वजन घटाने के लिए 15 स्वस्थ स्नैक्स

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अमृत के के अमृत ​​के। 4 मार्च, 2020 को

क्रेविंग एक आदमी का दुश्मन है। मुझे लगता है कि हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं। लेकिन क्या हो अगर मैं आपको बताऊं कि आप इन स्नैक्स को स्वस्थ स्नैक्स खाने से रोक सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। जब आप 'स्नैक्स' शब्द सुनते हैं, तो स्वाभाविक रूप से हमारा दिमाग 'अस्वस्थ' सोचता है - लेकिन चलो इसे बदल दें, हम!

वजन घटाने के लिए स्नैक्स

हम में से अधिकांश सुबह एक स्वस्थ और पूर्ण नाश्ता खाने में विफल रहते हैं, जिससे एक थका हुआ सुबह और दोपहर के भोजन के पूर्व का समय होता है जो आपके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना या उस कार्य को पूरा करना मुश्किल बना सकता है जो कि कारण है। नतीजतन, यह आपके लिए cravings विकसित करने का कारण बनता है और ज्यादातर आपके साथ कुछ चिप्स पर crunching या एक बड़ा बर्गर नीचे गिर रहा है।



उसी प्रकाश में, हम में से अधिकांश को रात के बीच जागने और कुछ पटाखे और चॉकलेट के लिए रेफ्रिजरेटर की जांच करने के लिए रसोई में टिप करने की आदत है। कई कारण हैं कि आप अपनी नींद के बीच में भूख क्यों महसूस करते हैं, केंद्रीय एक आधुनिक जीवन शैली है, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति और दवाएं भी।

वर्तमान लेख में, हम आपको सुबह और रात में होने वाले स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची प्रदान करेंगे, ताकि आप अपनी भूख के दर्द से छुटकारा पा सकें और साथ ही प्रक्रिया में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकें।

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1. पनीर और एप्पल स्लाइस

भाग नियंत्रित पनीर एक आदर्श मध्य-सुबह का नाश्ता है। इनमें चार ग्राम फाइबर होता है और इसमें लगभग 70 कैलोरी होती है। आप सेब के साथ अपने फाइबर का सेवन कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा स्वस्थ सुबह के नाश्ते में से एक है [१]

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2. भुना हुआ चना

इनमें आठ ग्राम प्रोटीन और छह ग्राम फाइबर होता है [दो] । एक कटोरी छोले आपके पेट को कम से कम 5 घंटे तक भरा रख सकते हैं और भूख के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। आप इन्हें अपने डेस्क पर अपने गो-स्नैक के रूप में रख सकते हैं।

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3. स्ट्रॉबेरी और ग्रीक योगर्ट

यह पावर-पैक कॉम्बो 20 ग्राम संतृप्त प्रोटीन के साथ पैक किया गया है [३] । स्ट्रॉबेरी आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में फाइबर प्रदान कर सकती है और आपकी भूख को कम कर सकती है। दही और स्ट्रॉबेरी का संयोजन आपको दोपहर के भोजन को तोड़ने तक भूख लगने से रोक सकता है।

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4. पिसा हुआ पिस्ता

इनमें छह ग्राम प्रोटीन और तीन ग्राम फाइबर होता है [४] । पके हुए पिस्ता खाने से cravings को नियंत्रित करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर गोर करने से रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शेलयुक्त पिस्ता वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी सुबह की नाश्ते में से एक है [५]

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5. लो फैट कॉटेज चीज़ एंड केला

पनीर प्रोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत है। इसमें एक चौथाई कप में लगभग 10 ग्राम होता है [६] । एक छोटा केला लगभग 10 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है, इसलिए आपको भरा हुआ रखता है। यह वजन घटाने के लिए शीर्ष स्वस्थ सुबह के नाश्ते में से एक है। एक साबुत केला खाने से भी भूख के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

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6. अंकुरित सलाद

स्प्राउट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, कैलोरी और वसा में बेहद कम [7] । आप मूंग स्प्राउट्स का उपयोग कर सकते हैं जो रक्तचाप के स्तर को कम करने और रक्त को detoxify करने में मदद करते हैं। आप सलाद को नींबू के पानी के छींटे के साथ खा सकते हैं, जो वसा को सबसे स्वस्थ रूप से जलाने में भी मदद करता है [8]

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7. कच्ची मूंगफली

मूंगफली आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है [९] । वे एंटीऑक्सिडेंट और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध होते हैं जो आपकी भूख को स्वास्थ्यप्रद तरीके से संतुष्ट करने में मदद करते हैं [१०] । एक दिन में केवल एक मुट्ठी मूंगफली का सेवन करें और इससे अधिक नहीं।

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8. मखाना (फॉक्स नट्स)

कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम में कम, मखाना एक आदर्श स्नैक है जो आपके भोजन के बीच की भूख को शांत करता है [ग्यारह] । इस स्वस्थ नाश्ते से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापे से पीड़ित व्यक्ति लाभान्वित हो सकते हैं।

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9. पोहा

चपटा चावल से बना यह व्यंजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। पोहा पेट पर हल्का होता है और इसे आसानी से पचाया जा सकता है, जिससे यह आपकी क्रेविंग के लिए परफेक्ट स्नैक बन सकता है [१२]

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10. ग्रेनोला बार

आपको ग्रेनोला सलाखों के लिए जाने की ज़रूरत है जो चीनी और कैलोरी सामग्री में कम हैं [१३] । इनमें सात ग्राम फाइबर, छह ग्राम प्रोटीन, पांच ग्राम चीनी और सुबह के नाश्ते के लिए एकदम सही हैं, खासकर जब आप अपने नाश्ते से बाहर निकलते हैं।

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11. बादाम मक्खन के साथ केला

केला वास्तव में सबसे अच्छा और स्वस्थ स्नैक-खाद्य पदार्थों में से एक है। एक छोटे केले को अनचाहे बादाम के मक्खन के एक चम्मच में डुबोएं और खाएं जब भूख आपकी नींद के साथ खेल रही हो। स्वस्थ कैलोरी संयोजन नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है [१४]

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12. गर्म अनाज

नहीं, अनाज सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं हैं। दलिया जैसे साबुत अनाज वाले अनाज देर रात की क्रेविंग के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि यह न केवल आपके पेट को भरने में मदद करता है बल्कि बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है। [पंद्रह] । दालचीनी या सूखे फल जोड़ें।

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13. ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिक्स स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं [१६] । आप घर पर बादाम के साथ एक ट्रेल मिश्रण बना सकते हैं। मिक्सी को पूरा करने के लिए सूखे मेवे, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट मिलाएं और रात के बीच में अपनी अचानक भूख को कम करने के लिए इसका सेवन करें।

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14. कठोर उबले अंडे की सफेदी

अंडे की सफेदी से मिलने वाला प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छा होता है, क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है और इसलिए यह भूख को नियंत्रित करता है [१ 17] । आप अंडे के मफिन भी बना सकते हैं, जो सब्जियों और अंडे की सफेदी को मिलाकर बनाए जाते हैं (सबसे अच्छा अगर आप शाम को कुछ पहले हाथ से बनाते हैं और इसे प्रशीतित रखते हैं)।

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15. कद्दू के बीज

आधी रात के भूख के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक कद्दू के बीज हैं। नमकीन, कुरकुरे और स्वस्थ, कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं [१ 18]

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एक अंतिम नोट पर ...

भूख के दर्द के अपने अचानक मुकाबलों को आसान बनाने में आपकी मदद करते हुए, ये स्वस्थ स्नैक्स वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद हैं। स्वस्थ वसा और अच्छी फाइबर सामग्री की उपस्थिति के कारण, स्नैक्स बनाने में आसान और खाने में स्वादिष्ट होते हैं।

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लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. वजन घटाने के लिए स्नैकिंग अच्छा है?

सेवा मेरे। अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि भोजन के बीच स्नैकिंग वजन को प्रभावित नहीं करता है। और, प्रोटीन युक्त, उच्च फाइबर वाले स्नैक्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। '

Q. वजन कम करने के लिए मुझे दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए?

सेवा मेरे। पूरे अंडे, पत्तेदार साग, सामन, क्रूसिफायर सब्जियां, उबले हुए आलू और बीन्स और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे विकल्प हैं।

Q. डाइटिंग करते समय किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

सेवा मेरे। फ्राइड फूड जैसे फ्रेंच फ्राइज, शक्करयुक्त पेय, वाइट ब्रेड, कैंडी बार, पेस्ट्री, कुकीज, केक और आइस क्रीम एक आहार पर भोजन से बचना चाहिए।

Q. वजन कम करने के लिए मुझे कितने स्नैक्स खाने चाहिए?

सेवा मेरे। वजन घटाने के आहार के बारे में सबसे आम भ्रमों में से एक भोजन की संख्या है जिसे प्रति दिन खाना चाहिए। जबकि कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि हर दिन तीन भोजन खाने से, बीच में कोई नाश्ता बेहतर काम नहीं करता है, कुछ अन्य बेहतर वजन प्रबंधन के लिए छह छोटे भोजन खाने में विश्वास करते हैं।

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