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एक्यूप्रेशर एक ऐसी तकनीक है जिसमें चिकित्सक आपके शरीर के विभिन्न आवश्यक बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों, हथेलियों, कोहनी, पैरों या विशिष्ट उपकरणों का उपयोग करते हैं। इसमें स्ट्रेचिंग या मालिश करना भी शामिल है [१] ।
जैसा कि अध्ययन और चिकित्सक बताते हैं, एक्यूप्रेशर का उद्देश्य यिन (नकारात्मक ऊर्जा) और यांग (सकारात्मक ऊर्जा) के विरोधी बलों को विनियमित करके आपके शरीर के स्वास्थ्य, फिटनेस और स्थिरता को बहाल करना है। यह प्राचीन चिकित्सा कला शरीर की प्राकृतिक स्व-उपचारात्मक क्षमताओं को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। यह तनाव संबंधी बीमारियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी है [दो] ।
एक्यूप्रेशर हाथों और पैरों को रिफ्लेक्सोलॉजी कहा जाता है और यह आपके घर के आराम से किया जा सकता है। आपके शरीर में दबाव बिंदु अतिरिक्त संवेदनशील होते हैं और आपके शरीर में राहत को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं [३] । विभिन्न अध्ययनों ने बताया है कि आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दबाव प्रभाव को सकारात्मक प्रभाव दिखा सकता है [४] । यह दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर में संतुलन बहाल करने में मदद करता है।
हमने पांच प्रमुख एक्यूप्रेशर बिंदु सूचीबद्ध किए हैं जो पेट की समस्याओं जैसे गैस, ब्लोटिंग, कब्ज आदि से राहत प्रदान करने में मदद करते हैं।
गैस और सूजन के लिए एक्यूप्रेशर पॉइंट
एक्यूप्रेशर करवाने के लिए किसी केंद्र या क्लिनिक में जाना आवश्यक नहीं है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन आत्म-मालिश लागू करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करते समय, आपको धैर्य रखना चाहिए। एक्यूप्रेशर बिंदु हमारे शरीर के चारों ओर स्थित होते हैं और इन्हें मेरिडियन या ऊर्जा मार्ग कहा जाता है [५] । शरीर में इनमें से प्रत्येक मेरिडियन वहां स्थित आंतरिक अंग का प्रतिनिधित्व करता है। प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु को मेरिडियन के साथ उसके स्थान के नाम पर रखा गया है।
गैस और अन्य छोटी पेट की बीमारियों के लिए इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर काम करने से फंसी हुई गैस को राहत देने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और यह पूरे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
1. किहाई (CV6) : यह बिंदु पेट के निचले अंगों की मदद करने के लिए माना जाता है। नाभि से लगभग 1 1/2 इंच नीचे स्थित, CV6 भी आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कैसे करें : बिंदु स्थान पर दो से तीन अंगुलियां रखें। फिर धीरे से अपनी उंगलियों को गोलाकार गति में घुमाएं। सुनिश्चित करें कि बहुत कठिन (संवेदनशील क्षेत्र) नहीं दबाएं और 2-3 मिनट के लिए मालिश जारी रखें।
2. सानिन्जियाओ (SP6) : एसपी 6 तिल्ली मेरिडियन पर स्थित है और माना जाता है कि यह पेट के निचले हिस्से और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। यह बिंदु आंतरिक टखने की हड्डी से लगभग 3 इंच ऊपर स्थित है।
कैसे करें : Sanyinjiao बिंदु पर एक से दो उंगलियां रखें। कोमल, दृढ़ दबाव और 2-3 मिनट के लिए मालिश का उपयोग करके एक परिपत्र गति में उंगलियों को स्थानांतरित करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
3. वेशु (BL21) : मूत्राशय मेरिडियन पर स्थित, बीएल 21 पेट दर्द और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के साथ मदद कर सकता है। एक्यूप्रेशर बिंदु स्थान पीठ के छोटे से लगभग 6 इंच और रीढ़ के दोनों ओर 1 1/2 इंच है।
कैसे करें : बिंदु पर एक से दो उंगलियां रखें और एक परिपत्र गति में कोमल दबाव लागू करें।
1-2 मिनट के लिए मालिश करें।
ध्यान दें : यदि आपके पास फिसली हुई डिस्क या रीढ़ की कमजोरी जैसे मुद्दे हैं तो इस बिंदु पर मालिश न करें।
4. झोंगवान (CV12) : यह बिंदु ऊपरी पेट के अंगों और यांग अंगों, मूत्राशय और पित्ताशय की थैली के साथ मदद कर सकता है और नाभि से 4 इंच ऊपर स्थित है। चीनी दवा के अनुसार छह यांग अंग, पित्ताशय, पेट, छोटी आंत, बड़ी आंत, मूत्राशय और त्रिक बर्नर हैं [7] ।
कैसे करें : बिंदु पर दो से तीन उंगलियां रखें और धीरे से एक गोलाकार गति में दबाव डालें और 2-3 मिनट तक मालिश करें।
5. ज़ुसनली (ST36) : यह बिंदु ऊपरी पेट और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम से जुड़ा होता है और घुटने के नीचे 3 इंच नीचे स्थित होता है [8] ।
कैसे करें : ज़ुसनली बिंदु पर दो उंगलियां रखें और उंगलियों को धीरे से गोलाकार गति में घुमाएं। 2-3 मिनट के लिए मालिश करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
अपने आप को एक्यूप्रेशर कैसे करें
- प्रत्येक बिंदु पर मालिश और उत्तेजित करने के लिए गहरे, दृढ़ दबाव का उपयोग करें।
- एक्यूपॉइंट्स की मालिश करते समय, आरामदायक स्थिति में आराम करने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें।
- मालिश को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं क्योंकि दिन में कई बार इसकी कोई सीमा नहीं है।
- अपने आप पर इन बिंदुओं की मालिश करने के अलावा, कोई भी आपके लिए इन बिंदुओं की मालिश करने में मदद कर सकता है।
एक अंतिम नोट पर ...
एक्यूप्रेशर रिलीज होने से तनाव बढ़ता है और दर्द कम होता है। एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर के बीच अक्सर उलझन होती है। एक्यूप्रेशर या तो हाथ का उपयोग करके या जिमी द्वारा किया जाता है, एक पेन जैसा उपकरण, जबकि एक्यूपंक्चर सुइयों की मदद से किया जाता है।
