शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए 20 खाद्य पदार्थ

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओइ-इराम द्वारा इरम ज़ज़ | प्रकाशित: शुक्रवार, 19 जून 2015, 11:16 [IST]

जीवन में बढ़ते तनाव, काम के दबाव और दिन की चुनौतियों के कारण, हमारे स्वास्थ्य की उचित देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। हम कई स्वास्थ्य मुद्दों का सामना करते हैं जो शरीर की ताकत को कम करते हैं। शरीर की ताकत कम होने का मतलब है कि हम हर समय थकावट और थकान महसूस करते हैं।

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तनाव के कारण प्रतिरक्षा किसी तरह कमजोर हो जाती है। हम अधिक शारीरिक परिश्रम से पीड़ित हैं और दर्द और थकान के लिए सहिष्णुता में कमी आई है। हम हमेशा कामना करते हैं कि हमारे शरीर में पुष्ट शक्ति रहे और कभी थकान न हो।

शरीर की अच्छी ताकत होना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर निर्भर करता है। यदि हमारी प्रतिरक्षा अच्छी है, तो हम अक्सर बीमारियों पर आक्रमण नहीं करेंगे। कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और आपके शरीर को ठीक करते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा भी प्रदान करते हैं और शरीर की शक्ति बढ़ाते हैं।

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कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जो शरीर की ताकत बढ़ाते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।

केले

केले को उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थ माना जाता है। वे प्राकृतिक शर्करा जैसे सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज से समृद्ध होते हैं। यह आपको तुरंत ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है।

ब्रोकली

यह विटामिन सी से भी समृद्ध है जो शरीर को ताकत देता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह यकृत में कुछ एंजाइमों का उत्पादन करता है जो कैंसर कोशिकाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

एवोकाडो

यह कार्निटाइन में समृद्ध है जो ऊर्जा देता है और शरीर की ताकत बढ़ाता है। यह वसा के टूटने में भी मदद करता है। एवोकैडो अच्छे वसा में भी समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और पाचन को भी सहायक बनाता है।

दूध और डेयरी उत्पाद

शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पाद सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं। वे एक एमिनो एसिड में समृद्ध हैं जिन्हें कार्नीटाइन कहा जाता है। यह अमीनो एसिड ऊर्जा देने के लिए वसा का उपयोग करता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और आपको सक्रिय रखता है। डेयरी उत्पाद मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी को रोकते हैं। वे कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

सेब

वे आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक रहता है। सेब विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होते हैं जो थकान और शरीर की ताकत बढ़ाते हैं।

ख़मीर

यह कैल्शियम का सबसे समृद्ध स्रोत है और शरीर की ताकत बढ़ाता है। यह जिंक से भरपूर होता है और प्रजनन संबंधी मुद्दों को भी रोकता है। यह मधुमेह का इलाज करता है और मोटापे को भी रोकता है।

अंडे

अंडे कई विटामिनों विशेष रूप से विटामिन डी और बी से समृद्ध होते हैं जो थकान को रोकते हैं। विटामिन डी तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए भोजन के टूटने में मदद करता है। वे खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने और शरीर की ताकत बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

दही

यह अच्छे बैक्टीरिया से समृद्ध है जो आंतों से रक्त में विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया बीमारियों से लड़ने और शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं।

मूंगफली

वे जिंक और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो शरीर की ताकत बढ़ाते हैं और बांझपन को रोकते हैं। मूंगफली दिल के लिए भी अच्छी होती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।

मछली

मछली प्रोटीन से भरपूर होती है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है और शरीर की ताकत बढ़ाती है। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है। आपको प्रति सप्ताह तीन बार मछली खाना चाहिए।

शहद

प्राकृतिक और ऊर्जावान खाद्य पदार्थों में से एक शहद है। सोते समय आपके पास एक चम्मच कच्चा और शुद्ध शहद होना चाहिए। यह हर बीमारियों को ठीक करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। यह बैक्टीरिया के संक्रमण को भी मारता है और शरीर की ताकत बढ़ाता है।

मैं हूँ

आपके पास सोया दूध, सोया नट्स और सोया पनीर हो सकता है। यह हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। यह प्रोस्टेट कैंसर को भी रोकता है और इसका इलाज करता है क्योंकि इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं।

आम और पपीता

आम और पपीता बायोफ्लेवोनॉइड और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उनकी त्वचा में प्रचुर मात्रा में होते हैं। आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके पास ये फल होने चाहिए। ये फल प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और शरीर की ताकत बढ़ाते हैं।

लाल मांस

यह आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन, खनिज और आयरन से भरपूर होता है। यह अमीनो एसिड कार्निटाइन से भी समृद्ध है जो परिसंचरण में सुधार करता है और ऊर्जा देता है। अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रोकने के लिए केवल दुबला मांस लें।

पालक

यह आयरन और विटामिन से भरपूर होता है जो कमजोरी और थकान को कम करता है। आप इसे अधिक पौष्टिक, स्वस्थ और स्वादिष्ट बनाने के लिए पनीर के साथ पालक तैयार कर सकते हैं।

शिमला मिर्च

वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। उनमें संतरे की तुलना में तीन गुना अधिक विटामिन सी होता है। यह शरीर की शक्ति और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

तरबूज़

तरबूज विटामिन सी से भरपूर होते हैं और इसमें 90 प्रतिशत पानी होता है। वे आपको निर्जलीकरण से बचाते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। यह कमजोरी और थकान से लड़ने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

अमला

वे विटामिन सी और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और थकावट को रोकते हैं। शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आप आंवला जैम या सूखे आंवले को नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध हैं जो एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है। वे प्रोस्टेट और पेट के कैंसर से भी बचाते हैं। अपने सलाद में टमाटर शामिल करें और इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

चिया बीज

यह सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो शरीर की ताकत बढ़ाता है। चिया बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह हृदय रोगों को रोकता है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है।