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योग मासिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने और यहां तक कि काफी हद तक असुविधा को कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यहां तक कि आपके सबसे कठिन चक्र के दिनों में, कुछ हल्के योग कदम, कुछ गहरे विश्राम, कोमल आराम और ओम का जप आपके लिए सहायक हो सकता है। ऐसे योग मुद्राएं हैं जो श्रोणि के उद्घाटन का विस्तार करती हैं और किसी भी दबाव को कम करती हैं। योग व्यायाम अक्सर उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी होता है जो चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, तनाव, चिंता या निराशा को प्रेरित कर सकती हैं।
योग से आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य स्तर को बढ़ा सकते हैं और पूरे वर्कआउट के दौरान आपको ऐंठन से मुक्त रख सकते हैं। हालांकि, इस अवधि के दौरान शरीर को उलटने जैसे अन्य योग आसनों से बचना चाहिए क्योंकि वे अत्यधिक रक्तस्राव और संवहनी रुकावट पैदा कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान जिन योगासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए उनमें शामिल हैं: shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, तथा बकासन . योग और वेलनेस कोच, और कॉर्पोरेट छवि विशेषज्ञ गरिमा भंडारी शरीर को परेशान किए बिना आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इन आसनों की सलाह देते हैं।
जवाब
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इसे कैसे करना है:
- अपने घुटनों को थोड़ा अलग करके और अपने पैर की उंगलियों को एक दूसरे के साथ जोड़कर अपनी एड़ी पर बैठें।
- फिर आपको अपनी बाहों को धीरे से ऊपर उठाना है और आगे झुकना है।
लाभ
- यह शरीर को शांत करने के लिए सोने की मुद्रा है।
- थकान दूर करता है
- नियंत्रित श्वसन शांति की स्थिति को पुनर्स्थापित करता है।
- यह आसन गर्दन को फैलाता है और लंबा करता है।
- यह टखनों, कूल्हों और कंधों तक भी जाता है।
- पाचन क्रिया को तेज करता है।
- यह रीढ़ को फैलाकर गर्दन और पीठ की परेशानी को कम करता है।
दंडासन:
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इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को धड़ के सामने फैलाकर बैठें।
- अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों को सीधे पक्षों पर फैलाएं जैसा कि चित्र में है।
लाभ
- इस आसन का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करना है।
- आपकी छाती और कंधों को फैलाने में मदद करता है।
- मुद्रा में सुधार करता है।
- यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है।
- पेट बढ़ाया जाता है।
- यह अस्थमा और साइटिका के इलाज के लिए जाना जाता है।
- यह आसन मन को एकाग्र और तनावमुक्त रखने में मदद करता है। यह अच्छी सांस लेने के साथ मिलकर बेचैनी से राहत देता है, और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कुंभकासन (तख़्त मुद्रा)
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इसे कैसे करना है:
- आसन मूल रूप से एक तख्ती है।
- आपको अपने शरीर के वजन को अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलित करने की आवश्यकता है।
लाभ
- पैर, पीठ और गर्दन को मजबूत करता है।
- पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- तंत्रिका तंत्र के नियमन में सुधार करता है।
- तीसरे चक्र को उत्तेजित करता है, जिसे मणिपुर कहा जाता है, नाभि पर।
- पूरे शरीर को ऊर्जा देता है और सकारात्मकता की भावना पैदा करता है।
- अंदर शांति और एकता की भावना स्थापित करने में मदद करता है।
Paschimottanasana
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इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को सामने करके फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपनी पीठ को सामने की ओर मोड़ें, पीठ को सीधा रखें और जितना हो सके झुकें।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें जैसा कि इमेज में दिखाया गया है।
लाभ
- यह एक दमनकारी के रूप में कार्य करता है।
- पेट की चर्बी को कम करता है।
- श्रोणि-पेट के क्षेत्रों को टोन करता है।
- भय, निराशा और चिड़चिड़ापन को दूर करता है।
- आपके दिमाग को शांत करता है।
- पीठ को फैलाता है, जिससे यह मजबूत होता है।
- कब्ज और दस्त के लिए बिल्कुल सही।
- स्पाइनल स्ट्रेचिंग द्वारा युवा चिकित्सकों की बढ़ती ऊंचाई के लिए उपयोगी।
- श्रोणि-पेट के क्षेत्रों को टोन करता है।
- मासिक धर्म को भी बाहर करने के लिए सक्षम करें।
- महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रसव के बाद इस आसन की सिफारिश की जाती है।
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