कूदता जैक , जैसा कि वे अमेरिकी उपमहाद्वीप में जाने जाते हैं, एक तीव्र शारीरिक कूद व्यायाम है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें काफी हद तक कूदना शामिल है - और इसमें चुनौती निहित है! यह नाम मनोरंजक बच्चों के खिलौने जंपिंग जैक, एक कागज़ के खिलौने या लकड़ी की कठपुतली से आया है जो व्यायाम के समान ही हाथ, पैर और शरीर की गति बनाता है। यह अभ्यास पहली बार प्रथम विश्व युद्ध के आसपास उपयोग में आया, एक संयुक्त राज्य सेना के अधिकारी ने इसे विकसित किया।
तब से, दुनिया भर में सैन्य प्रशिक्षण में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है और इसे एक अभ्यास के रूप में भी लोकप्रियता मिली है जिसके कई लाभ हैं। जंपिंग जैक को दुनिया भर में कई नामों से जाना जाता है; उदाहरण के लिए, कॉमनवेल्थ राष्ट्र और यूनाइटेड किंगडम इसे स्टार जंप के रूप में संदर्भित करते हैं, क्योंकि जब कोई जंपिंग जैक करता है तो वह अद्वितीय आकार बनता है।
एक। जंपिंग जैक करने के लिए सही तकनीक का पालन करें
दो। जंपिंग जैक से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है
3. जंपिंग जैक सभी वजन घटाने के लिए अच्छे हैं
चार। जम्पिंग जैक से अस्थि घनत्व और स्वास्थ्य लाभ
5. जब मांसपेशियों की ताकत की बात आती है तो जंपिंग जैक एंटे
6. जब नियमित रूप से जंपिंग जैक का अभ्यास किया जाता है तो हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
7. जंपिंग जैक तनाव को कम करने और अनिद्रा को दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं
8. जंपिंग जैक करते समय चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें
9. जंपिंग जैक पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जंपिंग जैक करने के लिए सही तकनीक का पालन करें
पसंद सभी व्यायाम , जब आप जंपिंग जैक पर काम कर रहे हों, तो आपको सावधान रहने और अपनी तकनीक को सही करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि कैसे शुरुआत करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, पीठ को सीधा रखें और हाथों को अपने शरीर के किनारों पर टिकाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, हवा में कूदें, अपने पैरों को कंधे की दूरी पर अलग रखें। जैसे ही आप इसे करते हैं, आपके हाथ एक साथ आपके सिर के ऊपर से ऊपर की ओर बढ़ते हैं। फिर उसी गति को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को नीचे लाते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
ध्यान रखें कि आपके हाथ आपके शरीर के किनारों पर सख्त न हों। इसके बजाय, नियंत्रण बनाए रखें और उन्हें धीरे से नीचे लाएं - लगभग, लेकिन अपने कूल्हों को बिल्कुल स्पर्श न करें। अधिकतम लाभ के लिए जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें। एक शुरुआत करने वाला आदर्श रूप से लगभग तीन . से शुरू कर सकता है 10 जंपिंग जैक के सेट प्रत्येक, अन्य कम प्रभाव वाले अभ्यासों के साथ। अपने तरीके से धीरे-धीरे काम करें, नियमित रूप से कम से कम 25-30 प्रतिनिधि एक खिंचाव पर करने का लक्ष्य रखें।
प्रो प्रकार: अपना पाने पर ध्यान दें जंपिंग जैक तकनीक सही, अनुकूलित करने के लिए स्वास्थ्य सुविधाएं .
जंपिंग जैक से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है
जबकि जंपिंग जैक को कार्डियो से पहले सबसे अच्छे वार्म-अप अभ्यासों में से एक के रूप में अनुशंसित किया जाता है, यह सबसे अच्छा है कि शुरुआती लोग थोड़ा प्री-वार्म अप किए बिना उनमें डुबकी न लगाएं। जंपिंग जैक करने से पहले, अपनी जांघ और पैर की मांसपेशियों को जाने के लिए 10-12 स्क्वैट्स करें, फिर 5-6 साइड और फॉरवर्ड लंग्स को दोनों तरफ से फॉलो करें।
आरंभ करने से पहले आप कुछ उच्च-घुटने भी कर सकते हैं। अगर आप पूर्ण फिटनेस नौसिखिया , जंपिंग जैक को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने से पहले किसी पेशेवर ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। किसी भी तरह, अपने शरीर को सुनें और सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त रूप से तैयार है जंपिंग जैक का प्रभाव .
प्रो प्रकार: बांह को गर्म करें और जम्पिंग जैक आज़माने से पहले पैर की मांसपेशियां।
जंपिंग जैक सभी वजन घटाने के लिए अच्छे हैं
कुंजी में से एक जंपिंग जैक के फायदे यह है कि वे परम हैं कार्डियो व्यायाम ! वे 'प्लायोमेट्रिक्स' नामक एक व्यायाम धारा का हिस्सा हैं, जिसे जंप ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है। यह प्रतिरोध के साथ कार्डियो में सर्वश्रेष्ठ को जोड़ती है। ज्यादातर जंपिंग एक्सरसाइज जैसे स्किपिंग, बर्पीज, स्क्वाट जंप और बॉक्स जंप भी इसी श्रेणी में आते हैं।
जंपिंग जैक पूरे शरीर पर काम करते हैं, जिससे एक बेहतरीन व्यायाम होता है जो वजन घटाने में योगदान देता है। यह पैरों, पेट और पेट क्षेत्र और बाहों पर काम करता है, जिससे इन क्षेत्रों में वजन घटाने की अनुमति मिलती है। वे अपने चयापचय को बढ़ाएं और ढेर सारी कैलोरी बर्न करें। यदि आप प्राप्त करने में सक्षम हैं हर दिन आधा घंटा जंपिंग जैक (भले ही वे कंपित हों), आप लगभग 200 कैलोरी जलाने की संभावना रखते हैं!
प्रो प्रकार: कोशिश कैलोरी बर्न करने के लिए जंपिंग जैक और पूरे शरीर में इंच कम करें।
जम्पिंग जैक से अस्थि घनत्व और स्वास्थ्य लाभ
जंपिंग जैक एक शानदार तरीका है अस्थि घनत्व में सुधार और स्वास्थ्य। जब आप नियमित रूप से इस व्यायाम को करते हैं तो हड्डियां मजबूत रहती हैं और हड्डियों का द्रव्यमान बरकरार रहता है। जंपिंग जैक आदर्श होते हैं ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस को दूर रखने के लिए। हालांकि, अगर आपको लगता है कि कूदते समय आपके घुटने अधिक प्रभाव डाल रहे हैं, तो उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें, और प्रभाव को कम करने के लिए अधिक कोमल छलांग लगाने का प्रयास करें।
प्रो प्रकार: जंपिंग जैक से ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखें।
जब मांसपेशियों की ताकत की बात आती है तो जंपिंग जैक एंटे
एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज होने के साथ-साथ, जंपिंग जैक भी मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श हैं . हालांकि वे वजन के रूप में अच्छे नहीं हैं, फिर भी वे सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायामों में से एक हैं। आपकी बाहों को एक अच्छी कसरत मिलती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है, जैसा कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों (वास्तव में आपके पूरे पैर की मांसपेशियां!) यह आपके कोर की मांसपेशियों को भी काफी हद तक काम करता है, इसलिए आप a . के करीब एक कदम आगे हैं सपाट पेट !
प्रो प्रकार: जंपिंग जैक से अपनी बाहों, पैरों और कोर के आसपास मांसपेशियों की ताकत बनाएं।
जब नियमित रूप से जंपिंग जैक का अभ्यास किया जाता है तो हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
अधिकांश कार्डियो व्यायामों की तरह, जंपिंग जैक हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं . यह आपके हृदय गति को संतुलित करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, रक्तचाप को नियंत्रित और बनाए रखता है, शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को दूर करने में मदद करता है, स्ट्रोक या दिल के दौरे की शुरुआत को रोकता है।
हृदय संबंधी लाभों के साथ, जंपिंग जैक भी प्रदान करते हैं फेफड़ों को लाभ . उन्हें नियमित रूप से करना धीरे-धीरे आपके फेफड़ों को उनकी क्षमता का विस्तार करने, अधिक ऑक्सीजन लेने और शारीरिक गतिविधि के लिए अपनी सीमा बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करता है।
प्रो प्रकार: जंपिंग जैक से हृदय संबंधी समस्याओं को दूर रखें।
जंपिंग जैक तनाव को कम करने और अनिद्रा को दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं
के आलावा शारीरिक लाभ , जंपिंग जैक भावनात्मक और मानसिक लाभ भी प्रदान करते हैं। यह गहन व्यायाम स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन जारी करता है, जो हार्मोन हैं जो तनाव और अवसाद को दूर रखते हैं। ये आपको अच्छी कसरत भी देते हैं और नींद न आने की समस्या को भी दूर रखते हैं।
प्रो प्रकार: कोशिश भावनात्मक के लिए जंपिंग जैक और मानसिक लाभ।
जंपिंग जैक करते समय चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें
जबकि जंपिंग जैक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है कई लाभों के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही कर रहे हैं, कुछ सावधानियां बरतने की सलाह दी जाती है। एक लहरदार के बजाय एक फ्लैट, यहां तक कि सेवा का उपयोग करें, जो प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकता है। हो सके तो सीमेंट से बचें। उचित जूते पहनें , सदमे अवशोषक के साथ।
यदि आप थके हुए हैं तो अपनी तकनीक को ढीला न होने दें - इसके बजाय, एक ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो पुनः आरंभ करें। अपने शरीर को सुनें, और अगर आपको लगता है कि दर्द या चोटों के कारण यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो व्यायाम बंद कर दें और इसे ठीक करने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक की मदद लें।
प्रो प्रकार: जंपिंग जैक करने के लिए सही जूतों और कसरत की सही सतह का इस्तेमाल करें।
जंपिंग जैक पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्र. जंपिंग जैक करते समय कंधे में रोटेटर कफ की चोटों से कैसे बचा जा सकता है?
प्रति। कंधे की चोटों से बचने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है (चूंकि जंपिंग जैक में बाहों और कंधों का व्यापक उपयोग होता है), हाफ जैक को आजमाना है। ये बिल्कुल वैसी ही हैं जैसे नियमित जंपिंग जैक , लेकिन जब वे नीचे आते हैं तो आपको अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों से टकराने की अनुमति होती है, और इसे अपने सिर के ऊपर से ऊपर ले जाने के बजाय केवल आधा ही ऊपर ले जाते हैं।
प्र। क्या पावर जैक जंपिंग जैक का अधिक तीव्र संस्करण है?
प्रति। पावर जैक वास्तव में क्या हैं, और वे एक पायदान ऊपर क्यों हैं पारंपरिक जंपिंग जैक ? अतिरिक्त आयाम के साथ पावर जैक लगभग समान हैं। यहां, व्यक्ति को उतरते समय न्यूनतम संभव स्तर पर बैठना पड़ता है, और प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने का लक्ष्य रखता है।
