तनावग्रस्त लोगों के लिए 70 आसान दोपहर के भोजन के विचार

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चलो इसका सामना करते हैं, हम सब व्यस्त हैं। हमारे पास दिन में सब कुछ करने के लिए मुश्किल से समय है, अकेले भोजन को सप्ताह के लिए स्वस्थ लंच तैयार करने दें। लेकिन आप जानते हैं कि हमारे पास और क्या समय (या बजट) नहीं है? लंच सलाद के लिए बाहर ट्रेकिंग करना इतना अच्छा भी नहीं है। सौभाग्य से, एक समाधान है: 70 आसान दोपहर के भोजन के विचार प्रस्तुत करना जिनकी मूल रूप से आवश्यकता होती है शून्य प्रयास चाबुक करने के लिए (और अभी भी स्वादिष्ट स्वाद)। चिकन सलाद-भरवां सब कुछ के साथ काली मिर्च प्रति मूली शहद सरसों की ड्रेसिंग के साथ बारबेक्यू कटोरे, व्यंजनों की यह आसान सूची आपको आने वाले महीनों के लिए संतुष्ट रखेगी।

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1. एवोकैडो अंडे का सलाद सैंडविच

यह काटने जितना आसान है a टमाटर . यदि आपके पास 25 मिनट हैं, तो आप चार दिन का लंच बना सकते हैं।

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2. बेकन, आड़ू और गोर्गोन्जोला के साथ भाषाई

इस डिश को शुरू से अंत तक सिर्फ 30 मिनट का समय लगता है। बहादुर बनो और इसे ठंडा खाओ-इस तरह इसका स्वाद उतना ही अच्छा (यदि बेहतर नहीं) है।

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3. एवोकैडो और मैंगो सॉस के साथ जूडल्स

आपने हमें 15-मिनट के दोपहर के भोजन पर, और फिर से बिना किसी ओवन के दिया। पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त बनाने के लिए नुस्खा को दोगुना करें।

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4. बफ़ेलो चिकन रैप्स विद ब्लू चीज़ और सेलेरी

भुना हुआ मुर्गा , हम तुम्हें सलाम करते है। और कैसे हम सिर्फ 20 मिनट में खाने के लिए तैयार एक माउथवॉटर लंच कर सकते हैं?

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5. ग्रील्ड हल्लौमी और जड़ी बूटियों के साथ टमाटर का सलाद

दस मिनट के सलाद को हरा पाना असंभव है। और इसमें हलौमी पनीर है, इसलिए यह और भी बेहतर है।

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6. इतालवी डेली पिनव्हील सैंडविच

सैंडविच के बराबर आइसबॉक्स कुकीज़ . और इससे हमारा तात्पर्य आसान, स्वादिष्ट और असंभव है, केवल एक ही खाना।

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7. जोआना गेनेस की पीच कैप्रिस सलाद

जब लो-फ़स, स्वस्थ लंच की बात आती है, तो यह हमारे लिए निकलता है डिजाइन क्रश सर्वश्रेष्ठ जानता है।

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8. शीट पैन इंडियन-स्पाईड चिकन

यह समय लेने वाला लगता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि यह एक हवा है। केवल दस मिनट की तैयारी है; बस सब कुछ काट लें और एक ट्रे पर टॉस करें।

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9. मेक-अहेड आलू गोबी

कोमल और स्वादिष्ट, यह सुंदर लंच चार दिनों तक फ्रिज में रखता है। (यह भी है शाकाहारी और 30 मिनट में तैयार हो गया, लेकिन हम अपनी बड़ाई नहीं करना चाहते थे बहुत बहुत।)

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10. बीएलटी पास्ता सलाद

बोटी ने सप्ताह के किसी भी दिन उदास, मुरझाए हुए सलाद को हराया। क्या आप हमारी बात पर विश्वास करेंगे यदि हमने आपको बताया कि आठ सर्विंग्स बनाने में केवल 40 मिनट लगते हैं?

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11. तोरी नूडल्स के साथ भोजन-तैयारी तुर्की मीटबॉल

आधे घंटे में बनकर तैयार होना तो बस शुरुआत है। ये मीटबॉल निविदा, समृद्ध और रसदार हैं, साथ ही इन्हें आसान सफाई के लिए तला हुआ के बजाय बेक किया जाता है।

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12. मेक-अहेड फ़ारो और ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद

पीएसटी: ब्रसेल्स स्प्राउट्स बनाने का यह सबसे आसान तरीका है। आपको बस इतना करना है कि परोसने से पहले उन्हें ट्रिम करें, अलग करें और फ़ारो के साथ टॉस करें।

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13. लंच कबाब के साथ मोर्टाडेला, आर्टिचोक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर

आपके या आपके लिए स्वादिष्ट लंच होने के अलावा बच्चे , वे खाने में बहुत मज़ेदार हैं। अपने दिल की सामग्री के लिए अनुकूलित करें।

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14. धीमी-कुकर भोजन-तैयारी बरिटो बाउल्स

आपके दोपहर के भोजन के समय की प्रार्थनाओं का उत्तर? पूरे सप्ताह के लिए मसालेदार, पौष्टिक बरिटो कटोरे।

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15. यूनानी दही चिकन सलाद भरवां मिर्च

अलविदा, लंच रट। स्वस्थ चिकन सलाद की इन मनमोहक काली मिर्च की नावों के लिए हम आपको कभी नहीं देखेंगे।

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16. मूंगफली का मक्खन डुबकी सॉस के साथ इंद्रधनुष कोलार्ड लपेटता है

इन्हें बनाने में 30 मिनट का समय लगता है, ये गीले नहीं होते और फ्रिज में दो दिन आगे तक चलते हैं। इसके अलावा, मूंगफली की चटनी है। क्या हमें और कहना चाहिए?

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17. ब्रोकोलिनी के साथ भोजन-तैयार हनी तिल चिकन

उस उदास सलाद को रोकने के लिए किक करें और इसे इस संतोषजनक भोजन से बदलें। पक्ष स्वैपेबल हैं, लेकिन चिपचिपा-मीठा शीशा लगाना अनिवार्य है।

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18. मिनी चिकन शवर्मा

आप इन दो काटने वाली जेबों के साथ गलत नहीं हो सकते। एक त्वरित अचार उन्हें उतना ही स्वादिष्ट बनाता है जैसे कि आप सारा दिन रसोई में बिताते हैं, इसके बावजूद कि वे कितने सरल हैं।

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19. त्वरित Guacamole Quinoa सलाद

यह मूल रूप से का एक विशाल कटोरा है गुआसी सलाद के रूप में, और हम बिल्कुल भी शिकायत नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, यही हमारे सपनों के दोपहर के भोजन की परिभाषा है।

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20. चावल के साथ पटाखा चिकन

कम रखरखाव खेल का नाम है। इस मसालेदार-मीठे नंबर को एक रात पहले बनाएं (इसमें सिर्फ 35 मिनट लगते हैं) और जब आपका पेट अगले दिन दोपहर के भोजन के समय बढ़ता है तो पुरस्कार प्राप्त करें।

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21. पत्थर के फल और शतावरी के साथ 20-मिनट बुर्राटा सलाद

युक्ति: अच्छी चीजों पर कंजूसी न करें। और अच्छी चीजों से हमारा मतलब है कि सभी मलाईदार बरेटा।

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22. ब्रूसचेट्टा चिकन

वन-पैन लंच जाने का रास्ता है। इसका स्वाद बहुत खराब है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है और कम कार्बोहाइड्रेट वाला .

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23. कीटो शीट-पैन चिकन और रेनबो वेजीज

व्यंजन? क्या व्यंजन? हम अभी से केवल शीट-पैन लंच बना रहे हैं।

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24. 20-मिनट पैलियो एग रोल बाउल्स

हम चिकने एग रोल रैपर्स को हटा रहे हैं क्योंकि हर कोई जानता है कि अंदर क्या है जो मायने रखता है।

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25. एक्सओ सॉस के साथ आसान स्टिर-फ्राइड राइस केक

ये च्यूरी, स्टिकी राइस केक लंच गेम जीतने वाले हैं। अपने स्थानीय एशियाई बाजार से स्वाद से भरपूर XO सॉस लें।

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26. ट्यूना और पेपरोनसिनी के साथ 15-मिनट भूमध्यसागरीय कूसकूस

ऐसा क्या है जो आकर्षक लगता है लेकिन वस्तुतः कोई प्रयास नहीं करता है? यह आदमी। हम क्या कह सकते हैं, हम चूसने वाले हैं डिब्बाबंद ट्यूना .

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27. टैंगी हनी-सरसों ड्रेसिंग के साथ मूली बारबेक्यू बाउल

यह सब्जियां खाने का हमारा नया पसंदीदा तरीका है। इसका उन चमकदार, जले हुए लोगों से कुछ लेना-देना है मूली .

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28. ठंडे तिल ककड़ी नूडल्स

गुप्त सामग्री? स्टोर से खरीदा हुआ मैरीनेट किया हुआ टोफू . यह एक डिश में एक टन स्वाद (प्रोटीन का उल्लेख नहीं) जोड़ने का एक समय बचाने वाला, आसान तरीका है।

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29. टोस्टेड ज़ातर पिटा ब्रेड के साथ 15-मिनट मेज़्ज़ प्लेट

फिंगर फ़ूड सबसे अच्छा फ़ूड है। दूसरा सबसे अच्छा? यह के बीच एक टाई है डेली , जैतून, भुनी हुई पीटा और दही की चटनी।

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30. एवोकैडो के साथ कटा हुआ थाई सलाद

अब तक का सबसे सुंदर सलाद। जरा उन सभी रंगों को देखो!

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31. अल्टीमेट क्विनोआ-एवोकैडो बाउल

की सुंदरता झींगा ? यह पांच मिनट में हो जाता है और लगभग हर चीज के साथ जाता है—दोपहर के भोजन के समय का आशीर्वाद।

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32. चिकन और स्नैप मटर स्टिर-फ्राई

हम यह कहने का साहस भी कर सकते हैं कि यह बचे हुए के रूप में बेहतर स्वाद लेता है। (यह माइक्रोवेव में बहुत अच्छा गर्म होता है, बीटीडब्ल्यू।)

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33. 15-मिनट चीटर का पैड थाई

यह टेकआउट के आदेश देने से कहीं अधिक तेज़ है। तुम भी के लिए जमीन सूअर का मांस स्वैप कर सकते हैं तुर्की या चिकन, यदि आप इतने इच्छुक हैं।

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34. रोटिसरी चिकन रामन

स्टोर-खरीदे गए (या घर का बना!) शोरबा, सुगंधित और हमारे पुराने स्टैंडबाय, रोटिसरी चिकन के साथ नूडल्स का एक बॉक्स तैयार करें।

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35. करी दाल, गाजर और दही के साथ फूलगोभी चावल का कटोरा

कौन कहता है कि स्वस्थ खाना उबाऊ होना चाहिए? यह ताजा फलियां-सब्जी-दही कॉम्बो आपको बिना वजन के भर देगा।

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36. 15-मिनट लेमोनी ब्रोकोलिनी पास्ता

जार्रेड मारिनारा सॉस के खिलाफ कुछ भी नहीं, लेकिन हमें एक ब्रेक की जरूरत है। और अच्छी खबर है, आप बादाम के लिए पाइन नट्स को चुटकी में पूरी तरह से बदल सकते हैं।

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37. शीट-पैन लेमन बटर वेजी और सॉसेज

दो चीजें हमें पसंद हैं: हाथ से खाना और शून्य व्यंजन। यह आसान लंच दोनों और फिर कुछ की पेशकश करने के लिए होता है।

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38. कुंग पाओ चिकन

रसदार, मीठा और पूरी तरह से अनूठा। हमें यह भी उल्लेख करना चाहिए कि यह एक ही कड़ाही में एक साथ आता है, इसलिए सफाई आसान-पेसी है।

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39. चेवरे Ranch . के साथ चीनी स्नैप मटर सलाद

यह बकरी पनीर का उपयोग करने का एक नया तरीका है (और यह उस 90 के दशक के सूखे क्रैनबेरी के सलाद से बहुत दूर है जिसे आप जानते थे और प्यार करते थे)।

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40. आसान ब्लैक बीन सूप

कॉटरी के सदस्य मोनिक वोल्ज़ को धन्यवाद, जिन्होंने हमें इस आदमी के साथ गर्म रखा, जो कि सरल, स्वादिष्ट, स्वस्थ और 35 मिनट में तैयार हो जाता है।

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41. एवोकैडो के साथ सफेद तुर्की मिर्च

साल भर खाने के लिए पर्याप्त हल्का। इससे भी बेहतर, यह एक सपने की तरह जम जाता है, इसलिए आप व्यस्त दिनों के लिए कुछ दूर रख सकते हैं।

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42. काले, एवोकैडो, नारंगी और जंगली चावल के साथ बुद्ध बाउल

मिश्रण और मिलान खेल का नाम है। इन सभी ताज़ी, भरने वाली सामग्री के साथ, आप दोपहर की मंदी से बचेंगे जैसे कोई काम नहीं करता।

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43. एवोकैडो और ब्लैक बीन पास्ता सलाद

एवोकैडो टोस्ट की तुलना में यह बहुत अधिक मजेदार है, लेकिन बनाने में उतना ही आसान है। इसे सरल के तहत दर्ज करें।

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44. हरी देवी लपेटती हैं

असली बात: इस रेसिपी ने हमें साग के बारे में उत्साहित किया। और उस होममेड ग्रीन देवी ड्रेसिंग के बारे में: यह आपके ब्लेंडर में बस कुछ चक्करों के साथ आता है।

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45. Caprese सलाद

भुना हुआ तुरई हर किसी के पसंदीदा मौसमी सलाद का एक प्रमुख उन्नयन है। हमारे लिए कुछ अतिरिक्त बाल्समिक पर बूंदा बांदी, क्या आप करेंगे?

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46. ​​स्प्रिंग रोल बाउल्स

अपने टेकआउट को ठीक करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका है कि चबाने के लिए कार्ब-भारी रैपरों को हटा दें चावल के नूडल्स . बेहोशी .

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47. ग्रीष्मकालीन सब्जियों के साथ जूडल

उपज का एक बोतलबंद उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका प्रस्तुत करना। जो भी अच्छा लगे (या आपके फ्रिज में उपलब्ध है) के लिए इन सब्जियों को स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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48. ग्रील्ड तरबूज-फ़ेटा कटार

हल्का, चटपटा और अनूठा। चलो अब से हर भोजन एक छड़ी पर खाते हैं।

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49. एवोकैडो चिकन सलाद पकाने की विधि

देखने में कोई अंगूर या अखरोट नहीं, बस हम इसे कैसे पसंद करते हैं। दूसरी ओर, एवोकैडो का जोड़ है * महाराज का चुंबन *.

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50. 15-मिनट ककड़ी-एवोकैडो ब्लेंडर सूप

हम उस चीज़ी टोस्टेड बैगूएट की तुलना में ज़ीरो प्रेप की आवाज़ को और भी अधिक पसंद करते हैं।

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51. ब्लैकबेरी-पीच ग्रिल्ड पनीर

दस मिनट की यह सुंदरता ताजे फल और तीन अलग-अलग चीज़ों के साथ फूट रही है। बेझिझक इसे बेकन, कैरामेलिज्ड प्याज या जैम के साथ और भी अधिक मसाला दें।

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52. फूलगोभी फ्राइड राइस

ज़रूर, आप कार्ब्स को पास कर सकते हैं। लेकिन आप जो भी करें, बहते अंडे को न छोड़ें।

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53. भोजन-तैयारी मलाईदार काले सीज़र सलाद

घर का बना ड्रेसिंग और टोस्टेड अखरोट एक क्लासिक को सजाने का एक त्वरित तरीका है।

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54. चिकन ग्नोची सूप

हाँ, हम *निश्चित रूप से* इस आलिंगन के साथ एक कटोरी में गर्म हो रहे होंगे सर्दी लंबा।

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55. ग्रिल्ड पीनट बटर और जेली सैंडविच

जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप बचपन के इस पसंदीदा के साथ गलत नहीं कर सकते। (खासकर जब इसे मक्खन में ग्रिल किया जाता है।)

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56. 15-मिनट कड़ाही काली मिर्च स्टेक

कोई विशेष सामग्री की आवश्यकता नहीं है। क्या हमने उल्लेख किया कि यह केवल 230 कैलोरी एक सेवारत है?

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57. मैंगो साल्सा के साथ मसालेदार झींगा टैकोस

एक आदर्श दुनिया में, हम 24/7 ताज़ा समुद्री भोजन पर समुद्र तट पर होंगे। तब तक इन 20 मिनट की हसीनाओं को करना ही पड़ेगा। (प्रो टिप: टॉर्टिला को अलग से पैक करें, ताकि वे गीले न हों।)

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58. खस्ता टोफू रोटी

के साथ कभी काम नहीं किया टोफू इससे पहले? एक क्रिस्पी क्रस्ट का रहस्य यह है कि इसे बनाने और तलने से पहले इसमें से जितना संभव हो उतना तरल निकाला जाए।

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59. भुना हुआ ब्रोकोली और बेकन पास्ता सलाद

गर्मियों में पास्ता सलाद क्यों खाना चाहिए? हम इस हार्दिक, दिलकश टेक को पसंद करते हैं जो मौसम के ठंडे होने पर गर्म होने के लिए बहुत अच्छा है।

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60. ककड़ी, लाल मिर्च और तुलसी के साथ 15-मिनट गजपाचो

जून आओ, आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है गर्म चूल्हे के ऊपर खड़ा होना। सौभाग्य से, यह है ठंडा सूप विकल्प जो ब्लेंडर में एक साथ आता है।

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61. थाई लेट्यूस रैप्स

यहाँ का तारा ताज़ी जड़ी बूटियों के साथ नुकीले जल्दी पकने वाले खीरे और शल्क हैं।

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62. वन-पॉट, 15-मिनट लेमन पास्ता

Psst: आपको केवल आठ अवयवों की आवश्यकता है (और इसमें नमक और काली मिर्च भी शामिल है)।

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63. 10-मिनट पैड ईव देखें

3 बजे की मंदी कुछ भी नहीं रखती है जैसे कि गार्लिक स्टिर-फ्राई सॉस में डुबोए गए नूडल्स के ऊदबिलाव।

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64. एक के लिए केटो स्टेक और ब्लू चीज़ सलाद

अपने सहकर्मियों को ईर्ष्या का रंग दें। यह सब उपयोग करने का एक शानदार तरीका है बचा हुआ स्टेक अपने आखिरी बारबेक्यू से।

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65. लहसुन की चटनी में झींगा

कुछ सफेद चावल गर्म करें और रात के खाने के रोल को तोड़ दें- आप साइट्रस-लहसुन सॉस की एक बूंद बर्बाद नहीं करना चाहेंगे।

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66. भैंस टूना पिघला

इस प्रोटीन - पैक्ड डिनर में शुरू से अंत तक अधिकतम 15 मिनट ही लगते हैं। चिकन विंग से प्रेरित नुस्खा न केवल कटा हुआ अजवाइन और गाजर के लिए कहता है, बल्कि ड्रेसिंग बफेलो सॉस और खेत ड्रेसिंग का एक साधारण मिश्रण भी है।

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67. सॉसेज और सौंफ पास्ता

क्योंकि इटैलियन सॉसेज अपने आप में इतना स्वादिष्ट होता है, 25 मिनट पास्ता पकवान को एक साथ आने के लिए कद्दूकस किए हुए पर्म के फलने-फूलने से ज्यादा की जरूरत नहीं है।

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68. तारगोन चिकन सलाद सैंडविच

पूर्व-पका हुआ स्थानापन्न करने के लिए आपके पास हमारी पूरी अनुमति है भुना हुआ मुर्गा घर के लिए, क्योंकि असली सितारा यहाँ तारगोन मेयोनेज़ है और the जल्दी पकने वाला लाल प्याज .

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69. बहुत सारी काली मिर्च के साथ स्ट्रॉबेरी, तुलसी और अरुगुला सलाद

स्ट्रॉबेरीज चावल के सिरके और शहद में मैरीनेट किया जाता है, जो न केवल उनके मीठे रस को बाहर निकालता है, बल्कि सलाद के लिए एक छद्म ड्रेसिंग भी बनाता है। वह सब गायब है जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी।

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70. दही, केपर्स और ज़ातारी के साथ टूना सलाद

कोई अपराध नहीं, लेकिन यह पांच मिनट का टूना सलाद आपके सामान्य को उड़ा देता है मार्ग पानी से बाहर। नुस्खा मेयो के स्थान पर टैंगी ग्रीक दही के लिए कहता है, और यह ज़िंगी सेब साइडर सिरका और चमकदार के छिड़काव के साथ उज्ज्वल है केपर्स .

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