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यदि आप कुछ पाउंड बहाने पर आमादा हैं, तो आपकी रसोई आपके वजन घटाने का निर्णायक कारक है। उलझन में है? कुछ स्वस्थ तत्व हैं जो आपने अपनी रसोई की अलमारियों में रखे हैं। ये डाइट फ्रेंडली पिक्स आज के समय की जरूरत है और इसके समय से लेकर पास्ता और प्रोसेस्ड फूड की बोली लगाई जाती है।
यदि आपके पास इन वजन घटाने की सामग्री हर समय आपकी अलमारियों में दूर धराशायी रहती है, तो आपके पास इन स्वस्थ सामग्रियों का उपयोग करके व्हिप अप भोजन के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं होगा।
इस लेख में हमने घर पर पाए जाने वाले कुछ सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों को सूचीबद्ध किया है। वजन घटाने की सामग्री की सूची के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. अदरक:
अदरक आपके वजन घटाने की यात्रा को पूरी तरह से आसान बना देता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों के कारण होने वाली सूजन और सूजन से राहत देता है और आपके पेट को फूलता हुआ दिखाता है। अदरक का सेवन करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी।
2. लहसुन:
लहसुन एक कम कैलोरी वाली जड़ी बूटी है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर सकती है। ताजा लहसुन की चटनी का सेवन करने से आप बड़ा समय पाएंगे।
3. दालचीनी:
अपने अन्य पोषक गुणों के अलावा, दालचीनी तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। सुबह अपनी कॉफी में दालचीनी जोड़ना वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।
4. लाल मिर्च:
केयेन मिर्च कैलोरी मुक्त है और अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से इनका सेवन भूख पर अंकुश लगाने में मदद करेगा और आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यह घर पर पाए जाने वाले सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों में से एक है।
5. काली मिर्च:
यह काली मिर्च एक प्राकृतिक decongestant में पाया गया है, लेकिन यह आपकी भूख पर एक टैब रखने में भी मदद करता है।
6. सरसों का बीज:
सरसों के बीज में सेलेनियम होता है। यह खनिज उचित थायराइड समारोह की देखभाल करने के लिए जाना जाता है। यह बदले में वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
7. नींबू:
नींबू को आपके खाद्य पदार्थों के स्वाद को जादुई रूप से बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और ये कैलोरी-मुक्त होने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए आप अपने हाथों को उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से दूर रख सकते हैं।
8. क्विनोआ:
इस सुपरफूड में फाइबर और प्रोटीन होता है जो परिपूर्णता की भावना में योगदान कर सकता है। यह घर पर पाए जाने वाले सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों में से एक है।
9. बादाम:
अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी आहार का पालन करने वाले लोगों की तुलना में समय की अवधि में बादाम का सेवन करने वाले लोग।
10. कोको पाउडर:
अपने आहार में कोको को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलेगी क्योंकि इसमें फ्लेवनॉल होता है जो शरीर में वसा और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
11. जई:
ओट्स में अद्भुत वजन घटाने वाले गुण होते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि ओट्स क्रेविंग को काटने में मदद करता है और इसे नियमित रूप से खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
12. अंडे:
अंडे प्रोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं और इस प्रोटीन युक्त भोजन की सही मात्रा प्राप्त करने से आपको स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। यह घर पर पाए जाने वाले सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों में से एक है।
13. काले सेम:
ये प्लांट प्रोटीन और फाइबर के सबसे अमीर स्रोत में से एक हैं और परिणामस्वरूप पूर्णता और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
14. ग्राउंड फ्लैक्स सीड:
अध्ययनों से पता चला है कि फ्लैक्ससीड का एक चम्मच अपने हाइट फाइबर सामग्री के कारण भूख को दबा सकता है और भूख पर अंकुश लगा सकता है।
15. चिया सीड्स:
चिया बीज वजन कम करने के लिए आपके सबसे अच्छे दोस्तों में से एक हो सकता है। वे घुलनशील फाइबर, स्वस्थ वसा और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत में समृद्ध हैं।
16. बालसमिक सिरका:
अन्य सलाद ड्रेसिंग की तुलना में यह सिरका कैलोरी काउंट में कम है। इन्हें अपने खाद्य पदार्थों में शामिल करने से आपको अन्य कैलोरी युक्त ड्रेसिंग से बचने में मदद मिलेगी।
17. दाल:
दाल पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह वजन घटाने के साथ अधिक तृप्ति और एड्स बनाने में मदद करता है। यह घर पर पाए जाने वाले सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों में से एक है।
18. ग्रीक योगर्ट:
अध्ययनों से पता चला है कि दही जैसे कैल्शियम से भरपूर आहार अकेले कैल्शियम की खुराक लेने से अधिक वजन घटाने के परिणाम मिले।
19. जैतून का तेल:
जैतून के तेल में एक स्वस्थ वसा सामग्री होती है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देती है। स्वस्थ वसा तृप्ति बढ़ाने में मदद करते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
20. जामुन:
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग जामुन जैसे फ्लेवनॉइड युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेते हैं, उन्हें अधिक वजन कम होता है।
21. कद्दू के बीज:
कद्दू के बीज प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। ये एक स्वस्थ आहार के अनुकूल नाश्ता बनाते हैं।
22. कम सोडियम शोरबा:
यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप कैलोरी डेन्सिल ऑयल के बजाय कम सोडियम चिकन या वनस्पति शोरबा में पकाएं। यह घर पर पाए जाने वाले सर्वोत्तम वजन घटाने वाले तत्वों में से एक है।
23. चीकू:
ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अपने सलाद में छोले शामिल करने से पेट की चर्बी नष्ट होती है।
24. टमाटर का पेस्ट:
बाजार में आपके द्वारा खरीदे जाने वाले केचअप को शक्कर से भरा जाएगा। इसलिए अपनी खुद की टमाटर सॉस बनाना सबसे अच्छा माना जाता है। यह वजन घटाने में मदद करेगा और इसमें पर्याप्त पोषक तत्व और कम चीनी होगी।
25. पुदीना:
ताज़े पुदीने का सेवन करने से आपके पेट को फूलने में मदद मिलेगी। यह बेहतर पाचन को भी प्रोत्साहित करता है।
26. हल्दी:
इसमें शून्य कैलोरी होती है और इसे वजन बढ़ाने के डर के बिना सभी खाद्य पदार्थों के स्वाद बढ़ाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
27. एप्पल साइडर सिरका:
वजन घटाने के लिए ACV के बहुत फायदे हैं। यह वजन कम करने की अधिक संभावना बनाने के लिए तंत्र में किक करने में मदद करता है। यह आपकी कमर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
