आप सोच सकते हैं कि बच्चे और योग का मिश्रण नहीं है। आखिरकार, आपका अभ्यास आपके दैनिक जीवन में शांति और विश्राम की भावना लाने के लिए बनाया गया है। दूसरी ओर, आपके बच्चे, इतना नहीं। लेकिन सबसे उग्र बच्चा भी योग के सिद्धांतों से लाभ उठा सकता है, जिसमें दिमागीपन भी शामिल है। और उन्हें कम उम्र में शुरू करने से, आपके बच्चे योग को आजीवन स्वस्थ आदतों में शामिल कर सकेंगे और बड़े होने पर अपने अभ्यास को बढ़ा सकेंगे।
बच्चों को योग जल्दी क्यों शुरू करना चाहिए
2012 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिका के 3 प्रतिशत बच्चे (जो लगभग 1.7 मिलियन के बराबर हैं) योग कर रहे थे . और अधिक से अधिक स्कूलों द्वारा इसे अपने शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में शामिल करने के साथ, बच्चों के बीच योग की लोकप्रियता में वृद्धि जारी रहेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इसमें सुधार हो सकता है संतुलन , शक्ति, धीरज और एरोबिक क्षमता स्कूली उम्र के बच्चों में। मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। योग फोकस में सुधार कर सकता है, स्मृति , आत्मसम्मान, शैक्षणिक प्रदर्शन और कक्षा व्यवहार , साथ में चिंता कम करना और तनाव। साथ ही, शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह मदद करता है अति सक्रियता और आवेग जैसे लक्षणों को कम करें अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों में।
बच्चों के लिए योगा पोज़ वयस्कों के लिए योग की तरह है, लेकिन मूल रूप से ... अधिक मज़ेदार। शुरुआत करते समय, लक्ष्य उन्हें आंदोलन से परिचित कराना है और पूरी तरह से संरेखित स्थितियों में महारत हासिल करने के बजाय रचनात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना है। एक बार जब आप उन्हें कुछ पोज़ में शामिल कर लेते हैं, तो आप रास्ते में सांस लेने और ध्यान अभ्यास में जोड़ना शुरू कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, यहां कुछ सरल, बच्चों के अनुकूल योग हैं जिन्हें आप अपने नन्हे-मुन्नों के साथ आजमा सकते हैं।
सम्बंधित: 19 असली माँ जो वे हमेशा ट्रेडर जोस में खरीदते हैं
1. टेबलटॉप पोज
यह बिल्ली और गाय जैसे कई अन्य पोज़ के लिए शुरुआती स्थिति है। अपने हाथों और घुटनों पर आराम करते हुए, घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें (पैर घुटनों के अनुरूप होने चाहिए, बाहर की ओर नहीं)। हथेलियां सीधे कंधों के नीचे होनी चाहिए और उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए; पीठ सपाट है।
2. बिल्ली और गाय की मुद्रा
कैट पोज़ के लिए, टेबलटॉप पोजीशन में रहते हुए, पीठ को गोल करें और ठुड्डी को छाती से लगाएँ। गाय के लिए, पेट को फर्श की ओर डुबोएं और पीछे की ओर देखते हुए, ऊपर की ओर झुकें। दो पोज़ के बीच वैकल्पिक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। (मेविंग और मूरिंग वैकल्पिक है, लेकिन दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है।) इन्हें आमतौर पर रीढ़ के लिए वार्म-अप अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है।
3. आगे की ओर झुकना
देखें कि क्या आपका बच्चा कमर के बल आगे झुककर अपनी टखनों को पकड़ सकता है। वे इसे आसान बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ भी सकते हैं। यह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है और जांघों और घुटनों को मजबूत करता है।
4. बच्चे की मुद्रा
इस उचित नामित मुद्रा के लिए, एड़ी पर वापस बैठें और धीरे-धीरे माथे को घुटनों के सामने नीचे लाएं। बाजुओं को शरीर के साथ आराम दें। यह शांतिपूर्ण मुद्रा धीरे से कूल्हों और जांघों को फैलाती है और आपके बच्चे के दिमाग को शांत करने में मदद करती है।
5. आसान मुद्रा
क्रॉस लेग्ड बैठें और हाथों को घुटनों पर टिकाएं। यदि आपके बच्चे को फ्लैट में बैठने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें एक मुड़े हुए कंबल पर लिटाएं या उनके कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें। यह मुद्रा पीठ को मजबूत करने और उन्हें शांत करने में मदद करती है।
6. योद्धा द्वितीय मुद्रा
खड़े होने की स्थिति से (जो कि आप योगियों के लिए पहाड़ की मुद्रा है), एक फुट पीछे कदम रखें और इसे इस तरह मोड़ें कि पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। फिर बाजुओं को ऊपर उठाएं, फर्श के समानांतर (एक हाथ सामने, दूसरा पीछे की ओर)। सामने के घुटने को मोड़ें और उंगलियों पर आगे देखें। पैरों को उल्टा करके दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें। यह मुद्रा आपके बच्चे के पैरों और टखनों को मजबूत और फैलाने में मदद करती है, साथ ही उनकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
7. नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा
यह आपके बच्चे के लिए नकल करने के लिए सबसे आसान पोज़ में से एक है और शायद वह पहले से ही स्वाभाविक रूप से कर चुका है। वे या तो अपने हाथों और घुटनों से ऊपर उठकर या आगे झुककर और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखकर इस मुद्रा में प्रवेश कर सकते हैं, फिर हवा में अपने बट्स के साथ एक उल्टा V आकार बनाने के लिए वापस कदम रख सकते हैं। स्ट्रेचिंग के अलावा यह पोज उन्हें एनर्जी भी देता है। साथ ही, उन्हें उल्टा दृश्य से एक किक मिलेगी।
8. तीन पैरों वाला कुत्ता मुद्रा
इसे वन-लेग डाउन डॉग भी कहा जाता है, यह नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते का एक रूप है, लेकिन एक पैर ऊपर की ओर होता है। यह उनकी बाहों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपके बच्चे को बेहतर संतुलन विकसित करने में मदद करेगा।
9. टिड्डी मुद्रा
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के पीछे फैलाते हुए और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। इसे आसान बनाने के लिए, आपका बच्चा अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रख सकता है और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दे सकता है। यह उनकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
10. नाव मुद्रा
अपने पैरों के साथ अपने बट पर संतुलन बढ़ाएं और ऊपर उठाएं (घुटनों को इसे आसान बनाने के लिए झुकाया जा सकता है) और हथियार सामने फैले हुए हैं। इस आसन से एब्स और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
11. ब्रिज पोज
घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। बाजुओं को शरीर के साथ आराम दें और ठुड्डी को छाती से लगाते हुए, बट को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें। यदि आपके बच्चे को अपने श्रोणि को फर्श से उठाने में परेशानी हो रही है, तो आराम करने के लिए उनके नीचे एक बोल्ट (या एक तकिया) स्लाइड करें। यह मुद्रा कंधों, जांघों, कूल्हों और छाती को फैलाती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाती है।
12. नर्तकी की मुद्रा
एक पैर पर खड़े हो जाओ, विपरीत पैर को अपने पीछे खींचो। वापस पहुंचें और पैर या टखने के बाहरी हिस्से को पकड़ें और कमर पर आगे झुकें, संतुलन के लिए दूसरे हाथ को सामने रखें। अपने पीछे पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह मुद्रा बच्चे के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
13. हैप्पी बेबी पोज
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें। अपने पैरों के बाहरी हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें और बच्चे की तरह अगल-बगल से हिलाएं। यह मुद्रा मूर्खतापूर्ण लगती है, लेकिन उल्लेखनीय रूप से शांत होती है।
14. लाश मुद्रा
चूंकि आप अपने बच्चों को डराना नहीं चाहते हैं, आप इसके बजाय इसे आराम की मुद्रा के रूप में संदर्भित करना चाह सकते हैं। हाथों और पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और सांस लें। अपने बच्चे के साथ इस मुद्रा में पांच मिनट तक रहने की कोशिश करें (यदि आप कर सकते हैं)। यदि आपके बच्चे को सर्दी हो जाती है तो एक कंबल संभाल कर रखें। यह आपके बच्चे को आराम करने और खुद को शांत करने में मदद करता है।
15. वृक्ष मुद्रा
एक पैर पर खड़े होते हुए, दूसरे घुटने को मोड़ें और पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ पर रखें (या यदि यह आसान हो तो बछड़े के अंदर)। आपका बच्चा भी अपनी बाहों को हवा में उठा सकता है और पेड़ की तरह लहरा सकता है। यह मुद्रा संतुलन में सुधार करती है और उनके मूल को मजबूत करती है। यदि आपका बच्चा अस्थिर है, तो उसे समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ खड़े होने दें।
16. वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
कदम फीट चौड़ा। हाथों को कूल्हों पर रखते हुए, पैरों को मोड़ें और हाथों को फर्श पर सपाट, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। बच्चे आमतौर पर काफी खिंचाव वाले होते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के बीच फर्श की ओर ला सकते हैं। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कूल्हों को फैलाती है। इसके अलावा, क्योंकि यह एक हल्का उलटा है (सिर और दिल कूल्हों के नीचे हैं), यह भी शांति की भावना प्रदान करता है।
17. कोबरा मुद्रा
अपने पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को अपने कंधों के बगल में सपाट रखें। अपने सिर और कंधों को फर्श से दबाएं और उठाएं। यह रीढ़ को मजबूत करने और छाती, कंधों और एब्स को स्ट्रेच करने का एक अच्छा तरीका है।
18. सिंह मुद्रा
इस पोज़ के लिए या तो अपने हिप्स को एड़ियों पर रखकर बैठें या क्रॉस लेग्ड पोज़ में बैठें। हथेलियों को घुटनों पर टिकाएं और नाक से गहरी सांस लें। अपना मुंह और आंखें चौड़ी करें और अपनी जीभ बाहर निकालें। फिर अपने मुंह से शेर की दहाड़ की तरह 'हा' की आवाज से सांस छोड़ें। इसे बहुत सारी ऊर्जा वाले बच्चों के लिए एक गतिज रिलीज के बारे में सोचें।
सम्बंधित : क्या आप सिंहपर्णी, ट्यूलिप या आर्किड का पालन-पोषण कर रहे हैं?
