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कई साधन स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और ऐसा ही एक उपाय है शहद का उपयोग। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री में से एक के रूप में माना जाता है, शहद बिना किसी साइड इफेक्ट के करीब से वसा को कम करने और जलाने में मदद कर सकता है।
उम्र के बाद से, शहद का उपयोग दवा और भोजन दोनों के रूप में किया गया है। चीनी को व्यापक रूप से लोकप्रिय होने से बहुत पहले शहद को सबसे पुराने और प्राकृतिक मिठासों में से एक माना जाता है। शहद फायदेमंद पौधों के यौगिकों में बहुत अधिक है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है [१] [दो] ।
वर्तमान लेख में, हम वजन घटाने के लिए शहद के विषय पर ध्यान देंगे, जहां हम उन विभिन्न तरीकों का पता लगाते हैं जिनके माध्यम से आप वजन घटाने के लिए शहद का उपयोग कर सकते हैं।
शहद और वजन घटाने
नेशनल हनी बोर्ड के अनुसार, शहद वसा रहित, कोलेस्ट्रॉल मुक्त और सोडियम मुक्त होता है, जिससे यह एक उपयुक्त वजन घटाने वाला भोजन बन जाता है, जो कई तरह से वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। [३] । शहद की 'मिठास' के बारे में बहुत बहस हुई है और यह वजन घटाने को कैसे प्रभावित करेगा [४] ।
यद्यपि इसका उपयोग चीनी विकल्प के रूप में किया जाता है, परिष्कृत चीनी के विपरीत, शहद में लाभकारी विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं [५] ।
वसा और कैलोरी पर जोड़ने के बजाय, शहद चीनी की मात्रा को संतुलित कर सकता है और सीमित मात्रा में वजन घटाने में मदद कर सकता है [६] ।
शहद में आवश्यक हार्मोन भूख को दबाने और वजन घटाने में सहायता करते हैं। विभिन्न खनिजों के साथ पैक, शहद न केवल हृदय संबंधी विकारों के जोखिम को कम करता है, बल्कि यह शरीर के वजन को भी नहीं बढ़ाता है [7] ।
वजन घटाने के लिए शहद का उपयोग करने के तरीके
खाना पकाने के लिए शहद : शहद के साथ अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे तेल के बजाय अपने पकवान में जोड़ें। हालाँकि, आपको अपने भोजन को तलने के बजाय ग्रिल करना होगा, लेकिन आपके भोजन के लिए यह मीठा अतिरिक्त तेजी से वजन कम करेगा।
फैला हुआ खाई : रात के खाने के लिए, यह शाम एक शहद सैंडविच के लिए होती है। ताजा पूरे गेहूं या भूरे रंग की रोटी के दो स्लाइस लें और शहद के साथ केवल एक तरफ पेस्ट करें। इस कम कैलोरी और ऊर्जावान खाने का आनंद लें। वजन कम करने में सहायता के लिए हल्का डिनर खाना सबसे अच्छा है।
दूध में जोड़ें : जब शहद को एक गिलास गर्म दूध में डाला जाता है और इसका सेवन किया जाता है, तो इससे वजन तेजी से कम होता है। स्किम्ड दूध में कैलोरी नहीं होती है और शहद ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है, यही वजह है कि ज्यादातर जिम विशेषज्ञ आपको वर्कआउट से पहले इसे पीने की सलाह देते हैं।
शहद गर्म पानी : सबसे आम वजन घटाने के उपायों में से एक, गर्म के साथ शहद वजन घटाने के लिए एक आजमाया हुआ और सिद्ध उपाय है। एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद और दो बड़े चम्मच नींबू का रस मिलाएं। तेजी से वजन घटाने में सहायता करने के लिए इस हिस्से को सुबह खाली पेट पिएं।
हनी नींबू चाय : चाय में दो-तीन बड़े चम्मच शहद के साथ नींबू मिलाना अद्भुत काम कर सकता है। वजन घटाने के लिए ऊर्जा बनाने में मदद करने के लिए आप दिन में दो बार इस स्वस्थ पेय को पी सकते हैं।
अपने जई को शहद के साथ लेप करें : चमकदार चीनी के दानों को छोड़ दें और इसकी जगह शहद का विकल्प चुनें। यह सबसे अच्छा टॉपिंग है जिसे आप अपने दलिया में जोड़ सकते हैं।
इसे शहद के साथ दालचीनी : अपने सलाद के कटोरे में, दालचीनी मसाला पाउडर छिड़कें और शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें। आप इसे अपने फ्रूट सलाद या वेजिटेबल सलाद में शामिल कर सकते हैं।
एक अंतिम नोट पर ...
यदि आप नींबू या शहद के लिए अम्लीय या एलर्जी हैं, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से पहले उपभोग न करें। इसके अलावा, यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो शहद से कैलोरी गिनना न भूलें। अपने वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का पालन करना महत्वपूर्ण है।
लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. शहद वजन कम करने के लिए अच्छा है?
सेवा मेरे। सोने से ठीक पहले शहद का सेवन करने से आपको नींद के शुरुआती घंटों के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
Q. शहद से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
सेवा मेरे। यह प्रत्येक व्यक्ति के बीएमआई पर निर्भर करता है और तदनुसार बदलता रहता है।
Q. क्या शहद वजन बढ़ाता है?
सेवा मेरे। शहद का अत्यधिक सेवन समय के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
Q. क्या शहद पेट की चर्बी कम कर सकता है?
सेवा मेरे। सोने से ठीक पहले शहद का सेवन करने से आप सोने के शुरुआती घंटों में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं और एक चुटकी दालचीनी के साथ मिश्रित होने पर पेट की चर्बी को जला सकते हैं।
Q. मैं एक दिन में कितना शहद खा सकता हूं?
सेवा मेरे। प्रति दिन 6 चम्मच (2 बड़े चम्मच) से अधिक शहद का सेवन न करें, और अगर यह एकमात्र चीनी है जिसे आप खा रहे हैं।
Q. शहद चीनी जितना खराब है?
सेवा मेरे । शहद में चीनी की तुलना में कम जीआई मूल्य होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से नहीं बढ़ाता है। शहद चीनी की तुलना में मीठा होता है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता कम हो सकती है, लेकिन इसमें प्रति चम्मच थोड़ी अधिक कैलोरी होती है।
