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क्या आप अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने के बावजूद अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं? तब, आप अपने वजन घटाने की योजना में कहीं न कहीं गलती कर रहे होंगे। यदि आपके वजन घटाने के प्रयासों को कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिला है, तो एक मौका है कि आप दिन की शुरुआत में गलत प्रथाओं का पालन कर रहे हैं।
आपके द्वारा पालन की जाने वाली गलत सुबह की आदतें आपकी सामान्य चयापचय गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती हैं और आपको पूरे दिन में इष्टतम मात्रा में ऊर्जा को खर्च करने से भी रोक सकती हैं। आहार और व्यायाम एक अच्छा विचार है, लेकिन यह उच्च समय है जब आप इन सुबह की गलतियों को सुलझाते हैं। वजन बढ़ाने का कारण बनने वाली सुबह की आदतों को जानने के लिए पढ़ें।
1. पानी पर लंघन
सुबह पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना एक बड़ी संख्या है। अपने वजन घटाने को बढ़ाने के लिए, सबसे अच्छा और आसान तरीका एक गिलास या दो गर्म पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करना है। सुबह गर्म पानी पीने से आपके सिस्टम को शुद्ध करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी [१] ।
यह कुछ लोगों में आपकी भूख और कैलोरी की मात्रा को कम करने में भी मदद करेगा। इसलिए, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
2. नाश्ते के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड खाना
नाश्ते के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का सेवन करना सबसे आम नाश्ते की गलतियों में से एक है जो कई व्यक्ति बनाते हैं और वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर लोड करना आपके वजन घटाने के आहार की योजना को बाधित करेगा, क्योंकि वे अधिक मात्रा में चीनी और नमक से भरे होते हैं जो अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त वजन को कम करने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं। [दो] [३] ।
ये प्रोसेस्ड फूड आपकी क्रेविंग को बढ़ाते हैं और ओवरईटिंग की ओर ले जाते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ विकल्प जैसे कि फल, दलिया, नट्स आदि।
3. लंघन नाश्ता
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है [४] । यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। अपने नाश्ते को छोड़ना सुबह की गलती है, यह आपके चयापचय को गड़बड़ कर देता है और शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है [५] ।
यदि आप अपना नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप दिन के दौरान भोजन की खराब आदतें तय करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, एक अच्छा नाश्ता आपके cravings को कम करता है और अस्वास्थ्यकर cravings को रोकने में मदद कर सकता है [६] ।
4. ब्रेकफास्ट के लिए बहुत कम खाना
सुबह की सबसे बुरी आदतों में से एक, जो वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकती है, एक नाश्ता है जो पोषक तत्वों में कम है। आपके आदर्श नाश्ते में 500 से 600 कैलोरी होनी चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व शामिल हैं। ये पोषक तत्व वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे [7] [8] ।
5. ब्रेकफास्ट करने के लिए बहुत देर तक इंतजार करना
नाश्ता खाने के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से भी वजन बढ़ सकता है, क्योंकि आपके शरीर को अपने कार्यों को सक्रिय करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साथ ही, आपका पेट खाली लगता है और प्रतिक्रिया में अम्लीय रस के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे सूजन और जठरशोथ के लक्षण हो सकते हैं [९] । इसलिए, बिस्तर से बाहर निकलने के पहले दो घंटों के भीतर खाएं [१०] ।
6. व्यायाम नहीं
सुबह की एक्सरसाइज से अधिक कैलोरी बर्न करने और संभावित रूप से वज़न बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार, सुबह खाली पेट व्यायाम करने से लोगों को शरीर की अधिक वसा जलाने और वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं [ग्यारह] ।
यह जरूरी नहीं है कि रोज सुबह जिम जाना आपके वर्कआउट रूटीन में चलने, दौड़ने, स्किप करने और जॉगिंग से लेकर कुछ भी हो सकता है [१२] ।
7. अत्यधिक नींद आना
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है [१३] । लेकिन, दिन में 10 घंटे से ज्यादा सोने से आपका बॉडी मास इंडेक्स बढ़ता है। ओवरलीपिंग आपके नाश्ते के समय में देरी करेगा और आप देर से नाश्ता करना समाप्त करेंगे, जो आगे चलकर आपके चयापचय को प्रभावित करेगा जो दिन में बाद में शुरू होगा [१४] ।
8. पर्याप्त नहीं सुबह की धूप
क्या आप जानते हैं कि सुबह की पर्याप्त धूप नहीं मिलने से वजन बढ़ सकता है? अध्ययनों से पता चला है कि सुबह सूरज से निकलने वाली यूवी किरणें स्वस्थ होती हैं और यह चयापचय गतिविधि को बढ़ाते हुए शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं [पंद्रह] ।
एक अंतिम नोट पर ...
सुबह उठने पर अपनी आदतों को बदलना जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो अधिक पानी पीना, अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता करना, कुछ धूप प्राप्त करने से भारी अंतर हो सकता है। आप पहले से ही जिम में या अपने वजन घटाने के आहार की योजना में प्रयास कर रहे हैं - यह सब नाली में क्यों जाने दें?
लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न
प्र। आप सुबह कम वजन क्यों करते हैं?
सेवा मेरे। क्योंकि आपके पास हाल ही में बिना पचे हुए भोजन का अतिरिक्त वजन नहीं है। दिन के दौरान, जब आप खा रहे हैं और पी रहे हैं, तो वे खाद्य पदार्थ (और तरल पदार्थ) वजन कम से कम जोड़ते हैं, जब तक कि वे पच और उत्सर्जित नहीं होते हैं।
Q. वजन कम करने के लिए मुझे सुबह सबसे पहले क्या पीना चाहिए?
सेवा मेरे। आप विभिन्न विकल्पों में से चुन सकते हैं जैसे कि ग्रीन टी, ब्लैक टी, ब्लैक कॉफ़ी, पानी, एप्पल साइडर विनेगर आदि।
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