सुबह में आसानी से मल पास करने में मदद करने के लिए 7 सरल ट्रिक्स!

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-चंदना राव बाय चंदना राव 30 जनवरी, 2017 को

आपको काम के लिए पहले ही देर हो चुकी है और आप अभी भी अपनी टॉयलेट सीट पर बैठे हैं, बड़ी मुश्किल से मल पास करने की कोशिश कर रहे हैं! ठीक है, यह आपको काम के लिए बहुत देर कर देगा, है ना?

बहुत से लोग दैनिक रूप से उपरोक्त परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे सुबह में आराम से शौचालय नहीं जा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति सुबह में मल पास नहीं करता है, तो इससे उसे दिन भर बेहद असहज महसूस हो सकता है, जिससे बदबूदार गैस, सूजन और अपच हो सकती है।

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वास्तव में, डॉक्टरों ने कहा है कि सुबह सबसे पहले शौचालय जाना एक अत्यंत स्वस्थ आदत है, क्योंकि यह पिछले दिन से आपकी आंतों में जमा सभी विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालने की अनुमति देता है।

यदि आप सुबह में मल पास नहीं करते हैं, तो आपके रक्त प्रवाह को विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने और विकार पैदा करने की अधिक संभावना है।

इसलिए, यदि आपको सुबह में मल पास करने में कठिनाई होती है, तो इन युक्तियों का पालन करें।

1. स्क्वेटिंग टॉयलेट सीटर का इस्तेमाल करें

कमोड में टॉयलेट जाने के बजाय, आप भारतीय शैली के टॉयलेट का उपयोग कर सकते हैं, या स्क्वेटिंग टॉयलेट सीट खरीद सकते हैं। जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपकी आंतें इस तरह से संरेखित हो जाती हैं कि मल का मार्ग आसान हो जाता है।

2. व्यायाम करें

यहां सुबह जल्दी व्यायाम करने का एक और अच्छा कारण है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि आंतों को कचरे को तेजी से बाहर निकालने के लिए उत्तेजित कर सकती है।

3. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

यदि आप रात में दही जैसे प्रोबायोटिक्स का सेवन करते हैं, तो अच्छे बैक्टीरिया आपकी आंतों को अधिक चिकनाई देने में सक्षम बनाते हैं, इस प्रकार सुबह आपके मल त्याग को आसान बनाने में मदद मिलती है।

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4. मैग्नीशियम की खुराक लें

यदि आप कठिन मल या कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम पूरक लेने के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि यह खनिज आपके मल को नरम करने में मदद कर सकता है।

5. अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट से बचें

यदि आप अस्वास्थ्यकर कार्ब्स जैसे चिप्स, पास्ता इत्यादि का सेवन करते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपका मल त्याग धीमा हो जाता है, जिससे सुबह में शौचालय गुजरने में कठिनाई होती है।

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6. अक्सर खड़े रहें

यदि आपके पास डेस्क-बाउंड जॉब है, तो यह आपके मल त्याग को धीमा कर सकता है और कब्ज का कारण बन सकता है, इसलिए आपको अधिक बार खड़े होना चाहिए!

7. नींबू पानी पिएं

सुबह नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने से आपको मल को आसानी से पारित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि नींबू में विटामिन सी आपके मल को नरम करने में मदद कर सकता है।