चमक त्वचा के लिए 7 प्राणायाम

याद मत करो

घर सुंदरता त्वचा की देखभाल Skin Care oi-Monika Khajuria By Monika Khajuria 22 जून, 2020 को

हम सभी चमकती हुई त्वचा की खोज में हैं। दोषरहित, रोशनी से भीतर का नजारा अद्भुत लगता है, लेकिन हमारी त्वचा के सभी गंदगी और प्रदूषण के बीच, नींद की रातें, सूरज की कठोर किरणें, सबसे अस्वास्थ्यकर आहार और एक सामाजिक जीवन जिसमें शराब का सेवन और धूम्रपान की आवश्यकता होती है मान्य होने के लिए, हमारी त्वचा की प्राकृतिक चमक टॉस के लिए जाती है। असली चमक प्राप्त करना और अद्भुत मेकअप कौशल द्वारा एक को नहीं रोकना एक अंदर का काम है। और योग, विशेष रूप से प्राणायाम त्वचा पर बहुत प्रभाव डालता है। सभी आसन, सांस लेने के व्यायाम के साथ, प्राणायाम चमकती त्वचा पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम योग का एक पहलू है जो श्वास और श्वसन प्रणाली पर केंद्रित है। युगों से, योगियों ने अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने और अपने मन को शांत करने के लिए प्राणायाम का अभ्यास किया है। लेकिन, यह आपकी त्वचा की बनावट में भी सुधार लाने में बहुत मदद करता है।

प्राणायाम आपके आसन के साथ अपनी सांस को सिंक्रनाइज़ करने का योगाभ्यास है। यह आपके शरीर के माध्यम से जीवन ऊर्जा या प्राण के मुक्त प्रवाह का प्रबंधन करने के लिए सांस नियंत्रण पर जोर देता है। यह आपके श्वसन तंत्र को लक्षित करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए रक्त को शुद्ध करता है और आपको चमकती त्वचा प्रदान करता है।



ग्लोइंग स्किन के लिए प्राणायाम

सरणी

Kapalabhati

छवि क्रेडिट: योगगीत

कपालभाति एक शाट क्रिया है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। कपालभाति शब्द दो शब्दों से बना है- ‘कपाला’ का अर्थ है माथा और 'भाटी ’का अर्थ है चमकना। यह निष्क्रिय साँस लेने और सक्रिय साँस छोड़ने की साँस लेने की तकनीक को मजबूर करता है। यह योगिक अभ्यास आपके फेफड़ों को मजबूत करता है, रुकावटों को दूर करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। कपालभाति के नियमित अभ्यास से आपकी त्वचा साफ होती है और उसमें एक प्राकृतिक चमक आ जाती है।

How to do Kapalabhati

  • अपने पैरों को पार कर और अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करने के साथ सीधे बैठें।
  • शुरू करने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए गहरी साँस लें। यह आपके सिस्टम को शुद्ध और किक-स्टार्ट करने में मदद करता है।
  • श्वास लें और अपने पेट को भरते हुए महसूस करें। हवा के साथ अपने पेट के लगभग ¾th भरें।
  • अपनी नाक के माध्यम से सभी हवा को तेजी से बाहर निकालें, अपनी नाभि को ऊपर की ओर खींचे।
  • फिर से गहरी सांस लें और अपने पेट को भरने दें।
  • इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और सामान्य रूप से सांस लें।
  • इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

कपालभाति करने से किसे बचना चाहिए

यदि आपके पास निम्नलिखित स्थितियां हैं, तो आपको कपालभाति करने से बचना होगा।

  • गर्भावस्था
  • दिल के रोग
  • गैस्ट्रिक मुद्दों
  • अम्ल प्रतिवाह
  • उदर रोग
  • उच्च रक्तचाप
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Bhastrika

छवि क्रेडिट: अमर उजाला

भस्त्रिका प्राणायाम को अग्नि के योग के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके पक्षों पर दबाव डालता है और आपके फेफड़ों में फंसी हवा को बाहर निकालने में मदद करता है। भस्त्रिका आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। यह एक बलपूर्वक साँस लेने की तकनीक है जिसे जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए कहा जाता है। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को भी बढ़ाता है और इस प्रकार आपकी त्वचा में चमक लाता है। कपालभाति के विपरीत, भस्त्रिका में बलपूर्वक साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको हमेशा अपने प्राणायाम सत्र की शुरुआत भस्त्रिका से करनी चाहिए और कपालभाति से इसका पालन करना चाहिए।

How to do Bhastrika Pranayama

  • अपने पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठें।
  • एक गहरी गहरी सांस लें, 5 सेकंड तक रोकें और छोड़ें।
  • अब नाक से जोर-जोर से सांस छोड़ें और सांस छोड़ें।
  • अपने डायाफ्राम से सांस लेना सुनिश्चित करें।
  • भस्त्रिका अभ्यास करते समय अपने कंधों को सीधा और अपनी छाती, गर्दन और सिर को स्थिर रखें।
  • 30-45 सेकंड के लिए बलपूर्वक श्वास को दोहराएं।
  • कुछ सेकंड का ब्रेक लें और चक्र को दो बार दोहराएं।

भस्त्रिका करने से किसे बचना चाहिए

यदि आपके पास निम्नलिखित स्थितियां हैं, तो आपको भस्त्रिका करने से बचना चाहिए।

  • गर्भावस्था
  • उच्च रक्तचाप
  • बरामदगी
  • घबराहट की समस्या
  • दिल का मसला

प्रो प्रकार: जैसा कि भस्त्रिका आपके सिस्टम को सक्रिय करती है, इसे रात में या पेट पर नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, जब आप माइग्रेन का दौरा पड़ रहा हो तो भस्त्रिका करने से बचना चाहिए।

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Anulom Vilom

अनुलोम विलोम हमारे शरीर से बहने वाली प्राणिक ऊर्जा या महत्वपूर्ण बल को नियंत्रित करने के लिए एक योगिक श्वास तकनीक है। वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, एनुलोम विलोम आपके आंतरिक चैनल को उत्तेजित करने में मदद करता है, आपके श्वसन तंत्र में रुकावटों को दूर करता है और आपके शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह सब आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है, मानसिक शांति और शांति लाता है, और आपको निर्दोष चमकती त्वचा के साथ छोड़ देता है।

How to do Anulom Vilom

  • अपने पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके कंधों को आराम मिले।
  • गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।
  • अब, अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को बंद करें।
  • अपने बाएं नथुने से एक लंबी और गहरी सांस लेते हुए तेजी से श्वास लें।
  • अनामिका का उपयोग करके अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने से तेजी से साँस छोड़ें।
  • अब, दाहिने नथुने से तेजी से श्वास लें, दाएं नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से तेजी से श्वास छोड़ें।
  • अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और श्वास और श्वास छोड़ने के समय का मिलान करने का प्रयास करें।
  • इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।

प्रो प्रकार: अनुलोम विलोम के नियमित अभ्यास के साथ, श्वास लेने और अपनी साँस लेने के समय को बढ़ाने का प्रयास करें। और अपनी सांस को लगातार बनाए रखें।

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Nadi Shodan Pranayama

छवि क्रेडिट: दैनिक जीवन में योग

नाड़ी षोडन में दो शब्द होते हैं- meaning नाड़ी ’अर्थात् सूक्ष्म ऊर्जा चैनल और an षोडन’ का अर्थ है सफाई। यह एक साँस लेने की तकनीक है जो हमारे शरीर में अवरुद्ध ऊर्जा और श्वसन चैनलों को शुद्ध करने में मदद करती है और एक स्वस्थ रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है। यह एक सरल साँस लेने की तकनीक है जो आपके चैनलों को खोलती है और अवरुद्ध रक्त के कारण आपके शरीर के सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने वाली ऑक्सीजन की एक ताज़ा आपूर्ति के साथ आपके रक्तप्रवाह को भर देती है और आपको सुंदर चमकती त्वचा प्रदान करती है।

यह भी ऑलोम विलोम की तरह ही एक वैकल्पिक श्वास तकनीक है। अंतर केवल इतना है कि औलोम विलोम में तेज और बलशाली श्वास है, नाड़ी शोडान प्राणायाम में कोमल और सूक्ष्म श्वास शामिल हैं।

How to do Nadi Shodan Pranayam

  • सीधे बैठें और आराम करें।
  • कुछ गहरी सांसें लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
  • अपने दाहिने हाथ को उठाएं और तर्जनी और मध्यमा को अपनी भौहों के बीच रखें।
  • अब, अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें।
  • बायीं नासिका से गहरी और कोमल श्वास लें।
  • अपने दाहिने हाथ की अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने से सांस लें।
  • अपने दाहिने नथुने के माध्यम से एक गहरी साँस लें, अपने दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से गहरी साँस छोड़ें
  • इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं।
  • चक्र को 3 बार दोहराएं।
सरणी

Bhramari, Udgeeth And Pranav Pranayama

छवि क्रेडिट: विश्व शांति योग विद्यालय

ये तीन प्राणायाम तकनीक हैं जिन्हें हमने एक साथ रखा है क्योंकि उन्हें अनुक्रम में किया जाना चाहिए। बह्रि प्राणायाम, जिसे मधुमक्खी प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है, का दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह तनाव, उच्च रक्तचाप और अवसाद से राहत प्रदान करने में मदद करता है। निम्नलिखित उगेथ और प्रणव प्राणायाम इसके (भ्रामरी प्राणायाम) प्रभाव को बढ़ाता है और आपके दिमाग को शांत करने और आपके चेहरे पर चमक जोड़ने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है। इन तीन प्राणायामों का संयोजन आपके लिए शांति लाने के लिए जाना जाता है।

How to do Bhramari, Udgeeth And Pranav Pranayama

  • अपने घुटनों के बल सीधे बैठें और आराम करें।
  • अपने अंगूठे से अपने कान बंद करें।
  • तर्जनी को क्षैतिज रूप से अपने माथे पर और बाकी की तीन उंगलियों को आंखों के ऊपर रखें। अपना मुंह बंद रखो।
  • साँस छोड़ते हुए गहरी साँस लें और साँस छोड़ते हुए अपने नासिका से from ओम् ’की लंबी ध्वनि का उच्चारण करें। अपने नथुने से ओम् का जप करने से मधुमक्खी की भनभनाहट जैसी आवाज पैदा होगी और इसलिए नाम।
  • उदित प्राणायाम करते हुए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी मुद्रा को सीधा करें।
  • गहरी सांस लें और छोड़ें।
  • अपने दिमाग को अपनी भौहों के बीच केंद्रित करें और गहरी सांस लें।
  • ओम् के जाप के साथ सांस छोड़ें।
  • भ्रामरी और उदगेथ प्राणायाम की इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
  • अब हम प्रणव प्राणायाम की ओर बढ़ते हैं।
  • अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, अपनी भौहों के केंद्र में ध्यान केंद्रित करें और पूरी चुप्पी का निरीक्षण करें।
  • अपनी सांस लेने के प्रति सचेत रहें और अधिक समृद्ध अनुभव के लिए गहरी और नरम साँसें लें।

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