शादी के बाद पेट की चर्बी कम करने के 15 तरीके

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-स्टाफ द्वारा Neha Ghosh 8 दिसंबर 2017 को People put on weight after marriage Here are 6 causes, शादी के बाद वजन बढ़ने के 6 कारण | Boldsky

शादी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें

भारतीय महिलाओं में, वजन बढ़ने की घटना आमतौर पर शादी के बाद देखी जाती है। हालांकि शादी के दौरान, महिलाएं अपनी शादी के दिन परफेक्ट दिखने के लिए ज्यादातर वेट लॉस डाइट पर जाती हैं, शादी के बाद उनका डाइट टॉस हो जाता है।

यह शुरू में एक बड़ा मुद्दा नहीं लग सकता है, लेकिन बाद में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ज्यादातर महिलाओं में वजन बढ़ जाता है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऐसे कई अन्य मुद्दे शामिल हैं।



यदि आप नवविवाहित हैं और सोच रहे हैं कि शादी के बाद पेट की चर्बी कैसे कम करें और जानना चाहते हैं कि वजन बढ़ने के क्या कारण हैं, तो हमने कुछ कारण बताए हैं कि महिलाओं के साथ ऐसा क्यों होता है।

वजन बढ़ने के कारण, खासकर शादी के बाद, ये हो सकते हैं:

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1. अनुचित आहार

अपनी शादी के तीन दिन के लंबे समय के थकावट के बाद, आप अपनी हनीमून यात्रा के लिए जाते हैं, जहाँ आप स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक बाहर का खाना खाते हैं। तो, आप कैलोरी पर कण्ठ करते हैं जो आपके शरीर में अतिरिक्त किलो पर जोड़ते हैं।

2. प्राथमिकताएँ बदलना शुरू करें

शादी के बाद, एक महिला की प्राथमिकताएं बदल जाती हैं क्योंकि उसे दूसरे की खुशी के बारे में भी सोचना पड़ता है। यह खाने के पैटर्न या घर के कामों और कार्यालय के कामकाज में बाधा के कारण हो सकता है कि वह नाश्ते या दोपहर के भोजन को समाप्त कर दे।

3. बार-बार भोजन करना

शादी के बाद, नए कार्य अक्सर अलग-अलग रेस्तरां में भोजन करते हैं। इसके अलावा, दोस्तों और परिवार के साथ कई डिनर पार्टियों के लिए बाहर जाने से आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी और वजन को अपनी कमर पर रख सकते हैं।

4. गर्भावस्था

शादी के बाद, ज्यादातर महिलाएं अपने बच्चे को जन्म देने के बाद भी अपनी फिटनेस की दिनचर्या की उपेक्षा करती हैं, जो शादी के बाद वजन बढ़ने का एक और महत्वपूर्ण कारण है।

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अगर आप सोच रहे हैं कि शादी के बाद पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए, तो वज़न कम करने के बेहतरीन नुस्खों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपको शादी के बाद करने की ज़रूरत है।

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1. वर्किंग आउट

व्यायाम शरीर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियो एक्सरसाइज और वेट लिफ्टिंग आपको टोन्ड बॉडी हासिल करने देगा। लेकिन, अगर आप वेट लिफ्टिंग में सहज नहीं हैं, तो आप ऐसे योग भी आजमा सकते हैं, जो वजन कम करने में अद्भुत काम करता है।

2. ग्रीन टी

ग्रीन टी चयापचय को बढ़ाती है और आपके शरीर में वसा के भंडारण को रोकती है। यह शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

3. अपना खाना धीरे-धीरे चबाएं

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यह साबित हो जाता है कि भोजन चबाने से आपके पेट को धीरे-धीरे संवाद करने का समय मिलता है कि आप पूर्ण महसूस कर रहे हैं और तृप्ति में सुधार होता है जो अंततः वजन कम करने में मदद करता है।

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4. भारी भरकम नाश्ता करें

सुबह का पूरा नाश्ता करना आवश्यक है और इससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। भारी भोजन खाने से दिन के बाद के भाग में खाने से रोकता है जो अन्यथा वजन बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए, सुबह जल्दी स्वस्थ नाश्ता करें।

इसके अलावा, आप अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको शादी के बाद फिट रहने में मदद करेंगे।

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1. शतावरी

शतावरी में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता होती है और यह पानी की अवधारण को राहत देने के लिए एक मूत्रवर्धक के रूप में भी काम करता है, जो पेट में सूजन का कारण बनता है। यह इंसुलिन का एक स्रोत भी है, एक आहार फाइबर है जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।

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2. खट्टे फल

संतरा, पोमेलो, अंगूर, नींबू और नीबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। पोटेशियम ब्लोटिंग का मुकाबला करने में मदद करता है और एंटीऑक्सिडेंट सूजन से लड़ने में मदद करता है जो कि पेट वसा भंडारण से जुड़ा हुआ है।

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3. ककड़ी

खीरे में उच्च पानी की मात्रा के साथ कैलोरी कम होती है जो शरीर से पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए अपशिष्ट पदार्थों को प्रवाहित करने में मदद करता है और अधिक खाने से भी रोकता है।

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4. एवोकैडो

एवोकैडो प्रेमियों के लिए खुशी का कारण है! नियमित रूप से एवोकैडो खाने से पेट की चर्बी कम होती है और आपका दिल स्वस्थ रहता है और उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा कम होती है।

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5. हरी पत्तेदार वेजी

पालक और केल जैसी सब्जियां खनिजों से भरी होती हैं जो पेट में सूजन को रोकती हैं।

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6. मछली

मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो बहुत दिल से स्वस्थ होता है। ट्यूना, सार्डिन और सैल्मन जैसी मछलियां दुबली प्रोटीन होती हैं जो आपके पेट को भरने और क्रेविंग को रोकने में मदद करती हैं।

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7. जामुन

रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसे जामुन पॉलीफेनोल और फाइबर से भरे होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है और पेट की चर्बी को बनने से रोकता है।

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8. अंडे

अंडे प्रोटीन में उच्च हैं और आर्गिनिन का एक बड़ा स्रोत हैं - एक वजन घटाने वाला हथियार जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

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9. जैतून का तेल

एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल शरीर को पतला करने में मदद करता है। यदि आप खाना पकाने, सॉस या ग्रिलिंग कर रहे हैं, तो अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें।

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10. मेवे

बादाम, मूंगफली, अखरोट, पिस्ता, आदि जैसे मेवों को पेट की चर्बी कम करने के लिए जाना जाता है। वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।

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11. आटिचोक

आटिचोक फाइबर युक्त सब्जियों में से एक है जो अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं। भोजन से पहले अपनी भूख को रोकने के लिए, हार्दिक भोजन के लिए टमाटर और जैतून के साथ सलाद बनाएं।

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