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सर्दी सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए एक रोमांचक समय है क्योंकि क्रिसमस और नया साल कोने में हैं। ठंडा तापमान एक आलसी और गतिहीन बनाता है और उन्हें कई बाहरी गतिविधियों से बचाता है। यह शारीरिक वर्कआउट की सीमाओं के कारण स्वास्थ्य के मुद्दों को आमंत्रित कर सकता है, आमतौर पर जब लोग हर समय अपने कंबल के नीचे रहना चाहते हैं और गर्म सूप का आनंद लेते हैं।
इस लेख में, हम सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के कुछ सरल और आसान सुझावों पर चर्चा करेंगे। उनका पालन करें और सबसे अच्छे तरीके से मौसम का आनंद लें।
आहार संबंधी टिप्स
1. विटामिन सी को शामिल करें
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। भोजन में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, संतरा, कीवी और पालक शामिल करना सर्दी फ्लू, सर्दी और अन्य बीमारियों को दूर करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। [१]
2. प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ
प्रोटीन समग्र कैलोरी खपत को कम करने के लिए शानदार तरीके हैं, जो सर्दियों के दौरान अनायास ही बढ़ जाता है क्योंकि लोग कम शारीरिक गतिविधियों के साथ ठंडे तापमान से लड़ने के लिए अधिक भोजन का उपभोग करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपकी भूख को संतुष्ट करते हैं और आपको तृप्ति प्रदान करते हैं और इस प्रकार, आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करते हैं।
3. गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन करें
हम जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर हमारे शरीर के तापमान पर पड़ता है। सर्दियों के दौरान गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन आपको गर्मी की अनुभूति प्रदान कर सकता है और आपके शरीर के तापमान को गिरने से रोक सकता है। वे मौसम में शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए भी अच्छे हैं।
4. भारी भोजन का विकल्प न चुनें
सर्दियों के मौसम में, लोग आलसी हो जाते हैं और वर्कआउट के लिए उचित शेड्यूल की कमी होती है। इससे शरीर सुस्त और कमजोर महसूस होता है। भारी भोजन एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली में शामिल होता है और वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य बीमारियों की संभावना को बढ़ाता है।
5. पानी से बाहर न निकलें
लोग अक्सर सर्दियों के दौरान पर्याप्त पानी पीने से चूक जाते हैं, जिससे त्वचा और त्वचा की कई समस्याएं जैसे सूखी त्वचा और गुर्दे की पथरी हो सकती हैं। [दो] इस तरह की आदतों से बचें क्योंकि ठंड के मौसम में भी शरीर को उचित कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है। स्वस्थ रहने के लिए कम से कम छह गिलास पानी (गर्म पानी का वैकल्पिक) का सेवन करें।
6. अधिक फल और सब्जियां शामिल करें
अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना क्योंकि उनमें पोषक तत्व प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं। स्टार्चयुक्त, शर्करा युक्त, प्रोसेस्ड और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं। [३]
7. हर्बल चाय पिएं
जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे अदरक, दालचीनी, कैमोमाइल, नद्यपान और थाइम से बना हर्बल चाय सर्दियों के कल्याण प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा है। वे ठंड से लड़ने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली और गले में खराश और खांसी जैसे अन्य ठंडे लक्षणों के लिए चमत्कार हैं। हर्बल चाय में चीनी मिलाने से बचें।
8. वसायुक्त भोजन न कहें
वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वसा का निर्माण होता है जो शरीर में जमा हो जाता है। पर्याप्त वर्कआउट की अनुपस्थिति में, संग्रहीत वसा मोटापे, हृदय रोगों, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पाचन और पेट में संक्रमण जैसी पाचन समस्याओं जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बनता है।
9. स्वस्थ मसालों का सेवन करें
हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक और मेथी जैसे शीतकालीन मसाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। ये मसाले बे पर भी ठंडा रखते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को शिथिलता से बचा सकते हैं। [४]
10. शराब फायदेमंद हो सकती है
सर्दियां के दौरान वाइन सबसे अच्छी पाक सामग्री हो सकती है। सॉस और मांस जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में वाइन पेयर करने से डिश के स्वाद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन रेड वाइन के संभावित संवहनी प्रभावों के बारे में बात करता है जब सर्दियों के मौसम के दौरान निगला जाता है। शराब हृदय स्वास्थ्य और उचित रक्त परिसंचरण के लिए फायदेमंद है। [५] हालाँकि, ओवरकॉन्समिशन को रोकें।
11. नारियल का दूध
सीजन के दौरान नारियल के दूध का सेवन करें क्योंकि यह मोटा और कैलोरी और फैटी एसिड से भरपूर होता है। यह पचने में अधिक समय ले सकता है और पेट की समस्याओं जैसे कि सूजन या दस्त का कारण बन सकता है। इसके बजाय अपने व्यंजनों में स्किम्ड दूध या दही जोड़ें क्योंकि वे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं।
फिटनेस टिप्स
12. नियमित रूप से कसरत करें
वर्कआउट करना जीवन शैली का एक हिस्सा होना चाहिए, चाहे वह कोई भी मौसम हो। व्यायाम हमें गर्म रखने में मदद करता है और शरीर में चयापचय और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे मौसमी फ्लू और अन्य पुरानी बीमारियों को रोका जा सकता है। योग कक्षाओं के लिए जाएं, थोड़ा ध्यान के साथ अपने आप को जिम या डी-स्ट्रेस मारो। [६]
13. वार्म-अप से शुरू करें
सर्दियों के दौरान, ठंडे तापमान और शरीर के कम आंदोलनों के कारण मांसपेशियां तंग हो जाती हैं। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले वार्म-अप करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से डायनामिक वर्क-अप एक्सरसाइज, अचानक आंदोलन के कारण मोच के जोखिम को कम करने के लिए।
14. साइकिल चलाना शुरू करें
कारें आरामदायक और आरामदायक हैं और आपको बाहर ठंड से बचा सकती हैं, लेकिन साइकिल चलाना आपको गर्म और फिट रखेगा और आपकी शारीरिक गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाएगा। याद रखें, सर्दियों के दौरान साइकिल चलाने के लिए जाने से पहले, सुरक्षात्मक गियर पहनकर अपने आप को सही ढंग से इन्सुलेट करें। [7]
15. सिंथेटिक फाइबर पहनें
जब आप वर्कआउट के दौरान पसीना करते हैं, तो कॉटन से बने एक्टिववियर पसीने को सोख लेते हैं और आपको गीला और ठंडा छोड़ देते हैं, जिससे हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है। सिंथेटिक फाइबर से बने वर्कआउट कपड़े पहनकर इसे रोकें क्योंकि ये नमी को नहीं पकड़ते हैं और आपके शरीर के तापमान को गिरने से रोकते हैं।
16. गहरे रंग के कपड़े पहनें
तापमान विनियमन पर विभिन्न रंगों का प्रभाव विवादास्पद है। हालांकि, कई अध्ययन कहते हैं कि गहरे रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं जबकि हल्के रंग गर्मी को दर्शाते हैं। इसलिए, बाहरी शारीरिक गतिविधियों के लिए जाते समय गहरे रंग के एक्टिववियर या जैकेट पहनना पसंद करें क्योंकि वे आपको गर्म और आरामदायक रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आप उचित दृश्यता के लिए मोटर चालकों के साथ सड़कों को साझा कर रहे हैं तो पलक झपकते हुए तारों के साथ चयन करना सबसे अच्छा है। [8]
17. अपनी नाक, कान और पैर की उंगलियों की रक्षा करें
जब भी तापमान गिरता है, तो शरीर रक्त के प्रवाह को कम करके, नाक, कान और पैर की उंगलियों तक रक्त के प्रवाह को कम करके ऊर्जा और ऊर्जा का संरक्षण शुरू कर देता है। यह कभी-कभी उपरोक्त शरीर के क्षेत्रों में शीतदंश का कारण बन सकता है। इसलिए, वर्कआउट के लिए बाहर जाने से पहले अपनी नाक को मास्क के साथ कवर करना बेहतर होता है (क्योंकि यह भी एक COVID-19 सीज़न है), दुपट्टे के साथ कान और जूतों के साथ।
अन्य हेल्दी टिप्स
18. हमेशा एक हाथ sanitiser ले
COVID-19 महामारी दुनिया भर में लाखों लोगों को संक्रमित कर रही है। डब्ल्यूएचओ, सीडीसी और कई अन्य प्रतिष्ठित स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा सलाह के अनुसार, हाथ की स्वच्छता और मास्क पहनना वायरस को फैलने से रोकने की दो प्रमुख आवश्यकताएं हैं। हमेशा एक हैंड सैनिटाइज़र ले जाएं और इसे अंतराल पर उपयोग करें, खासकर खाने से पहले या अपनी आँखों को छूने से। [९]
19. पर्याप्त धूप प्राप्त करें
सूर्य के प्रकाश एक महान विटामिन डी स्रोत है जो हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है। यह सेरोटोनिन नामक एक हार्मोन को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो व्यक्ति के अच्छे मूड, खुशी और कल्याण के लिए जिम्मेदार है। पर्याप्त धूप प्राप्त करें क्योंकि यह आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ आपको गर्म रखने में मदद करता है।
20. दिन की नींद से बचें
नींद घायल कोशिकाओं और ऊतकों को ठीक करने और उनकी मरम्मत करने में मदद करती है, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे तनाव को कम करती है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। रात की नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि, आलस्य और मिर्च का तापमान दिन की अत्यधिक नींद का कारण बन सकता है जो रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है। कुछ गतिविधियों में लिप्त होकर और रात में चुस्त होकर सोने से पहले खुद को रोकें।
21. सर्दियों के कपड़े पहनें
सर्दियों के कपड़े जैसे जैकेट, पुलओवर, स्कार्फ और हैट शरीर से अत्यधिक गर्मी के नुकसान में मदद करते हैं। इस तरह के कपड़े ऊन से बने होते हैं और आपको सर्दियों के दौरान गर्मी और ठंडक का एहसास कराते हैं। यदि आप सर्दियों में तीव्र जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो सर्दियों के कपड़े संबंधित जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
22. स्नान से पहले तेल
स्नान से पहले तेल लगाना त्वचा में नमी को सील करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि स्नान के दौरान त्वचा से बहुत अधिक नमी खो न जाए। आप स्नान से पहले शरीर के तेल या बस नारियल या सरसों के तेल का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।
