पतली मांसपेशियों के लिए कोशिश कर रहे पतली दोस्तों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को एक हार्ड-गेनर, एक एक्टोमॉर्फ या सिर्फ पतला कहते हैं, हम आपको बता दें कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से पतले लोग कुछ गंभीर वजन पर पैक करने और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के प्रयास कर रहे हैं।

कुछ लोग दावा करते हैं कि शरीर के आकार को आमतौर पर जीन / डीएनए द्वारा परिभाषित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप पतला पैदा हुए हैं, तो आप हमेशा इस तरह से बने रहेंगे।

कहने के लिए क्षमा करें, लेकिन यह पूरी तरह से बकवास है! आपके आनुवांशिकी का वास्तव में आपके शरीर के आकार और आप कैसे पेशी बन जाते हैं, पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। पतले लोग निश्चित रूप से मांसपेशियों पर डाल सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं, भले ही उनके पास बहुत तेज चयापचय हो। यह सच है कि कई स्वाभाविक रूप से पतले पुरुष अपने शरीर के द्रव्यमान को ऊपर उठाने में कठिनाइयों का सामना करते हैं।

लेकिन शुक्र है कि आपकी जीवनशैली, खान-पान और वर्कआउट शेड्यूल के संबंध में बदलावों का क्रमपरिवर्तन और संयोजन आपके वजन और मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने की दिशा में आपकी मदद कर सकता है।

आपको केवल सही चीजों को सही तरीके से अप्रोच करना होगा यदि आप पहले से ही हैं तो शायद थोड़ा अलग हैं। कैसे? आइए हम आपको उन ज़रूरी चीज़ों से रूबरू करवाते हैं जो कुछ गंभीर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए स्कीनी लोगों को पालन करने की आवश्यकता होती है।

यहाँ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए पतले लोगों के लिए 5 सुझाव दिए गए हैं

• चिंता पर काबू पाएं
• बड़ा खाओ
• भारी उठाएं
• एक बहुत अधिक पानी
• पर्याप्त सोया

1. चिंता पर काबू पाएं

अभी आपको जो चुनौती दे रहा है, वह ज्यादातर लोगों का शुरुआती वजन हो सकता है। लेकिन फिर, आपको कहीं शुरू करने के लिए मिला है, है ना? बस इस डर पर काबू पाएं और इसके लिए जाएं - शुरुआत में इसे कठिन लगने दें, लेकिन कभी भी उस सफलता से न हारें जो दूसरी तरफ है।

चुनौतियों को देने के बजाय, अपनी खुद की सीमाओं को चुनौती देना शुरू करें। अपनी प्रेरणा खोजें, इसे अपने आप को चीखने दें, 'यह होगा।' मेरा विश्वास करो, आप अपने पहले लक्ष्य को हिट करने के बाद चकित महसूस करेंगे, और आपने कितनी प्रगति की है, इस पर आप पीछे मुड़कर देखें।

2. बड़ा खाओ

आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हमारे शरीर को पाउंड पर पैक करने और उन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अधिशेष कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक आहार में 500 और कैलोरी जोड़कर शुरू करें, और अपने वजन बढ़ने से संतुष्ट होने तक ऐसा करना जारी रखें। लीन मीट और कैलोरी-घने ​​जैसे खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं।

3. भारी लिफ्ट

इष्टतम मांसपेशी वृद्धि के लिए, वजन उठाने के लिए अनिवार्य है जो आपको प्रति सेट 6 से 12 प्रतिनिधि से पहले या आपको रोकने के लिए काफी भारी है। अपनी छाती की मांसपेशियों को थोक करने के लिए, अपने शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए बेंच-प्रेस के 3-5 सेट की कोशिश करें। और अपने क्वाड्रिसेप्स के लिए, स्क्वाट्स के साथ जाएं।

4. एक बहुत अधिक पानी

वैकल्पिक विकल्प है: बहुत सारा पानी प्यार करना और पीना सीखें। आप नहीं जानते होंगे लेकिन पानी आपकी मांसपेशियों का 70 प्रतिशत हिस्सा बनाता है। तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो पानी से अधिक समझ में आता है जब उन बड़ी और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है। हर दिन कम से कम एक गैलन पानी पिएं।

5. पर्याप्त नींद

सोने की सूक्ष्म शक्ति को अनदेखा न करें। जैसे-जैसे यह सोता है, आपका शरीर व्यायाम से होने वाले सभी तनावों से खुद की मरम्मत करता है। अधिक वैज्ञानिक रूप से, मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन जारी करती है जब हम इन सो रहे होते हैं, बदले में, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ाते हैं। वजन और सहनशक्ति दोनों के संदर्भ में सर्वोत्तम लाभ के लिए, हर रात कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

अंत में, द स्किनी गाइज़ वेट ट्रेनिंग गाइड

एक पतला आदमी होने के नाते, एक बार जब आप मूल बातें प्राप्त कर लेते हैं और अब आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो वजन प्रशिक्षण को अपने कसरत शासन का एक प्रमुख हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है।

उसके लिए जिम रैट होने की जरूरत नहीं है। हर सत्र के लिए कुछ अच्छा 45 मिनट से 1 घंटे तक का समय पर्याप्त है। बॉटमलाइन, यह प्रति सप्ताह तीन बार सभी बॉडी वर्कआउट करने के बारे में है और आप 8 से 12 प्रतिनिधि के लिए 1 से 3 के सेट में निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• स्क्वाट
• बेंच प्रेस
• पंक्तियों पर झुका हुआ
• वज़न उठाने का प्रशिक्षण
• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन झूठ बोलना
• बछड़ा उठाना

तो, अब यह स्पष्ट होना चाहिए कि कैसे स्लिम लोग मांसपेशियों को भी प्राप्त कर सकते हैं। वे कैसे चीर सकते हैं, बड़े हथियार हैं और शौकीन हैं। बस स्वस्थ खाएं, अच्छी नींद लें और लगातार कसरत करें।

नीचे एक टिप्पणी छोड़ कर हमारे साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा साझा करें। यदि आपने हमारे लिए कोई सुझाव दिया है, तो बेझिझक उसे भी उठाएं।

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