पैलियो डाइटर्स, हम आपको मिल गए हैं। हम जानते हैं कि नाश्ता एक चुनौती है, खासकर जब टोस्ट, क्रोइसैन, वैफल्स और ह्यूवोस रैंचेरोस ऑफ-लिमिट हैं। इसलिए हमने 27 आसान पैलियो नाश्ते के विचार एकत्र किए हैं जिन्हें आप काम से पहले या सप्ताहांत की सुबह कोड़ा मार सकते हैं। क्योंकि आइए वास्तविक बनें: एवोकैडो वास्तव में एवोकैडो टोस्ट का सबसे अच्छा हिस्सा है।
सम्बंधित: 30 पैलियो डिनर रेसिपी जो आप 30 मिनट में बना सकते हैं
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल1. एवोकैडो के साथ केटोजेनिक बेक्ड अंडे और जूडल
अपनी स्वाद कलियों को मूर्ख बनाने के लिए तैयार हैं? वसा और प्रोटीन से भरपूर इसे आप नाश्ते या रात के खाने में खा सकते हैं। आपकी पंसद।
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एरिन मैकडॉवेल2. ब्लूबेरी-अदरक स्मूदी
स्मूदी, हम आपको कभी नहीं थकेंगे। वर्तमान में, हम सभी इस स्वप्निल, मलाईदार ब्लूबेरी-अदरक स्मूदी रेसिपी के बारे में हैं। नुस्खा नारियल के दूध और नारियल के दूध दही का उपयोग करता है, इसलिए यह डेयरी-मुक्त और पैलियो-फ्रेंडली है। साथ ही यह मीठा, तीखा और कभी-कभी थोड़ा मसालेदार होता है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल3. हरा शक्षुका
तले हुए अंडे से बीमार? मिलने का समय shakshuka , एक अंडे का व्यंजन जो नाश्ते के लिए इज़राइल में लोकप्रिय है लेकिन दोपहर या रात के खाने के लिए उतना ही स्वादिष्ट है। ओजी संस्करण टमाटर सॉस के साथ बनाया गया है, लेकिन हम इस मजेदार मोड़ से प्यार करते हैं: पालक और जलापेनो के साथ एक मसालेदार हरी शाक्षुका। सबसे अच्छी बात यह है कि यह डेयरी- और अनाज रहित और भ्रामक रूप से बनाने में आसान है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल4. पालेओ बादाम मक्खन ग्रेनोला बार्स
ये छोटे लड़के भले ही छोटे हों लेकिन ये पराक्रमी होते हैं। कच्चे मेवे, नारियल तेल, कच्चे बादाम मक्खन और सूखे मेवे जैसी अच्छी सामग्री के साथ पैक किए गए, ये पैलियो-फ्रेंडली ग्रेनोला बार हमारे गो-टू स्नैक बार की जगह ले रहे हैं। साथ ही, 19 ग्राम प्रोटीन के साथ वे आपको संतुष्ट करेंगे (और आलू के चिप्स तक नहीं पहुंचेंगे)।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल5. 20-मिनट पैलियो एग रोल बाउल्स
अंडा रोल कटोरा क्या है? यह आपके पसंदीदा चाइनीज़ फ़िंगर फ़ूड का चटपटा, दिलकश इंटीरियर है, जो चिकना खोल से कम है जो आपको बाद में भयानक महसूस कराता है। क्या हमने उल्लेख किया कि यह केवल 20 मिनट में तैयार हो गया है? जीत-जीत।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल6. शतावरी और टमाटर के साथ एक पैन के अंडे
अगर आपको अंडे पसंद हैं तो अपना हाथ उठाएं। अब अगर आप सफाई से नफरत करते हैं तो दूसरे को उठाएं। खैर, मिलिए अपनी नई पसंदीदा रेसिपी से। यह शीट-पैन एग डिश मूल रूप से एकदम सही भोजन है, जिसे आप नाश्ते या रात के खाने के लिए परोस सकते हैं।
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स्वच्छ प्लेट7. ग्वेनेथ पाल्ट्रो की ब्लूबेरी फूलगोभी स्मूदी
ग्वेनेथ पाल्ट्रो की रसोई की किताब में हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से एक, स्वच्छ प्लेट: खाओ, रीसेट करो, चंगा करो उसकी ब्लूबेरी फूलगोभी स्मूदी है। (हां, आपने हमें सुना।)
पाल्ट्रो अपनी किताब में बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ब्लूबेरी और प्रोटीन से भरपूर बादाम मक्खन के साथ, यह स्मूदी वह है जिसे मैं अक्सर कसरत के बाद एक साथ फेंक देता हूं। जैविक जंगली ब्लूबेरी खरीदें, अगर आप उन्हें पा सकते हैं।
शक्तिशाली क्रूसिफेरस सब्जी स्मूदी को भरने और मलाईदार बनाती है, जैसे केला जोड़ना - लेकिन कम चीनी और कम कार्ब्स के साथ।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल8. बादाम मक्खन कुकी आटा बार्स
ओवन की जरूरत नहीं है।
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खाद्य विश्वास फिटनेस9. सब कुछ पेस्टो और तले हुए अंडे के साथ तोरी नूडल्स
इस हल्के और मांस-मुक्त भोजन में गोता लगाएँ, जो एक बार फिर साबित करता है कि शीर्ष पर तले हुए अंडे के साथ सब कुछ कितना बेहतर है।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल10. बादाम मक्खन ब्लेंडर Muffins
दो हैं (और इसके बारे में वास्तव में बहुत अच्छा महसूस करें)।
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धिक्कार है स्वादिष्ट11. शीट पान नाश्ता Fajitas
आपको जगाने के लिए कुछ मसालेदार।
उमामी गर्ल 12. ब्रसेल्स स्प्राउट्स हाशो
मुट्ठी भर अवयवों को मिलाएं और जादू के साथ समाप्त करें।
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महत्वाकांक्षी रसोई 13. हरी देवी स्मूदी
सुबह की सैर के लिए।
क्या महान दादी ने खाया 14. नाश्ता पोर्क सॉसेज
बहुत अच्छा, आप इसे अपने आप खा सकते हैं।
फूडी क्रश 15. अंडा Caprese नाश्ता कप
इसे आप ऑफिस के किचन में पूरी तरह से माइक्रोवेव कर सकते हैं.
एमी मार्स 16. तुर्की और अंडे का नाश्ता पुलाव
टा-दा: स्वस्थ ब्रंच।
जॉयफुल हेल्दी ईट्स 17. एवोकाडो में बेक किया हुआ अंडा
पेश है नया एवोकैडो टोस्ट।
पैलियो रनिंग मम्मा 18. सॉसेज पिज्जा अंडा Muffins
हर बच्चे का सपना।
उत्तर दक्षिण गोरा 19. अनानस, ब्लूबेरी, चिया सीड स्मूदी
पांच मिनट में तैयार।
फ़ूड फेथ फिटनेस 20. बेकन के साथ पालेओ शकरकंद नाश्ता हैश
अपनी सुबह को मिनटों में मसाला दें।
पालेओ के लिए ब्रावो 21. हिरलूम टमाटर के साथ फ्रिटाटा
संकेत: हम इसे रात के खाने के लिए भी पसंद करते हैं।
मौसमी लालसा 22. बेकन और अंडे के कप
कोई रसोइया कौशल नहीं? कोई दिक्कत नहीं है।
महत्वाकांक्षी रसोई 23. नाश्ता बेक्ड शकरकंद
आपके नए हैंगओवर इलाज के लिए कॉटरी के सदस्य मोनिक वोल्ज़ को धन्यवाद।
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कुक खाओ पालेओ 24. कद्दू-नारियल स्मूदी
कद्दू मसाले के लट्टे से बेहतर।
पैलियो रनिंग मम्मा 25. मैक्सिकन नाश्ता पुलाव
इसके साथ भोजन की तैयारी करें और आप सप्ताह के लिए नाश्ता करें।
पैलियो लीप 26. एवोकैडो सॉस के साथ अंडे बेनेडिक्ट
खुद का इलाज करें।
पैलियो ग्लूटेन फ्री 27. पोर्टोबेलो ईजीजी 'टोस्ट'
आपको रोटी की भी कमी नहीं होगी।
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