सिर्फ 2 सप्ताह में बड़ा बाइसेप्स बनाने के 6 तरीके - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-अभिषेक द्वारा अभिषेक | प्रकाशित: बुधवार, 16 जुलाई 2014, 7:01 [IST]

किसी भी आदमी के लिए, उसके बाइसेप्स को जब पंप किया जाता है, तो उसके पास फिटनेस के स्तर का बड़ा हिस्सा होता है। कर्कश हथियार एक निश्चित मोड़ है, कुछ हर कोई, कम से कम महिलाओं, पर सहमत होगा। वैसे भी बाइसेप्स, रिप्ड और पंपेड बाइसेप्स कौन नहीं चाहेगा? वास्तव में एक बहुत ही दिलचस्प संभावना की तरह लगता है, खासकर अगर आसपास के क्षेत्र की महिलाओं को अपने पैरों से बह जाना चाहिए। यह लेख सबसे बुनियादी सवालों का जवाब देता है- 'बड़े बाइसेप्स कैसे बनाएं', 'पंप्स बाइसेप्स कैसे प्राप्त करें' और 'रिप्ड बाइसेप्स कैसे प्राप्त करें'।

जल्दी से आदमी को खोने के लिए

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ दो हफ्तों में बड़ा बाइसेप्स बनाना संभव है। आकर्षक लगता है, है ना? खैर, अब पर पढ़ें यह किया जा सकता है ..

ऊपरी शरीर के लिए सर्किट प्रशिक्षण

यदि आप बड़ा बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो इसे सप्ताह में कम से कम 2 दिन करना होगा। सर्किट ट्रेनिंग में मूल रूप से छाती, पीठ और कंधों पर वर्कआउट करना शामिल है। ऊपरी शरीर के इन तीन क्षेत्रों को शामिल करने वाले सभी अभ्यासों के लिए, आपकी भुजाएं खेल में आती हैं। यदि आप कुछ द्रव्यमान के रूप में अच्छी तरह से खोना चाहते हैं, तो सर्किट प्रशिक्षण के बाद कार्डियो के कुछ बिट आपकी बाहों को पंप करने के अलावा अन्य क्षेत्रों में मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करेंगे।

एक दिन विशेष रूप से हथियारों के लिए

सप्ताह में केवल एक दिन अपनी बाहों के लिए आरक्षित करें। यह महत्वपूर्ण है कि यह दिन सर्किट प्रशिक्षण से पहले या सफल नहीं हुआ है। यदि आपकी बाहों की कसरत तत्काल उत्तराधिकार में होती है या सर्किट प्रशिक्षण से पहले होती है, तो वसा जलने के साथ मांसपेशियों के जलने की संभावना होती है। तो, पंप बाइसेप्स प्राप्त करने की इच्छा रखें, इस महत्वपूर्ण बिंदु को याद रखें।

आप के लिए सबसे अच्छा काम है कि व्यायाम का पता लगाएं

हर किसी का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, हर व्यक्ति की मांसपेशियों में अलग-अलग फाइबर की संरचना होती है और मांसपेशियों की लंबाई अलग-अलग होती है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करें। अधिक जानने के लिए किसी ट्रेनर से सलाह लें। इस गलतफहमी में न रहें कि केवल हाथ वर्कआउट बड़े बाइसेप्स में योगदान करते हैं।

प्रशिक्षण अभ्यास, अन्य वर्कआउट के साथ किया जाता है

हर तीसरे दिन अपने फोरआर्म्स पर ध्यान दें। आप अन्य अभ्यासों के साथ-साथ प्रकोष्ठ अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, उन अन्य व्यायामों को करें जो आपके सीने, पैरों, पीठ और कंधों पर उन दिनों काम करते हैं, जब आप सर्किट ट्रेनिंग और आर्म्स वर्कआउट नहीं करते हैं।

कार्डियो उन अनावश्यक कैलोरी पर कटौती करने के लिए

एक महत्वपूर्ण बात है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए यदि आप पंप किए हुए बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं- यदि आप पहले से नहीं हैं तो दुबला होने पर ध्यान दें। कार्डियो काफी हद तक मदद करता है- दुबला दिखने वाला स्वचालित रूप से आपके बाइसेप्स को पंप और बड़ा दिखता है। जिन दिनों आप सर्किट ट्रेनिंग के लिए समर्पित होते हैं, कार्डियो पर भी ध्यान दें। पेट के साथ कार्डियो सप्ताह में 3 दिन करने से सकारात्मक परिणाम बढ़ सकते हैं।