7 HIIT वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं… मुफ्त में

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जबकि हम आम तौर पर समूह फिटनेस कक्षाओं में अपने HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) को ठीक करते हैं, कभी-कभी जिम जाना कार्ड में नहीं होता है। सौभाग्य से, आपके अपने घर के आराम से HIIT के लाभों को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। सभी को शुभ कामना? उनमें से कई पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। यहां हमारे सात पसंदीदा हैं।

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1. MadFit

MadFit होम वर्कआउट, जिम वर्कआउट और एक अच्छे पसीने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसमें वास्तविक समय की सुविधा है। ऊपर दिए गए 12-मिनट के HIIT सर्किट की तरह प्रत्येक वीडियो में एक वार्मअप भी शामिल है। अधिक चाहते हैं? संस्थापक और प्रशिक्षक मैडी लिंबर्नर के पास कुकबुक की अपनी लाइन भी है। बहुत प्रभावशाली।



2. नाइके ट्रेनिंग क्लब

एक बार डाउनलोड करें यह एप , आप अपने विशिष्ट उपकरण की जरूरतों और वांछित तीव्रता के लिए तैयार किए गए शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत कसरत के टन ब्राउज़ कर सकते हैं। ओह, और क्या हमने उल्लेख किया कि यह मुफ़्त है सभी समय . ऐप आपको नाइके प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किए गए 15-, 30- और 45-मिनट के वर्कआउट को डाउनलोड करने देता है। अधिकांश उपकरण-मुक्त हैं और प्रत्येक व्यायाम को सही तरीके से करने का तरीका प्रदर्शित करने के लिए GIF का उपयोग करते हैं।

3. टोन इट अप

महिलाओं द्वारा डिज़ाइन किया गया, महिलाओं के लिए, टोन इट अप स्वास्थ्य और खुशी पर ध्यान देने के साथ फिटनेस प्रेमियों के अपने समुदाय को प्रेरित करने और समर्थन करने के लिए कार्यक्रम बनाया गया था। सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है शुरुआती के लिए शक्ति प्रशिक्षण , जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सही वज़न कैसे चुनें, इस बारे में भी जानकारी प्रदान करता है। ध्यान रखें कि इनमें से कुछ के लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होती है—लेकिन सभी के लिए नहीं।

4. फिटऑन

यह एप की टैगलाइन काम करने के लिए भुगतान करना बंद कर रही है! जो कुछ ऐसा है जिसे हम पूरी तरह से पीछे छोड़ सकते हैं। इसकी लाइब्रेरी में, आपको कई तरह की कक्षाएं मिलेंगी- जिनमें कार्डियो, पिलेट्स और डांस शामिल हैं- सेलिब्रिटी ट्रेनर्स से और यहां तक ​​​​कि खुद कुछ सेलेब्स (psst, गैब्रिएल यूनियन एक उपस्थिति बनाते हैं)।



5. पलटन

दस्ता अपनी घरेलू स्पिन बाइक के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन अच्छी खबर है: आपको इसके ऐप का लाभ उठाने के लिए किसी की आवश्यकता नहीं है। ब्रांड के अनुसार, ऐप रनिंग, योगा, स्ट्रेंथ और, ज़ाहिर है, साइकलिंग में 'हजारों लाइव और ऑन-डिमांड क्लासेस के लिए आपका पास' के रूप में कार्य करता है। और जबकि यह हमेशा के लिए मुक्त नहीं है, पेलोटन उदारतापूर्वक विस्तारित . की पेशकश कर रहा है तीन महीने मुफ्त परीक्षण।

6. फिटनेसब्लेंडर

YouTube के सबसे विपुल फिटनेस चैनलों में से एक, फिटनेसब्लेंडर 5 मिनट में 500 से अधिक समयबद्ध कसरत प्रदान करता है एनर्जी बूस्टिंग कार्डियो जम्पस्टार्ट 35 मिनट तक कसरत करें टोनिंग के लिए अपर बॉडी वर्कआउट , सभी को पति और पत्नी टीम, केली और डैनियल द्वारा होस्ट किया गया। और भी अधिक मार्गदर्शन के लिए, FitnessBlender अपना स्वयं का प्रदान करता है घरेलू कसरत कार्यक्रम .

7. ग्रह स्वास्थ्य

सिर्फ इसलिए कि आप जिम नहीं जा सकते इसका मतलब यह नहीं है कि जिम आपके पास नहीं आ सकता। प्लैनेट फिटनेस वर्तमान में 'यूनाइटेड वी मूव' नामक एक ऑनलाइन कार्यक्रम की पेशकश कर रहा है, जिसमें वर्कआउट को लाइव स्ट्रीम किया जा रहा है प्लैनेट फिटनेस का फेसबुक पेज रोजाना शाम 7 बजे ET और बाद में देखने के लिए भी उपलब्ध है यदि आप इसे याद करते हैं या इसे फिर से करना चाहते हैं। प्रत्येक वर्ग का नेतृत्व प्लैनेट फिटनेस प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है, इसमें 20 मिनट (या उससे कम) लगते हैं और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

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