याद मत करो
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आपके पेक्स और लोअर हाफ के बीच का वह क्षेत्र, पेट, बीयर बेली, लव हैंडल, या जो भी आप इसे कहते हैं, वह सबसे अधिक जिद्दी और वजन घटाने के लिए प्रतिरोधी है। हालाँकि, हमें आपके लिए अच्छी खबर मिली है!
पेट की चर्बी का कम होना वास्तव में स्वच्छ, संतुलित भोजन, लगातार वर्कआउट और नियमित, आरामदायक नींद के बारे में है। बस इतना ही! उस आसीन जीवन शैली को डंप करें जिसे आप अभी नेतृत्व कर रहे हैं और एक अनुशासित व्यक्ति को जल्द ही एक फ्लैट, फर्म बेली-इन-आउट साइन प्राप्त करने के लिए ब्रेस करते हैं जो दर्शाता है कि आप फिट रहते हैं और देखते हैं कि आप क्या खाते हैं।
यहां तक कि घमंड के पहलुओं से परे, एक छेनी वाला धड़ भी आपको मजबूत बनाता है और चोटों से कम प्रभावित करता है। यह आपके कंधों और कूल्हों के बीच की दर्जनों गतिविधियों को शामिल करने के कारण होता है।
5 बेली फैट को जलाने के लिए व्यायाम
उस दुबले, रॉक-हार्ड कमर को शिल्प करने के लिए आपको सही चाल के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। हम, बोल्डस्काई में, इन 5 व्यायामों को करने की सलाह देते हैं अगर आप बेहतर चयापचय पाने के साथ-साथ अपने कंधों और कूल्हों के बीच की मांसपेशियों को समर्पित करना चाहते हैं।
1. बर्पी- संभव के रूप में कई मांसपेशियों के रूप में काम करना आपके आंत को खोने की कुंजी है। Burpee कर रही है कि महान है। एक पुश-अप से कूदने के लिए और फिर से पहली स्थिति में वापस आते हुए-यह आपके शरीर की हर मांसपेशी को हिट करता है।
कैसे करना है: एक नियमित पुश-अप स्थिति के साथ शुरू करें, एक पुश-अप करें, जल्दी से रिवर्स करें और फिर खड़े होने के लिए कूदें। वह 1 प्रतिनिधि है।
2. पर्वतीय पर्वतारोही- पर्वतीय पर्वतारोही को एक चलती हुई तख्ती कहा जा सकता है। लेकिन जो बात इस कदम को मुश्किल बनाती है वह यह है कि हर बार जब आप फर्श से एक पैर उठाते हैं, तो आपका कोर आपके शरीर को स्थिर और सीधा रखने के लिए ओवरटाइम काम करता है।
आप इसे अंतराल-शैली में भी कर सकते हैं: 20 सेकंड के लिए जितना हो सके उतने प्रदर्शन करें, अगले 10 तक आराम करें और 4 मिनट के लिए इसे दोहराएं। इस तरह, यह आपके दिल की दर को बढ़ाने में योगदान देता है, इसके अलावा कैलोरी का एक टन जलता है।
कैसे करना है: अपने कंधों और शरीर को एक सीधी रेखा के नीचे अपने हाथों से पुश-अप की स्थिति की कल्पना करें। इस प्रारंभिक स्थिति से, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर चलाएं। प्रत्येक पैर के साथ फर्श को टैप करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दोहराएं।
3. केटलबेल स्विंग- यह सभी समय का सबसे अच्छा कैलोरी-बर्निंग व्यायाम है। उस भारी लोहे की गेंद को स्थानांतरित करने के लिए, आपका शरीर मांसपेशियों, जैसे कि ग्लूट्स, कूल्हों, और क्वाड्स के फैट-बर्निंग समूहों को संलग्न करता है। और इसके परिणामस्वरूप, यह आपके दिल की दर को एकदम से आसमान छूता है, जो आपके कोर को हथौड़ा देता है।
वैज्ञानिक रूप से, घंटी की गति जब स्विंग के शीर्ष पर आपको आगे खींचने की कोशिश करती है, तो आपके एब्स को एक खड़े तख्ती के समान दिखाते हुए।
कैसे करना है: एक केतलीबेल पकड़ो, थोड़ा पीछे रॉक करें और अपने पैरों के बीच केतलीबेल को बढ़ाएं। इसके बाद, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएँ, और कंधे की ऊँचाई तक वजन को घुमाएँ।
4. मेडिसिन बॉल स्लैम- विस्फोटक आंदोलनों को करना, जैसे कि मेड-बॉल स्लैम, एक साथ काम करने के लिए गर्दन से लेकर आपके कूल्हों तक सभी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। और अगर आप अधिक शक्ति के साथ गेंद को आगे बढ़ाते हैं, तो आप अपने दिल की दर को बढ़ाएंगे और साथ ही, कुछ गंभीर पेट फलैब को जला देंगे।
कैसे करना है: अपने सिर के ऊपर गेंद को पकड़ो, और फिर इसे फर्श पर उतना ही ज़ोर से पटकें जितना आप कर सकते हैं। इसे फिर से पकड़ें और दोहराएं।
5. डम्बल ओवरहेड लंज- एक लुंज के दौरान अपने सिर पर एक डम्बल जोड़ें, और अचानक कोर छेनी होने का एहसास करें। जैसा कि भार हर प्रतिनिधि को बदलता है, धड़ में आपकी सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है ताकि वजन सीधे आपके ऊपर रहे। यह आपकी पीठ और बट को भी जोड़ता है, क्योंकि कूबड़ वाले कंधों और कमजोर ग्लूट्स भी पेट को उभारा करते हैं।
कैसे करना है: आपको मध्यम / हल्के वजन वाले डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता है। अपने सिर के ऊपर उन्हें धकेलें, लंज की स्थिति बनाने के लिए आगे बढ़ें, थोड़ी देर रुकें और फिर अपने पैर को आगे बढ़ाएं। वैकल्पिक पैरों के साथ, उस तरह से चलते रहें।
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