अर्ध चक्रासन (पीठ की ओर झुकना)

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घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओई-स्टाफ बाय कर्मचारी 2 जुलाई 2018 को

आप जो भोजन करते हैं वह अपच का कारण हो सकता है। आपको हो सकता है कि पूर्णता की भावना, पेट की परेशानी और यह आपके स्वास्थ्य को परेशान करता है। इसलिए यदि आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए रास्ता तलाश रहे हैं, तो कुछ योग आसन पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

अर्ध चक्रसन, जिसे आमतौर पर स्टैंडिंग बैकवर्ड बेंड पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह सबसे प्रसिद्ध योग आसनों में से एक है जो पाचन में सहायता करता है। अर्द्ध चक्र शब्द संस्कृत के शब्द 'अर्ध' से आया है जिसका अर्थ है आधा, 'चक्र' जिसका अर्थ है पहिया और 'आसन' जिसका अर्थ है मुद्रा।

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प्रारंभ में, जब आपको पाचन की समस्या होती है तो यह गंभीर नहीं लग सकता है लेकिन अगर ध्यान नहीं दिया गया तो यह गंभीर भी हो सकता है। इससे पेट दर्द, सूजन, उल्टी और गैस्ट्रिक अल्सर भी हो सकता है।

पाचन समस्या के इलाज के लिए काउंटर पर कई दवाएं उपलब्ध हो सकती हैं। लेकिन अगर आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं तो योग सबसे अच्छा विकल्प होगा।

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हालांकि यह आसन सरल और आसान है लेकिन शुरुआती लोगों को सतर्क रहना चाहिए क्योंकि इसके लिए शरीर के संतुलन की आवश्यकता होती है, विशेषकर पीठ जब आप झुकते हैं।

यहाँ आसन करने की चरण-वार प्रक्रिया है। जरा देखो तो।

अर्ध चक्रासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:

1. तड़ासन में सीधे खड़े होने से शुरू करें।

2. पैरों को एक साथ रखा जाना चाहिए और हाथों को शरीर के दोनों ओर सीधा रखना चाहिए।

3. आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से आराम करना चाहिए और संतुलित होना चाहिए।

4. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के आमने-सामने रखते हुए अपने सिर के ऊपर अपनी भुजाएँ फैलाएँ।

5. गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे थोड़ा पीछे की ओर झुकें और उसी समय श्रोणि को आगे की ओर ले जाना चाहिए।

6. इसे देखें कि बाहें कानों के अनुरूप हैं।

7. दोनों घुटने सीधे होने चाहिए।

8. सिर और छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए।

9. एक गहरी साँस लें, और कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

10. धीरे-धीरे पोज़िशन से बाहर आएं।

अर्ध चक्रसन के अन्य लाभ:

यह बाजुओं और कंधों को टोन करने में मदद करता है।

यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है।

यह श्वसन रोगों वाले लोगों को राहत प्रदान करने में मदद करता है।

यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।

यह मासिक धर्म की समस्या वाले लोगों की मदद करता है।

यह हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह ऊपरी धड़ को फैलाने में मदद करता है।

यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सावधान:

अर्ध चक्रासन सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है जो उचित पाचन में मदद करता है लेकिन इसका सावधानी के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी में चोट या दर्द और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।