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एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना सभी के लिए एक चुनौती है। पूर्णकालिक नौकरी और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ, लोगों के लिए स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों की सलाह की अधिकता के साथ, सबसे अच्छा चुनने वाला अक्सर भ्रमित हो जाता है।
हम जानते हैं कि छोटी चीजें कभी-कभी कितना बड़ा बदलाव ला सकती हैं। इसी तरह, कुछ सरल और आसान हेल्थ टिप्स का पालन करने से आप एक स्वस्थ और रोग मुक्त जीवनशैली जी सकते हैं।
इस लेख में, हम उन 74 सरल स्वास्थ्य युक्तियों पर चर्चा करेंगे जो वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित हैं।
आप और आपके परिवार के बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक नज़र डालें और उनका पालन करें।
कल्याण
1. सुबह की धूप लें
सुबह की धूप विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। यह विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, चयापचय में सहायता करता है, त्वचा रोगों से बचाता है और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सेरोटोनिन के स्राव से भी जुड़ा हुआ है। [१]
2. नंगे पैर चलें
नंगे पैर चलना सभी प्रकार की पैरों की समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सा है। यह शरीर के संतुलन, जागरूकता और ताकत में सुधार करता है। नंगे पैर चलने से आपके कूल्हे, घुटने और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूती मिलती है।
3. अपने दिन की योजना बनाएं
अपने दिन की योजना आपको समय बर्बाद किए बिना महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। दिन के लिए सही योजना आपकी उत्पादकता और साथ ही समय प्रबंधन में सुधार करेगी। यह आपके जीवन में संरचना को जोड़ेगा और आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा।
4. सुबह व्यायाम करें
व्यायाम के परिणामों पर दिन का समय बहुत प्रभावित करता है। जब सुबह वर्कआउट किया जाता है, तो सर्कैडियन सर्कल (शरीर की जैविक घड़ी) शाम के वर्कआउट की तुलना में कई शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। साथ ही, सुबह उपवास की स्थिति में किया गया व्यायाम वजन कम करने में प्रभावी होता है। [दो]
5. खुद के प्रति दयालु बनें
आत्म-साहचर्य और आत्म-दया के कई मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य लाभ हैं। यह चुनौतीपूर्ण और कठिन समय में स्वयं को स्वीकार करने और समझने में मदद करता है। एक अध्ययन कहता है कि आत्मचिंतन के साथ-साथ मनुष्यता एक ऐसा काम करती है जो उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है जैसे कि टहलना और स्वस्थ भोजन करना। [३]
6. हंसी से बाहर
एक अध्ययन से पता चला है कि हंसी का किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एक इम्यूनोनियेंसर के रूप में कार्य करता है और तनाव रसायनों से अच्छी तरह से निपटता है। हँसी का प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं साइटोटोक्सिसिटी पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। [४]
7. हर दिन कुछ नया सीखें
हर दिन नई चीजें सीखना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। कई कौशल सीखने या हासिल करने की क्षमता संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मानसिक क्षमता, दृश्य प्रदर्शन और अन्य कौशल को बेहतर बनाने में मदद करती है। [५]
8. एक सकारात्मक मानसिकता की खेती
सकारात्मक मनोविज्ञान स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने का सही तरीका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि एक सकारात्मक मानसिकता कई मायनों में अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ी है। एक सकारात्मक दिमाग के साथ, एक व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई जुड़ी हुई है जो उन्हें एक स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करता है। [६]
9. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य-निर्धारण और कार्य योजना अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत है। वे स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे डिमेंशिया, संज्ञानात्मक गिरावट या शारीरिक विकलांगता की शुरुआत में देरी करते हैं। छोटे लक्ष्य निर्धारित करना भी स्वस्थ दिमाग और शरीर को बढ़ावा देता है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में। [7]
10. जरूरतमंदों की मदद करें
जरूरतमंदों को मदद देना दया का एक महान कार्य है। यह एक छोटा दान या दान कार्य या भोजन वितरण हो, इस तरह के कृत्यों के साथ खुशी या खुशी की भावना हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। दयालुता तनाव को कम करने में मदद करती है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई के लिए अच्छा है।
11. एक अच्छा सामाजिक संबंध बनाए रखें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छा सामाजिक संबंध मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। सामाजिक समर्थन मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है, लागत प्रभावी होने के साथ-साथ व्यक्ति की भलाई में भी सुधार करता है। [8]
12. अपने परिवार और दोस्तों को समय दें
कई अध्ययन बताते हैं कि अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। यह तनाव को कम करता है, सकारात्मक विचारों को प्रोत्साहित करता है, मूड में सुधार करता है और शरीर के अन्य कार्यों को बढ़ाता है। परिवार के साथ समय बिताना भी रिश्तों के लिए अच्छा है।
13. आभार का अभ्यास करें
कृतज्ञता कृतज्ञता का एक कार्य है। कई अध्ययनों में, आभार समग्र कल्याण की भावना से जुड़ा हुआ है। यह एक महान मनोचिकित्सा अभ्यास है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की सबसे सरल तकनीक है। कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है, मजबूत संबंध बनाती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।
14. बेड गो एंग्री एंगर
रात की नींद लोगों को अपने दिन की जानकारी को संसाधित करने और स्मृति के रूप में संग्रहीत करने में मदद करती है। यह अक्सर सुझाव दिया जाता है कि कभी भी गुस्से में बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि अगर हम ऐसा करते हैं, तो हमारा दिमाग इन नकारात्मक यादों को संग्रहीत करेगा और आने वाले समय में हमें भूल जाना मुश्किल बना देगा।
15. एक पालतू जानवर प्राप्त करें
पेट थेरेपी से अवसाद, अलगाव, सिज़ोफ्रेनिया और बोरियत जैसी मानसिक समस्याओं में कमी आती है। एक अध्ययन में, पालतू जानवरों के मालिकों के समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन किया गया था और यह पाया गया कि वे शारीरिक गतिविधियों के कारण दिल की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और मोटापे के कम जोखिम में थे जिनमें कुत्ते का चलना या प्रशिक्षण शामिल है। [९]
16. बागवानी करें
बागवानी प्रकृति और धूप के संपर्क के साथ शारीरिक गतिविधियों को जोड़ती है। पेड़ों और पौधों के आसपास ज्यादा समय बिताने से उनकी ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है जबकि सूरज की रोशनी विटामिन डी प्रदान करती है। एक अध्ययन कहता है कि बागवानी और पौधों को पानी देने से करुणा की भावना बढ़ती है और अवसाद और चिंता कम होती है। [१०]
17. अपने पसंदीदा संगीत वाद्ययंत्र सीखें
संगीत वाद्ययंत्र बजाना संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है और साथ ही मोटर कौशल और संवेदी तंत्र के बीच एक मजबूत लिंक बनाता है। इस तरह के प्रशिक्षण से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। [ग्यारह]
18. छुट्टियां लें
छोटी छुट्टियों का हमारे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। कार्यस्थल को तनाव का एक प्रमुख कारण माना जाता है जो अन्य स्वास्थ्य दोषों की ओर जाता है। साक्ष्य से पता चलता है कि महीने में एक या दो बार छोटी यात्राएं पुरानी लोड प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ कम तनाव से उबरने में मदद कर सकती हैं, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। [१२]
19. खुद के लिए कुछ समय निकालें
यह ठीक ही कहा गया है कि कुछ समय अपने साथ बिताना अच्छा समय बिताना है। अकेले समय बिताने से हमारे दिमाग को आराम मिलता है और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित होता है जो वास्तव में मायने रखती हैं। यह हमें रचनात्मक होने और हमारे आत्मविश्वास को विकसित करने की भी अनुमति देता है।
20. छोटी चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें
छोटी चीजों के बारे में चिंता करने से अक्सर चिंता होती है जो कभी-कभी गंभीर हो जाती है और अवसाद का कारण बनती है। हम जानते हैं कि जीवन में कई तनाव और समस्याएं हमें उनके बारे में चिंतित करती हैं। हालांकि, जीवन में महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीजों के लिए अपने ध्यान और ऊर्जा को स्थानांतरित करके, हम छोटी चीजों के बारे में अपनी चिंताओं को कम कर सकते हैं जो कोई फर्क नहीं पड़ता।
21. एंगेज इन एक्टिविटीज यू लव
हमारे पसंदीदा खेल, शौक या गतिविधियों में संलग्न होने के कई मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। वे तनाव से उबरने में हमारी मदद करते हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में करते हैं। आराम सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है और एक को अपने मन को ताज़ा करने की अनुमति देता है, जो सीधे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। [१३]
आहार
22. एक हर्बल चाय के साथ अपने दिन की शुरुआत करें
हर्बल चाय जैसे हरी, अदरक, पुदीना, हिबिस्कस और नींबू एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल और कई पोषक तत्वों से भरे लोकप्रिय पेय हैं। वे कैंसर, मधुमेह और हृदय रोगों जैसे कई पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। [१४]
23. सुगन्धित पेय से बचें
एक अध्ययन में कहा गया है कि शर्करा युक्त पेय से मोटापे, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना होती है, खासकर बच्चों में। नरम पेय जैसे शीतल पेय कैलोरी और चीनी सामग्री में उच्च होते हैं। हालांकि वे जलयोजन के लिए अच्छे हैं, उनका अधिकतम सेवन शरीर के वजन और पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। [पंद्रह]
24. अपने आहार में नट्स को शामिल करें
बादाम, अखरोट, मूंगफली और पिस्ता जैसे नट्स बायोएक्टिव पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारे चयापचय में सुधार करते हैं और हृदय रोगों को रोकते हैं। वे अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद करता है। [१६]
25. फलों और सब्जियों का सेवन करें
आहार संबंधी दिशानिर्देश बताते हैं कि प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से भरा होना चाहिए। वे ऊर्जा, सूक्ष्म पोषक तत्व, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। फलों और सब्जियों का सेवन हृदय रोगों और कैंसर जैसी कई बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। [१ 17]
26. निगलने से पहले ठीक से भोजन चबाएं
निगलने से पहले कई बार खाद्य पदार्थ चबाना मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। अच्छी तरह से चबाने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और खाने की दर कम हो जाती है। इसलिए, यह वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। [१ 18]
27. मांस उत्पाद आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं हैं
शाकाहारी जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन मांस उत्पाद (काफी मात्रा में) शरीर के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। मछली, पोल्ट्री या रेड मीट जैसे पशु स्रोतों के खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो शाकाहारी स्रोतों में कम मात्रा में पाए जाते हैं।
28. अपनी कॉफी का सेवन सीमित करें
इसके कई स्वास्थ्य लाभों, अद्भुत स्वाद और सुगंध के कारण कॉफी सबसे व्यापक रूप से खाया जाने वाला पेय है। हालांकि, इसकी उच्च खपत स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा, घबराहट और उल्टी का कारण बन सकती है। यह गर्भावस्था के दौरान बड़ी मात्रा में भी अच्छा नहीं है। [१ ९]
29. वसायुक्त मछली का सेवन करें
चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा स्वस्थ लोगों के लिए सप्ताह में दो बार (30-40 ग्राम) फैटी मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इन वसायुक्त मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय रोगों और अन्य चयापचय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। [बीस]
30. प्रोबायोटिक्स पर याद मत करो
प्रोबायोटिक्स, जैसे दही, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटा के स्वास्थ्य को बनाए रखने, आंत्र से संबंधित दस्त को कम करने, सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। यह उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। [इक्कीस]
31. खुद को हाइड्रेट करें (शराब पीने के बाद भी)
शरीर को हाइड्रेटेड रखने से शरीर में पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और पोषण संबंधी गैर-संचारी रोगों जैसे कि मधुमेह (टाइप 2), चयापचय सिंड्रोम और मोटापे को रोका जा सकता है। [२२] शराब के सेवन के बाद पानी पीना न भूलें क्योंकि शराब एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है जो शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है।
32. मन लगाकर भोजन करें
माइंडफुल ईटिंग उतना ही जरूरी है जितना कि माइंडफुल एक्सरसाइज। यह एक व्यक्ति में खाने और आहार व्यवहार को बदलने में मदद करता है। इस मूल अभ्यास में निर्णय के बिना हमारे भोजन पर ध्यान देना शामिल है। माइंडफुल ईटिंग वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक अच्छा खाने के अनुभव के लिए एक व्यक्ति को अपनी पूरी उपस्थिति के साथ खाने के स्वाद और पल का आनंद लेने में मदद करने के लिए है। [२। ३]
33. लंबे समय तक पूर्ण रहने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अनाज उच्च मात्रा में आहार हैं जो आंतों द्वारा पचने में अधिक समय लेते हैं। इसलिए, यह एक व्यक्ति को लंबे समय तक भरा रखता है और साथ ही शरीर में ग्लूकोज के अचानक फैलने से रोकता है।
34. जंक फूड्स से दूर रहें
ज्यादातर बीमारियाँ जैसे स्ट्रोक, मोटापा, कैंसर और मधुमेह मुख्यतः अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों के कारण होते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि अमेरिका में, तेज, जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सिगरेट पीने की तुलना में अधिक संख्या में लोगों को मारते हैं। स्वस्थ भोजन और व्यायाम रोगमुक्त जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीके हैं। [२४]
35. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (प्रोसेस्ड / सिंपल कार्ब्स) रिफाइंड अनाज और चीनी होते हैं जिनसे पोषक तत्व और फाइबर निकाले जाते हैं। वे एक अच्छा आहार कार्ब स्रोत हैं लेकिन उनका सेवन सीमित होना चाहिए। परिष्कृत कार्ब्स की अधिक खपत उच्च रक्तचाप, मधुमेह टाइप 2 और हृदय रोगों से जुड़ी है। [२५]
36. संतृप्त वसा अच्छा है
ट्रांस फैट के विपरीत, संतृप्त वसा सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थ होते हैं जो कि क्रेविंग को कम करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। हालांकि, मोटापे और दिल की बीमारियों के जोखिम से बचने के लिए इसे संयम में सेवन किया जाना चाहिए। [२६] सैचुरेटेड फैट में मेमने के कटे हुए भाग / गोमांस, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद और डार्क चिकन शामिल हैं।
37. जड़ी-बूटियाँ और मसाले आहार का अनिवार्य हिस्सा हैं
जड़ी बूटी और मसाले जैसे लौंग, अदरक, लहसुन, दालचीनी, हल्दी और इलायची फेनोलिक यौगिकों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। कम मात्रा में उनका नियमित सेवन कैंसर, सांस की बीमारियों और दिल की समस्याओं जैसे रोगों में कमी से जुड़ा हुआ है। [२ 27]
38. ट्रांस वसा से बचें
ट्रांस वसा स्वाभाविक रूप से मीट और दूध में कम मात्रा में पाए जाते हैं। अप्रत्यक्ष रूप से, यह तरल तेलों को ठोस शेल्फ जीवन के लिए ठोस वसा में जमा करके प्राप्त किया जाता है। ट्रांस वसा की खपत सीमित होनी चाहिए क्योंकि यह पेट के कैंसर, एलर्जी, तंत्रिका तंत्र विकार और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकती है। [२ 28]
39. अपने भोजन को खाना बनाना पसंद करें
घर पर पकाए गए खाद्य पदार्थ बेहतर कार्डियो-मेटाबोलिक स्वास्थ्य के आवश्यक मार्कर हैं जिनमें बेहतर ग्लूकोज स्तर, कम कोलेस्ट्रॉल और अच्छे हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं। [२ ९] सेल्फ कुकिंग से आप उन अवयवों का नियंत्रण भी बना सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
40. अस्वस्थ सलाद के लिए बाहर देखो
गाजर, काले, टमाटर, एवोकाडो, खीरे से बने सलाद को स्वस्थ माना जाता है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, कभी-कभी रेस्तरां पनीर, सलाद ड्रेसिंग और उन पर तली हुई मीट डालते हैं जो कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं। तले हुए के बजाय ग्रिल्ड मांस का विकल्प चुनें और उन्हें साइड पर पनीर या सलाद ड्रेसिंग लगाने के लिए कहें।
41. अपने आहार में स्वस्थ बीज शामिल करें
आहार के बीज जैसे कद्दू के बीज, चिया बीज और सन बीज फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे हृदय रोगों को रोकने, पाचन में सुधार, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए जाने जाते हैं। [३०]
स्वास्थ्य
42. हस्तमैथुन करना अच्छा है
हस्तमैथुन एक स्वस्थ यौन जीवन के लिए अच्छा है। यह यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है, एसटीडी के संचरण को कम करता है, अंतरंगता को बढ़ावा देता है और अवांछित गर्भावस्था को कम करता है। [३१] हस्तमैथुन एंडोर्फिन भी जारी करता है, एक रसायन जो दर्द को कम करता है और तनाव को कम करता है।
43. अपनी बाईं ओर सो जाओ
एक अध्ययन में कहा गया है कि सिर ऊंचा होने के साथ बाईं ओर सोने से गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स को कम करने में मदद मिलती है जो पेट के एसिड के भाटा के कारण नाराज़गी, सूजन और भोजन नली की जलन का मुख्य कारण है। [३२]
44. ध्यान एक अच्छी चिकित्सा है
ध्यान के बाद मिलने वाली छूट से चिकित्सीय और रोगनिरोधी स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह एक प्रकार की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है, उम्र बढ़ने को कम करती है, अस्थमा में सुधार के साथ-साथ कई पुरानी बीमारियों के खतरे को भी कम करती है। बेहतर परिणामों के लिए अपनी जीवनशैली में ध्यान को शामिल करें। [३३]
45. स्वस्थ रहें स्लिम नहीं
स्वस्थ होने का मतलब पतला या पतला नहीं है। पेट की चर्बी कम होना वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि एक उभड़ा हुआ पेट मोटापे और चयापचय संबंधी बीमारियों से संबंधित है। इसलिए, अपना वजन कम करें लेकिन अपने आप को भूखा रखकर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कटौती न करें।
46. खाने के तुरंत बाद ब्रश न करें
अम्लीय या क्षयकारी पेय / खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद, दांतों को तुरंत ब्रश करने से बचना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ तामचीनी को नरम करते हैं और ब्रश करने से यह कमजोर हो जाता है और कमजोर हो जाता है। खाने के बाद कम से कम आधे घंटे या एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। [३। ४]
47. Kissing बढ़ा देता है चयापचय
Kissing सिर्फ प्यार के एक अधिनियम नहीं है बल्कि यह भी कई स्वास्थ्य लाभ है। चुंबन तनाव को कम, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता, न्यूरोट्रांसमीटर और बूस्ट करती उन्मुक्ति के उत्पादन बढ़ जाता है। यह मस्तिष्क के आनंद बिंदुओं को ट्रिगर करता है और एक व्यक्ति को खुश करता है।
48. योग का अभ्यास करें
योग के आश्चर्यजनक चिकित्सीय लाभ हैं। हर दिन योग करने से शरीर के समग्र कार्यों में सुधार होता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में भी सुधार करता है जो सभी मानसिक समस्याओं को दूर रखता है। योग को केवल एक व्यायाम न होकर जीवनशैली की आदत के रूप में लागू किया जाना चाहिए। [३५]
49. रात में ब्लू लाइट के एक्सपोजर से बचें
मोबाइल फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी भेजते हैं जो मेलाटोनिन के स्राव को कम करता है। यह नींद और जागने के चक्र को प्रभावित करता है जो हमारी नींद में हस्तक्षेप करता है।
50. फ्लॉस कम से कम एक बार एक दिन
गुहाओं, मसूड़े की सूजन या पीरियंडोंटाइटिस जैसे मौखिक रोगों के प्रबंधन में चिकित्सकीय फ्लॉस महत्वपूर्ण है। यह दांतों के मौखिक स्वास्थ्य और सहायक ऊतकों को बनाए रखने के लिए अच्छा मौखिक स्वच्छता अभ्यास है। [३६]
51. एक अच्छा बैठने की मुद्रा बनाए रखें
लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करने के दौरान एक अच्छे बैठे शरीर की मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल है। गलत शरीर की स्थिति मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द या पीठ दर्द का कारण बन सकती है। मांसपेशियों, गर्दन और शरीर के पिछले हिस्से में खिंचाव को कम करने के लिए अपने शरीर को एक सही स्थिति में रखने के तरीके बनाएं। [३ 37]
52. वजन कम करने के लिए हर भोजन से पहले पानी पीना
एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। पानी आपकी भूख को दबाता है और भोजन से पहले सेवन करने पर कैलोरी जलाने में मदद करता है। [३ 38]
53. पर्याप्त नींद लें
नींद आपके स्वास्थ्य और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मस्तिष्क और समग्र शरीर के कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। नींद में गड़बड़ी चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, जीन उत्परिवर्तन, हार्मोन विनियमन और कई और अधिक से संबंधित समस्याओं का कारण बनती है। [३ ९]
54. लिफ्ट और सीढ़ियों से बचें
एक अध्ययन चलने वाली सीढ़ियों के बीच एसोसिएशन के बारे में बात करता है और स्ट्रोक, मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करता है। चलने वाली सीढ़ियाँ कैलोरी को जलाने, निचले अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर की मुद्रा को बनाए रखने, ऑस्टियोपोरोसिस और मानसिक बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं। [४०]
55. बहुत अधिक व्यायाम शरीर के लिए हानिकारक है
व्यायाम स्वस्थ मन और शरीर और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों। हालांकि, व्यायाम की लत शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। किसी व्यक्ति की आयु और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर शारीरिक गतिविधियों की एक निश्चित सीमा होती है। बहुत अधिक व्यायाम से धमनियों को नुकसान हो सकता है, कामेच्छा में कमी और शरीर के ऊतकों को आंसू आ सकते हैं। [४१]
56. जब आप बीमार हों तो आराम करें
आराम देखभाल विज्ञान और स्वास्थ्य संबंधी घटना की एक अवधारणा है। जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो आराम उनके शरीर की कार्यक्षमता को फिर से शुरू करने में मदद करता है और तेजी से ठीक होने में मदद करता है। यह समझौता नहीं किया जा सकता क्योंकि इससे चिकित्सा स्थिति खराब हो सकती है। [४२]
57. स्ट्रेच स्ट्रेच
व्यायाम से पहले या नियमित अंतराल पर स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों और जोड़ों की गति की सीमा बढ़ जाती है और मांसपेशियों की जकड़न कम हो जाती है। इसलिए, जब आप कुछ कठोर शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने वाले होते हैं, तो अचानक शरीर में हलचल के कारण मांसपेशियों में तनाव और आंसू रोकने में मदद मिलती है। [४३]
58. अपनी कमर पर एक चेक रखें
शरीर के अच्छे वजन के साथ-साथ एक आदर्श कमर परिधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पेट का मोटापा बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा कमर की परिधि में वृद्धि का प्रमुख कारण है जो एथेरोस्क्लेरोटिक (धमनियों में वसा का निर्माण), प्रोथ्रॉम्बोटिक और सूजन संबंधी बीमारियों जैसे कई रोगों से भी जुड़ा है। [४४]
59. ऑफिस में डेस्क-फ्रेंडली व्यायाम करें
कार्यालय में लंबे समय तक बैठने से आपको पीठ में दर्द, गर्दन में दर्द और अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी परिस्थिति में फिटनेस हासिल की जा सकती है। डेस्क फ्रेंडली एक्सरसाइज करें जैसे कि हाथ की दालें, बछड़ा, गर्दन का रोल और आर्म सर्कल लगातार अंतराल पर। आप कार्यालय से दूर कार्यालय या पार्क तक भी जा सकते हैं ताकि आप हर दिन अतिरिक्त कदम चल सकें।
60. अपनी खुद की घरेलू काम करो
घर के काम करना, वर्कआउट करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। वे कार्डियो एक्सरसाइज की तरह ही प्रभावी हैं। घरेलू कामों में कपड़े धोना, झाड़ू लगाना, फर्श को साफ करना, बर्तन साफ करना और बहुत कुछ शामिल हैं। वे एक स्वच्छ वातावरण बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही अधिक संख्या में कैलोरी जलाते हैं। [चार पांच]
61. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान दुनिया भर में समय से पहले होने वाली मौतों का सबसे आम कारण है। धूम्रपान या निकोटीन का सेवन छोड़ने से मुख्य रूप से फेफड़े और मुंह से संबंधित बीमारियों का खतरा होता है। किसी भी उम्र में धूम्रपान करना फायदेमंद है। हालांकि इसके लिए बहुत अधिक आत्म-प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन होते हैं। [४६]
62. दूसरों से बात करें अगर आप लंबे समय तक निराश महसूस करते हैं
लोग अक्सर 'उदासी' और 'अवसाद' जैसे शब्दों से भ्रमित हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध एक मानसिक बीमारी है जो किसी व्यक्ति की दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। अवसाद आपके सोने के तरीके, खाने की आदतों और मानसिक क्षमताओं के साथ हस्तक्षेप भी कर सकता है। दूसरों से बात करें या जल्दी इलाज के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लें।
63. शराब न पिएं या मध्यम पेय न पिएं
मध्यम रूप से शराब पीना या न पीना हमें कई बीमारियों से दूर रखता है, विशेष रूप से हृदय से संबंधित। भारी पीने से यकृत सिरोसिस या मादक हेपेटाइटिस हो सकता है। आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः एक और दो पेय / दिन से कम सुझाव देती है। हालांकि, दिशा-निर्देश दुनिया भर में अलग-अलग होते हैं, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और आयु पर निर्भर करता है। [४]]
64. पेट फैट कम करें
एक अध्ययन बताता है कि पेट की चर्बी में कमी दिल की बीमारियों में कमी से जुड़ी है। [४]] पेट की चर्बी के अन्य जोखिम कारक इंसुलिन असंवेदनशीलता (मधुमेह), उच्च रक्तचाप और अस्थमा हैं।
65. वजन कम करने के लिए खुद को भूखा न रखें
लोग अक्सर वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखते हैं, जो पूरी तरह से एक बुरा विचार है। भूखा रहने से शरीर भुखमरी मोड में आ जाता है जिसमें यह शरीर में वसा जमा करना शुरू कर देता है। शरीर का चयापचय भी कम हो जाता है, इसलिए जब आप बाद में भोजन का सेवन करते हैं, तो उन्हें संसाधित करने के बजाय, शरीर इसे संग्रहीत करता है जिससे आपके शरीर में वसा बढ़ती है। इसलिए, भूखे रहने के बजाय, दिन में 4-5 बार फाइबर युक्त भोजन और छोटे भोजन खाने को प्राथमिकता दें।
66. सक्रिय रहें
सक्रिय रहना स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारियों की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। इसका लाभ सिर्फ स्वस्थ वजन बनाए रखने से अधिक है। एक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि स्ट्रोक, मधुमेह, पेट के कैंसर, अवसाद और चयापचय सिंड्रोम की संभावना को कम कर सकती है और नींद के पैटर्न और हड्डियों के घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव दिखाती है। [४ ९]
67. ढीले टाई पहनें
तंग नेकटाई इंट्राओकुलर प्रेशर (आंख के अंदर तक दबाव) से जुड़ी होती है। स्वस्थ वयस्कों में, यह मोतियाबिंद रोगियों में इंट्राओकुलर दबाव बढ़ा सकता है, यह स्थिति को खराब कर सकता है और इसके प्रबंधन में कठिनाइयों का कारण बन सकता है। [पचास]
68. तंग कपड़े पहनने से बचें
तंग कपड़े कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, तंग पैंट जांघ क्षेत्रों में पाचन और सुन्नता की समस्या पैदा कर सकता है जबकि तंग ब्रा या शर्ट छाती क्षेत्र में दर्द और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
69. जूते के दो जोड़े रखें
यह अक्सर कम से कम दो जोड़े जूते या अधिक रखने का सुझाव दिया जाता है। यह अच्छा पैर स्वच्छता बनाए रखने के लिए है, खासकर अगर आपके पसीने वाले पैर हैं। कभी-कभी, जूतों में जमा हुआ पसीना सूखने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण या बदबूदार जूते होते हैं। इसे रोकने के लिए, वैकल्पिक दिनों में जूते बदलते रहें ताकि दूसरी जोड़ी को सूखने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
70. एक गर्म स्नान करें
गर्म स्नान या गर्म स्नान का शरीर पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। गर्म पानी में स्नान भी फ्लू के लक्षणों से राहत देता है, मांसपेशियों में दर्द को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।
71. अरोमाथेरेपी या बॉडी मसाज के लिए जाएं
अरोमाथेरेपी और शरीर की मालिश चिकित्सीय या विश्राम तकनीक है जिसमें किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक तेलों या पौधों के अर्क का उपयोग किया जाता है। वे दर्द, तनाव, व्यथा को प्रबंधित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। [५१]
72. अपने चिकित्सक की नियुक्ति कभी न छोड़ें
रूटीन चेकअप से हमें अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी मिलती है। यह प्रारंभिक अवस्था में ही पता लगाकर कई बीमारियों के खतरे को रोकने में मदद करता है ताकि हम शुरुआती उपचार के लिए जा सकें। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि डॉक्टर की नियुक्ति को याद न करें क्योंकि यह आपके जीवनकाल को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
73. आवश्यक तेलों के लाभों का आनंद लें
आवश्यक तेल सुरक्षित और प्रभावी होते हैं और इन्हें कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। वे व्यापक रूप से तनाव प्रबंधन और शरीर विश्राम में उपयोग किए जाते हैं। नींबू, लैवेंडर, पेपरमिंट, टी ट्री और मेंहदी जैसे आवश्यक तेलों की किस्में उपलब्ध हैं। शैंपू और माउथवॉश जैसे कई उत्पादों में इन तेलों को मिलाया जाता है ताकि उनका लाभ मिल सके।
74. फास्ट वन्स ए वीक
सप्ताह में एक बार उपवास करना वजन कम करने में कारगर होता है, अगर इसे नियमों के साथ किया जाए। उपवास का मतलब भूखे रहना नहीं है, बल्कि दिन के घंटों को खाने की खिड़की में विभाजित करना (जब आप कोई स्वस्थ भोजन खा सकते हैं) और उपवास खिड़की (खाने से बचना लेकिन तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं)। यह बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है।
समाप्त करने के लिए
जीवन में सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं। ये छोटी आदतें हमें स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करती हैं। इसके अलावा, यह मत भूलो कि स्वस्थ जीवन शुरू करने का सबसे अच्छा दिन आज है।
