वजन कम करने के लिए एक खाली पेट पर खाने के लिए 20 खाद्य पदार्थ

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तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हुह? लेकिन जिम में लंबे समय तक या सख्त आहार पर नहीं जाना चाहते हैं?

खैर, हमारे पास आपके लिए एक विकल्प है।

इस लेख में, हमने 20 खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को रेखांकित किया है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें सुबह खाली पेट पर काम करने के पीछे वैज्ञानिक कारण बताते हैं। तो, क्या आप यह जानने के लिए तैयार हैं कि ये सुपरफूड्स क्या हैं?

पढ़ते रहिये।

# 1 पपीता

पपीते को खाली पेट खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इस अद्भुत और स्वादिष्ट फल में एक शक्तिशाली औषधीय यौगिक होता है जिसे पपैन कहा जाता है, जो वसा को जलाने, मुक्त कणों को नष्ट करने और आपके शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए जाना जाता है।

साथ ही, यह फल घुलनशील रेशों से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी बहुत कम होती है, इसलिए खाली पेट रहने से आपको अपने पेट को तेजी से भरने का अतिरिक्त लाभ मिलेगा, लेकिन आपके पाचन तंत्र का वजन कम नहीं होगा।

# 2 दलिया पानी

दलिया का पानी दलिया दलिया से अलग होता है जिसमें पूर्व को दलिया को 1: 3 के अनुपात में पानी में उबालने के बजाय मिश्रित करके बनाया जाता है। यह हमें एक फाइबर युक्त पेय देता है, जिसका सुबह खाली पेट सेवन करने से हमें वजन कम करने में मदद मिलती है।

कैसे? चार तरीकों से।

एक, दलिया के पानी की उच्च फाइबर सामग्री हमारे पेट को तेजी से भरती है और हमें असामयिक भूख के दर्द और छालों से बचाती है।

दो, फाइबर हमारी आंत के अस्तर से चिपके हुए वसा को दूर करते हैं, जिससे हमारे पाचन में सुधार होता है।

तीन, दलिया का पानी लेसितिण में समृद्ध है, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो जिगर पर इसके विषहरण प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो बदले में हमारे पाचन में सुधार करता है और वसा के संचय को रोकता है।

चार, यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। यही है, यह हमारे शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालता है, जो अक्सर हमारे अतिरिक्त पाउंड के पीछे का कारण होता है।

# 3 नींबू के साथ एलो वेरा

यह शक्तिशाली वेट-लॉस ड्रिंक इसके अवयवों - एलोवेरा और नींबू के लाभकारी यौगिकों पर आधारित है।

एलोवेरा एक तेजी से बढ़ने वाला पौधा है जो अपनी मांसल पत्तियों के भीतर जेल के लिए जाना जाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और आपके शरीर पर एक रेचक प्रभाव है।

दूसरी ओर, नींबू विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, और इसलिए, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसीलिए, जब आप सुबह खाली पेट नींबू के साथ एलोवेरा का रस पीते हैं, तो यह आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन क्षमताओं में सुधार करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

यहाँ एक आसान तरीका है जिसे आप घर पर तैयार कर सकते हैं: -

• एक एलोवेरा की पत्ती को लंबा-पतला काटें और उसके भीतर के जेल को सावधानी से छान लें।
• इस जेल के 1 चम्मच को एक गिलास पानी में मिलाएं और फिर एक नींबू के रस में निचोड़ें।
• इस मिश्रण को मध्यम आंच पर गर्म करें, जब तक कि जेल समान रूप से वितरित न हो जाए।
• इसका सेवन गुनगुना करें।

कृपया ध्यान दें: एलोवेरा के रेचक गुणों के कारण, आप इस शंखनाद को पीने के बाद जहर की तरह महसूस कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास काम से कम से कम एक घंटा पहले आपके घर से बाहर निकलना है।

एक जादुई पौधा: स्वास्थ्य के लिए 8 एलो वेरा लाभ

# 4 सलाद का एक कटोरा

सुबह सब्जियों का एक स्वस्थ कटोरा दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो आपके पेट को तेजी से भरते हैं, लेकिन इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए आप इसे समाप्त नहीं करते हैं भारी और असहज महसूस करना।

साथ ही, फलों और सब्जियों को उनमें और विभिन्न अन्य विटामिन और खनिजों में एंटीऑक्सिडेंट के लिए जाना जाता है।

# 5 सब्जी का रस

सब्जियों के रस का स्वाद स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करने से लेकर अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने तक, वे सुबह-सुबह भारी नाश्ते का सही विकल्प हैं।

यहां कुछ सब्जियों के रस व्यंजनों की मदद की गई है जो खाली पेट सेवन करने पर आपका वजन कम कर सकते हैं।

• अदरक ककड़ी का रस पकाने की विधि
• 3 गाजर का रस पकाने की विधि - ब्रोकोली और चुकंदर, सेब और अदरक, अजवाइन और टमाटर के साथ।
• करेला जूस रेसिपी

# 6 सेब

मैक्सिम कहते हैं, एक सेब एक दिन, डॉक्टर को दूर रखता है। और जबकि यह कहावत सेब के भयानक पौष्टिक गुणों और इसके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने की क्षमता पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो फल भी उतना ही उपयोगी होता है।

क्यों? क्योंकि सेब में ज्यादातर पानी और अघुलनशील फाइबर होते हैं, और इसलिए, आपके शरीर में किसी भी कैलोरी का योगदान किए बिना अपने पेट को तेजी से भरें।

# 7 बादाम

हर भारतीय जानता है कि बिना त्वचा के भीगे हुए बादाम खाने से दिमाग अच्छा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बादाम आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक दशक से भी पहले, प्रतिभागियों ने दिन भर में बादाम का अधिक सेवन किया था, लेकिन उनमें कैलोरी की मात्रा उतनी ही थी, जितनी कि उच्च कार्ब वाले आहार में उनके शरीर का लगभग 18% वजन कम होता है। 6 महीने।

वास्तव में, कम वसा वाले आहार पर उन लोगों के साथ तुलना करने पर यह प्रभाव अधिक स्पष्ट था, इस प्रकार यह साबित होता है कि सभी कैलोरी समान नहीं हैं और स्वस्थ वसा, जबकि कैलोरी से भरपूर, आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

# 8 गेहूं घास का रस

गेहूं घास एक अद्भुत लस मुक्त पौधा है जो पोषक तत्वों से भरपूर है, जैसे लोहा, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन और अन्य खनिजों की एक विस्तृत मेजबानी। इसीलिए, खाली पेट पर व्हीटग्रास के जूस का सेवन वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका है क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्वों की उच्च मात्रा आपको कमियों के कारण असमय होने वाले भूख के दौरे से बचाती है।

# 9 एक प्रकार का अनाज

बकव्हीट, या कुट्टू का अटा, जैसा कि भारत में कहा जाता है, यह एक कम कैलोरी वाला अनाज है जो गेहूं और चावल के विकल्प के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह कम संतृप्त वसा वाली सामग्री के कारण द्वि घातुमान खाने और cravings को रोकता है।

इसीलिए, यदि आपको नाश्ते के दौरान कार्ब्स का एक साइड रखना पसंद है, तो आपको अपनी नियमित पसंद को एक प्रकार का अनाज के साथ बदलने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको समय के साथ वजन कम करने में मदद मिलेगी।

स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभ

# 10 दालचीनी का पानी

दालचीनी एक इंसुलिन-मिमिक है। इसका मतलब है कि इंसुलिन की तरह, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आपके वसा भंडार को विनियमित करने की क्षमता रखता है।

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हर दिन सुबह-सुबह एक गिलास दालचीनी का पानी पीना शुरू करें।

इस पेय को कैसे तैयार करें: -

• 1 कप गर्म पानी में of टीस्पून दालचीनी पाउडर मिलाएं और इसे 5 मिनट तक बैठने दें।
• 1 टीस्पून शहद डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
• गर्म होने पर पिएं।

# 11 अंडे

अंडे उच्च-प्रोटीन नाश्ते के पसंदीदा हैं क्योंकि वे हमें तेजी से भरते हैं और लगभग 400 कैलोरी से हमारे दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

बस सुनिश्चित करें कि आपके पास एक दिन में 2 से अधिक अंडे नहीं हैं, क्योंकि यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएगा।

# 12 कॉर्नमील दलिया

कॉर्नमील दलिया खाली पेट होने पर एक बेहतरीन भोजन है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह एक स्वस्थ, लस मुक्त अनाज उत्पाद है जो फाइबर और खनिजों से भरपूर होता है जो आपको तेजी से भर सकता है।

# 13 ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों में समृद्ध है, लेकिन कैलोरी में कम है। यही कारण है कि खाली पेट पर ये अपने आप को सामान पर जोड़े बिना तेजी से भरने का एक शानदार तरीका है।

# 14 तरबूज

तरबूज एक फल है जो ज्यादातर पानी और घुलनशील रेशों से बना होता है। इसलिए, इसे सुबह खाली पेट खाना आपके पेट को भरने के लिए दो लंबे गिलास पानी के बराबर है। इसलिए, यह सभी वजन घटाने वाले आहारों में पसंद का फल है।

# 15 होलग्रेन ब्रेड

साबुत रोटी सफेद या भूरे रंग की रोटी दोनों से बेहतर होती है क्योंकि इसे ऐसे अनाज से तैयार किया जाता है जो संतृप्त वसा में कम होते हैं और पूरे अनाज के साथ पैक किए जाते हैं, जो मिश्रण में बहुत अधिक फाइबर जोड़ते हैं। इसीलिए, जब आप इसे सुबह खाली पेट खाते हैं, तो आप पूरी तरह से तेज महसूस करेंगे और इसके बाद किसी और चीज पर घिसने का आग्रह नहीं करेंगे।

# 16 ग्रीन टी

हरी चाय अपने पसंदीदा वजन घटाने के प्रभाव के कारण स्वास्थ्य के क्षेत्र में पसंद का पसंदीदा पेय है।

इसके बजाय अपने सामान्य कप ओ 'जो या क्वीन के पसंदीदा को स्विच करने के लिए एक अच्छा समय लगता है।

# 17 गेहूं

व्हीटगर्म एक औद्योगिक अपशिष्ट है जो सफेद ब्रेड के उत्पादन के दौरान पैदा होता है और इसका उपयोग बढ़ते हुए पौधों को खिलाने के लिए किया जाता है क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है।

वास्तव में, व्हीटगर्म इतना स्वस्थ होता है कि इसके दो बड़े चम्मच में 1.5 ग्राम असंतृप्त वसा, 2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन और विटामिन और खनिज की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

साथ ही, इसमें फाइटोस्टेरॉल भी होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के समान एक यौगिक है जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

इसीलिए सुबह के समय अपनी दिनचर्या में व्हीटगर्म को शामिल करना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

# 18 मेवे

नट्स पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर हैं। बस उन्हें अधिक याद न रखें, क्योंकि वे काफी कैलोरी घने हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के खिलाफ काम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नट्स निम्नलिखित हैं: -

• मैकडैमिया नट
• ब्राजील सुपारी
• अखरोट
• पिसता

समय के साथ सकारात्मक परिणाम देखने के लिए रोजाना सुबह एक मुट्ठी इन मेवों का सेवन करें।

# 19 हनी

शहद 5 प्रकार के शर्करा से भरपूर एक जटिल, आधा पचा मधुमक्खी उत्पाद है। इसीलिए, एक चम्मच शहद आपकी नियमित सफेद चीनी की तुलना में अधिक मीठा है।

तो, अगर आप शहद के वजन-घटाने के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसका एक चम्मच रोज सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी के साथ मिलाएं।

# 20 पानी के साथ नींबू का रस

ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (नमक या चीनी के बिना) के साथ एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है जब खाली पेट पर खाया जाता है क्योंकि यह विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है। एक विटामिन जो आपके ऊतकों के बीच अंतरालीय गोंद को बनाए रखता है। आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं ऊपर और चल रही हैं, और आपके चयापचय को बढ़ाती हैं।

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नया साल करीब आ रहा है और लोग 2018 में एक बार और सभी के लिए वजन कम करने के लिए तैयार हैं। इसलिए यदि वजन कम करना आपकी संकल्प सूची में सबसे ऊपर है, तो अपने आप को एक एहसान करें और इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। इस तरह से आप सभी एक साथ लाभ उठा सकते हैं!

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