34 हाई-प्रोटीन लंच जो सरल, संतोषजनक और स्वादिष्ट हैं

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

यदि तुम्हारा दोपहर का भोजन आम तौर पर मुट्ठी भर प्रेट्ज़ेल या जो कुछ भी दिखता है नाश्ता आपके बच्चे खत्म नहीं हुए, आप अकेले नहीं हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए बस एक छोटी सी योजना है कि आपका पेट दोपहर 3 बजे फिर से नहीं बड़बड़ा रहा है। यहां 34 उच्च-प्रोटीन लंच हैं जो संतोषजनक सामग्री से भरे हुए हैं जो आपको तब तक पूर्ण रखेंगे रात्रिभोज का समय .

सम्बंधित: 28 उच्च प्रोटीन नाश्ता विचार जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक पूर्ण रखेंगे



हाई प्रोटीन लंच पैलियो एग रोल इन बाउल रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

1. एक बाउल में 20 मिनट का पैलियो एग रोल (21 ग्राम प्रोटीन)

नमकीन भरने के सभी आवश्यक, तले हुए खोल को घटाएं। नुस्खा जमीन के लिए कहता है सुअर का मांस , लेकिन आप जमीन को आसानी से स्थानापन्न कर सकते हैं तुर्की या मुर्गा .

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हाई प्रोटीन लंच बफेलो टूना मेल्ट रेसिपी हीरो फोटो / स्टाइलिंग: टैरिन पियर

2. भैंस टूना पिघला (47 ग्राम प्रोटीन)

बचाव के लिए डिब्बाबंद टूना! संभावना है कि आपके पास पहले से ही आपके फ्रिज में आवश्यक सामग्री है और कोठार इस मलाईदार, मसालेदार हाथ के लिए।

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उच्च प्रोटीन लंच आसान रोटिसरी चिकन रेमन पकाने की विधि फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

3. रोटिसरी चिकन रेमन (32 ग्राम प्रोटीन)

दुकान से खरीदी भुना हुआ मुर्गा किताब में बस हमारा पसंदीदा शॉर्टकट हो सकता है। यह सस्ती है, लंबे समय तक चलती है और इसे आसानी से काटा जा सकता है और विभिन्न व्यंजनों के एक टन में बदल दिया जा सकता है। मामले में मामला: रेमन का 35 मिनट का कटोरा, एक जैमी अंडे के साथ पूरा करें।

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हाई प्रोटीन लंच गोभी चावल का कटोरा गाजर दाल और दही के साथ पकाने की विधि फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

4. करी दाल, गाजर और दही के साथ फूलगोभी चावल का कटोरा (16 ग्राम प्रोटीन)

जब उच्च प्रोटीन लंच की बात आती है तो निश्चित रूप से मांस की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें शाकाहारी अचेत, लाल मसूर की दाल और ग्रीक योगर्ट ने किले को पकड़ रखा है।

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हाई प्रोटीन लंच एवोकैडो और ब्लैक बीन पास्ता सलाद रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

5. एवोकैडो और ब्लैक बीन पास्ता सलाद (18 ग्राम प्रोटीन)

यह पिकनिक-तैयार पक्ष डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स, डाइस एवोकाडो और के साथ प्रोटीन पर थोक करके सूट का पालन करता है मक्का मांस या मछली के बजाय।

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हाई प्रोटीन लंच इटैलियन डेली पिनव्हील सैंडविच रेसिपी हीरो फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

6. इतालवी डेली पिनव्हील सैंडविच (41 ग्राम प्रोटीन)

ज़रूर, आप ब्रेड के दो स्लाइस के बीच कुछ डेली मीट और चीज़ को थप्पड़ मार सकते हैं और इसे लंच कह सकते हैं। लेकिन क्या ये पिनव्हील रैप्स एक लाख गुना अधिक स्वादिष्ट नहीं लगते? हम अपने साथ अतिरिक्त पेपरोनसिनी लेंगे, कृपया।

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हाई प्रोटीन लंच गोभी फ्राइड राइस रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

7. फूलगोभी फ्राइड राइस (13 ग्राम प्रोटीन)

फूलगोभी चावल के लिए धन्यवाद, यह नुस्खा न केवल प्रभावशाली ढंग से भर रहा है (आपके लिए चिल्लाओ, तला हुआ अंडा), लेकिन यह मूल की तुलना में कार्बोस में भी कम है।

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हाई प्रोटीन लंच स्टेक ब्लू चीज़ सलाद वर्टिकल एक रसोई की किताब के लिए दाना बढ़ई / कीटो

8. एक के लिए केटो स्टेक और ब्लू चीज़ सलाद (24 ग्राम प्रोटीन)

ग्रिल कुछ पार्श्व स्टेक आपके अगले पर बारबेक्यू ? अगले दिन के लिए कुछ औंस बचाएं, ताकि साधारण सलाद को इकट्ठा होने में पांच मिनट से ज्यादा समय न लगे।

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हाई प्रोटीन लंच चिकन एंड स्नैप मटर स्टिर फ्राई रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

9. चिकन और स्नैप मटर स्टिर-फ्राई (20 ग्राम प्रोटीन)

एक बार जब आपके पास चिकन ब्रेस्ट और हाथ पर उत्पादन होता है, तो बाकी सभी पेंट्री स्टेपल होते हैं। इसे तिल और सीताफल के अतिरिक्त छिड़काव के साथ उबले हुए सफेद चावल के बिस्तर के ऊपर परोसें।

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हाई प्रोटीन लंच मग रेसिपी 10 मिनट मैकरोनी एंड चीज़ रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

10. 10 मिनट मैकरोनी और पनीर एक मग (29 ग्राम प्रोटीन) में

यह कैसे संभव है, आप पूछें? इसे अपने जादुई माइक्रोवेव तक चाक करें। बस मूल बातें एक बड़े मग में मिलाएं, इसे तब तक नूक करें जब तक पास्ता निविदा है, फिर सॉस सामग्री में पिघलने तक हलचल करें।

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उच्च प्रोटीन लंच स्टोन फ्रूट और शतावरी के साथ बुर्राटा सलाद नुस्खा 921 फोटो: जॉन कोस्पिटो / स्टाइलिंग: हीथ गोल्डमैन

11. पत्थर के फल और शतावरी के साथ 20-मिनट बुर्राटा सलाद (18 ग्राम प्रोटीन)

यह एक आश्चर्यजनक केंद्रबिंदु के रूप में दोगुना हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे खींचना मुश्किल है। आप इसे ब्लांच भी कर सकते हैं एस्परैगस और एक दिन पहले मटर तोड़ लें, ताकि लंच से पहले आपको बस इतना करना है कि उन्हें इकट्ठा करें आड़ू , आलूबुखारा , चेरी और पनीर।

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हाई प्रोटीन लंच मील प्रेप टर्की मीटबॉल्स तोरी नूडल्स रेसिपी हीरो फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

12. तोरी नूडल्स के साथ भोजन-तैयार तुर्की मीटबॉल (33 ग्राम प्रोटीन)

आपके लिए अच्छी सब्जी। रसदार जमीन टर्की। आपका पसंदीदा मारिनारा सॉस। सभी परमेसन पनीर। कोई सवाल?

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हाई प्रोटीन लंच रेनबो कोलार्ड रैप्स पीनट बटर डिपिंग सॉस रेसिपी हीरो फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

13. मूंगफली का मक्खन डुबकी सॉस (15 ग्राम प्रोटीन) के साथ इंद्रधनुष कोलार्ड लपेटता है

सूई की चटनी मीठी, ज़िंगी और मलाईदार होती है, इसलिए आपकी भी बच्चे उन सभी सब्जियों को अपने लंचबॉक्स में खोजने में कोई आपत्ति नहीं होगी, जब तक कि वे अपने दिलों को बाहर निकाल सकते हैं।

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उच्च प्रोटीन लंच अदरक अनानस झींगा स्टिर फ्राई पकाने की विधि फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

14. अदरक-अनानास झींगा स्टिर-फ्राई (15 ग्राम प्रोटीन)

झींगा जब उपवास करने, भोजन भरने की बात आती है तो कुल कार्यदिवस योद्धा होता है। यह मात्र मिनटों में पक जाता है, सुपर बहुमुखी है और मूल रूप से शुद्ध, कम कैलोरी वाला प्रोटीन है।

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हाई प्रोटीन लंच टमाटर सलाद ग्रिल्ड हलौमी और हर्ब रेसिपी ऑब्री पिक/शानदार स्वाद

15. ग्रील्ड हल्लौमी और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर का सलाद (9 ग्राम प्रोटीन)

चाहे आप नमकीन हलौमी पनीर के स्लैब को पॉप करें आउटडोर ग्रिल या एक ग्रिल पैन, यह सरल, ग्रीष्मकालिन डिश पहली बार में आपका दिल जीत लेगी। अपने लैपटॉप को छोड़ दें और अपने लंच अल्फ्रेस्को का आनंद लें- आप इसके लायक हैं।

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हाई प्रोटीन लंच मिनी चिकन शावरमा रेसिपी हीरो फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

16. मिनी चिकन शवर्मा (22 ग्राम प्रोटीन)

ये प्यारी समान भागों में हार्दिक, ताज़ा और मलाईदार हैं। हो सकता है कि हम प्रत्येक पिटा को एक टीले के साथ ताज पहनाकर सिरका के पूर्व को ऊपर उठाने का सुझाव दें मसालेदार लाल प्याज ?

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हाई प्रोटीन लंच एवोकैडो क्विनोआ सलाद रेसिपी पावर प्लेट्स

17. क्विक गुआकामोल क्विनोआ सलाद (15 ग्राम प्रोटीन)

अगर वहाँ है गुआसी उस पर, हम इसे अपने पेट, स्टेट में चाहते हैं। पौष्टिक क्विनोआ, डिब्बाबंद काले सेम और कुरकुरा रोमेन लेट्यूस इसके लिए टॉर्टिला चिप्स की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक वाहन हैं।

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ट्यूना और पेपरोनसिनी रेसिपी के साथ हाई प्रोटीन लंच 15 मिनट मेडिटरेनियन कूसकूस फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

18. ट्यूना और पेपरोनसिनी (30 ग्राम प्रोटीन) के साथ 15-मिनट भूमध्यसागरीय कूसकूस

टिन की डिब्बी में बंद मछली क्या यह फिर से इस लाइटनिंग-फास्ट डिश के साथ करता है जो इससे कहीं अधिक जटिल दिखता है। एक बार जब कूसकूस फूला हुआ और पक जाता है, तो बस इतना करना बाकी है कि मिक्स-इन्स को एक साथ टॉस किया जाए, जैसे कि चमकदार केपर्स और रसदार चेरी टमाटर।

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हाई प्रोटीन लंच क्रीमी बफेलो चिकन रैप्स रेसिपी 921 फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

19. ब्लू चीज़ और सेलेरी के साथ बफ़ेलो चिकन रैप्स (36 ग्राम प्रोटीन)

डिस्टेड स्टोर से खरीदे गए रोटिसरी चिकन का उपयोग करना असेंबली को हवा देता है। यदि आप भोजन की तैयारी के शौक़ीन हैं, तो मांस को काट लें, इसे बटररी बफ़ेलो सॉस में टॉस करें और इसे लपेटने के लिए फ्रिज में स्टोर करें, पास्ता , सलाद और अधिक पूरे सप्ताह।

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उच्च प्रोटीन लंच ग्रीक योगर्ट चिकन सलाद भरवां मिर्च नुस्खा फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

20. ग्रीक योगर्ट चिकन सलाद भरवां मिर्च (60 ग्राम प्रोटीन)

व्यक्तिगत रूप से, हम कभी भी a . को नहीं दिखाते हैं खाना बनाना हाथ में इन जीवंत रत्नों के बिना। चिकन सलाद मेयो-मुक्त है लेकिन फिर भी मलाईदार है: ग्रीक योगर्ट और डिजॉन सरसों को अपने आप काम मिल जाता है।

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हाई प्रोटीन लंच आसान घर का बना हुमस ज़ातर पीटा चिप्स रेसिपी एमिली मॉर्गन

21. ज़ातर पिटा चिप्स (11 ग्राम प्रोटीन) के साथ आसान घर का बना हुमस

जब हमारे पास खाना बनाने के लिए खाली समय नहीं होता है, तो स्टोर-खरीदा हुमस हमारे लिए जाना जाता है, क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। चने . लेकिन टीबीएच, यह है मार्ग इसे स्वयं बनाने के लिए सस्ता है, और इसमें आपको केवल 15 मिनट लगेंगे - ताजा पीटा चिप्स शामिल हैं।

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हाई प्रोटीन लंच टोफू बन मील रेसिपी फोटो: मार्क वेनबर्ग / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

22. क्रिस्पी टोफू ब्रेड (30 ग्राम प्रोटीन)

पारंपरिक वियतनामी सैंडविच सितारों पर हमारा ट्विस्ट फ्राइड टोफू भुना सूअर का मांस के बजाय। इसे अतिरिक्त क्रंच के लिए तिल के बीज में ड्रेज और लेपित किया जाता है। (ओह, और आप अचार को बचाना चाहेंगे गाजर , क्युक्स और मूली *सब कुछ* पहनने के लिए।)

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हाई प्रोटीन लंच लेमन सैल्मन रेसिपी फोटो / स्टाइलिंग: कैथरीन गिलन

23. लहसुन और अजवायन के साथ नींबू सामन (32 ग्राम प्रोटीन)

सामन के बारे में हमारी पसंदीदा चीज: इसे हास्यास्पद रूप से स्वादिष्ट बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। यह आश्चर्यजनक रूप से आसान नुस्खा सबूत है, क्योंकि इसमें केवल ईवो, ताजा लहसुन, नींबू का रस और जड़ी-बूटियों की आवश्यकता होती है।

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हाई प्रोटीन लंच पीच प्रोसियुट्टो सैंडविच रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

24. ग्रिल्ड पीच, और प्रोसियुट्टो और मोत्ज़ारेला सैंडविच (61 ग्राम प्रोटीन)

Prosciutto एक पनीर बोर्ड के सिर्फ एक हिस्से की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है। इसे इस च्यूबी, समर सैमी में सामने और बीच में रखें, जो ठीक किए गए मांस को तकिए के ताजे मोज़ और स्मोकी ग्रिल के साथ जोड़ता है आड़ू .

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हाई प्रोटीन लंच 15 मिनट स्किललेट काली मिर्च स्टेक रेसिपी 921 फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

25. 15-मिनट कड़ाही काली मिर्च स्टेक (21 ग्राम प्रोटीन)

परोसें गौमांस सफेद चावल के साथ और यह एक गारंटीकृत हिट है। लेकिन आप इस व्यंजन को एशियाई-प्रेरित क्साडिला, बरिटो या फजिटास के आधार के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

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हाई प्रोटीन लंच एवोकैडो एग सलाद सैंडविच रेसिपी 9211 फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

26. एवोकैडो अंडे का सलाद सैंडविच (25 ग्राम प्रोटीन)

हम कुछ पारंपरिक मेयो को टैंगी ग्रीक योगर्ट, ज़िंगी डिजॉन सरसों और एक पूरे के साथ प्रतिस्थापित करते हैं एवोकाडो , जो सलाद को बिल्कुल मलाईदार और एक लाख गुना अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं।

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शाकाहारी काजू ड्रेसिंग रेसिपी के साथ उच्च प्रोटीन लंच रेडिकियो दाल सेब का सलाद फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: अरन गोय्याहन

27. वेगन काजू ड्रेसिंग के साथ रेडिकियो, मसूर और सेब का सलाद (15 ग्राम प्रोटीन)

एक मलाईदार ड्रेसिंग मूल सब्जियों को पूरी तरह से ऊंचा कर सकती है। लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं या डेयरी मुक्त , आपके पास उतने विकल्प नहीं हैं। काजू की ड्रेसिंग डालें जो सिर्फ चार बुनियादी सामग्रियों के साथ आपके सलाद को हमेशा के लिए बदल देगी।

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उच्च प्रोटीन लंच तारगोन चिकन सलाद सैंडविच नुस्खा ईवा कोलेंको / ब्रेड टोस्ट क्रम्ब्स

28. तारगोन चिकन सलाद सैंडविच (30 ग्राम प्रोटीन)

यह नुस्खा यह साबित करना चाहता है कि चिकन सलाद नहीं है ज़रूरत उबाऊ होना। यह बहुत सारे ताजे तारगोन, अंडे, डिजॉन सरसों और सिरका के साथ बनाया गया है, लेकिन सबसे स्वादिष्ट हिस्सा परिष्कृत स्पर्श है: त्वरित-मसालेदार प्याज और चटपटा अरुगुला का एक कॉम्बो।

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हाई प्रोटीन लंच 15 मिनट चीटर की पैड थाई रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

29. 15-मिनट चीटर का पैड थाई (34 ग्राम प्रोटीन)

एक सप्ताह की रात को बनाने के लिए पर्याप्त तेज़, मेहमानों की सेवा करने के लिए पर्याप्त प्रभावशाली। वे कभी भी के मिश्रण का अनुमान नहीं लगाएंगे चावल के नूडल्स , ग्राउंड पोर्क, बीन स्प्राउट्स और मूंगफली में आपको केवल 15 मिनट लगे।

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उच्च प्रोटीन लंच शाकाहारी कीटो नारियल करी नुस्खा हेलेन डुजार्डिन / आवश्यक शाकाहारी केटो कुकबुक

30. शाकाहारी केटो नारियल करी (18 ग्राम प्रोटीन)

आप अतिरिक्त फर्म टोफू को धन्यवाद दे सकते हैं और मूंगफली का मक्खन प्रोटीन सामग्री के लिए। लेकिन जो हम वास्तव में प्यार करते हैं वह है दिलकश, मसालेदार नारियल का दूध शोरबा, लाल करी पेस्ट के साथ।

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उच्च प्रोटीन लंच 20 मिनट झींगा स्कैंपी ज़ूडल्स रेसिपी 921 फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

31. 20-मिनट झींगा स्कैम्पी जूडल्स (28 ग्राम प्रोटीन)

मक्खन पर लाओ, बेबी। यह खट्टे, गरमागरम भोजन आपकी पिछली जेब में रखना हमेशा अच्छा होता है (इसीलिए हमेशा जमे हुए का एक बैग होता है झींगा हमारे फ्रीजर में, BTW)। अदला-बदली करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जूडल्स पास्ता के लिए यदि आप चाहें - हम न्याय नहीं करेंगे।

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उच्च प्रोटीन लंच गोभी पिज्जा क्रस्ट पकाने की विधि फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

32. फूलगोभी क्रस्ट वाला पिज्जा (24 ग्राम प्रोटीन)

आप इसे अभी तक नहीं जानते होंगे, लेकिन आपका फूड प्रोसेसर एक चमत्कारिक कार्यकर्ता है। फूलगोभी और लहसुन को एक अच्छे भोजन में दाल दें, पनीर, अंडा और हर्ब डालें, फिर मिश्रण को एक शीट पैन पर दबाएं और कुरकुरा होने तक बेक करें।

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हाई प्रोटीन लंच एक पॉट 15 मिनट पास्ता लिमोन रेसिपी फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल

33. वन-पॉट, 15-मिनट पास्ता लिमोन (22 ग्राम प्रोटीन)

स्पेगेटी के पानी के अपने बर्तन में पकाने की प्रतीक्षा करना भूल जाइए। यह नुस्खा सभी सामग्रियों को एक साथ उबालकर, फिर ताजा नींबू के रस और परमेसन के साथ पास्ता को खत्म करके एक टन समय बचाता है।

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हाई प्रोटीन लंच ग्रिल्ड पीनट बटर और जेली फोटो / स्टाइलिंग: कैथरीन गिलन

34. ग्रिल्ड पीनट बटर और जेली सैंडविच (14 ग्राम प्रोटीन)

जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप हमेशा पुराने वफादार पर निर्भर रह सकते हैं। हम मलाईदार मूंगफली का मक्खन और तीखा काला रास्पबेरी जाम के लिए चूसने वाले हैं, लेकिन तलाशने के लिए अंतहीन स्वादिष्ट संयोजन हैं।

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