50 लो-कार्ब लंच के विचार आप वास्तव में खाने के लिए उत्साहित होंगे

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निम्नलिखित एक कम कार्ब वला आहार वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपने इसे जाने का फैसला किया है। (हम आपको सलाम करते हैं!) लेकिन आप अभी भी जल्दी और आसान भोजन करना चाहते हैं, स्वादिष्ट का उल्लेख नहीं करना ... और हमारे पास सिर्फ टिकट है। पेश है आपके स्वस्थ बनाने के लिए 50 लो-कार्ब लंच आइडिया भोजन योजना एक हवा का झोंका।

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1. कोल्ड तिल ककड़ी नूडल्स (14 ग्राम कार्ब्स)

स्टोर-खरीदे गए बेक्ड टोफू को जोड़ने से न केवल यह नुस्खा सबसे आसान हो जाता है, बल्कि आपको खाने के समय तक पूर्ण रखने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ता है।

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2. चिकन ब्रूसचेट्टा (6 ग्राम कार्ब्स)

जब आपका चिकन अपने आप क्रिस्पी है तो ब्रेडिंग की चिंता क्यों करें? रहस्य यह सुनिश्चित करने में निहित है कि आपका कड़ाही इतना गर्म है कि सब कुछ अच्छी तरह से भूरा हो जाए।

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3. पूरे 30 चिकन मीटबॉल और फूलगोभी चावल नारियल-हर्ब सॉस के साथ (17 ग्राम कार्ब्स)

पारंपरिक स्पेगेटी और मीटबॉल के खिलाफ कुछ भी नहीं, लेकिन यह लो-कार्ब लंच और भी बेहतर हो सकता है। मीटबॉल रसदार, कोमल और स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन दोपहर 3 बजे तक आपको कार्ब कोमा में नहीं डालेंगे।

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4. फैमिली-स्टाइल चिकन सीज़र सलाद (8 ग्राम कार्ब्स)

एक डिश के लिए croutons को छोड़ दें, जो प्रति सर्विंग में सिर्फ 8 ग्राम कार्ब्स की घड़ी है। ड्रेसिंग में लहसुन, जैतून और वोरस्टरशायर के साथ, हम वादा करते हैं कि आप कुछ भी याद नहीं करेंगे।

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5. एक के लिए केटो स्टेक और ब्लू चीज़ सलाद (8 ग्राम कार्ब्स)

इसके कम कार्ब लाभों का आनंद लेने के लिए आपको कीटो आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप पिछली रात के खाने से बचे हुए स्टेक का उपयोग करते हैं तो यह सलाद असंभव रूप से तेज़ और सरल होता है।

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6. पेस्टो जूडल्स (14 ग्राम कार्ब्स)

सॉस और ज़ूडल्स के बीच, आप एक भोजन में सिर्फ 14 ग्राम कार्ब्स देख रहे हैं। यह एक आहार चमत्कार हो सकता है (और उस पर एक स्वादिष्ट एक)।

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7. लो-कार्ब पेस्टो और तुर्की ककड़ी रोल अप (2.5 ग्राम कार्बोस)

कॉटरी के सदस्य मोनिक वोल्ज़ के लिए धन्यवाद, आप दोपहर के भोजन के समय जीतने की राह पर हैं। टर्की पिनव्हील्स पर यह आधुनिक, स्वस्थ रूप प्रेरित करेगा सब अपने सहकर्मियों से ईर्ष्या।

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8. 20-मिनट का झींगा स्कैम्पी जूडल्स (16 ग्राम कार्ब्स)

और आपने सोचा था कि एक स्वस्थ भोजन योजना से चिपके रहना समय लेने वाला था। इस व्यंजन को और भी आसान बनाना चाहते हैं? कुछ स्टोर-खरीदे गए तोरी नूडल्स उठाएं और घर पर सर्पिलिंग करने वाले सभी को छोड़ दें।

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9. तोरी नूडल्स के साथ भोजन-तैयार तुर्की मीटबॉल (28 ग्राम कार्ब्स)

निश्चित रूप से, प्रति सेवारत 28 ग्राम कार्ब्स बहुत अधिक लग सकते हैं (विशेषकर इस सूची में अन्य लोगों की तुलना में), लेकिन इस बारे में सोचें कि कितने कार्ब्स एक कटोरी परी के बाल रैक करेंगे।

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10. तोरी और टमाटर रागी (7 ग्राम कार्ब्स)

अगर एक बात हम निश्चित रूप से जानते हैं, तो वह यह है कि तोरी एक (लगभग) कार्बलेस वंडर सब्जी है। इस व्यंजन को रैटटौइल के सुरुचिपूर्ण इतालवी चचेरे भाई के रूप में सोचें।

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11. ग्रील्ड हल्लौमी और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर का सलाद (8 ग्राम कार्ब्स)

इस सलाद में न केवल ग्रील्ड हलौमी पनीर (हमारे लिए एक प्रमुख बिक्री बिंदु) है, बल्कि यह दस मिनट में एक साथ आता है। बेहोशी .

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12. भोजन-तैयारी मलाईदार काले सीज़र सलाद (8 ग्राम कार्बोस)

हम आपके स्टोर-खरीदे गए केल सलाद को देखते हैं और आपके लिए एक अनूठा नींबू-खट्टा क्रीम ड्रेसिंग में तैयार किए गए इस होममेड संस्करण को बढ़ाते हैं। और अरे : इसे बनाने में प्रति सर्विंग से कम खर्च होता है।

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13. ग्रीक योगर्ट चिकन सलाद भरवां मिर्च (16 ग्राम कार्ब्स)

यह आपकी माँ का चिकन सलाद नहीं है (कोई अपराध नहीं, माँ)। हम ग्रीक योगर्ट के लिए मेयो और कुरकुरी बेल मिर्च के लिए सैंडविच ब्रेड की अदला-बदली कर रहे हैं। लंच रट, चले जाओ।

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14. थाई लेट्यूस रैप्स (9 ग्राम कार्ब्स)

जब कार्ब्स काटने की बात आती है, तो हर कोई भरोसेमंद लेट्यूस रैप ट्रिक जानता है। व्हाट थे मत करो पता है कि थाई व्यंजनों का मसालेदार स्वाद दोपहर के भोजन को मानक से रोमांचक बनाने का एक शानदार तरीका है।

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15. गांजा-क्रस्टेड बेक्ड चिकन टेंडर्स (16 ग्राम कार्ब्स)

यदि चिकन टेंडर एक खाद्य समूह होते, तो वे हमारे सर्वकालिक पसंदीदा होते। तो यह तथ्य कि आहार के अनुकूल संस्करण मौजूद है, हमारे कानों के लिए संगीत है।

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16. चिकन और स्नैप मटर स्टिर-फ्राई (11 ग्राम कार्ब्स)

यदि आप रविवार की रात भोजन-तैयारी के लिए 20 मिनट निकाल सकते हैं, तो आपके पास पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन होगा।

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17. टैको फूलगोभी चावल के कटोरे (17 ग्राम कार्ब्स)

कोटेरी के सदस्य लिज़ फाल्सीग्नो जानते हैं कि जब टैको की बात आती है, तो यह मायने रखता है कि अंदर क्या है। स्वादिष्ट सीताफल फूलगोभी चावल और सभी सामग्री के साथ, आप टॉर्टिला को मिस भी नहीं करेंगे।

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18. Cilantro Vinaigrette (11g कार्ब्स) के साथ समर चिपोटल चिकन कॉब सलाद

कोब सलाद के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें तब भी अच्छा लगता है जब हम अपने डेस्क पर भोजन कर रहे होते हैं। इसमें स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो है तथा बूट करने के लिए मकई।

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19. मसालेदार स्टिर-फ्राइड चिकन और कटा हुआ ब्रसेल्स बाउल्स (19 ग्राम कार्ब्स)

एक हलचल-तलना में ब्रसेल्स स्प्राउट्स? आख़िर क्यों नहीं? वे चावल की तुलना में स्वस्थ हैं, साथ ही जिस तरह से वे किनारों के चारों ओर कारमेलिज्ड हो जाते हैं वह है * महाराज का चुंबन। *

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20. लस मुक्त मीठे आलू क्रस्ट (15 ग्राम कार्बोस) के साथ क्विच

पारंपरिक क्रस्ट को हटा दें और आपने अपने आप को स्वर्ग का कम कार्ब वाला टुकड़ा प्राप्त कर लिया है। हम अपने संस्करण को केल से भर रहे हैं, लेकिन अगर आप फ्रिज को साफ करने के मूड में हैं, तो कोई भी हरा काम करेगा।

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21. मिनी बैंगन पिज्जा (13 ग्राम कार्ब्स)

आपने फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट के बारे में सुना होगा... बैंगन पिज्जा परत? आप इन बच्चों को एक रात पहले आसानी से बना सकते हैं, फिर अगले दिन संतोषजनक लो-कार्ब लंच के लिए उन्हें गर्म कर सकते हैं।

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22. लेमन-केल चिकन के साथ कीटो पास्ता (9 ग्राम कार्ब्स)

क्या आपने कभी शिरताकी नूडल्स के बारे में सुना है? वे याम से बने होते हैं, फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं। जीत-जीत-जीत।

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23. भूमध्य टूना सलाद (12 ग्राम कार्ब्स)

यह उन्नत टूना सलाद एक हल्के, रेड वाइन विनैग्रेट में फेंक दिया गया है जिससे आपके सहकर्मियों को जलन होगी कि वे नहीं किया टूना को कार्यालय ले आओ।

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24. कुंग पाओ चिकन (17 ग्राम कार्ब्स)

यह टेकआउट मुख्य एक एकल कड़ाही का उपयोग करता है और आपके समय के केवल दस मिनट की आवश्यकता होती है। (हालांकि हम खुशी-खुशी इस रेसिपी को अपना और देंगे।)

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25. चर्मपत्र में बेक्ड तिल-अदरक सामन (21 ग्राम कार्ब्स)

हमारा आदर्श वाक्य, हमेशा और हमेशा? इसे आगे बनाओ। 30 मिनट के इस व्यंजन में न्यूनतम सफाई भी है, इसलिए आपको थोड़ा सप्ताहांत भोजन-तैयारी करने का भी मन नहीं करेगा।

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26. शीट-पैन लेमन बटर वेजी और सॉसेज (18 ग्राम कार्ब्स)

एक हैंड्स-ऑफ डिश जो सिर्फ एक पैन के साथ लो-कार्ब है? यह सभी बक्से की जांच करता है। और क्योंकि यह छह सर्विंग्स बनाता है, आपके पास सप्ताह के लिए पर्याप्त होगा और फिर कुछ।

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27. कोल्ड लेमन जूडल्स (8 ग्राम कार्ब्स)

तोरी नूडल्स फिर से बचाव के लिए आते हैं, और हम इसके बारे में पागल नहीं हैं - खासकर जब से यह बहुमुखी, हल्का दोपहर का भोजन केवल 25 मिनट में एक साथ आता है।

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28. कैसीओ ई पेपे फूलगोभी (8 ग्राम कार्बोस)

अरे अरे, हमारे सपनों का दोपहर का भोजन। हम हमेशा के लिए आपको हर दिन खाएंगे।

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29. जूडल स्टिर-फ्राई (18 ग्राम कार्ब्स)

हम हलचल-फ्राइज़ क्यों पसंद करते हैं? शुरुआत के लिए उनकी बहुमुखी प्रतिभा और बिजली की तेजी से खाना पकाने का समय। साथ ही, यह व्यंजन इतनी सारी सब्जियों से भरा हुआ है, आपने चावल भी नहीं छोड़ा होगा।

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30. टमाटर और ककड़ी रायता के साथ ज़ातर चिकन बाउल (5.5 ग्राम कार्ब्स)

अगर आपको लगता है कि अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को देखने का मतलब है कि उबली हुई सब्जियां और सादा चिकन खाना, तो हम आपके दिमाग को बदलने के लिए यह मध्य-पूर्वी-प्रेरित कटोरा पेश करते हैं।

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31. क्रिस्पी टोफू के साथ फूलगोभी फ्राइड राइस (21.5 ग्राम कार्ब्स)

ओह, फूलगोभी। हमलोग आपके बिना क्या करेंगे? निश्चित रूप से नहीं यह 15 मिनट का भोजन-तैयारी नुस्खा बनाएं… या इसे कार्यालय में सभी को दिखाएं।

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32. तोरी नूडल पैड ईव देखें (22 ग्राम कार्ब्स)

थाई पसंदीदा पर यह स्वस्थ स्पिन विस्तृत तोरी नूडल्स (पारंपरिक के बजाय) चावल के नूडल्स ) एक गिंगरी, गार्लिक सॉस में आप बहुत खुश होंगे।

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33. 20-मिनट पैलियो एग रोल बाउल्स (8 ग्राम कार्ब्स)

सभी खाने और सभा में से कोई नहीं? हाँ कृपया। यदि आप अभी तक एग रोल बाउल ट्रेन में नहीं हैं (यह एक बात है), तो अब समय है।

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34. शहद-सरसों की चादर पान सामन (23 ग्राम कार्ब्स)

यह साधारण शीट-पैन रेसिपी आपको निश्चित रूप से एक समुद्री भोजन के लिए दोपहर के भोजन के व्यक्ति में बदल देगी। (कुंजी है नहीं माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए।)

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35. 40 मिनट का साग पनीर (14 ग्राम कार्ब्स)

यह भारतीय स्टेपल स्वादिष्ट मसालों से भरा हुआ है, और बचा हुआ फ्रिज में रखने पर यह बेहतर और अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।

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36. शाकाहारी केटो नारियल करी (10 ग्राम कार्ब्स)

संयंत्र आधारित? जाँच। कीटो के अनुकूल? जाँच। हमें पता था कि इस आहार को पसंद करने का एक कारण था।

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37. जीरा बीफ स्टिर-फ्राई (10 ग्राम कार्ब्स)

सिचुआन-शैली का यह व्यंजन मसालेदार, सुगंधित और बनाने में आश्चर्यजनक रूप से आसान है। आपको बस एक गर्म कड़ाही (या कड़ाही) और भूख चाहिए।

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38. गोचुजंग चिकन स्टिर-फ्राई (22 ग्राम कार्ब्स)

क्या आपने अभी तक गोचुजंग की कोशिश की है? कोरियाई मिर्च का पेस्ट फंकी स्वाद के साथ पैक किया जाता है, और इस त्वरित चिकन पकवान की कुंजी है।

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39. केटो चिकन पेस्टो बर्गर (3 जी कार्ब्स)

हमने नो बन, नो प्रॉब्लम की परिभाषा पाई है, और यह प्रोटीन से भरे बर्गर हैं। उन्हें पालक के बिस्तर पर परोसें और पनीर को न भूलें।

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40. 15-मिनट कड़ाही काली मिर्च स्टेक (12 ग्राम कार्ब्स)

हमें एक कड़ाही दें और हम आपको कल के दोपहर के भोजन के लिए उत्साहित होने का कारण देंगे। यह लो-कैलोरी डिश डिलीवरी ऑर्डर करने की तुलना में बनाने में कम समय लेती है।

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41. लहसुन और अजवायन के साथ नींबू सामन (3 ग्राम कार्ब्स)

इस लो-कार्ब रेसिपी को न केवल छह अवयवों की आवश्यकता होती है, बल्कि यह 25 मिनट में भी तैयार हो जाती है।

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42. टमाटर सॉस और मोत्ज़ारेला के साथ ज़ूडल (22 ग्राम कार्ब्स)

यदि आप पास्ता को याद करते हैं, तो अपने आप को अतिरिक्त ताज़े मोज़्ज़ से उपचारित करके क्षतिपूर्ति करें। तुम इसके लायक हो।

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43. फूलगोभी ग्रिट्स और अरुगुला (13 ग्राम कार्ब्स) के साथ झींगा

हाँ, हम निश्चित रूप से नाश्ते के लिए उन बकरी पनीर ग्रिट्स को भी मारेंगे। (क्या आप खुश नहीं हैं कि बेकन और अंडे कीटो हैं?)

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44. कीटो शीट-पैन चिकन और रेनबो वेजी (35 ग्राम कार्ब्स)

यह व्यंजन आपके दैनिक अनुशंसित फाइबर के एक चौथाई से थोड़ा अधिक समेटे हुए है। (उन 6 ग्राम फाइबर को कुल कार्ब्स से घटाएं और आप प्रति प्लेट 29 ग्राम शुद्ध कार्ब्स तक नीचे हैं।)

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45. गर्म अदरक-स्कैलियन पोर्क और काले सलाद (19 ग्राम कार्ब्स)

अगर आपको केल को कच्चा खाना मुश्किल लगता है, तो इसे शहद-अदरक की ड्रेसिंग में भूनने से बहुत फायदा होगा।

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46. ​​कीटो इंस्टेंट पॉट ग्रीक फूलगोभी चावल (6 ग्राम कार्ब्स)

BRB, feta और kalamata जैतून में अपना वजन खा रहा है। (पीएस, लो-कार्ब पिटा ब्रेड मौजूद है।)

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47. सब कुछ चिकन विंग्स (1g कार्ब्स)

इन पर विचार करें अपने नवीनतम गो-टू खेल दिवस क्षुधावर्धक .

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48. लहसुन मोजो के साथ झींगा (3 जी कार्ब्स)

इन लहसुन झींगा को फूलगोभी चावल या लो-कार्ब पास्ता के ऊपर परोसें। लेकिन वे अपने आप में सर्वथा परमात्मा का स्वाद चखते हैं।

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49. मसालेदार नींबू-अदरक चिकन सूप (12 ग्राम कार्ब्स)

एक थप्पड़ और आप डिब्बाबंद चिकन नूडल सूप को फिर कभी नहीं देखेंगे।

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50. फूलगोभी फ्राइड राइस (23 ग्राम कार्ब्स)

एक बहता हुआ अंडा आपको कभी गलत नहीं करेगा, खासकर इस टेकआउट स्टेपल के ऊपर।

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