तो आपने आज ट्रेडमिल पर 30 मिनट नहीं दौड़े। अपने आप को मत मारो। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम के छोटे फटने पूरे दिन उतना ही प्रभावी हो सकता है।
यहां, छह (गैर-शर्मनाक) चालें आप अपने डेस्क पर बिना खड़े हुए भी कर सकते हैं।
मैन रिपेलरअपने बट को कसने के लिए: अंडरकवर लेग लिफ्ट
लंबे समय तक बैठें और अपने पैरों को भारी महसूस होने दें क्योंकि आप उन्हें सीधे अपने सामने अपने डेस्क के नीचे फैलाते हैं। अपने दाहिने पैर को नीचे करें, फिर अपने बाएं, जबकि आप विपरीत पैर को ऊपर उठाकर रखें। एक से दो मिनट के लिए दोहराएं।
हफ़िंगटन पोस्ट अपने एबीएस को टोन करने के लिए: डेस्क चेयर स्विवेल
अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और पैरों को फर्श से कुछ इंच की दूरी पर रखें। अपनी उंगलियों को अपने डेस्क के किनारे पर हल्के से रखें, फिर अपने कोर को सिकोड़ें। अगल-बगल से मुड़ने के लिए अपने एब्स का इस्तेमाल करें।
बर्कशायर से बकिंघम तक जांघों को मजबूत करने के लिए: शाही उपचार
लंबे समय तक बैठें और अपने घुटनों और टखनों को एक साथ दबाएं। इसके बाद, अपने पैरों को घुमाएं ताकि वे 45 डिग्री के कोण पर हों। 60 सेकंड के लिए रुकें। अपने सारे दांत दिखाकर मुस्कुराएं।
योग जर्नल गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए: बैठी गाय की मुद्रा
अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे अपनी कमर से और अपनी दाहिनी भुजा को अपने सिर के पीछे ले आएं। फिर अपनी अंगुलियों को एक साथ पकड़ें (जितना अच्छा हो सके) और पकड़ें। कुछ गहरी सांसें लें और विपरीत दिशा में दोहराएं। अब बाकी दिन सीधे बैठने की कोशिश करें, आपने सुना?
जीवन भर खाओ उन प्यार को संभालने के लिए: धड़ मोड़
अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें, फिर अपने बाएं कंधे को देखने के लिए अपने सिर को धीरे से घुमाएं। (आप अपने घुटने के बजाय अपनी कुर्सी के पिछले हिस्से को भी पकड़ सकते हैं।) 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
वह मजबूत करने के लिए, ठीक है, सब कुछ: हाथ ऊपर
अपने जूते उतारो और अपनी कुर्सी पर आगे बैठो। अपने पैरों के शीर्ष पर रोल करें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं, साथ ही साथ अपनी बाहों को अपने सिर पर उठाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे पीछे हटते हैं। अपनी कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ने के लिए अपनी छाती को एक तरल गति में फुलाएं क्योंकि आप अपने कंधों के ऊपर पहुँचते हैं। दोहराना। (प्यारे कुर्सी वैकल्पिक।)
