केवल 9 ग्राम वसा होता है।
चिकी - fil-एक11. चिक-फिल-ए 3-पीस ग्रिल्ड नगेट्स
प्रति सेवारत: 130 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 1 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी और 51 ग्राम प्रोटीन
स्वीकारोक्ति: हमें चिकन नगेट्स बहुत पसंद हैं। कौन नहीं करता? चिक-फिल-ए के ग्रिल्ड वर्जन में आठ पीस सर्विंग में 25 ग्राम प्रोटीन होता है लेकिन केवल 3 ग्राम फैट (तले हुए 11 ग्राम की तुलना में)।
टाको बेल12. टैको बेल सॉफ्ट टैको
प्रति सेवारत: 180 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 17 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी और 9 ग्राम प्रोटीन
टैको बेल वर्तमान में COVID के कारण थोड़ा सीमित मेनू परोस रहा है, लेकिन पारंपरिक ग्राउंड बीफ़ सॉफ्ट टैको में प्रोटीन का अच्छा अनुपात है, भले ही आप इसे अधिक भरने वाला भोजन बनाने के लिए दो ऑर्डर करें।
टाको बेल13. टैको बेल बुरिटो सुप्रीम, फ्रेस्को स्टाइल
प्रति सेवारत: 340 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 48 ग्राम कार्ब्स, 98 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी और 14 ग्राम प्रोटीन
टैको बेल के बरिटो में बीन्स और बीफ क्रमशः फाइबर और प्रोटीन जोड़ते हैं। खट्टा क्रीम और पनीर खोने के लिए अपनी फ्रेस्को शैली का आदेश दें और वसा और कैलोरी को थोड़ा कम रखें।
पैनेरा ब्रेड14. पैनेरा ब्रेड टर्की सैंडविच
प्रति सेवारत: 520 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 54 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी और 32 ग्राम प्रोटीन
हां, पैनेरा के क्लासिक टर्की सैंडविच में प्रति सेवारत 20 ग्राम वसा होता है, लेकिन केवल 3.5 ग्राम संतृप्त वसा होता है। इसके अलावा, आप उस राशि में कटौती करने के लिए आधा ऑर्डर प्राप्त कर सकते हैं, ठीक है, आधा (या केवल मेयोनेज़ के लिए पूछें)।
डंकिन' 15. डंकिन वेजी एग व्हाइट ऑमलेट
प्रति सेवारत: 290 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी और 17 ग्राम प्रोटीन
हम जानते हैं कि नाम आमलेट कहता है, लेकिन यह एक सैंडविच है। फिर भी, डंकिन के सबसे हल्के नाश्ते के विकल्प में 17 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ 290 कैलोरी होती है। गुड मॉर्निंग, वास्तव में।
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