हमें स्वस्थ खाने में कोई समस्या नहीं है —जब तक मिठाई घूमता है। कभी - कभी, जामुन और फैट-फ्री व्हीप्ड क्रीम सिर्फ तब नहीं कटती जब हम कुछ मीठा खाने के लिए भूखे होते हैं। सौभाग्य से, हमने 37 स्वस्थ कुकी व्यंजनों को पाया जब एक लालसा दस्तक दे रही थी। (और हाँ, हम इसे प्राप्त करते हैं: 'स्वस्थ कुकीज़' एक ऑक्सीमोरोन का एक सा है, लेकिन हम संयम में चीजों का आनंद लेने में बड़े विश्वास रखते हैं, इसलिए कोई भी इलाज पूरी तरह से ऑफ-लिमिट नहीं होना चाहिए।) हमारी पसंद में मामूली मात्रा में कैलोरी होती है और चीनी, और कुछ में फाइबर भी होता है और प्रोटीन . मुट्ठी भर भी हैं ग्लूटेन मुक्त और सूची में शाकाहारी विकल्प, ताकि आप अपने आहार पर कोई फर्क नहीं पड़ता। आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।
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Psst: इन्हें और भी स्वस्थ बनाना चाहते हैं?
पूरे गेहूं के लिए सभी उद्देश्य के आटे की अदला-बदली करने की कोशिश करें, या मक्खन के बजाय सेब की चटनी का उपयोग करें, प्रशिक्षकों का सुझाव है मिशिगन स्टेट विश्वविद्यालय . या बैटर में आधा कप कटे हुए मेवे मिला कर अपने आप को फाइबर का बढ़ावा दें, जैसे पोषण विशेषज्ञ टोबी अमिडोर करता है।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल
1. 4-घटक नींबू कुकीज़
यदि आप वास्तव में सजावटी कन्फेक्शनर की चीनी को छोड़ना चाहते हैं, तो तुरंत आगे बढ़ें। लेकिन इन नींबू कुकीज़ में केवल 1 ग्राम चीनी, 3 ग्राम वसा और प्रत्येक में 101 कैलोरी होती है।
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एरिन मैकडॉवेल2. आसान फॉर्च्यून कुकीज़
जब तक आप एक बैठक में पूरे दर्जन नहीं खाते हैं, तब तक ये कटियां आहार के अनुकूल हो सकती हैं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल3. पिस्ता कुकीज़
कटा हुआ, भुने हुए मेवे चीनी कुकी आटा पर एक स्वादिष्ट मोड़ हैं। (ओह, और प्रत्येक कुकी में केवल 94 कैलोरी होती है।)
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल
4. नो-बेक, ग्लूटेन-फ्री ब्रेकफास्ट कुकी
यह बहुत बड़ा है, इसलिए इसे दो या तीन तरीकों से विभाजित करें ताकि दिन की शुरुआत ढेर सारी ऊर्जा के साथ हो सके और प्रोटीन .
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एरिन मैकडॉवेल5. जिंजरब्रेड जाली कुकीज़
इसे हॉलिडे मैजिक कहें, लेकिन इन पाई क्रस्ट से प्रेरित रत्नों में प्रति कुकी केवल 102 कैलोरी होती है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेल6. लेमन आइसबॉक्स कुकीज
वे चमकीले, खट्टे और प्रत्येक में केवल 88 कैलोरी हैं - कोई तामझाम नहीं, कोई विशेष सामग्री नहीं।
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महत्वाकांक्षी रसोई
7. स्वस्थ दलिया चॉकलेट चिप कुकीज़
वे शाकाहारी हैं, ग्लूटेन मुक्त और शुरू से अंत तक कोड़ा मारने में केवल 20 मिनट का समय लगता है।
एरिन द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया8. कद्दू स्निकरडूडल्स
यह कुकीज़ की तरह है और कद्दू पाई में एक नरम, दालचीनी वाला बच्चा था। कद्दू मैश इस उपचार को सुपर नम रखता है।
दो मटर और उनके पोड9. स्वस्थ नो-बेक कुकीज़
इस रेसिपी का सबसे कठिन चरण कुकीज़ को फ्रिज में सेट होने के लिए 20 मिनट तक प्रतीक्षा करना है। हम यह नहीं बताएंगे कि क्या आप इसे 15 से आगे नहीं बढ़ाते हैं।
मजाक बेकरी10. नो-बेक क्रैनबेरी ऑरेंज ब्रेकफास्ट कुकीज़
ज़रूर, ये नाश्ता बार सुबह सबसे पहले या कसरत के बाद के लिए प्रमुख हैं। लेकिन वे ईमानदारी से स्वादिष्ट, आसान और उत्सवपूर्ण हैं क्रिसमस का दिन .
स्कीनी सुश्री।11. स्कीनी मिंट कुकीज़
गर्ल स्काउट्स के पास पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट, मेपल सिरप और डार्क चॉकलेट से बने इन 74-कैलोरी व्यवहारों पर कुछ भी नहीं है।
कोटर क्रंच12. एक कटोरी बेरी दलिया नाश्ता कुकीज़
इन 30 मिनट की सुबह की झलकियों में एक रहस्य है। (यह लस मुक्त है पैनकेक मिश्रण ।)
लाइफ मेड स्वीटर13. केटो चॉकलेट क्रिंकल कुकीज़
कम-कैलोरी पर्याप्त है कि आप मुट्ठी भर नाश्ता कर सकते हैं, जो आपके हॉलिडे डेज़र्ट स्प्रेड में शामिल करने के लिए पर्याप्त है।
पौष्टिक यम14. लो-कार्ब बादाम का आटा बिस्कॉटी
यह छह-घटक आश्चर्य पैलियो है तथा चीनी मुक्त। बोनस: यह एक दोपहर की बेकिंग परियोजना है जो संतोषजनक है लेकिन आपके पूरे दिन को नहीं लेगी।
कोटर क्रंच15. अमरेटो के साथ रास्पबेरी थंबप्रिंट कुकीज़
कुकीज़ जई के आटे, बादाम के आटे, मेपल सिरप और अमरेटो या बादाम के अर्क के साथ बनाई जाती हैं। लेकिन ज़िप्पी रसभरी जाम वह है जो उन्हें शीर्ष पर रखता है।
डिटॉक्स16. शाकाहारी चॉकलेट पेपरमिंट कुकीज़
कच्चे बादाम का मक्खन, नारियल चीनी और चिया बीज 20 मिनट की इन सुंदरियों को संभव बनाते हैं। क्या हम चीट डे पर उनके साथ आइसक्रीम सैंडविच बनाने का सुझाव दे सकते हैं?
फ़ूड फेथ फिटनेस17. स्वस्थ चीनी कुकीज़
कच्ची गन्ना चीनी और बेकिंग स्टीविया का मिश्रण नुस्खा को आवश्यक मिठास देता है, कुछ कैलोरी घटा देता है।
एरिन द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया18. स्वस्थ मूंगफली का मक्खन दलिया कुकीज़
शहद, मलाईदार मूंगफली का मक्खन और सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स इन मिठाइयों के स्वाद को पहले की तुलना में अधिक स्वादिष्ट बना देते हैं।
कुछ ओवन दें19. 35-कैलोरी चॉकलेट चिप मेरिंग्यू कुकीज़
हां, तुमने इसे सही पढ़ा। हमें जाने के लिए एक दर्जन लगेंगे, कृपया।
एरिन द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया20. सेब दलिया कुकीज़
त्वरित जई, पिसी हुई दालचीनी, शहद और कटा हुआ सेब ? बेहतर होगा कि हम अपनी अलमारी से एक कार्डिगन निकाल लें।
सरल शाकाहारी21. शाकाहारी मूंगफली का मक्खन कुकीज़
अपने आप को एक गिलास दूध लाओ: ये बच्चे 25 मिनट में तैयार हो जाएंगे।
महत्वाकांक्षी रसोई22. 2-घटक स्वस्थ केले की रोटी नाश्ता कुकीज़
सूखे की तरह अपने दिल की इच्छाओं के सभी ऐड-इन्स के साथ खेलें क्रैनबेरी , कटे हुए मेवे, नारियल के गुच्छे या पीनट बटर चिप्स।
फ़ूड फेथ फिटनेस23. फनफेटी प्रोटीन कुकीज़
टीबीएच, अगर हमें पता होता कि हमारे पोस्ट-वर्कआउट स्नैक को स्प्रिंकल्स में कवर किया जा सकता है, तो हमने वास्तव में हफ्तों पहले व्यायाम किया होगा।
महत्वाकांक्षी रसोई24. सॉफ्ट कट-आउट शुगर कुकीज
ये बादाम-नारियल कुकीज़ स्वस्थ सादे हैं। लेकिन एक ताजा वेनिला बटरक्रीम से सजाया गया है और केवल 163 कैलोरी में घड़ियां छिड़कता है। तो हाँ, हम फ्रॉस्टिंग लेंगे।
मिनिमलिस्ट बेकर25. संतरा-बादाम बिस्कुट
संडे ब्रंच अभी बहुत अधिक परिष्कृत हो गया है। बिस्कॉटी चार दिनों तक रखेगी ... यदि आप उन सभी को एक शॉट में नहीं खा सकते हैं, तो निश्चित रूप से।
डिटॉक्स26. शाकाहारी डबल चॉकलेट कुकीज़
पेकान, चिया सीड्स और मेडजूल खजूर कुकीज़ को शरीर और प्राकृतिक मिठास देते हैं।
स्कीनी सुश्री।27. स्वच्छ खाने वाली थंबप्रिंट कुकीज़
नुस्खा कहता है स्ट्रॉबेरी जाम, लेकिन हम दांव लगा रहे हैं ब्लैकबेरी , ब्लूबेरी या खूबानी भी दिव्य स्वाद लेंगे।
मिनिमलिस्ट बेकर28. वन-बाउल स्निकरडूडल कुकीज़
शाकाहारी, लस मुक्त, स्वाभाविक रूप से मीठा और ओह इतना शराबी। एक्वाफाबा को प्रतिस्थापित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें कैन्ड कद्दू मैश आलू।
मिनिमलिस्ट बेकर29. 5-घटक शाकाहारी, लस मुक्त कुकीज़
प्रत्येक कुकी में केवल 75 कैलोरी होते हैं, साथ ही थोड़ा प्रोटीन, फाइबर और कार्बोस बूट करने के लिए होते हैं। नाश्ते के लिए कुछ लें और वे निश्चित रूप से आपको दोपहर के भोजन तक रोके रखेंगे।
मिनिमलिस्ट बेकर30. स्वस्थ मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप कुकीज़
इस आटे में मक्खन या तेल डालने की ज़रूरत नहीं है—मलाईदार मूंगफली का मक्खन इसे कवर किया है।
डिटॉक्स31. स्निकरडूडल स्नैक बाइट्स
लाराबर्स की तरह? उनके खरोंच से मिलो, भयानक समान चचेरे भाई से।
मजाक बेकरी32. लस मुक्त चॉकलेट चिप कुकीज़
क्योंकि कोई भी एलर्जी या आहार आपको अब तक की सबसे प्रिय कुकी से दूर नहीं रखना चाहिए।
महत्वाकांक्षी रसोई33. जन्मदिन का केक ऊर्जा काटने
काजू मक्खन? जाँच। असली भोजन का बीज? जाँच। सारा इन्द्रधनुष छलकता है? जांचें, जांचें और जांचें।
हे केटो मामा34. कीटो ब्रुकिज
हम इस प्रतिष्ठित मैशअप को सूची में देखकर उतने ही आश्चर्यचकित हैं। लेकिन प्रत्येक कम कार्ब ब्राउनी -कुकी हाइब्रिड में केवल 181 कैलोरी होती है, साथ ही बूट करने के लिए 5 ग्राम प्रोटीन होता है।
विप्लव'बेकिंग की लत35. नाश्ता कुकीज़
अपने दिन की शुरुआत साबुत अनाज, गर्म मसाले, ताजे फल और सड़न से करें सेब परिष्कृत चीनी, तेल और मक्खन के बजाय मक्खन (आपकी ओर देखते हुए, पेनकेक्स)।
एरिन द्वारा अच्छी तरह से चढ़ाया गया36. मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट के साथ नारियल का आटा कुकीज़
इस ग्लूटेन-मुक्त पिक में न्यूनतम कार्ब्स, कोई परिष्कृत चीनी और प्रति कुकी 4 ग्राम प्रोटीन नहीं है। तो आगे बढ़ो, तीन हैं।
डिटॉक्स37. मिंट माचा कुकीज़
ये जीवंत हाथ पालेओ और शाकाहारी हैं, क्योंकि आटा बादाम के आटे और नारियल के तेल से बनाया जाता है और मेपल सिरप से मीठा होता है।
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