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अपना काल प्राप्त करना एक आशीर्वाद और अभिशाप है।
एक तरफ, आपको आकस्मिक रक्त के दाग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, आपको नरक के 5 - 7 दिन गुजरना होगा इससे पहले कि आप एक बार फिर लापरवाह रह सकें।
और जबकि हमारे बीच में वे भाग्यशाली लोग हैं जो अपने अवधि के दौरान बहुत अधिक दर्द या असुविधा महसूस नहीं करते हैं, हम में से बाकी को अपने दर्द निवारक और गर्म पानी के स्नान की गिनती करनी होती है ताकि हमें दिनों के माध्यम से इसे बनाने में मदद मिल सके।
इसलिए यदि आप बाद की श्रेणी में आते हैं, तो आगे पढ़ें। क्योंकि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पीरियड के दर्द और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
क्विक टिप: इस पृष्ठ पर अवधि-अनुकूल भोजन की सूची बहुत लंबी है। इसलिए हम आपको इस पृष्ठ को बुकमार्क करने की सलाह देते हैं और जब भी आप पीएमएस में होते हैं या अपने पीरियड पर होते हैं तो इसे त्वरित संदर्भ के लिए संभाल कर रखें।
दर्द कम करने के लिए खाद्य पदार्थ 
# 1 पत्तेदार हरी सब्जियां
महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान बहुत अधिक खून की कमी होती है। और इसके साथ, बहुत सारे पोषक तत्व जो रक्त में संग्रहीत होते हैं, जैसे लोहा, मैग्नीशियम, और पोटेशियम।
इसीलिए यदि आप आमतौर पर अपनी अवधि के दौरान बहुत अधिक थकान, चक्कर, और धुंधली दृष्टि से पीड़ित हैं, तो आपको अपने रक्त की मात्रा और खोए हुए पोषक तत्वों (विशेष रूप से लोहे) को फिर से भरने के लिए अपने दैनिक मेनू में कई पत्तेदार हरी सब्जियों को जोड़ने की आवश्यकता है।
पालक, केल, और कोलार्ड साग जैसे पत्तेदार साग।
सब्जी के लिए जल्दी पकाने की विधि टिप: अपने फल और दही स्मूथी में एक कटोरी पालक मिलाएं और सुबह इसका एक बड़ा गिलास लें।
आप इस तरह 'हरे' का स्वाद नहीं ले पाएंगे!
# 2 मछली
हम सभी जानते हैं कि मछलियों के मांस में बहुत अधिक ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य (और आपके बालों) के लिए असाधारण रूप से अच्छे हैं।
लेकिन यह आपकी अवधि के दौरान और भी स्वस्थ है क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड उत्कृष्ट मांसपेशी आराम और तंत्रिका स्टेबलाइजर्स हैं, जो आपके पीरियड दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
त्वरित पकाने की विधि टिप: रात के खाने के लिए ग्रील्ड मछली के साथ पत्तेदार साग का एक पक्ष इस सूची में # 1 और # 2 को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है।
# 3 साबुत अनाज
साबुत अनाज ऐसे अनाज हैं जिन पर अभी भी अपना प्राकृतिक आवरण है। जैसे भूरा चावल, जई, और फटा हुआ गेहूं ( दलिया ) का है।
और जब वे आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, तो वे तब भी बेहतर होते हैं जब आप उन्हें अपनी अवधि के दौरान खाते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि साबुत अनाज में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व, जो मांसपेशियों में तनाव और अवधि में ऐंठन को कम करते हैं, और विटामिन बी एंड ई जो थकान और मनोदशा में कमी को कम करते हैं।
इसके अतिरिक्त, उनके उच्च फाइबर सामग्री भी भोजन cravings को कम कर देता है जो आम तौर पर हमें हमारे आहार को तोड़ने और अस्वास्थ्यकर खाने के लिए पैदा करते हैं।
त्वरित पकाने की विधि टिप: एक कटोरी हरी सब्जियों में ब्राउन राइस की मदद से मिक्स करें और इस सूची में # 1 और # 3 को मिलाने वाले भोजन का आनंद लें।
# 4 मांस और अंडे
मांस उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में रक्त और पोषक तत्वों की भरपाई करने में मदद करता है और एनीमिया को लात मारने से रोकता है।
इसलिए यदि आप मांसाहारी हैं, तो अपने पीरियड के दर्द और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए अपने पीरियड के दौरान अच्छी मात्रा में रेड मीट, मछली और अंडे का सेवन करें।
त्वरित पकाने की विधि टिप: 4 अंडे उबालें। उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें। कुछ मकई, पत्तेदार साग, और नींबू के रस में मिलाएं, और अब आपके पास अंडे का सलाद का एक बड़ा कटोरा है जिसे आप अपनी अवधि के दौरान भोजन के लिए तरसते हैं।
# 5 सब्जियां
प्रतिदिन एक कटोरी दाल (दाल का सूप) खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन आपकी अवधि के दौरान, यह और भी अधिक है क्योंकि फलियों की उच्च प्रोटीन सामग्री तुरंत आपके सिस्टम से खो चुके सभी रक्त को फिर से भरना शुरू कर देती है।
और अगर आप सोच रहे थे, मूंगफली भी फलियां हैं।
त्वरित पकाने की विधि टिप: अपनी अवधि के दौरान तरस पिज्जा? मुट्ठी भर मूंगफली और अपने cravings तेजी से चले जाओगे!
# 6 चॉकलेट
हम डेयरी मिल्क सिल्क में मिल रहे रिच मिल्क चॉकलेट की बात नहीं कर रहे हैं।
हम बात कर रहे हैं 80% डार्क, कोको से भरपूर, डार्क चॉकलेट की जो आपके मुंह से कड़वा स्वाद निकलता है जब आप इसे खाते हैं (लेकिन किसी तरह मीठा खाने के बाद)।
और जब तक हम अपने आप को 100% डार्क चॉकलेट खाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे (अन्यथा इसे अनचाहे कोकोआ कहा जाता है), तो हम निश्चित रूप से आपको सबसे अंधेरे प्रकार के साथ खाने की सलाह देंगे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट और अन्य यौगिकों के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के सेरोटोनिन स्तर (जिसे खुशी हार्मोन भी कहा जाता है) को बढ़ावा देता है, और इस प्रकार, आपके मनोदशा और सामान्य ऊर्जा में सुधार करता है।
तुरता सलाह: मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग खाएं!
# 7 दही
6 सप्ताह तक हर दिन दो बार दही खाने से आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है। लेकिन आपकी अवधि के दौरान, यह अद्भुत प्रोबायोटिक कैल्शियम के एक महान स्रोत के रूप में भी काम करता है (जो मासिक धर्म के खून बह रहा है)।
तो अभी चलें, दही के साथ अपनी पेंट्री को स्टॉक करें!
त्वरित पकाने की विधि टिप: यदि आप दही खाने के शौकीन नहीं हैं, तो फलों की स्मूदी बनाने के लिए इसे अपने नियमित बेर के रस में मिलाकर देखें, जिसमें अधिक स्वादिष्ट स्वाद हो।
# 8 केला
जबकि केला आपकी मां का पसंदीदा फल हो सकता है, जब भी आप बीमार पड़ते हैं या थक जाते हैं, तो यह अद्भुत फल आपकी अवधि के दौरान खाने के लिए एक बेहतरीन फल है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि केले पोटेशियम और विटामिन से भरपूर होते हैं जो आपके मूड को तेजी से बढ़ाते हैं और आपके आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करते हैं (अवधि-प्रेरित दस्त में सुधार करने के लिए)।
त्वरित पकाने की विधि टिप: इस अवधि के अनुकूल भोजन सूची में उन पर बहुत सारे फल हैं। इसलिए उन सभी को ढूंढें और जब भी आपको कम महसूस हो, खाने के लिए उनके साथ फलों के सलाद का एक बड़ा कटोरा बनाएं।
# 9 अखरोट
अखरोट आपके दिमाग का सबसे अच्छा दोस्त है।
और आपके पीरियड्स का भी।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो सूजन को कम करता है और आपके पीरियड के दर्द से राहत दिलाता है।
इसके अलावा, वे विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
तुरता सलाह: अखरोट के एक जार को हाथ में बंद रखें और जब भी आप अस्वास्थ्यकर कुछ पाने के लिए तरसते रहें तो उन पर कुतरते रहें।
# 10 अनानास
अनानास विचित्र फल हैं। लेकिन वे भी एक यौगिक में समृद्ध हैं जिन्हें कहा जाता है ब्रोमलेन यह अवधि ऐंठन से राहत देने में उत्कृष्ट है।
तो अपने चाकू ले लो और एक कुटिल अनानास butchering शुरू करो!
तुरता सलाह: अनानास के तने में फल के मांस की तुलना में अधिक ब्रोमेलैन होता है। तो अगर आपके ऐंठन वास्तव में खराब हैं, तो आप स्टेम को काट भी सकते हैं और इसे खा सकते हैं (हालांकि यह उतना अच्छा नहीं होगा)।
# 11 ग्रीन टी
ग्रीन टी वजन घटाने में सहायता के लिए जानी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ग्रीन टी आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने और आपके हार्मोन को संतुलित करने की क्षमता भी रखती है।
अब आप करो।
तो एक पैकेट पकड़ो और आज कुछ बनाना शुरू कर दो अगर आपकी अवधि आपको बहुत परेशान कर रही है।
तुरता सलाह: अपने दिन की शुरुआत ताजा और दर्द से मुक्त करने के लिए अपनी अवधि के दौरान अपनी सुबह की कॉफी को ग्रीन टी से बदलें।
# 12 कैमोमाइल चाय
चूंकि हम वैसे भी चाय के बारे में बात कर रहे हैं, तो आइए एक और चर्चा करते हैं जो कि पीरियड के दर्द और मासिक धर्म की ऐंठन के लिए बहुत अच्छा है।
अर्थात्, कैमोमाइल चाय।
और हालांकि यह चाय निश्चित रूप से आपकी नियमित चाय की पत्तियों से अधिक महंगी है, आपका शरीर निश्चित रूप से थोड़े अतिरिक्त निवेश के लिए धन्यवाद देगा क्योंकि यह चाय मांसपेशियों में तनाव और सूजन को कम करने में एक विशेषज्ञ है।
तुरता सलाह: अगर आपकी अवधि आपके दोस्तों से मेल खाती है, तो इस चाय को अकेले न पिएं। उन्हें कैमोमाइल चाय के एक बड़े पैकेट के लिए चिप करने के लिए कहें, और फिर कुछ कप चाय पर एक अच्छा संबंध सत्र का आनंद लें।
# 13 अदरक
अदरक की जड़ - हम चाय पर चर्चा नहीं कर सकते हैं और उसके सर्वोत्कृष्ट साथी पर चर्चा नहीं कर सकते हैं। खासकर यदि आप अपनी अवधि पर हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अदरक वास्तव में सूजन और मतली के साथ बहुत अच्छा है, जो मासिक धर्म के दो सबसे आम लक्षण हैं।
वास्तव में, चीनी महिलाओं ने हमेशा अपने भोजन में अधिक अदरक को शामिल करने के अविश्वसनीय लाभों को जाना है जब वे अपनी अवधि पर होते हैं।
तुरता सलाह: इस सूची में # 11, # 12, और # 13 के लाभों में शामिल होने के लिए अपने कप कैमोमाइल या ग्रीन टी को तैयार करते समय कुछ अदरक में पीस लें।
# 14 मेथी के बीज
यह भी कहा जाता है मेथी बीजों को हिंदी में, मेथी के बीजों को आमतौर पर भारतीय करी में मिलाया जाता है।
इसलिए, यदि आप एक भारतीय लड़की हैं और आपकी अवधि पर, तो इस टिप का लाभ उठाना आपके लिए आसान होना चाहिए। और आपको भी चाहिए क्योंकि ये बीज महान दर्द निवारक होते हैं, जो आपके पीरियड के दर्द से आपको काफी हद तक निजात दिला सकते हैं।
त्वरित पकाने की विधि टिप: इस सूची में # 5 और # 14 के संयुक्त लाभ का आनंद लेने के लिए कुछ मेथी के बीज भूनें और उन्हें अपने कटोरे में दाल दें।
# 15 तुलसी के पत्ते
यह भी कहा जाता है तुलसी पत्तियां, तुलसी भारतीय व्यंजनों में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी नहीं है। लेकिन अगर आप ए तुलसी अपने पिछवाड़े में संयंत्र, आप इस धार्मिक क्वर्की का लाभ उठा सकते हैं क्योंकि आपकी अवधि के दौरान कुछ तुलसी के पत्तों को चबाकर कैफीक एसिड इन पत्तियों में तुरंत आपके पीरियड के दर्द को कम किया जाएगा।
तुरता सलाह: यदि आपको पास जाने की अनुमति नहीं है तुलसी धार्मिक कारणों के लिए संयंत्र, आप आसानी से सुपरमार्केट में सूखे तुलसी की एक बोतल खरीद सकते हैं और इसे अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं।
# 16 दालचीनी
दालचीनी की छड़ें ब्लैंडेस्ट राइस डिश के स्वाद को बढ़ा सकती हैं। लेकिन आपकी अवधि के दौरान वे क्रैम्प-रिलीवर की भूमिका भी निभाते हैं।
इसलिए आगे बढ़ें, आज कुछ करें।
तुरता सलाह: दालचीनी के एक छोटे टुकड़े पर चूसना आपके मुंह को व्यस्त रखने और एक ही समय में अपने मासिक धर्म के ऐंठन से राहत देने का एक शानदार तरीका है।
# 17 तिल के बीज
तिल के बीज, या सेवा मेरे , आमतौर पर भारत में डेसर्ट तैयार करने के लिए उपयोग किया जाता है।
इसलिए यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो कुछ को पकड़ो to लड्डू आपकी अवधि के दौरान क्योंकि तिल के बीज जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके पीरियड दर्द को काफी कम करने में मदद कर सकते हैं!
क्विक टिप - चीनी व्यंजन अक्सर तिल के बीज का उपयोग करते हैं। इसलिए यदि आप एक चीनी खाद्य प्रशंसक हैं, तो आपको अपनी अवधि के दौरान कुछ तिल चिकन में निश्चित रूप से ऑर्डर करना चाहिए।
# 18 सूरजमुखी के बीज
यह इस अवधि के अनुकूल भोजन सूची में एक और महंगी वस्तु है। लेकिन अगर आपके मासिक धर्म की ऐंठन बहुत खराब है, तो सूरजमुखी के बीज का एक पैकेट में निवेश करना एक अच्छा विचार है क्योंकि न केवल इन बीजों में बड़ी संख्या में पोषक तत्व होते हैं (जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और ई सहित), वे डोपामाइन को भी कम करते हैं आपके शरीर में स्राव, जो स्वाभाविक रूप से आपके अवधि दर्द से छुटकारा दिलाता है।
त्वरित पकाने की विधि टिप: सलाद के अपने नियमित कटोरे में कुछ सूरजमुखी के बीज जोड़ें और इसे स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए एक चम्मच शहद जोड़ें!
# 19 जामुन
जब हम आपके पीरियड के दर्द और ऐंठन से राहत पाने की बात कर रहे हैं, तो बेरी की तरह कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि वे सभी एक ही तरह से मदद करते हैं।
आपके मिजाज को कम करके, आपके रक्त के प्रवाह में सुधार, और आपके भोजन की क्रेविंग को कम करके।
त्वरित पकाने की विधि टिप: दिन भर में लाभ पाने में मदद करने के लिए अपनी अवधि के दौरान हर सुबह बेरी दही दही का एक बड़ा गिलास लें।
मधुमेह रोगियों के लिए 12 स्वस्थ फल
# 20 पुदीना
आपकी अवधि के दौरान पुदीना के पत्तों को चबाना एक महान विचार है क्योंकि पुदीना में ऐसे यौगिक होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव से राहत देने और भोजन की क्रेविंग को कम करने के लिए महान हैं।
तुरता सलाह: पूरे दिन (भोजन के दौरान अन्य) पेपरमिंट मसूड़ों पर चबाते हुए भोजन को खाड़ी में रखने का एक शानदार तरीका है।
# 21 किशमिश और खजूर
न केवल आपके खोए हुए रक्त की मात्रा को फिर से भरने के लिए ये महान हैं, वे लोहे के उत्कृष्ट भंडार भी हैं, जो मासिक धर्म के दौरान भारी खो जाते हैं।
इसलिए अगर आपको अपनी अवधि के दौरान कठिन समय हो रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आपको खुश करने के लिए हाथ पर किशमिश और खजूर का एक पैकेट हो।
त्वरित पकाने की विधि टिप: किशमिश और खजूर को सलाद और स्मूदी में आसानी से मिलाया जा सकता है।
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फिर इसे बुकमार्क करें और इसे संभाल कर रखें ताकि अगले महीने जब आपको अपनी अवधि मिल जाए, तो आपको इसे फिर से खोजना न पड़े।
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