आपने इसे जीवन भर सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन सभी नाश्ते समान नहीं बनाए जाते हैं। जितना अधिक भरपेट और पौष्टिक होगा, उतनी ही कम संभावना है कि आप अपने डेस्क को खंगालेंगे नाश्ता दराज पहले लंच टाइम . यहां 28 उच्च-प्रोटीन नाश्ते के विचार दिए गए हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए निश्चित हैं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल
1. Red Shakshuka (17g Protein)
पीला ऊपर अंडे इतना सुंदर कभी नहीं देखा. इज़राइली क्लासिक पर हमारे विचार में, वे हरिसा-चुंबन में तैर रहे हैं टमाटर चटनी।
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2. अंडा और शाकाहारी नाश्ता बाउल (11 ग्राम प्रोटीन)
दिन की शुरुआत ढेर सारी पौष्टिक सब्जियों के साथ करने से ऊर्जा का संचार होता है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के ऊपर एक पका हुआ अंडा सोचो, मीठे आलू और अरुगुला (क्योंकि एक बहती हुई जर्दी सब कुछ बेहतर बनाती है)।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल3. आसान चेरी-बादाम ग्रेनोला बार्स (13 ग्राम प्रोटीन)
स्टोर-खरीदे गए ग्रेनोला बार घर के बने लोगों की तरह ही सुविधाजनक और त्वरित होते हैं, लेकिन वे अक्सर एक टन अतिरिक्त चीनी के साथ बनाए जाते हैं। ये बिना किसी चीज के मीठे होते हैं शहद , बादाम मक्खन और थोड़ी ब्राउन शुगर।
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एरिन मैकडॉवेल4. बेकन में लिपटे अंडे (26 ग्राम प्रोटीन)
बेकन-लाइन में अंडे पकाना मफिन टिन यानी हर एक काटने में खस्ता, नमकीन स्वादिष्टता होगी। टोस्ट मत भूलना।
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5. नमकीन पीनट बटर कप स्मूदी (22 ग्राम प्रोटीन)
बीच पंजाब , वेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर और बादाम दूध, यह सिपर आपके लंच ब्रेक तक आपको तृप्त रखने के लिए निश्चित है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल6. ब्लूबेरी और बादाम के साथ ओवरनाइट ओट्स (20 ग्राम प्रोटीन)
हाई-फाइबर ओट्स को हल्के मीठे दूध में रात भर भिगो दें। फिर, आपको सुबह बस इतना करना है कि इसके ऊपर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी, कटे हुए बादाम और दही डालें।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल7. टमाटर में पके अंडे (18 ग्राम प्रोटीन)
अंडे भरने के लिए आएं, रसदार गर्मी के लिए रुकें टमाटर और ढेर सारा कसा हुआ परमेसन।
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Nisha Vora
8. शाकाहारी मसालेदार ब्लूबेरी नाश्ता केक (10 ग्राम प्रोटीन)
साबुत अनाज वर्तनी आटा इस बेक्ड ट्रीट में एक टन फाइबर, विटामिन और खनिज मिलाते हैं। और भी अधिक प्रोटीन के लिए इसे ग्रीक योगर्ट के साथ पेयर करें।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल9. ब्रेकफास्ट पिज्जा (26 ग्राम प्रोटीन)
बेकन, अंडे और आसान स्टोर से खरीदा हुआ आटा इस पाई को आजमाने के लिए पर्याप्त कारण हैं। लेकिन गार्लिक चीज़ सॉस इसे ऊपर से अधिक स्वादिष्ट बनाता है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल10. एक टोकरी में अंडे (10 ग्राम प्रोटीन)
एक छेद में टॉड, एक घोंसले में मुर्गी, एक-आंखों वाला जैक - इसे आप जो चाहें कहें, लेकिन यह योल्की, कार्बी क्लासिक कभी बूढ़ा नहीं होता। इसे ओवन में एक साथ फेंक दें और बेक होने पर कॉफी बना लें।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल11. पीनट बटर और केले के साथ रात भर ओट्स (29 ग्राम प्रोटीन)
हम शर्त लगा रहे हैं कि शीर्ष पर अंगूर जेली की एक गुड़िया का स्वाद बहुत ही स्वादिष्ट (और उदासीन) होगा।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल12. बेकन, अंडा और पनीर नाश्ता मफिन (25 ग्राम प्रोटीन)
न केवल प्रत्येक मफिन को पूरे कड़े उबले अंडे से भरा जाता है, बल्कि वे टैंगी छाछ, कटा हुआ स्कैलियन और कसा हुआ चेडर चीज़ से भी भरा होता है।
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स्वस्थ13. नरम उबले अंडे (26 ग्राम प्रोटीन) के साथ नाश्ता Caprese
हमें नहीं पता था कि 15 मिनट का नाश्ता इतना आसान है कि यह इतना सुंदर लग सकता है। हम इसे हरे सलाद, या एक कटोरी पास्ता के ऊपर खाएंगे।
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एलेना हॉरिलिक/नारियल और केटलबेल्स14. कोलेजन के साथ रास्पबेरी-नारियल स्मूदी बाउल (11 ग्राम प्रोटीन)
हालांकि यह पूरी तरह से वैकल्पिक है, अपने दैनिक में पाउडर कोलेजन पेप्टाइड्स का एक स्कूप जोड़ना ठग संभावित रूप से झुर्रियों और सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
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फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: अरन गोय्याहन15. तले हुए अंडे और हरी सब्जियों के साथ शकरकंद की रोस्टी (11 ग्राम प्रोटीन)
यह स्विस डिश काफी हद तक लट्टे या पोटैटो पैनकेक की तरह है। नुस्खा कसा हुआ शकरकंद के लिए कहता है, लेकिन गाजर, सफेद में स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें आलू या शीतकालीन स्क्वैश।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल16. एवोकैडो (20 ग्राम प्रोटीन) के साथ केटोजेनिक बेक्ड अंडे और जूडल्स
सिर्फ इसलिए कि आप केटो पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन मांस और पनीर के बोतलबंद के साथ किक करने की आवश्यकता है। को धन्यवाद तुरई तथा एवोकाडो , यह व्यंजन आपका वजन कम किए बिना आपका पेट भरा रखेगा।
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एमी नूनसिंगर / मैगनोलिया टेबल17. जोआना गेनेस की शतावरी और फोंटिना क्विच (18 ग्राम प्रोटीन)
यह मुख्य प्रत्येक के लिए नियत है स्प्रिंग ब्रंच आप कभी भी होस्ट करते हैं। तैयारी एक हवा है - ज्यादातर काम सिर्फ क्विक के बेक होने का इंतजार कर रहा है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल18. नारियल और अदरक के साथ रात भर ओट्स (12 ग्राम प्रोटीन)
मसालेदार, पौष्टिक, मीठा और ओह इतना मलाईदार, रात भर के जई का यह मामूली मेसन जार गंभीर स्वाद पैक करता है।
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कुक सुंदर19. पके हुए अंडे के साथ भुना हुआ कद्दू और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (19 ग्राम प्रोटीन)
नमस्ते, गिरना . बहुत समय से मिले नहीं। क्या हम सुझाव दे सकते हैं कि प्रत्येक प्लेट को टोस्टेड के फलने-फूलने के साथ खत्म किया जाए कद्दू के बीज ?
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल20. स्लो-कुकर नाश्ता पुलाव (29 ग्राम प्रोटीन)
सप्ताहांत आओ, हम घड़ी से दूर हैं। इसके बजाय, हम क्रॉक-पॉट को नाश्ते का ध्यान रखने देते हैं: क्रस्ट के लिए बस चीज़ हैश ब्राउन की एक परत में पैक करें, अन्य सामग्री जोड़ें और प्रतीक्षा करें।
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न्गोक मिन्ह एनजीओ/हिरलूम21. क्विक कॉंजी (25 ग्राम प्रोटीन)
परंपरागत रूप से a चीनी नाश्ता पकवान, कांजी जापान, इंडोनेशिया और अन्य एशियाई देशों के साथ-साथ यूरोप के कुछ हिस्सों में एक प्रधान बन गया है। आत्मा-पौष्टिक दलिया को किमची से लेकर जुलिएनेड तक किसी भी चीज़ के साथ शीर्ष पर रखें अदरक ताजा जड़ी बूटियों के लिए।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल22. नाश्ता स्लाइडर (19g प्रोटीन)
नाश्ता सॉसेज + चेडर चीज़ + अंडा = एक भरने वाला संयोजन जिसे हम निश्चित रूप से कभी नहीं थकेंगे। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो उन्हें लिमोन अरुगुला के साथ बंद कर दें।
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जेम्मा ऑगस्टन/द सेल्फ-केयर कुकबुक23. शाकाहारी क्विनोआ नाश्ता फ्रिटाटा (16 ग्राम प्रोटीन)
असली अंडों के बिना यह कैसे संभव है, आप पूछें? चने के आटे को पानी के साथ मिलाकर एक बहुत ही अनोखा (और प्रोटीन से भरपूर) विकल्प बनाया जाता है।
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एरिन मैकडॉवेल24. दिलकश पनीर वफ़ल (14 ग्राम प्रोटीन)
इस सुपर वर्सेटाइल भोजन को बनाने के लिए बस छाछ, पिघला हुआ मक्खन और चेडर चीज़ के साथ मूल बातें तैयार करें। प्रत्येक वफ़ल को आधा सैंडविच में बदल दें या साइड सलाद के साथ परोसें।
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फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: सारा कोपलैंड25. बेकन, काले और अंडा दादी पाई (29 ग्राम प्रोटीन)
एक कॉर्नमील-डस्टेड क्रस्ट। कसा हुआ ग्रुएरे। सूअर मांस के मोटे टुकड़े। स्मोक्ड समुद्री नमक। हाँ, यह सबसे शानदार नाश्ता पिज्जा है जिसे आप कभी भी खाएंगे।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल26. तोरी के साथ मिनी स्पेनिश टॉर्टिला (34 ग्राम प्रोटीन)
सिर्फ इसलिए कि आप केवल एक के लिए नाश्ता बना रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कटोरी के लिए व्यवस्थित होने की आवश्यकता है दलिया जैसा व्यंजन . यह सारी सुंदरता 50 मिनट और छह अवयवों की है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल27. चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी के साथ रात भर ओट्स (17 ग्राम प्रोटीन)
यह के करीब है मिठाई एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में मिल सकता है, खासकर यदि आप उबेर-स्वीट, इन-सीजन का उपयोग करते हैं स्ट्रॉबेरीज .
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल28. चिकन और वफ़ल सैंडविच (56 ग्राम प्रोटीन)
जब आप कुरकुरे, छाछ के तले हुए चिकन के टुकड़े के साथ पनीर से बने वफ़ल का ताज पहनाते हैं तो आपको क्या मिलता है? एक प्लेट पर स्वर्ग, बिल्कुल। अब, कठिन हिस्सा: मेपल सिरप या गर्म सॉस?
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