20 शाकाहारी खाद्य पदार्थ जो सहनशक्ति बढ़ाते हैं

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सहनशक्ति हमेशा अंडे और मांस से जुड़ी होती है। स्वाभाविक रूप से, खाद्य पदार्थ जो सहनशक्ति बढ़ाते हैं, वे मांसाहारी हैं। हालांकि, कई शाकाहारी सिर्फ ऊर्जावान होते हैं और मांसाहारी के रूप में फिट होते हैं।

इसका मतलब है कि शाकाहारी भोजन भी सहनशक्ति बढ़ाने में सक्षम हैं। इस प्रकार हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सहनशक्ति बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थ मांसाहारी नहीं हैं।

वास्तव में सहनशक्ति बढ़ाने वाले कुछ सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थ मांस, मछली या अंडे नहीं हैं, वे सब्जियां हैं। शाकाहारी खाद्य पदार्थ आपको फिट रख सकते हैं और आपको आवश्यक सभी ऊर्जा भी दे सकते हैं। तात्कालिक ऊर्जा के लिए कुछ खाद्य पदार्थ केले और हरे अंगूर हैं।

जब आपको बिजली वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जो आपको बहुत अधिक शारीरिक श्रम से गुजरती हैं, तो आप निश्चित रूप से फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं।

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सहनशक्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ विभिन्न पोषक समूहों से आते हैं। आपके पास ऐसी सब्जियां हैं जो आपको एंटीऑक्सिडेंट, फल देती हैं जो आपको विटामिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट देती हैं जो आपको शक्ति प्रदान करती हैं और आपको मांसपेशियों को ताकत देने के लिए प्रोटीन भी देती हैं।

यदि आप अपने मेनू में सहनशक्ति बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो आप संतुलित आहार खा रहे होंगे। चूंकि ये खाद्य पदार्थ विशुद्ध रूप से शाकाहारी होते हैं, ऐसे लोग जो मांस नहीं खाते हैं वे अब अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं।

ये कुछ सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

केला

केले में फाइबर और सरल फ्रुक्टोज या प्राकृतिक फल शर्करा का संयोजन होता है। केला खाने से आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है और लंबे समय में आपकी सहनशक्ति बढ़ती है।

मूंगफली का मक्खन

पीनट बटर में भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो कि अच्छा वसा होता है। वे आपके दिल की रक्षा करते हैं, दर्द कम करते हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जा भी देते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे पचते हैं।

चुकंदर का रस

चुकंदर के रस को 'थकान नाशक' कहा जा सकता है। शारीरिक व्यायाम की अवधि को बढ़ाने के लिए आपको अपने वर्कआउट से पहले चुकंदर के रस से भरा गिलास चाहिए। चुकंदर में विटामिन ए और सी होता है जो स्टैमिना का निर्माण करता है।

पानी

यदि आपका शरीर हाइड्रेटेड नहीं है, तो आप कभी भी ऊर्जावान महसूस नहीं कर सकते। पानी आपके शरीर से सारे टॉक्सिन को निकालता है इसलिए जितना हो सके उतना पानी पिएं।

लाल अंगूर

लाल अंगूर में प्राकृतिक शर्करा की प्रचुरता होती है जिसे तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। अंगूर में रेसवेराटोल नामक एक रसायन भी होता है जो लंबे समय में स्टैमिना बनाने में मदद करता है।

जई का दलिया

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी में आता है। यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपको घंटों तक ऊर्जा देता रहता है।

कॉफ़ी

कॉफी या बल्कि कैफीन एक त्वरित उत्तेजक है। यह आपके मस्तिष्क को फिर से ऊर्जावान करता है और एक कप कॉफी पीने के बाद आप सतर्क महसूस करते हैं। जबकि बड़ी मात्रा में कैफीन हानिकारक हो सकता है, इसका विनियमित उपयोग माइग्रेन को ठीक करता है और सहनशक्ति देता है।

फलियां

बीन्स आयरन से भरपूर होते हैं और आयरन रक्त की वहन क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए बीन्स ऐसा भोजन है जो स्टैमिना बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा होता है।

हरी सब्जियाँ

हरी पत्तेदार सब्जियों में बहुत सारा फाइबर होता है और ये विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं। फाइबर आपको भरपूर रखता है और विटामिन सी एक ऊर्जा बढ़ाने वाला पोषक तत्व है।

खट्टे फल

खट्टे फल आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं। सुबह में एक गिलास खट्टे का रस आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।

भूरा चावल

ब्राउन राइस एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जिसमें बहुत सारा फाइबर और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होता है। इसमें स्टार्च की मात्रा कम होती है और यह धीरे-धीरे पचता है। इसीलिए, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और ऊर्जावान भी बने रहते हैं।

सेब

सेब आयरन से भरपूर होता है। आयरन आपके रक्त के हीमोग्लोबिन की संख्या को बढ़ाता है और आपके शरीर के प्रत्येक कोशिका को फिर से ऊर्जावान बनाने की अनुमति देता है।

हरी चाय

कैफीन की तरह ही, ग्रीन टी भी एक मस्तिष्क उत्तेजक है। लेकिन यह एक स्वास्थ्यप्रद विकल्प है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके सिस्टम को साफ करते हैं और खाड़ी में थकान को दूर रखते हैं।

Quinoa

क्विनोआ को एथलीटों के लिए एक शक्ति भोजन माना जाता है। यह हमारे लिए उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है। यह एकमात्र अनाज है जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अमीनो एसिड होता है।

बादाम

बादाम में विटामिन ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड का खजाना होता है। ये फैटी एसिड अच्छे वसा होते हैं जो आपको ऊर्जा देने के लिए चयापचय कर सकते हैं। वे शरीर में जमा नहीं होते हैं।

सोया बीन

सोयाबीन अनिवार्य रूप से एक मांसपेशी निर्माण पोषक तत्व है। यह मांसपेशियों की ताकत को कम करता है जो आपको लंबे समय तक काम करने या शारीरिक श्रम करने के लिए सहनशक्ति देता है।

चोट

मैका एक प्राचीन जड़ी बूटी है जो आपको बहुत ही विशेष प्रकार की ऊर्जा, और यौन सहनशक्ति देने के लिए जाना जाता है। पेरू में मैका की जड़ें बढ़ती हैं और लोगों के प्रेम जीवन को बेहतर बनाने के लिए औषधीय रूप से उपयोग की जाती हैं।

मेवे

ड्राई फ्रूट्स में केंद्रित पोषक तत्व होते हैं। जब आपके पास सूखे मेवे होते हैं, तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और उनमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको बहुत अधिक ऊर्जा देता है।

कद्दू

कद्दू की सब्ज़ी है जो आपके पूरे स्वास्थ्य में योगदान देती है। यह कैलोरी पर अधिक नहीं है, लेकिन यह आपके पेट को भरता है और आपको फिटर और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए हार्मोन को नियंत्रित करता है।

मक्का

मकई कार्बोहाइड्रेट के सबसे अच्छे रूपों में से एक है जो आपके पास हो सकते हैं। यह आपके शरीर को आसानी से उपलब्ध ग्लाइकोजन प्रदान करता है जिसे मिनटों में ऊर्जा में बदला जा सकता है।