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कॉलर बोन को अन्यथा ब्यूटी बोन के रूप में जाना जाता है, जो सुंदर होने में अपना महत्व दर्शाता है! यह कॉलर हड्डियों को बढ़ाने के लिए एक हालिया प्रवृत्ति है। कुछ लोगों के पास भगवान के उपहार के रूप में एक प्रमुख कॉलर बोन है। दूसरी ओर, कुछ को एक प्रमुख कॉलर हड्डी के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
क्या उम्र के साथ हड्डियां सिकुड़ती हैं?
यदि आप अच्छे आकार में हैं तो जैविक रूप से कॉलर बोन आपके शरीर की दिखाई देने वाली हड्डियों में से एक हैं। कॉलर बोन के लिए कई वर्कआउट टिप्स हैं। व्यायाम प्लस स्वस्थ आहार आपके कॉलर की हड्डी को पूरी तरह से दिखाई देगा। यदि आपकी कॉलर की हड्डियां अदृश्य हैं, तो आपके लिए प्रमुख कॉलर बोन के लिए कुछ अभ्यास करने का उच्च समय है। प्रमुख कॉलर हड्डियों के साथ एक सुंदर दिखने के लिए, आपको शरीर के समग्र वसा को कम करने की आवश्यकता है।
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कौन अच्छा आंकड़ा नहीं चाहता है? आजकल, दोनों पुरुषों और महिलाओं को दिखाई देने वाली कॉलर हड्डियों से प्यार है। सबसे अच्छा विचार एक विशेषज्ञ को ढूंढना है या कॉलर बोन के लिए कुछ कसरत युक्तियाँ आज़माना है। आपको आसान और हल्के सभी व्यायाम शुरू करने होंगे ताकि चोटों को रोका जा सके। आइए प्रमुख कॉलर हड्डियों के लिए व्यायाम पर विस्तृत चर्चा करें।
हृदय व्यायाम:
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम तैराकी, दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, रोइंग हो सकता है और सूची चलती है। इन अभ्यासों में बड़े मांसपेशी आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर से वसा को कम करने में मदद करते हैं ताकि आपकी कॉलर बोन दिखाई दे।
छाती उठाने वाले व्यायाम:
जब आप अपनी गर्दन या कंधे पर वसा रखते हैं, तो आप मोटा दिख सकते हैं। तो, सबसे अच्छा विकल्प शरीर के इन हिस्सों से वसा को कम करना है। गर्दन और कंधों से वसा हटाने के लिए कुछ अभ्यास छाती लिफ्ट, कंधे रोल और कोहनी रोल हैं।
पुश अप:
पुश-अप या प्रेस-अप छाती और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको गूंगी घंटियाँ चाहिए। आप 1 किलो से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। यह एक वार्म अप व्यायाम माना जाता है और आपको इसे 15 से 20 मिनट तक दोहराना होगा। यह एक्सरसाइज आपकी छाती को स्ट्रेच करने के लिए होती है और इससे कॉलर की हड्डी दिखने में मदद मिलेगी।
अब crunches:
आमतौर पर ab cruches उन पुरुषों द्वारा किया जाता है जिन्हें छह पैक बॉडी की आवश्यकता होती है। महिलाएं व्यापक छाती होने और अपनी कॉलर बोन को बढ़ाने के लिए भी कर सकती हैं। कई तरह के एब क्रंचेज होते हैं जैसे बेंच प्रेस, वेटेड डिप और वेटेड क्रंचेज।
कंधे का कड़ा:
यह आपके कॉलर बोन को बढ़ाने के लिए सबसे सरल और आसान व्यायाम है। इस सरल अभ्यास में, आपको अपने कंधों को ऊपर खींचना होगा और इसे कम से कम 8 बार करना होगा।
योग:
अधिक काम के बिना, आप अपने कॉलर की हड्डियों को दिखा सकते हैं। योग आपकी ब्यूटी बोन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। विशेषज्ञ कॉलर हड्डियों के लिए व्यायाम करने के बाद योग करने की सलाह देते हैं। सरल योग करके आप अपने कॉलर बोन को प्रमुख बना सकते हैं।
कसरत आहार:
ऊपर वर्णित अभ्यासों के साथ, आपको अपने शरीर को प्रकृति से अधिक प्रोटीन और खनिजों से भरना होगा। बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां लेना और दिन में लगभग 8 गिलास पानी उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो परफेक्ट दिखना चाहते हैं।
कुछ व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ, आपके पास एक दृश्यमान कॉलर हड्डी होगी जो आपको अधिक आकर्षक बनाएगी।
