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भारतीय महिलाओं में अपने शरीर के निचले क्षेत्र में वजन डालने की प्रवृत्ति होती है। विशेषज्ञों के अनुसार कूल्हों और जांघों पर वजन कम करना काफी चुनौती भरा हो सकता है। एक ही तरीका है कि आप उस वजन से छुटकारा पा सकते हैं और रोजाना एक घंटा व्यायाम करते हैं और देखते हैं कि आप क्या खाते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप दिन में दो घंटे से ज्यादा न बैठे हों। अपने शरीर को फिट रखने और स्वाभाविक रूप से वसा जलाने के लिए दिन के दौरान खुद को सक्रिय रखना आवश्यक है। इस लेख में, बोल्डस्की ने आपके साथ कूल्हों और जांघों पर वजन कम करने के तरीके साझा किए हैं।
क्या आप एक गंभीर चोट चाहते हैं?
इसका कारण आपको अपने कूल्हों और जांघों पर वजन कम करना चाहिए क्योंकि जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, शरीर इन क्षेत्रों में कमजोर हो जाता है और इस तरह आप सामान्य से बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। यह अस्वास्थ्यकर भी है क्योंकि यह आपके पैरों पर दबाव बना सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसों और गठिया हो सकते हैं। अपने शरीर के इस क्षेत्र से वजन कम करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और बहुत सारे हृदय और शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम का सहारा लिया जाता है।
बोल्डस्की आपके साथ कूल्हों और जांघों पर वजन कम करने के कुछ सबसे स्वस्थ टिप्स साझा करता है, एक नज़र डालें:
स्क्वाट
अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को संतुलन के लिए सामने की ओर फैलाएं। अब, अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को नीचे करें जब तक कि वे एक समकोण पर न हों। यह कूल्हों और जांघों पर वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
फेफड़े
अपने दाहिने पैर को आगे और बाएं पैर के साथ एक विभाजित रुख में खड़े रहें। अब, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, जब तक आपके दोनों पैर समकोण पर न हों, तब तक एक लंज में झुकना है। दिन-प्रतिदिन 15 मिनट के लिए इस फेफड़ों को करने से आपको अपनी जांघों और कूल्हों पर तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
स्नैकिंग की बात आती है तो फल और सब्जियां हमेशा सेहतमंद विकल्प हैं। इनमें प्रति सेवारत 100 से कम कैलोरी होती है जो आपको उन अतिरिक्त किलो पर नहीं डालती है।
सब्जियां
आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए अपने पैरों, नीचे और शरीर के बाकी हिस्सों से वजन गिराना उतना ही आसान होगा।
पानी
अपने कूल्हों और जांघों पर वजन कम करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका हर दिन कम से कम 64 औंस पानी पीना है। पानी आपके पेट को भरने में मदद करता है, इस प्रकार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर आपको रोक लगाने से रोकता है।
सायक्लिंग
जितना अधिक आप साइकिल चलाते हैं, उतना ही आप अपने कूल्हों और जांघों को सक्रिय रखते हैं। नियमित साइकिल चलाने से आपको टोंड पैर भी मिलेंगे।
कूद रस्सी
सबसे पहले, रस्सी कूदना बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि आप अपने कूल्हों और जांघों पर भारी हैं। लेकिन, यह आपकी जांघों और कूल्हों पर वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है।
योग
हालांकि यह वजन कम करने की एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह किलो से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपना वजन कम करने की जल्दी में नहीं हैं, तो यह एक स्वस्थ विकल्प है।
एरोबिक्स
अपनी जांघों और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए खुद को एक एरोबिक केंद्र में दाखिला लें। व्यायाम के इस रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि होगी, और आपके शरीर के निचले हिस्से में सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाएगी।
फाइबर मदद करता है
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आम तौर पर वसा और कैलोरी में कम होते हैं। अपने आहार में भरपूर फाइबर प्राप्त करने से आपको तेज गति से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
घूमना
तेज चलना, जांघों और कूल्हों पर वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तेज चाल से चलते हैं, तो अपनी बाहों को झूलें और फ्राई करें, यह आपके कूल्हों के लिए अच्छा व्यायाम है।
जॉगिंग
सुबह 15 मिनट की जॉगिंग आपके हिप और जांघ क्षेत्र पर वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
पतला प्रोटीन
सबसे कम मात्रा में उपलब्ध मुर्गी के स्तन से त्वचा रहित सफेद मांस मिलता है। चिकन ब्रेस्ट में बहुत अधिक दुबला प्रोटीन होता है जो आपको बहुत ऊर्जा देगा, जो आपको जिम में तेजी से काम करने के लिए पर्याप्त है।
कार्ब्स से बचें
यदि आप अपनी जांघों और कूल्हों पर वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी प्रकार के कार्ब्स से बचना सबसे अच्छा है। कार्ब्स वे हैं जो तुरंत पाउंड में जोड़ते हैं।
एक तैरना ले लो
यदि आप अपनी जांघों और कूल्हों पर वजन कम करना चाहते हैं, तो पालन करने का सबसे अच्छा टिप तैराकी है। आपको तैराकी के दौरान अपने पैरों को अधिक पैडल करने की ज़रूरत है, खासकर जब आप बैकस्ट्रोक कर रहे हों।