सुबह जल्दी उठने के 7 फायदे

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-अमृत के के अमृत ​​के। 11 नवंबर 2019 को| द्वारा समीक्षित एलेक्स मालीकाल

एक बच्चे को गुणा करना सारणी को पढ़ाने के रूप में जल्दी जागना मुश्किल हो सकता है। हम सभी वास्तव में जल्दी जागना पसंद करेंगे, लेकिन हम में से कुछ ही दिन के बाद ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं। आश्चर्यजनक आराम और अतिरिक्त चैतन्य के अलावा आपका बिस्तर आपको जागने के समय प्रदान करता है, कई कारक जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, कुछ दवाएं और पुराने दर्द आपके लिए बिस्तर से बाहर निकलना और अपना दिन शुरू करना मुश्किल बना सकते हैं ।

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जल्दी उठना

हाल के कई अध्ययनों में उत्पादकता और नींद के पैटर्न के बीच संबंध पाया गया है और उन्होंने अंततः निष्कर्ष निकाला है कि शुरुआती राइजर बाकी की तुलना में अच्छा करते हैं। बेशक, जल्दी जागना आपके दैनिक कार्यक्रम में एक घंटे और जोड़ देता है जिसका अर्थ है कि इस व्यस्त दुनिया में बहुत कुछ है। आपके हाथ में अधिक समय का मतलब होगा अधिक उत्पादकता। इसके अलावा, जल्दी उठने वालों को जल्दी सोने की आदत है - आपके स्वास्थ्य के लिए 100 प्रतिशत फायदेमंद है [१] [दो]



नींद आपके दिमाग और त्वचा सहित आपके सभी ऊतकों की मरम्मत करती है। नींद की कमी आपकी उत्पादकता, स्वास्थ्य और आपकी त्वचा को भी खराब करती है। इसे एक तरफ रखते हुए, आइए हम उन कारणों पर आगे बढ़ते हैं कि किसी को सुबह जल्दी जागने पर विचार क्यों करना चाहिए।

जल्दी जागने के शारीरिक लाभ

1. एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो आपकी हर दिन कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है। जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सुबह का खाना खाने का आदी हो जाता है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से खाने की आदतें खराब हो जाती हैं और जंक फूड खाने की आपकी प्रवृत्ति बढ़ जाती है [३]

2. व्यायाम के लिए अधिक समय

लोगों द्वारा दैनिक व्यायाम से बचने के लिए सबसे आम कारणों में से एक यह है कि वे देर से उठते हैं। सुबह जल्दी जागना आपको कुछ समय की अनुमति देता है, जिसका उपयोग व्यायाम के लिए किया जा सकता है। हालांकि शाम को काम करने के बाद कुछ काम करना संभव है, सुबह की कसरत आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखेगी।

3. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है

व्यायाम और नाश्ते की आदत के समान, जल्दी जागने से आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप आश्चर्यचकित कैसे हो सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में इन आदतों को शामिल करने से, आपकी त्वचा का स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से जलयोजन, ऑक्सीकरण और रक्त के प्रवाह में सुधार के साथ होता है। इसके अतिरिक्त, जल्दी उठने वाले अतिरिक्त समय के लाभ के लिए एक्सफ़ोलीएट, मॉइस्चराइज और शुद्ध होते हैं [४]

जल्दी जागने के मानसिक लाभ

4. उत्पादकता बढ़ाता है

सुबह का समय दिन का सबसे उत्पादक समय होता है। सुबह जल्दी उठना आपको बिना किसी विचलित के महत्वपूर्ण कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है। इसके साथ ही, किसी का मस्तिष्क सुबह के सबसे इष्टतम स्तरों पर होता है और बदले में बेहतर निर्णय लेने में योगदान देता है। इसी तरह शुरुआती राइजर पढ़ाई के हिसाब से बेहतर प्लानर होते हैं [५]

जल्दी उठना

5. बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा देता है

सुबह जल्दी उठने से आपकी एकाग्रता के स्तर में सुधार होता है। जैसा कि कोई रुकावट नहीं है (क्योंकि पूरी दुनिया सो रही होगी), आपका मस्तिष्क बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकता है और चीजों को अधिक कुशलता से प्राप्त कर सकता है। हाल के अध्ययनों का दावा है कि शुरुआती रिसर्स उन लोगों की तुलना में अकादमिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं जो आधी रात के तेल को जलाना पसंद करते हैं।

जल्दी जागने के भावनात्मक लाभ

6. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

नींद के रूटीन पर अपने शरीर को रखने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। जैसे-जैसे आपके शरीर का उपयोग दिनचर्या के लिए होता है, वैसे-वैसे सो जाना और जल्दी उठना आसान हो जाता है। दिनचर्या आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए फायदेमंद है और एक पूर्वानुमानित दिनचर्या पर होने से आपको अच्छी तरह से आराम महसूस करने में मदद मिलती है [६]

7. कुछ शांत समय की अनुमति देता है

जो लोग सुबह के सन्नाटे को प्यार करते हैं वे जल्दी उठकर भी ध्यान लगा सकते हैं। एक शांतिपूर्ण दिमाग अधिक पूरा करने की शक्ति दे सकता है। एक दिन के जागने के दौरान जो मौन और शांति मिलती है, वह न केवल आपके मन के लिए बल्कि आपके शरीर के लिए भी सुखदायक होती है [7]

एक अंतिम नोट पर ...

हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, सुबह जल्दी जागना आपको इतने तरीकों से फायदा पहुंचा सकता है। अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने से लेकर अपनी पकड़ बनाने में मदद करने तक, जल्दी जागने की आदत वास्तव में एक फायदा है। धीमी शुरुआत करें, और अलार्म घड़ी सेट करें - इसे एक बेहतर आदत की ओर अपना पहला कदम बनाएं।

शरण जयंत की इन्फोग्राफिक्स

देखें लेख संदर्भ
  1. [१]कुमारन, वी.एस., राघवेंद्र, बी। आर।, और मंजूनाथ, एन.के. (2012)। ध्यान और स्मृति की आवश्यकता वाले कार्यों में प्रदर्शन पर जल्दी बढ़ने का प्रभाव। फिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी की भारतीय पत्रिका, 56 (4), 43-50।
  2. [दो]अग्रवाल, ए। के।, कालरा, आर।, नटू, एम। वी।, दाधीच, ए। पी।, और देशवाल, आर.एस. (2002)। थेरेपी के तहत मनोचिकित्सा inpatients के साइकोमोटर प्रदर्शन: कागज और पेंसिल परीक्षणों द्वारा मूल्यांकन। मानव मनोचिकित्सा: नैदानिक ​​और प्रायोगिक, 17 (2), 91-93।
  3. [३]कामथ, एम। वी।, और फॉलन, ई। एल। (1991)। तीव्र म्योकार्डिअल रोधगलन में न्यूरोकार्डिक लय के विविध प्रकार। कार्डियोलॉजी की अमेरिकी पत्रिका, 68 (2), 155-160।
  4. [४]केक्लुंड, जी।, Stedαstedt, टी।, और लॉडन, ए। (1997)। सुबह का काम: नींद और सतर्कता पर जल्दी उठने का प्रभाव। नींद, 20 (3), 215-223।
  5. [५]एलियासन, ए। एच।, लेटिएरी, सी। जे।, और एलियासन, ए। एच। (2010)। जल्दी सोऐं जल्दी जागें! कॉलेज के छात्रों में नींद की आदतें और अकादमिक प्रदर्शन। नींद और श्वास, 14 (1), 71-75।
  6. [६]बीबे, डी। डब्ल्यू।, रोज, डी।, और अमीन, आर। (2008, जनवरी)। किशोरों की सीखने और मस्तिष्क की गतिविधि पर एक नकली कक्षा में पुरानी नींद के प्रतिबंध का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। स्लीप में (वॉल्यूम 31, पीपी। ए -7778)। वन वेस्टबैंक कॉरपोरेट सीटीआर, स्टीम 920, वेस्टचेस्टर, आईएल 60154 यूएसए: एमर एसीड सो मेडिकाइन।
  7. [7]डेनर, एफ।, और फिलिप्स, बी (2008)। किशोर नींद, स्कूल शुरू होने का समय और किशोर मोटर वाहन दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन, 4 (06), 533-535।
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