5 प्रकार के तैराकी स्ट्रोक और उनके स्वास्थ्य लाभ

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

ज़मीन:

जन्म की तारीख:

भेजना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

बस में

• 5 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
• 
• 6 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
• 8 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
• 11 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

याद मत करो

• खेल न्यूजीलैंड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसन ने चौथी बार सर रिचर्ड हैडली पदक जीता
• ऑटोमोबाइल Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकों के लिए अंग्रेजी पाठ्यक्रम का नेतृत्व करते हैं
• चलचित्र उगादि २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन और अन्य दक्षिण सितारे अपने चाहने वालों को शुभकामनाएँ देते हैं
• वित्त एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
• प्रौद्योगिकी AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल अंतिम परिणाम 2021 घोषित
• यात्रा अप्रैल में महाराष्ट्र में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान

तैराकी सबसे पुरस्कृत व्यायाम-सह-अवकाश गतिविधियों में से एक है। जिम के लिए एक विकल्प, पूल में कुछ समय बिताने से आपको काफी फायदा हो सकता है। उम्र या कौशल के बावजूद, तैराकी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चला है कि तैराकी तनाव के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव के लिए सबसे प्रभावी इलाज है। इसमें आपके पूरे शरीर का मूवमेंट शामिल होता है और इसमें वर्कआउट के कई रूप होते हैं ^[१] ।

एक घंटे के लिए तैरना लगभग 500 कैलोरी जला सकता है, इस तथ्य के कारण कि पानी का घनत्व वायु घनत्व से 800 गुना अधिक है। इससे आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जिससे वे कैलोरी बर्न करते हैं। नियमित तैराकी आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है ^[दो] ।

तैराकी के लाभ

दौड़ने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, तैरने से आपको अपने जोड़ों और हड्डियों पर कोई साइड इफेक्ट न होने से कुछ वजन कम करने में मदद मिलती है। तैरना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी कसरत है, वजन कम करने में मदद करता है, हड्डियों की ताकत और मांसपेशियों में सुधार करता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और आपको बेहतर नींद में मदद करता है ^[३] ।

इनके अलावा, व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, गठिया के रोगियों के लिए आदर्श है, अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है और गर्भवती महिलाओं के लिए उचित है। सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों को तैरने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह उनके मोटर कार्यों में सुधार करता है। अपने लचीलेपन और शरीर के समन्वय में सुधार, तैराकी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकती है, खासकर बुजुर्गों में। अध्ययनों में कहा गया है कि तैराकी न्यूरोजेनेसिस को भी बढ़ा सकती है ^[४] ।

अब जब आपको समग्र लाभ में एक झलक प्रदान की जाती है, तो तैराकी से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, आइए हम विशिष्ट तैराकी स्ट्रोक प्रकारों द्वारा दिए जाने वाले लाभों पर एक नज़र डालें।

यह भी पढ़े: तैराकी के 10 शानदार फायदे जो आपको जानना चाहिए

तैराकी स्ट्रोक और उनके लाभों के प्रकार

आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए आपकी मांसपेशियों की ताकत को लाभान्वित करने से, तैराकी विभिन्न शिष्टाचारों में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यहां, हम पांच अलग-अलग प्रकार के स्विमिंग स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करेंगे और इसके पास होने वाले विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ। वर्तमान लेख में जिन तैराकी स्ट्रोक का पता लगाया जाएगा वे हैं फ्रीस्टाइल स्ट्रोक, तितली स्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और साइडस्ट्रोके ^[५] ।

1. फ्रीस्टाइल स्ट्रोक

कैसे करें: सबसे सामान्य प्रकार के स्विमिंग स्ट्रोक हैं, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक से आपको अपने शरीर को सीधा रखने की आवश्यकता होती है। निश्चित अंतराल पर सांस लेने के लिए अपने सिर को बग़ल में झुकाते हुए, आपकी सांसों को आपके स्ट्रोक के अनुरूप समयबद्ध होना पड़ता है। फिर, आपको अपने पैरों के साथ और वैकल्पिक रूप से, अपनी बाहों को भी जोर से मारना होगा - एक हाथ को पानी में लाना, जैसे ही दूसरा हाथ बाहर निकलता है ^[६] ।

लाभ: फ्रंट क्रॉल के रूप में भी कहा जाता है, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक को तैराकी का सबसे तेज और सबसे कुशल शैली माना जाता है। यह आपके पूरे शरीर को हाथों और पैरों की गति के कारण एक कसरत देता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। शैली आपके हाथों और पैरों दोनों का उपयोग करती है और पानी से प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है। यह आपके कोर, हथियार, गर्दन, कंधे, छाती, ऊपरी पीठ और पैरों का उपयोग करता है। इसलिए, यह जोर दिया जा सकता है कि क्रॉल स्ट्रोक आपकी पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आपके जोड़ों को मजबूत बनाता है - आपको एक पूर्ण शरीर की कसरत और टोन अप करके ^[7] ।

यदि आप 55-60 किलोग्राम के बीच वजन करते हैं, तो आप 330 कैलोरी जला सकते हैं। और, यदि आप 65-70 किलोग्राम के बीच वजन करते हैं, तो आप आधे घंटे के लिए स्ट्रोक करते समय 409 कैलोरी जला सकते हैं।

2. तितली का आघात

कैसे करें: चुनौतीपूर्ण स्ट्रोक में से एक, तितली स्ट्रोक आपके सीने पर दोनों हाथों के साथ सममित रूप से तैरते हुए किया जाता है। यही है, आपको अपने दोनों हाथों को एक साथ अपने सिर के ऊपर उठाने की ज़रूरत है और फिर, पानी में नीचे धक्का दें और फिर अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। आपके पैर एक डॉल्फिन किक गति में घूम रहे होंगे, जो कि आपके पैर सीधे होंगे और एक साथ रखे होंगे जैसे आप उनके साथ किक करते हैं ^[8] ।

लाभ: तितली स्ट्रोक के लिए आपको अपने कोर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। अपने पेट की ताकत का उपयोग करके, आपको अपने शरीर को स्थिर करने की आवश्यकता होगी ताकि तालबद्ध गति प्राप्त हो सके। जैसा कि आपका ऊपरी शरीर भी शामिल है, स्ट्रोक आपकी बाहों, छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। जैसा कि इसके लिए आपके अंगों और धड़ की गति की आवश्यकता होती है, स्ट्रोक आपके आसन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, तितली स्ट्रोक आपके कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करता है ^[९] ।

अगर आप 55-60 किलो वजन कम करते हैं तो आधे घंटे के लिए बटरफ्लाई स्ट्रोक करने से 330 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। 65-70 किलो के व्यक्ति के लिए 409 कैलोरी और 80-85 किलो के व्यक्ति के लिए 488 कैलोरी ^[९] ।

3. बैकस्ट्रोक

कैसे करें: क्रॉल स्ट्रोक के समान, बैकस्ट्रोक को आपको अपने हाथों और पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। अंतर केवल इतना है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और पानी में नीचे की बजाय तैरते हैं। स्ट्रोक की शुरुआत करते समय, केवल आपके फेफड़े सतह पर होने चाहिए और सब कुछ जल स्तर से नीचे होना चाहिए। तैरते समय अपने शरीर को पूरी तरह से क्षैतिज रखें और एक समय में एक हाथ को बारी-बारी से उठाते हुए अपने पैरों के साथ किक करें। अपने हाथों को एक ऊर्ध्वाधर चाप में पानी में वापस लाएं क्योंकि यह पानी को आपके शरीर में नीचे खींचने की अनुमति देगा, जिससे आप आगे को आगे बढ़ा सकेंगे। ^[१०] ।

लाभ: यह स्ट्रोक आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है, जो बदले में आपको लंबा दिखता है और उचित मुद्रा बनाए रखेगा। यह आपके कंधे, पैर, हाथ, नितंब और पेट पर मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है। जैसा कि बैकस्ट्रोक को आपके कूल्हों की गति की आवश्यकता होती है, इस प्रकार का स्ट्रोक काम या घर पर लंबे समय तक बैठे लोगों के लिए उपयुक्त है। बैकस्ट्रोक कैलोरी की उच्च मात्रा को जलाने में मदद करता है ^[7] ।

आधे घंटे के लिए स्ट्रोक करने से 240 कैलोरी बर्न होती है अगर आपका वजन 55-60 किलोग्राम और 355 कैलोरी ऐसे व्यक्ति के लिए है जिसका वजन 80-85 किलोग्राम है।

4. ब्रेस्टस्ट्रोक

कैसे करें: ब्रेस्टस्ट्रोक करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक मेंढक की लात के समान हिलाने की जरूरत है, जहां आपके घुटने झुक रहे होंगे और आप नीचे पानी में किक मारेंगे। स्तन के स्तर से शुरू होकर, आपकी बाहें एक झटके में चली जाएंगी और पानी को दूर धकेलेंगी। यह धक्का आपके सिर को पानी से बाहर निकालने का कारण बनता है, जिससे आपको सांस लेने का समय मिलता है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का कारण नहीं बनता है ^{[ग्यारह]} ।

लाभ: जैसा कि स्ट्रोक शैली में आपको अपने पैरों को अपनी बाहों से अधिक उपयोग करने की आवश्यकता होती है, यह पैर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपके पैर की मांसपेशियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। यह अन्य स्ट्रोक प्रकारों के विपरीत, आपके कंधे में किसी भी दर्द का कारण नहीं बनता है। स्ट्रोक आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है और आपकी ऊपरी पीठ और ट्राइसेप्स को टोन करता है ^[१२] , ^[१३] ।

आधे घंटे तक ब्रेस्टस्ट्रोक करने से आपके वजन के आधार पर 300 से 444 कैलोरी बर्न हो सकती हैं।

5. साइडस्ट्रोक

कैसे करें: आपको एक तरफ लेटने (अपनी तरफ) स्थिति में तैरने की आवश्यकता होती है। हाथों का उपयोग ओरों के रूप में किया जाएगा, जबकि दाहिने हाथ में लगभग आराम रहेगा जबकि बाएं हाथ की चाल और इसके विपरीत। आपके पैर पैरों को मोड़ते हुए विपरीत दिशाओं में जा रहे होंगे, और एक साथ आते हुए सीधे हो जाएंगे। पैरों की तेज गति प्राप्त करने के लिए, अधिक जोर प्रदान करने के लिए पैरों को चौड़ा खोलें ^[१४] ।

लाभ: यह आपके शरीर को फायदा पहुंचाता है क्योंकि यह धीरज को बढ़ाता है। यह आपकी मांसपेशियों को थकता नहीं है क्योंकि यह न्यूनतम परिश्रम के साथ किया जाता है। यह आपके कंधों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव की अनुमति नहीं देता है। यह आपकी श्वास और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है ^{[पंद्रह]} ।

आधे घंटे के लिए एक साइड स्ट्रोक करने से 236 कैलोरी बर्न होगी यदि आपका वजन 55-60 किलोग्राम, 280 कैलोरी यदि आप 70-75 किलोग्राम, 327 कैलोरी वजन करते हैं, यदि आप 80-85 किलोग्राम वजन करते हैं, और 372 कैलोरी यदि आप 90-95 किलो वजन करते हैं ।

एक अंतिम नोट पर ...

अलग-अलग स्ट्रोक शैलियों के बीच मिश्रण करें, ताकि एक पूर्ण शरीर की कसरत हो सके और मजेदार व्यायाम विधि से ऊबने से बचें। स्वस्थ जीवन शैली के साथ तैराकी जिसमें एक उचित और संतुलित आहार शामिल है, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अंतिम उत्तर है। अब जब आप विभिन्न तैराकी स्ट्रोक द्वारा पेश किए गए उत्कृष्ट लाभों से अवगत हैं, तो आगे बढ़ें और अपने आप को एक पूल खोजें। बाहर की चिलचिलाती गर्मी को देखते हुए यह आपके लिए दोगुना फायदेमंद होने वाला है!

1. [१]वीज़र्बर, एम। सी।, गिल, एम।, वीज़र्बर, जे। एम। और बटलर, एच। (2003)। अस्थमा में तैराकी के लाभ: साहित्य की समीक्षा के साथ लक्षणों और पीएफटी पर तैराकी सबक के एक सत्र का प्रभाव। दमा का अस्थमा, 40 (5), 453-464।
2. [दो]बर्गर, बी। जी।, और ओवेन, डी। आर। (1988)। चार व्यायाम मोड में तनाव में कमी और मनोदशा में वृद्धि: तैराकी, शारीरिक कंडीशनिंग, हठ योग, और तलवारबाजी। व्यायाम और खेल के लिए त्रैमासिक, 59 (2), 148-159।
3. [३]बर्नार्ड, ए। (2010)। अस्थमा और तैराकी: लाभों और जोखिमों का वजन। जोर्निल डे पीडियाट्रीया, 86 (5), 350-351।
4. [४]मात्सुमोतो, आई, अर्की, एच।, त्सुदा, के।, ओडाजिमा, एच।, निशिमा, एस।, हिगाकी, वाई।, ... और शिंदो, एम। (1999)। एरोबिक क्षमता पर तैराकी प्रशिक्षण के प्रभाव और ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ बच्चों में प्रेरित ब्रोन्कोकन्स्ट्रिक्शन व्यायाम। थोरैक्स, 54 (3), 196-201।
5. [५]डेक्लेरेक, एम।, फेय, एच।, और डैली, डी। (2013)। केंद्रीय पाल्सी के साथ बच्चों के लिए तैरने का आनंद: एक पायलट अध्ययन। खेल विज्ञान की पत्रिका, 7 (2)।
6. [६]इवांस, एम। पी।, और कैज़लेट, पी। एम। (1997) .यू.एस. पेटेंट संख्या 5,643,027। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी पेटेंट और ट्रेडमार्क कार्यालय।
7. [7]रुबिन, आर। टी।, और राहे, आर। एच। (2010)। स्वामी तैराकों में उम्र बढ़ने के प्रभाव: इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए 40 साल की समीक्षा और सुझाव। स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक्सेस जर्नल, 1, 39।
8. [8]मार्टिनी, आर।, रिमल, ए।, और स्टी-मैरी, डी। एम। (2011)। तितली तैराकी स्ट्रोक सीखने वाले वयस्कों में स्व-ए-मॉडल तकनीकों और अंतर्निहित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की जांच करना। खेल विज्ञान और इंजीनियरिंग जर्नल 5, (4), 242-256।
9. [९]बारबोसा, टी। एम।, फर्नांडीस, आर। जे।, मोरोको, पी।, और विलास-बोस, जे। पी। (2008)। तितली स्ट्रोक में खंडीय वेग से द्रव्यमान के केंद्र के वेग के अंतर-चक्रीय भिन्नता की भविष्यवाणी करना: एक पायलट अध्ययन। खेल विज्ञान और चिकित्सा के वैज्ञानिक, 7 (2), 201।
10. [१०]वेगा, एस।, रोइग, ए।, और गोमेज़-रुआनो, एम। ए। (2016)। क्या विश्व चैंपियनशिप में धीमी गति से तैरने वालों की तुलना में तेज तैराक लंबे समय तक पानी के भीतर रहते हैं?
11. [ग्यारह]शूफ्स, एम। जे। (1985) .यू.एस. पेटेंट संख्या 4,521,220। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी पेटेंट और ट्रेडमार्क कार्यालय।
12. [१२]सीफ़र्ट, एल।, लेब्लांक, एच।, चॉलेट, डी।, सैंडर्स, आर।, और पर्सिन, यू (2011)। ब्रेस्टस्ट्रोक किनेमैटिक्स.वर्ल्ड बुक ऑफ स्विमिंग: साइंस से लेकर प्रदर्शन तक, 135-151।
13. [१३]रोडियो, एस। (1984)। खेल प्रदर्शन श्रृंखला: ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरना-एक kinesiological विश्लेषण और शक्ति प्रशिक्षण के लिए विचार। प्रवृत्ति और कंडीशनिंग जर्नल, 6 (4), 4-9।
14. [१४]थॉमस, डी। जी। (2005) मानव कैनेटीक्स प्रकाशक।
15. [पंद्रह]थॉमस, डी। जी। (1990)। उन्नत तैराकी: सफलता के लिए कदम। मानव कैनेटीक्स 1।

कल के लिए आपका कुंडली

जानने के

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ