गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने के 6 फायदे

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अंडे पोषक तत्वों का एक पैकेट है जो उन्हें सुपरफूड के रूप में गिना जाता है। अंडे में प्रोटीन, वसा, खनिज के रूप में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो इसे स्वस्थ बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इसके पोषण लाभों के कारण, अंडे उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको अपने गर्भावस्था के आहार में होना चाहिए। इस लेख में, बोल्डस्की ने आपके साथ गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने के विभिन्न लाभों को साझा किया है।

अंडे सेलेनियम, जस्ता, विटामिन जैसे ए, डी और कुछ बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने से महिला के स्वास्थ्य पर कुछ लाभ हो सकते हैं। हालांकि, आपको अंडे लेने में बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है। स्वस्थ और सुरक्षित अंडे सुनिश्चित करने के लिए, हमेशा खरीदने से पहले कार्टन पर सेल-बाय-डेट की जांच करें। हमेशा अंडे को फ्रिज में स्टोर करें। अंडे की शेल्फ में रखने के बजाय, उन्हें तापमान में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए कार्टन में ही छोड़ना पसंद करें।

जब आप एक अंडा तोड़ते हैं, तो देखें कि यह एक दुर्गंध नहीं देता है। एक स्वस्थ अंडे में दुर्गंध नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि अंडे का सफेद जेल जैसा, अपारदर्शी और पानी से भरा नहीं है। यहां तक कि अंडे की जर्दी भी पक्की होती है और बहती नहीं। एक बार छीलने के साथ-साथ उबले हुए अंडे को दो घंटे के भीतर पीना चाहिए। कठोर उबले हुए अंडे जिन्हें छील नहीं जाता है, उन्हें लगभग एक सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है। कभी भी कच्चे या आंशिक रूप से पकाए गए अंडों का सेवन न करें क्योंकि इससे साल्मोनेला संक्रमण होने का खतरा होता है जिसे बच्चे को भी हस्तांतरित किया जा सकता है।

पेयजल की खरीद के लाभ का लाभ

इन सुरक्षा उपायों के अलावा, आपको गर्भावस्था के दौरान सिर्फ 2 अंडों तक ही सीमित रहना चाहिए। इसके अलावा, अंडे की जर्दी होने से बचें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल में बहुत समृद्ध हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि हालांकि अंडे कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध हैं, वे संतृप्त वसा में कम हैं जो उन्हें स्वस्थ बनाता है। लेकिन, अपने आहार में अंडे को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुरक्षित है।

गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने के कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं।

गर्भावस्था के दौरान अंडे खाने के फायदे:

प्रोटीन

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं। बढ़ते हुए बच्चे की हर कोशिका प्रोटीन से बनी होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान सीमित मात्रा में अंडे देना भ्रूण के लिए अच्छा होता है।

मस्तिष्क में वृद्धि

12 विटामिन और खनिजों के पैकेज के अलावा, अंडे में choline और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो बच्चे के समग्र विकास और मस्तिष्क स्वास्थ्य को विकसित करते हैं। यह भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकता है।

कोलेस्ट्रॉल

सामान्य रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाली महिलाओं में संतृप्त वसा में संतुलित आहार कम करने के लिए हर दिन एक अंडा या दो हो सकते हैं। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो अंडे की जर्दी से बचें।

कैलोरी

गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर और बच्चे को पोषण देने के लिए हर दिन 200 से 300 अतिरिक्त कैलोरी खानी चाहिए। अंडे में लगभग 70 कैलोरी होती है जो दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए स्वस्थ है।

कैसे खा

अपने गर्भावस्था आहार में कभी भी कच्चे या आधे उबले अंडे का सेवन न करें। वे साल्मोनेला संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। संक्रमण से समय से पहले प्रसव, गर्भाशय के संकुचन, निर्जलीकरण, दस्त और उल्टी हो सकती है। कठिन उबले हुए या पके हुए अंडे को प्राथमिकता दें।

कौन कौन से

यदि आप दस्त, उल्टी या भोजन की विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है और अंडे के कणों का टूटना इन समस्याओं को ला सकता है।